Workout of the Day: 10 Minutes for Serious Full Body Boost

2024 Tus sau: Malcolm Clapton | [email protected]. Kawg hloov kho: 2023-12-17 03:58

Txawm tias lub sij hawm no txaus rau ob txhais ceg thiab caj npab kom tshee nrog nro.

Rau qhov kev tawm dag zog no, txhua yam koj xav tau yog timer thiab tej zaum peppy music. Ua si ntawm koj txoj kev nyiam thiab npaj ua kom koj lub cev muaj zog me ntsis thiab ua kom ntev dua.

Ua ntej pib koj qhov kev tawm dag zog, ua kom sov me ntsis, tshwj xeeb tshaj yog tias koj yuav siv lub complex raws li tus nqi.

Tom qab ua kom sov, teeb lub timer thiab pib. Ua txhua qhov kev tawm dag zog rau 45 vib nas this thiab so rau lub sijhawm so.

Koj tuaj yeem hloov cov sijhawm ua haujlwm thiab so kom haum rau koj qib kev kawm. Piv txwv li, txav mus rau 40 vib nas this thiab so rau 20, lossis hloov mus rau 30: 30 hom.

Lub complex muaj cov nram qab no txav:

1. Ob zaug thiab lunge.
2. Dhia squats thiab ib nrab squats.
3. Ib pawg ntawm lunge cross, rov qab thiab lub hauv caug nqa los ntawm sab laug ceg.
4. Lub lunge lunge, cross lunge, rov qab thiab lub hauv caug nqa los ntawm sab xis ceg.
5. Lunges thiab dhia squats.
6. Nqa lub hauv caug mus rau lub luj tshib nrog alternating qis thiab siab planks.
7. Kov lub hauv caug nyob rau hauv lub plank (ib qho kev xaiv nyuaj tshaj yog thawb-ups nrog kov lub hauv caug).
8. Kov ko taw hauv "crab".
9. V-fold crosswise (kev xaiv nyuaj dua - V-fold).

Yog tias koj muaj sijhawm txaus, tom qab lub cuaj qhov kev tawm dag zog, so rau 1-2 feeb thiab rov ua qhov nyuaj los ntawm qhov pib. Nyob rau hauv ob lossis peb lub voj voog ntawm kev ua haujlwm zoo li no, koj yuav muab lub cev nrog lub cev hnyav thiab lub twj tso kua mis tsis yog cov leeg xwb, tab sis kuj muaj kev ua siab ntev.