Yog vim li cas txawm lub laziest workout yog zoo dua tsis workout

2024 Tus sau: Malcolm Clapton | [email protected]. Kawg hloov kho: 2023-12-17 03:58

Ib qho ntawm cov lus nug uas nquag tshaj tawm los ntawm peb txoj kev tub nkeeg: peb puas yuav tsum mus ua haujlwm thaum tsis muaj zog rau kev cob qhia tag nrho, lossis hla chav kawm tom qab siv yav tsaus ntuj ntawm lub rooj zaum? Qhov tseeb, lo lus teb rau lo lus nug no yeej ib txwm zoo ib yam.

Yog tias koj mus rau lub gym rau koj tus poj niam (tus txiv), cov niam txiv, menyuam, cov txheeb ze, lossis cov thwjtim Instagram, ua txhua yam koj xav tau. Yog tias koj tab tom mus rau koj lub hom phiaj npaj thiab xav ua siab ncaj rau koj tus kheej - ua qhov siab tshaj plaws uas koj tuaj yeem ua tau, nrog rau yam koj muaj, thiab koj nyob qhov twg. Txoj cai golden ntawm kev qhuab qhia no muaj txiaj ntsig zoo rau txhua qhov chaw hauv lub neej.

Hauv kev ua kis las, zoo li hauv kev lag luam, nws yog ib qho tseem ceeb heev los tsim cov cwj pwm zoo, lub hwj chim uas tsis tuaj yeem overestimated. Charles Duhigg muaj ib phau ntawv luam tawm. Txawm tias muaj tseeb hais tias nws tau sau los ntawm ib tug neeg sau xov xwm tshwj xeeb hauv kev lag luam, cov ntawv tshaj tawm leitmotif siv tau rau txhua qhov chaw ntawm lub neej, suav nrog kev ua kis las.

Lub ntsiab lus yog nyob rau hauv ib qho kev sib dhos txhua lub sijhawm thiab hloov cov cwj pwm phem rau qhov zoo. Nyob rau hauv cov ntaub ntawv no, tus cwj pwm zoo yog ib tug systematic mus ntsib mus rau lub gym los yog ib tug kev cob qhia, tus cwj pwm phem yog hla cov chav kawm.

Thaum koj pib hla kev tawm dag zog, koj hloov tus cwj pwm zoo nrog qhov phem. Nrog rau txhua qhov kev hla tshiab, hla kev ua haujlwm dhau los ua kom yooj yim dua, thiab kev tswj tus kheej poob qis.

Piv txwv tias koj tsis muaj lub zog txaus rau kev tawm dag zog lub zog niaj hnub no: koj noj tsis zoo, nkees ntawm kev ua haujlwm, sawv hauv cov tsheb sib tsoo txhua hnub, lossis tsis ua rau lub gym rau qee yam laj thawj. Tom qab ntawd nws ua rau kev txiav txim siab ua haujlwm hauv tsev - dav dav, lub teeb, ncig - lossis tsuas yog mus rau kev khiav.

Siv ib lub kettlebell, dumbbells, los yog, yog hais tias tsis yog, ib tug tsib-liter poom dej. Nrhiav ib qho crossbar thiab tuav - yog tias tsis muaj chaw ua si hauv vaj, taug kev mus rau lub tsev kawm ntawv chaw ntau pob. Ua qee qhov trisets ntawm cov kev ua kom yooj yim tshaj plaws:

• kettlebell pov - 4 teeb ntawm 10 reps;
• rub-ups ntawm lub bar - 4 teeb ntawm 8 reps;
• bar push-ups - 4 teev ntawm 10 reps.

So rau ib thiab ib nrab feeb tom qab txhua triset. Tsis txhob xav txog qhov kev tawm dag zog no lossis kev ua haujlwm zoo sib xws li kev hloov pauv tag nrho rau ib nplooj ntawv hauv koj txoj kev npaj ua haujlwm.

Ua koj tus kheej "thawj" program, uas koj yuav siv tau rau qee qhov tsis tshua muaj kev qhia tag nrho.

Pom zoo nrog koj tus kheej tias koj tuaj yeem hla peb qhov kev tawm dag zog ib hlis rau qhov laj thawj zoo, yog tias koj hloov lawv nrog lwm txoj kev cob qhia. Tom qab ntawd, txo tus naj npawb ntawm kev tsis tuaj kawm ntawv mus rau ob, tom qab ntawd mus rau ib hlis.

Qhov nyuaj tshaj plaws txog kev cob qhia tub nkeeg yog pib, tawm hauv av. Thaum koj pom koj tus kheej ntawm qhov kev ua si, qhov kev txiav txim yuav mus los ntawm inertia. Nws zoo ib yam nrog kev ua haujlwm puv ntoob hauv lub gym: ntau tus neeg ncaws pob novice tsis muaj kev cob qhia ntau npaum li mus rau lub gym. Thaum koj pom koj tus kheej hauv nws cov phab ntsa, qhov chaw ntawm "lub rooj zaum pob zeb" yuav tsis cia koj so.

Hauv kev ua kis las, ib yam li lwm yam lag luam uas xav tau, qhov system tseem ceeb. Yog tsis muaj nws, kev txav mus rau koj lub hom phiaj yuav ncav cuag ntau lub hlis, rau qhov tsis ua haujlwm thaum lub sijhawm koj yuav txaj muag heev.