Cov txheej txheem:
2024 Tus sau: Malcolm Clapton | [email protected]. Kawg hloov kho: 2023-12-17 03:58
Yog tias koj tsis ua rau qee qhov kev tawm dag zog, piv txwv li, rub-ups lossis thawb-ups, muaj txoj hauv kev nthuav tawm ntawm qhov xwm txheej no - sim ua lwm txoj hauv kev. Muaj tseeb tiag, kev rov ua tsis zoo yuav tsum ua kom raug, tsuas yog tom qab ntawd lawv yuav muaj txiaj ntsig.
Ib qho kev tawm dag zog muaj peb theem: eccentric, static thiab concentric. Thaum lub sij hawm eccentric theem, cov nqaij ntshiv raws li qhov hnyav los yog tso tawm. Thaum lub sijhawm zoo li qub, koj nyob ntawm ib qho taw tes nrog qhov hnyav rau qee lub sijhawm, cov leeg tsis muaj zog, tab sis tib lub sijhawm nruj. Lub concentric theem yog ncaj qha ua hauj lwm ntawm cov leeg nqaij thaum lub sij hawm ib ce: squeezing lub bar los ntawm lub hauv siab, nqa thaum lub sij hawm squats los yog push-ups, thiab hais txog.
Lub ntsiab ntawm qhov tsis zoo reps yog tshem tawm tag nrho cov theem tshwj tsis yog eccentric. Ntawd yog, koj yuav tsum txo qis qhov hnyav, thiab qhov ntau nws yog, qhov ua tau zoo ntawm kev tawm dag zog.
Piv txwv li, koj pom tias nws nyuaj rau kev thawb-ups. Yog tias koj tawm tsuas yog theem eccentric, koj yuav txo koj lub cev tsis tu ncua los ntawm txoj haujlwm plank, tsis yog thawb.
Yuav ua li cas tsis zoo repetitions zog
Thaum koj ua push-ups, uas yog, thawb lub cev nce, koj cov leeg ua rau concentric contraction, cov hlwb ntawm cov leeg nqaij daim ntawv cog lus. Tib yam tshwm sim thaum koj tab tom sim rub los yog nqa cov khoom hnyav tawm hauv pem teb.
Thaum koj txo qhov hnyav (lossis koj tus kheej), eccentric contractions tshwm sim: cov leeg nqaij sim nyob rau hauv ib qho kev cog lus thaum lawv tau ncab. Txawm tias muaj tseeb hais tias qhov no yog xyaum ua hauj lwm tib yam, tab sis nyob rau hauv lub opposite kev taw qhia, lub load yog siab dua thiab lub hlwb puas ntau dua.
Nws yuav zoo li tias qhov no tsis yog qhov kev sib cav zoo heev rau kev txhawb nqa qhov tsis zoo, txij li tom qab ua qhov kev tawm dag zog zoo li no, cov leeg yuav raug mob ntau dua, tab sis kev puas tsuaj rau cov leeg nqaij thaum lub sij hawm kev cob qhia yog txheej txheem ntuj tsim. Thiab tom qab rov qab los, cov leeg nqaij yuav nce ntxiv, raws li koj lub zog. Yog vim li cas qhov kev cob qhia no thiaj li nrov ntawm bodybuilders thiab weightlifters.
Kev tawm dag zog koj tuaj yeem ua nrog kev rov ua tsis zoo
Yog tias koj tsis tuaj yeem nqa qhov hnyav lossis koj lub cev nce, koj yuav tsum muaj lub zog los txo qis qis hauv kev tswj hwm. Tib yam tuaj yeem hais txog kev thawb-ups: yog tias koj pom tias nws nyuaj rau thawb koj tus kheej, koj tuaj yeem poob qis txawm tias qhov hnyav ntxiv ntawm koj nraub qaum.
1. Pull-ups
Kev rub tawm tsis zoo tuaj yeem ua rau ntawm lub simulator tshwj xeeb - gravitron lossis ntawm kab rov tav qis (koj yuav tsum ncav cuag koj txhais taw mus rau hauv av). Nyob rau hauv lub version nrog ib tug kab rov tav bar, koj yuav tsum tau dhia mus rau sab saum toj txoj hauj lwm nyob rau hauv lub rub-up thiab ces maj mam heev, rau 45 vib nas this, txo lub cev kom txog rau thaum lub luj tshib tag nrho.
Tsis zoo rub-ups ntawm kab rov tav bar
Ua haujlwm nrog gravitron
2. Push-ups
Tib txheej txheem ua haujlwm nrog push-ups zoo li nrog rub-ups. Yog tias koj tsis tuaj yeem thawb koj lub cev los ntawm qhov hauv qab ntawm txoj haujlwm thawb, koj tuaj yeem tuaj yeem nqa koj tus kheej los ntawm txoj haujlwm yooj yim. Ua kom qeeb li sai tau, txo koj tus kheej kom qis rau hauv pem teb los ntawm qhov chaw pib thiab, sai li sai tau thaum koj lub plab kov hauv pem teb, rov qab mus rau tag nrho plaub, thiab tsis mus rau ntawm daim phiaj. Qee qhov ntxiv hnyav rau tom qab ntawm lub hom phiaj.
Pom zoo:
Tsis yog, tsis yog, thiab tsis yog: vim li cas nws tsis tsim nyog yuav tsum pom zoo nrog txhua tus
Yuav ua li cas kawm hais tias "tsis yog", txawm tias nws nyuaj heev, thiab yog vim li cas koj yuav tsum tsis txhob ua raws li cov coj ntawm lwm tus - peb tham nyob rau hauv no tsab xov xwm
Kev quab yuam tsis raug cai hauv cov tsev kawm ntawv thiab cov tsev kawm ntawv qib kindergarten: yuav suav li cas thiab qhov twg yuav tsis txaus siab
Lub neej hacker nkag siab thaum extortions nyob rau hauv tsev kawm ntawv los yog kindergarten yog tsim nyog, thiab nyob rau hauv dab tsi nws yog lub sij hawm los sau ib nqe lus rau cov muaj feem xyuam
Qhov zoo tshaj plaws yog tus yeeb ncuab ntawm qhov zoo: yuav ua li cas tso siab rau qhov zoo tshaj plaws thiab zoo siab ntawm no thiab tam sim no
Kawm paub txog kev vam meej hauv txoj kev tshiab thiab tsis txhob ntshai ntawm qhov tsis zoo. Tom qab tag nrho, cov lus hais tias qhov zoo tshaj plaws yog yeeb ncuab ntawm qhov zoo tsis tshwm sim tawm ntawm qhov chaw
Caw, tsis txhob mob: yuav ua li cas to taub tias ib yam dab tsi tsis ncaj ncees lawm nrog cawv, thiab yuav kho li cas
Cia siab tias tus ntxhiab ntawm lub vaj raspberry, tab sis tau txais cov ntxhiab tsw ntawm lub cellar damp? Alas, wine yog "mob". Peb yuav qhia koj yuav ua li cas kho qee qhov tsis zoo thiab koj yuav tsum paub dab tsi txhawm rau xaiv cov dej haus zoo.
Vim li cas ho tsis kawm tiav tsev kawm qib siab yuav nplua nuj, tab sis cov neeg muaj kev kawm nyiaj txiag
Peb nthuav qhia rau koj mloog ib qho excerpt los ntawm phau ntawv "Qhov thib ob Chance", los ntawm Robert Kiyosaki