Tau Txais Kev Nyuaj Siab: 4 Rov Qab Asanas

2024 Tus sau: Malcolm Clapton | [email protected]. Kawg hloov kho: 2023-12-17 03:58

Yog tias koj tsis tuaj yeem txiav tawm thiab mus so, nws yog lub sijhawm los nres, ua pa tob, ua pa maj mam, thiab cia koj tus kheej so. Thiab nws tseem tsim nyog tau txais kev ceeb toom ntawm cov asanas yooj yim no, uas, txawm tias lawv tsis pab kom tshem tawm qhov nro, yuav txo tau nws.

Leslie Kazadi, tus kws qhia yoga hauv Santa Monica, California, tau tsim kev tawm dag zog 20 feeb tshwj xeeb los pab tswj kev ntxhov siab thiab ntxhov siab. Siv 5 feeb hauv txhua asana thiab so kom zoo!

So ntawm lub plab (Adho Mukha Shavasana)

Nrhiav ib qho chaw ntsiag to uas tsis muaj leej twg yuav thab koj thiab koj tuaj yeem ua siab ntev ncav cuag koj qhov siab. Tshaj tawm ib daim ntaub pua plag thiab tso lub hauv ncoo me me rau ntawm ib qho kawg. Yob ib daim pam los yog phuam rau hauv ib lub menyuam thiab muab nws hla lub ntaub pua plag, ze rau nruab nrab. Puag ntawm koj lub plab kom koj txhais ko taw so ntawm lub hauv ncoo, thiab cov menyuam nyob ncaj nraim hauv qab lub plab mog. Koj yuav tsum so kom txaus koj cov leeg psoas. Tig koj lub taub hau mus rau sab xis, sab caj npab sab laug txuas nrog lub cev thiab so, sab caj npab sab xis yog khoov ntawm lub luj tshib thiab nyob rau hauv txoj kab nrog lub taub hau, xib teg.

Tom qab 2, 5 feeb, maj mam tig koj lub taub hau mus rau sab laug thiab hloov tes. So kom txaus dua, hnov lub ntiajteb txawj nqus thiab mloog lub suab ntawm koj ua pa.

Tawm ntawm lub asana. Muab koj ob txhais tes tso rau hauv koj lub xub pwg nyom thiab nce mus rau tag nrho plaub. Tshaj koj ob txhais ceg me ntsis dav dua koj lub xub pwg nyom, txuas koj ob txhais taw, zaum ntawm lawv, khoov rau pem hauv ntej thiab rov so hauv tus me nyuam lub pose rau ob peb ua pa.

Taw rau ntawm phab ntsa (Viparita Karani)

Tso cov ntaub pua plag kom ib kawg yog snug tiv thaiv phab ntsa thiab tso ib tug menyuam rau saum nws. Ntawm qhov kawg, muab lub hauv ncoo lossis daim pam folded rau hauv ob peb txheej. Siv txoj siv yooj yim tshaj plaws thiab ua ib lub voj tawm ntawm nws. Zaum ntawm ib tug menyuam thiab muab lub voj hla koj txhais taw. Tam sim no tso koj txhais taw rau ntawm phab ntsa thiab nteg lub cev kom zoo rau ntawm daim lev. Hauv qhov no, lub pelvis thiab sab nraub qaum yuav tsum tau so ntawm cov menyuam, lub tailbone stretches rau hauv pem teb. Ob txhais ceg tuaj yeem ncav cuag lossis khoov raws li qhov ncab. Ob txhais tes yog outstretched thiab so. Ua pa yog dawb thiab tob.

Tawm ntawm lub asana. Maj mam txo koj ob txhais ceg thiab ua kom koj lub hauv caug khoov. Dov rau ntawm koj sab nrog rau sab caj npab hauv qab koj lub taub hau thiab koj sab plhu ntawm koj lub hauv pliaj. Tuav txoj hauj lwm no rau ob peb ua pa. Tom qab ntawd muab koj txhais tes rau hauv pem teb thiab maj mam thawb lub cev mus rau pem hauv ntej kom txog thaum koj nyob hauv ib qho chaw zaum.

Twisting

Tam sim no txav cov ntaub pua plag tawm ntawm phab ntsa, tshem tawm cov menyuam yaus thiab nthuav tawm daim pam uas ua rau koj lub hauv ncoo kom koj tuaj yeem nkaum ib feem ntawm nws. Pw koj lub nraub qaum nrog koj ob txhais ceg khoov ntawm lub hauv caug, ko taw so rau hauv pem teb. Muab koj txhais tes tawm mus rau sab thiab muab tso rau hauv qhov chaw xis rau koj. Nias koj lub xub pwg sab laug tawm tsam daim lev thiab tib lub sijhawm tig koj lub hauv caug khoov mus rau sab xis, tso lawv ntawm cov menyuam. Npog koj lub nraub qaum nrog ib daim pam thiab so kom txaus. Tom qab 2, 5 feeb, tig koj ob txhais ceg mus rau sab nraud thiab so mus ntxiv.

Tawm ntawm lub asana. Thaum koj exhale, rov qab koj ob txhais ceg mus rau lawv qhov qub, tso koj txhais tes rau ntawm koj lub plab thiab hnov koj ua pa. dag li no rau ob peb lub voj voog ua pa thiab txav mus rau tom ntej asana.

Npauj npaim reclining (mos Supta Baddha Konasana)

Muab cov menyuam hla lub lev los txhawb koj lub hauv caug. Zaum thiab muab koj ob txhais ceg hla nws, npog koj txhais taw nrog ib daim pam. Siv koj txhais tes maj mam tig rov qab. Daim pam yuav tsum nyob hauv qab koj lub taub hau kom koj xis nyob. Sim tso lub pob taws ntawm koj ob txhais taw kom ze rau ib leeg raws li qhov ua tau, nthuav koj lub hauv caug rau ob sab thiab so kom txaus.

Rau kev so ntau dua, koj tuaj yeem npog koj ob lub qhov muag nrog ib yam dab tsi mos, tso ib txhais tes ntawm koj lub plab kom hnov qhov ua tsis taus pa, thiab tso rau ntawm koj lub siab. Sim synchronize koj mem tes nrog koj lub voj voog ua pa.

Tawm ntawm lub asana. Tso koj ob txhais ceg ntawm daim pam, ncab lawv tawm thiab ces ncab koj lub cev tag nrho. Khoov koj lub hauv caug thiab tig rau ntawm koj sab thiab tom qab ntawd sawv ntsug, thawb koj txhais tes tawm hauv pem teb, lossis tuav koj ob txhais ceg nrog koj txhais tes, viav vias rov qab mus rau ob peb zaug thiab zaum nrog lwm lub viav vias rau pem hauv ntej.