Vim li cas hnub ob tom qab kev cob qhia cov leeg mob ntau dua li thawj zaug

2024 Tus sau: Malcolm Clapton | [email protected]. Kawg hloov kho: 2023-12-17 03:58

Nag hmo yog kev cob qhia nyuaj, thiab hnub no koj lub cev mob tag nrho. Koj xav tias qhov mob yuav txo qis rau hnub ob, tab sis cov leeg nqaij yuav mob ntau dua.

Qhov tshwm sim tshwm sim no yog hu ua qeeb lossis qeeb cov leeg mob. Nws tshwm sim tom qab kev tawm dag zog tiag tiag, thaum lub sijhawm thauj khoom ntau dua li niaj zaus los ntawm ntau dua 10%, thiab hauv kev tawm dag zog qhov tseem ceeb yog nyob rau theem eccentric (ib feem ntawm kev txav mus los thaum cov leeg tau ncab hauv qab load, piv txwv li: txo qis. bar nyob rau hauv lub rooj ntev zaum xovxwm los yog barbell rau hauv pem teb nyob rau hauv lub deadlift) …

Xws li kev cob qhia provokes dav microdamage ntawm cov nqaij fibers thiab kev loj hlob ntawm cov txheej txheem inflammatory.

Dab tsi tshwm sim hauv lub cev tom qab kev tawm dag zog

Thawj hnub, nyob rau hauv teb rau micro-kev puas tsuaj rau cov leeg nqaij fibers, lub cev tso tawm cytokines, cov tshuaj hormones zoo li cov protein uas tswj lub cev tiv thaiv kab mob thiab inflammatory teb.

Leukocytes raug coj mus rau cov leeg nqaij torn, uas ntxuav cov ntaub so ntswg puas thiab ua kom rov tsim dua tshiab. Tsis tas li ntawd, nyob rau ntawm qhov chaw ntawm qhov mob, ntau ntau ntawm prostaglandins raug tso tawm - cov tshuaj nquag uas ua rau cov hlab ntsha tawg, tsim kom muaj kev sov siab hauv thaj chaw puas thiab ua rau muaj kev nkag siab ntawm qhov mob receptors.

Txawm li cas los xij, qhov mob yog maj mam thiab tsis nce mus txog 24-48 teev tom qab kev tawm dag zog. Lub sijhawm no, cov txheej txheem rov tsim dua tshiab yog nyob rau hauv tag nrho viav vias, thiab qhov mob rhiab heev.

Lactic acid tsis muaj dab tsi ua nrog nws

Nws tau xav tias lactic acid yog liam rau qhov mob tom qab ua haujlwm. Txawm li cas los xij, tom qab ntawd nws tau ua pov thawj tias qhov kev xav no tsis raug.

Lactic acid cuam tshuam rau cov leeg nqaij thaum lub sij hawm kev cob qhia: nws yog nws uas ua rau koj hnov qhov kub hnyiab ntawm qhov kawg ntawm qhov teeb meem nyuaj. Txawm li cas los xij, sai li sai tau thaum koj tsis siv zog, cov ntshav pib yaug lactic acid los ntawm cov leeg.

Cov kws tshawb fawb tau pom tias cov ntshav lactic acid nce siab tshaj 3-8 feeb tom qab kev siv zog siab tshaj plaws thiab poob mus rau qib ua ntej ua haujlwm hauv 60 feeb. Thiab vim tias lactic acid raug tso tawm los ntawm cov leeg sai sai, nws tsis muaj qhov cuam tshuam rau qhov mob 1-2 hnub tom qab kev tawm dag zog.

Yuav ua li cas txo qhov mob tom qab qoj ib ce

Ib txoj kev tshawb fawb xyoo 2003 tau pom tias ncua sij hawm pib mob nqaij hlav: cov tswv yim kho mob thiab cov kev ua tau zoo uas cov hauv qab no zoo tshaj plaws rau kev txo cov leeg mob qeeb:

1. Noj cov tshuaj uas tsis yog-steroidal anti-inflammatory.
2. Massage (kev ua tau zoo nyob ntawm cov txheej txheem).
3. Lub cev ua haujlwm nruab nrab.

Cov tom kawg raug lees paub tias yog kev kho mob zoo tshaj plaws. Ua kom sov so zoo thiab rov ua haujlwm ntawm 50% ntawm koj qhov hnyav ua haujlwm. Yog tias koj tsis mus rau lub gym, koj tuaj yeem caij tsheb kauj vab lossis taug kev: kev ua si lub cev yuav sov so cov leeg thiab txo qhov mob.

Tib txoj kev tshawb fawb pom tau tias ultrasound, homeopathy, thiab ncab tsis muaj kev cuam tshuam rau cov leeg mob tom qab ua haujlwm.

Yog tias koj xav txo cov leeg nqaij tawv, sim myofascial so ntawm massage rollers es tsis txhob ncab. Xws li kev zaws tus kheej yuav pab kom sov cov leeg thiab, tsawg kawg yog ib ntus, txo qhov mob.