2024 Tus sau: Malcolm Clapton | [email protected]. Kawg hloov kho: 2023-12-17 03:58
Xav txog: koj mus rau hauv lub gym, thiab tag nrho cov rooj zaum tau nyob rau ntawd - koj tsis tuaj yeem ua lub rooj zaum xovxwm. Ntawd yog, koj tuaj yeem ua tau, tab sis koj yuav tau tos ntev, thiab hnub no koj tau ua haujlwm ntawm cov leeg pectoral raws sijhawm. Yuav ua li cas? Tom qab tag nrho, tsis txhob nco ib qho kev tawm dag zog vim yog qhov tsis txaus ntseeg, txoj cai? Muaj cov kev tawm dag zog uas yuav cawm koj los ntawm kev tos koj tig.
Tau kawg, lub rooj ntev zaum hnyav yog qhov zoo tagnrho, tab sis yog tias koj tsis muaj sijhawm los sawv ntsug thiab tos, sim ua cov haujlwm hauv qab no. Thiab yog tias koj ntxiv lawv rau koj tus qauv kev ua haujlwm, txhua yam mus nrawm dua thiab koj tau txais cov mis zoo nkauj, sculpted hauv lub sijhawm luv dua.
Kev ua lej 1
Qhov no yog ib qho ntawm cov kev tawm dag zog uas yooj yim tshaj plaws ntawm cov txheej txheem thiab yuav tsum tau siv zog siab tshaj plaws. Koj yuav tsum xaiv ib qho kev txhawb nqa kom koj txhais caj npab dav me ntsis dua nrog cov qauv triceps thawb-ups. Thaum ua qhov kev tawm dag zog, qaij koj lub cev rau pem hauv ntej me ntsis - qhov no yuav ua rau muaj kev nyuaj siab thiab ua rau muaj kev ntxhov siab ntau dua rau cov leeg.
Kev ua lej 2
Qhov no yog ib qho kev tawm dag zog tshiab uas tsom rau kev ua haujlwm ntawm cov leeg pectoralis. Siv ib tug standard barbell. Ib kawg ntawm nws rests tiv thaiv ib lub ces kaum los yog ib tug tshwj xeeb mount rau hauv pem teb. Muab qhov hnyav koj xav tau ntawm qhov dawb ntawm qhov bar. Siv ib lub barbell nyob rau hauv ib tes thiab thawb rau pem hauv ntej.
Kev ua lej 3
Lwm qhov kev tawm dag zog yooj yim, tab sis zoo heev nrog kev nthuav dav, uas ua haujlwm zoo kawg nkaus cov leeg pectoral los ntawm txhua sab. Qhov sib txawv ntawm qhov kev tawm dag zog no thiab tus qauv sideways extension yog nyob rau hauv qhov kawg txav. Koj yuav tsum tsis txhob nqa koj txhais tes ua ke, tab sis hla lawv kom koj tau txais tsab ntawv "X". Qhov kev txav no ua rau muaj kev ntxhov siab ntxiv rau cov leeg nqaij nyob rau sab hauv ntawm lub hauv siab.
Kev ua lej 4
Push-ups yog ib qho ntawm cov kev tawm dag zog yooj yim tshaj plaws thiab ua tau zoo tshaj plaws thaum ua kom raug. Cov kev hloov nyuaj dua: thawb-ups los ntawm medballs, thawb-ups nrog qhov hnyav ntxiv rau sab nraub qaum, thawb-ups nrog ob txhais ceg ntawm ib kauj ruam lossis ntawm lub rooj zaum.
Kev ua lej 5
Cov xovxwm ntawm lub hauv siab tuaj yeem ua tsis tau tsuas yog ntawm lub rooj ntev zaum siv lub barbell, tab sis kuj nyob rau hauv pem teb nrog dumbbells. Qhov tseem ceeb tshaj plaws yog coj txoj haujlwm kom raug thiab muab cov phuam qhwv ob peb zaug hauv qab lub nraub qaum kom txo cov load ntawm sab nraub qaum. Thaum lub sijhawm ua haujlwm no, qhov ntau ntawm kev txav ntawm caj npab yuav txwv rau hauv pem teb, uas yog, koj lub luj tshib yuav tsuas so ntawm nws. Tab sis qhov no muaj nws qhov ntxiv: koj tuaj yeem ua haujlwm nrog qhov hnyav dua li tus qauv dumbbell lub rooj zaum xovxwm. Yog tias koj lub ntsiab lus tsis muaj zog yog qhov thaiv ntawm cov xovxwm (lub plab rau hauv nws tus kheej, tsis muaj dabtsi yog khoov hauv qab sab nraub qaum), dumbbell xovxwm los ntawm lub hauv siab rau hauv pem teb yuav pab koj kho lub sijhawm no.
Kev ua lej 6
Qhov kev simulator no zoo kawg nkaus ua haujlwm cov leeg pectoral los ntawm txhua sab thiab tib lub sijhawm muab qhov tsawg kawg nkaus ntawm lub xub pwg nyom. Thaum sib txuas koj txhais tes, sim ua kom pom tseeb ntawm kev tawm dag zog thiab xav tias txhua tus leeg thiab ligament. Ib qho kev xaiv nyuaj dua yog alternating tes ua hauj lwm, uas yog, koj tsis coj ob txhais tes ua ke tib lub sij hawm, tab sis ua ntej ua hauj lwm nrog ib tug, ces nrog rau lwm yam, los yog alternate tes.
Kev ua lej 7
Tam sim no koj yuav tsum tau ua kev thawb tawm los ntawm Bosu platform. Qhov nyuaj yog nyob rau hauv qhov tseeb hais tias kev tshuav nyiaj li cas yog ntxiv rau tus qauv push-ups, uas muab ib tug ntxiv load rau tag nrho lub cev, tshwj xeeb tshaj yog nyob rau hauv cov leeg nqaij.
Kev ua lej 8
Lub pancake xovxwm yog qhov kev tawm dag zog kawg hauv peb cov khoom. Nws tuaj yeem ua tau ob qho tib si nrog qhov hnyav thiab qhov tsawg kawg nkaus ntawm kev rov ua dua, thiab nrog ib qho sib dua, thaum nce tus naj npawb ntawm repetitions. Qhov kev tawm dag zog no kuj ua rau muaj kev ntxhov siab rau lub xub pwg nyom thiab cov leeg nraub qaum. Nws ua tau qeeb thiab tsis muaj jerking: tshem tawm koj txhais tes nrog lub pancake deb ntawm koj hauv siab theem thiab rov qab mus rau qhov chaw pib. Sim ua kom koj ob txhais caj npab ncaj nraim hauv txoj hauj lwm kawg thiab tsis txhob rub koj lub taub hau rau hauv koj lub xub pwg nyom.
Pom zoo:
10 txhim khu kev qha menyuam lub rooj zaum ntawm AliExpress thiab lwm lub khw muag khoom
Peb xaiv cov menyuam yaus lub rooj zaum hauv tsheb yuav pab tau koj tus menyuam taug kev yooj yim thiab muab kev nyab xeeb thaum muaj xwm txheej
10 kev tawm dag zog koj tuaj yeem ua los ntawm kev nplij siab ntawm koj lub rooj zaum
Nce ob txhais ceg thiab lub cev, "Superman", tus choj thiab lwm yam kev tawm dag zog uas tuaj yeem ua tau yam tsis tau sawv ntawm lub rooj zaum. Qhov kev xaiv zoo tshaj plaws rau hnub so
Padding ntawm rooj tog: yuav ua li cas muab lub neej thib ob rau lub rooj zaum rooj zaum lossis rooj zaum thiab txuag tau ntau
Cov rooj tog zoo nkauj tuaj yeem dhau los ua kev kho kom zoo nkauj sab hauv, yog tias koj muab nws ob peb yav tsaus ntuj. Thiab thauj rooj tog tuaj yeem tig mus rau hauv koj txoj haujlwm nyiam
25 kev tawm dag zog nrog lub cev qoj ib ce yuav hloov qhov kev tawm dag zog hauv lub gym
Kev tawm dag zog zoo nrog lub cev qoj ib ce rau cov leeg nqaij sib txawv. Koj yuav xav tau yam tsawg kawg nkaus ntawm cov khoom siv, qee lub sijhawm dawb thiab qhov kev ua haujlwm no
Kev tawm dag zog uas ua kom muaj zog, txawm tias koj qaug zog los ntawm kev qaug zog
Cov kev tawm dag zog yooj yim no tuaj yeem pab koj rov zoo li tib neeg, txawm tias koj nkees nkees