Dhia: Yuav ua li cas Trampoline Training tuaj yeem pab koj poob phaus thiab ua kom muaj zog

2024 Tus sau: Malcolm Clapton | [email protected]. Kawg hloov kho: 2023-12-17 03:58

dhia mus rau suab paj nruag ua haujlwm zoo li khiav.

Dab tsi yog dhia

Jumping® yog qhov kev cob qhia mini-trampoline cardio tsim los ntawm Czech cov kws qhia qoj ib ce.

Thaum lub sij hawm dhia, cov kauj ruam siab, swaying thiab sib npaug ua ke nrog kev sib tw khaus thiab dhia siab. Vim yog lub sijhawm zoo li no, tus mem tes tseem nyob siab thoob plaws hauv txhua qhov kev sib tham, thiab tus neeg tsis xav tau so thiab siv calorie ntau ntau.

Cov chav kawm muaj suab paj nruag zoo siab, yog li kev cob qhia yog kev lom zem.

Vim li cas ho sim dhia

Dhia pab koj poob phaus

dhia, koj yuav siv li ntawm 9, 4 mus rau 12, 4 kcal ib feeb. Yog li, ib nrab teev cov lus qhia yuav hlawv 282-372 kcal - txog tib yam koj tuaj yeem siv rau kev khiav.

Ob lub hlis ntawm kev cob qhia li niaj zaus yuav pab kom koj poob 0.5%. Puas yog Kev Qhia Mini-Trampoline Zoo dua li kev khiav ntawm lub cev hnyav, lub cev rog, VO2 max thiab Vertical dhia hauv Cov Tub Hluas? mus txog 5.4% Cov nyhuv ntawm ob peb lub lis piam ntawm kev cob qhia nrog Mini-Trampolines ntawm dhia Performance, Trunk Strength thiab Endurance Performance rog tsis muaj kev noj haus. Thiab yog tias koj kho koj cov zaub mov, koj yuav poob phaus sai dua.

Txhim kho endurance zoo dua li khiav

Thaum lub sij hawm kev sib tham cardio ntawm lub trampoline, lub plawv dhia tau khaws cia ACE - SPONSORED RESEARCH: Muab Mini - trampoline rau Kev Xeem hauv 145 ntaus ib feeb. Qhov no yog thaj chaw aerobic uas lub plawv thiab lub ntsws kawm ua haujlwm tau zoo dua.

Koj puas tuaj yeem cob qhia Puas Mini-Trampoline Kev cob qhia muaj txiaj ntsig zoo dua li kev khiav ntawm lub cev hnyav, lub cev rog, VO2 max thiab Vertical dhia hauv Cov Tub Hluas? cardiovascular system, nres choking los ntawm kev ntxhov siab txhua hnub thiab pib txaus siab rau lub cev ua si.

Dab tsi ntxiv, dhia nce kev ua siab ntev txawm tias zoo dua. Mini-Trampoline Kev cob qhia puas muaj txiaj ntsig zoo dua li kev khiav ntawm lub cev hnyav, lub cev rog, VO2 max thiab Ntiv dhia hauv Cov Tub Hluas? ntsiag to khiav ntawm ib tug ceev ntawm 7-8 km / h, tsawg npaum li cas Cov nyhuv ntawm ob peb lub lis piam ntawm kev cob qhia nrog Mini-Trampolines ntawm dhia Performance, lub cev muaj zog thiab Endurance Performance loading cov pob qij txha.

Txhim kho cov leeg

Hauv txhua qhov kev dhia dhia, cov leeg ntawm lub duav, lub duav flexors thiab abs yog zoo loaded. Tsis tas li ntawd, nyob ntawm qhov kev tawm dag zog, lwm cov leeg nqaij sib txuas.

Piv txwv li, thaum lub sij hawm dhia siab nrog kev txhawb nqa ntawm tus kov, lub hauv siab, triceps thiab cov leeg rov qab sib sib zog nqus kuj tau thauj khoom. Cov nyhuv ntawm ob peb lub lis piam ntawm kev cob qhia nrog Mini-Trampolines ntawm dhia Performance, Lub cev muaj zog thiab kev ua tau zoo.

Thiab Jumping Jacks ce muaj xws li kev ua hauj lwm ntawm lub xub pwg leeg nqaij - pem hauv ntej thiab nruab nrab kab ntawm lub deltas.

Nws yuav tsis ua hauj lwm rau twj tso kua mis nrog dhia, vim tsis muaj kev ua hauj lwm nrog kev tiv thaiv. Tab sis kom tone cov leeg thiab tau txais lub cev toned yog heev.

Yog tias koj xav tau cov av zoo nkauj, ntxiv dag zog rau kev dhia. Barbell thiab dumbbell ce yuav pab koj nce cov leeg nqaij, thiab trampoline dhia yuav pab koj poob phaus ntxiv kom cov nyem tshwm los ntawm cov rog txheej.

Txhim kho lub siab

Trampoline, suab paj nruag incendiary, cov ntsiab lus ntawm kev seev cev - txhua yam no ua rau kev cob qhia lom zem heev. Koj yuav tawm hws thiab ua pa ntau zaus, tab sis tib lub sijhawm koj yuav raug them nrog lub siab zoo.

Tsis tas li ntawd, nyob rau hauv teb rau aerobic kev ua si, lub hlwb yuav tsim ntau serotonin, ib tug txaus siab hormone uas yuav tsuas ua rau koj zoo tom qab qoj ib ce.

Tso cai rau koj mus kawm tom tsev

Lub compact dhia trampoline fits txawm nyob rau hauv ib chav tsev me me. Thaum lub sij hawm zaj lus qhia, koj yuav xav tau txog 1.5 meters ntawm qhov chaw dawb. Thiab koj tuaj yeem khaws lub simulator nyob rau hauv txoj hauj lwm upright los ntawm unscrewing tus kov.

Leej twg tsis pub dhia

Lub website ntawm Jumping tsis hais contraindications rau cov chav kawm. Tsis tas li ntawd, nws hais txog JUMPING tias txoj kev cob qhia tsim nyog rau kev rov qab los ntawm kev raug mob thiab cov teeb meem sib koom ua ke.

Txawm li cas los xij, zoo li lwm yam kev cob qhia hnyav, dhia tuaj yeem ua rau muaj teeb meem rau cov teeb meem uas twb muaj lawm, xws li mob plawv siv zog ntawm lub cev thiab ua rau myocardial infarction: ib qho xwm txheej-crossover txoj kev kawm. Koj yuav tsum tau ceev faj tshwj xeeb thaum cev xeeb tub.

Ua ntej, sab laj nrog koj tus kws kho mob, thiab yog tias koj yuav mus ua haujlwm hauv lub club qoj nrog tus kws qhia, ceeb toom nws txog koj cov teeb meem kev noj qab haus huv.

Yam koj yuav tsum tau xyaum dhia

Koj tuaj yeem nrhiav ib pab pawg dhia dhia hauv koj lub nroog lossis xyaum ua haujlwm hauv tsev. Hauv thawj kis, koj tsuas yog xav tau cov khaub ncaws zoo nkauj thiab khau ntaub; hauv qhov thib ob, koj yuav tsum tau yuav lub trampoline.

Fitness trampoline sib txawv ntawm ntau yam:

• Lub xub ntiag ntawm tus kov. Cia siab rau nws, koj tuaj yeem ua tau ntau zog thiab mob siab rau, dhia siab thiab sprints yam tsis muaj kev pheej hmoo ntawm ya tawm ntawm lub simulator thiab raug mob.
• Daim ntawv. Muaj cov puag ncig thiab hexagonal trampoline. Cov yav tas yog tshwj xeeb tsim los ntawm cov creators ntawm dhia rau ib tug ncua ntau yam ntawm cov lus tsa suab. Nyob rau hauv xws li ib tug simulator, koj muaj peev xwm ua jumps nrog ib tug dav stance.
• Hom fasteners. Lub trampoline canvas tuaj yeem txuas rau lub thav duab siv hlau springs lossis elastic cables. Cov tom kawg yuav tsis rattle, ntshai cov neeg nyob ze.

Ib puag ncig trampoline tsis muaj tus kov thiab nrog cov springs tuaj yeem yuav rau 4-6 txhiab rubles. Hexagonal trainers nrog elastic bands thiab ib tug kov nqi txog 7-12 txhiab rubles.

Koj tseem tuaj yeem yuav thawj Jumping® mini trampolines los ntawm tus tsim ntawm lub cev qoj ib ce. Lawv raug muag ntawm lub vev xaib raug cai thiab raug nqi los ntawm 22 txog 45.5 txhiab rubles, nyob ntawm tus qauv.

Yuav ua li cas qoj ib ce ua kom sov thiab so

Pib koj qhov kev tawm dag zog nrog kev tawm dag zog yooj yim, ntsiag to. Lawv yuav pab kom sov cov leeg thiab npaj lub cev kom muaj kev ntxhov siab ntau dua.

Calm txav kuj tuaj yeem ua ke hauv nruab nrab ntawm kev dhia khaus: koj tuaj yeem ntes koj ua tsis taus pa tsis txias.

Tsawg dhia hauv qhov chaw

Sawv ntsug nrog koj txhais taw xub pwg dav sib nrug, maj mam khoov koj lub hauv caug thiab dhia qis, pab koj tus kheej nrog koj txhais tes.

Koj tuaj yeem koom nrog koj ob txhais ceg thiab rov ua lub zog hauv txoj haujlwm no.

dhia ntawm ko taw mus rau ko taw nrog ko taw mus rau ntiv taw

Muab koj txhais taw dav dua koj lub xub pwg nyom, hloov koj lub cev qhov hnyav mus rau ib ceg, thiab muab tso rau ntawm koj cov ntiv taw. Tom qab ntawd rov ua qhov qub ntawm lwm sab.

Semi-squat wiggle

Khoov koj lub hauv caug, qaij koj lub cev rau pem hauv ntej nrog koj nraub qaum ncaj, thiab tso koj txhais taw ua ke. Sway ntawm lub trampoline yam tsis tau nqa koj txhais taw tawm ntawm daim ntaub.

Ua ob peb lub zog nrog koj ob txhais ceg ua ke, tom qab ntawd nthuav dav thiab ua viav vias hauv txoj haujlwm no.

Txuas ntxiv hloov qhov dav ntawm qhov stance, koj tuaj yeem ntxiv tes taw, lossis yooj yim quav rau pem hauv ntej ntawm koj.

Yuav ua li cas khaus ib feem ntawm workout

Cov kev tawm dag zog hauv qab no yog tsim los txhawb koj lub plawv dhia thiab muab lub nra zoo rau koj cov leeg. Ua lawv lub zog thiab nrog kev siv zog siab tshaj plaws.

Stomping

Muab koj lub forearms los yog xib teg ntawm lub mini-trampoline kov, hloov ib feem ntawm koj lub cev hnyav rau nws, thiab dhia nrog lub siab nqa. Xyuas kom tseeb tias lub cev nyob rau hauv txoj hauj lwm inclined thaum lub sij hawm txav mus los.

Koj tuaj yeem ua cov dhia no nrog koj ob txhais ceg ua ke lossis nthuav dav, thiab hloov txoj haujlwm hauv cov txheej txheem.

Khiav nrog lub siab nqa nqa

Tsa koj lub hauv caug siab, txav ntawm lub nrawm nrawm, pab koj tus kheej nrog koj txhais tes.

Sprint

Khoov koj lub hauv caug me ntsis, qaij koj lub cev nrog koj nraub qaum ncaj, thiab khiav hauv qhov chaw kom nrawm li sai tau siv koj txhais tes.

dhia jacks

Ua jumps "legs ua ke - ob txhais ceg sib nrug", nrog rau kev txav nrog koj txhais tes. Koj tuaj yeem ua raws li hauv daim vis dis aus, lossis koom nrog koj ob txhais tes hla koj lub taub hau nrog npuaj teg, zoo li hauv classic Jumping Jacks.

Koj tuaj yeem ua ob lub zog: ua ob dhia nrog qhov dav dav thiab ob qhov nqaim.

Qhov kev dhia dhia dab tsi tuaj yeem pab txhim kho kev sib npaug

Qhov tsis ruaj khov canvas ntawm mini-trampoline qhib lub sijhawm zoo rau kev sib npaug. Cov kev taw qhia hauv qab no yuav pab koj txhim kho kev sib npaug thiab ntxiv dag zog rau koj cov leeg nqaij.

Coj tus ceg mus rau sab

Sawv ntsug ncaj nraim nrog koj txhais tes tawm mus rau sab. Tsa ib lub hauv caug, viav koj ob txhais ceg mus rau sab thaum ncaj nws, thiab tom qab ntawd rov qab los. Ua ob zaug ntawm ib ceg, tom qab ntawd rov ua dua rau lwm qhov.

Nce koj ob txhais ceg mus rau sab

Ncaj koj nraub qaum, ncaj koj lub xub pwg nyom thiab nthuav koj ob txhais tes mus rau sab. Tsa koj txhais ceg ncaj kom siab li koj tuaj yeem ua tau, thiab tuav nws hauv txoj hauj lwm ntawd nrog me ntsis wiggle. Tom qab ntawd rov ua dua ntawm lwm ceg.

Txav mus los ntawm lunge mus rau warrior pose

Sawv ntawm ib sab ntawm lub trampoline thiab tso ib ko taw rau ntawm daim ntaub. Hloov koj qhov hnyav rau nws, qaij koj lub cev mus rau qhov sib npaug nrog hauv pem teb thiab nthuav koj txhais tes thiab txhais ceg dawb kom lawv nyob hauv txoj kab nrog koj lub cev.

Tom qab ntawd lunge rov qab thiab rov ua dua. Ua tib tus naj npawb ntawm reps ntawm ob txhais ceg.

Yuav ua li cas ua ke sib txawv dhia ua si

Feem ntau ib qho kev tawm dag zog muaj tag nrho peb hom kev tawm dag zog, uas tau sib xyaw ua ke sib txawv. Koj tuaj yeem tau txais kev muaj tswv yim: qhib koj lub suab paj nruag nyiam, sov so, thiab tom qab ntawd ua qhov kev tawm dag zog hnyav nrog cov haujlwm nquag, thiab ua kom qeeb thaum lub sijhawm poob.

Yog tias koj tsis xav tias zoo li improvising, txiav txim siab ntawm cov npe ntawm kev txav mus los ua ntej thiab sib xyaw ua ke raws li lub hauv paus ntsiab lus ntawm kev cob qhia ib ntus. Ua txhua qhov kev tawm dag zog rau 30-90 vib nas this thiab tom qab ntawd hloov mus rau lwm qhov. Hauv qab no yog ib qho piv txwv ntawm xws li ib tug complex.

Ua kom sov:

• Tsawg dhia nrog qhov dav dav - 30 vib nas this.
• Tsawg dhia nrog qhov nqaim - 30 vib nas this.
• Leaps ntawm ko taw mus rau ko taw nrog ko taw ntawm ntiv taw (ko taw ua ke) - 30 vib nas this.
• Leaps ntawm ko taw mus rau ko taw nrog taw ntawm cov ntiv taw (ko taw xub pwg dav sib nrug) - 30 vib nas this.

Lub cev loj (5 lub voj voog):

• Khiav nrog lub siab nqa nqa - 30 vib nas this.
• Tsawg dhia nrog qhov nqaim - 30 vib nas this.
• Sprint - 30 feeb.
• Stomping - 30 feeb.
• Swinging nyob rau hauv ib nrab-squat - 30 vib nas this.
• Jumping Jacks - 30 vib nas this.

Yog tias koj tsis xav tias yuav los nrog dab tsi, tsuas yog nrhiav YouTube video thiab ua nrog pab pawg. Hauv daim ntawv teev npe hauv qab no, muaj qee qhov chaw txias nrog cov suab paj nruag incendiary thiab nthuav choreography.

Yuav dhia li cas

Pib nrog peb zaug ib lub lim tiam ntawm 15-20 feeb. Raws li koj tau siv los ntawm kev ntxhov siab, nce lub sijhawm ntawm cov kev sib tham kom txog thaum koj ncav cuag 30-45 feeb. Tsis tas li ntawd, dhau sij hawm, koj tuaj yeem cob qhia ntau zaus - 4-5 zaug hauv ib lub lis piam.

Tus naj npawb tshwj xeeb ntawm kev sib ntsib nyob ntawm koj qhov kev npaj, kev siv zog thiab lub sijhawm ntawm kev sib kho. Piv txwv li, dhia dej sov so rau 10 feeb tuaj yeem ua tiav tsawg kawg txhua hnub, thiab tom qab mob siab rau trampoline marathons rau 45-60 feeb nws yog qhov zoo dua los so rau 48 teev.

Qhov tseem ceeb yog kom muaj kev lom zem. Mini trampoline tsuas yog ua kom txaus siab rau txhua qhov kev tawm dag zog, rov ua kom lub zog thiab lub siab zoo. Siv qhov no thiab ua rau koj tus kheej zoo tshaj plaws.