Kev qoj ib ce zoo uas kho lub cev thiab txo koj lub duav

2024 Tus sau: Malcolm Clapton | [email protected]. Kawg hloov kho: 2023-12-17 03:58

Siv 5 feeb hauv ib hnub kom pw kom zoo thiab koj yuav pom sai sai.

Sedentary ua hauj lwm thiab kev ua neej nyob sedentary ua rau lub cev hnyav thiab tsis zoo. Koj yuav pab tau koj lub cev li cas? Sim tus kws kho mob Nyij Pooj Toshiki Fukutsudzi, uas nyiam nrog nws txoj kev yooj yim thiab ua tau zoo.

Koj yuav xav tau:

• Khoom nto thiab kis las lev.
• Ib txoj phuam uas yuav tsum tau nruj nreem dov rau hauv cov menyuam thiab khi nrog hlua, daim kab xev los yog elastic band. Thawj txoj kab uas hla rau cov neeg laus yog 10-12 cm, thiab nws yuav maj mam nce. Qhov ntev ntawm cov menyuam yog tsawg kawg yog 40 cm.
• Tsib feeb dawb ib hnub.

Yuav ua li cas ua qhov kev tawm dag zog

• Zaum ntawm daim ntaub pua plag, tso ib lub menyuam rau hauv qab koj lub nraub qaum thiab pw maj mam. Kos: nruab nrab ntawm cov menyuam yuav tsum nyob rau hauv txoj kab ntawm txoj hlab ntaws.
• Ob txhais taw yog lub xub pwg dav sib nrug thiab nqa ua ke kom tus ntiv tes xoo kov ib leeg.
• Cov caj npab ncaj yog muab pov tseg tom qab lub taub hau, xib teg hauv qab, me ntsis ntiv tes kov ib leeg.
• Tsis txhob muab koj lub taub hau rov qab, nws yuav tsum pw tiaj tus thiab so.
• Nyob hauv txoj hauj lwm no.
• Dov rau ntawm koj sab, tshem tawm cov menyuam thiab pw ntawm koj sab rau 1 feeb.
• Tau txais tag nrho plaub, puag koj nraub qaum.
• Ua tib zoo sawv ntsug.

Thaum lub sijhawm ua haujlwm, cov kev xav tsis zoo yuav tshwm sim, yog li pib nrog, pw ntawm cov menyuam rau 1-2 feeb thaum sawv ntxov thiab yav tsaus ntuj, maj mam nqa lub sijhawm sib tham mus rau 5-10 feeb.

Thaum tus txha nraub qaum hloov mus rau qhov kev tawm dag zog tseem ceeb, lwm txoj hauv kev tuaj yeem ntxiv:

• ib tug menyuam nyob rau hauv lub qis kab ntawm tav - rau ib tug zoo kos duab ntawm lub duav;
• cov menyuam hauv qab lub xub pwg hniav - rau kev qhia zoo ntawm lub hauv siab.

Vim li cas nws ua haujlwm

Ua tsaug rau lawv tus kheej qhov hnyav, cov pob txha ntawm pelvis, txha nraub qaum, hypochondrium coj txoj haujlwm raug. Cov kab mob hauv nruab nrog cev yog nyob rau hauv qhov chaw, cov leeg nqaij yog stretched, spasms thiab nruj nyob rau hauv lub caj dab thiab sab nraub qaum yog relieved. Kev ua pa zoo dua vim tias qhov ua pa ntawm lub ntsws nce.

Raws li qhov txo qis hauv qhov ntim ntawm lub plab thiab lub duav, qhov no tshwm sim ob qho tib si pom (tus txha nraub qaum ncaj thiab daim duab stretches), thiab hauv kev poob phaus (cov txheej txheem metabolic hauv lub cev tau zoo dua).

Cov txiaj ntsig yog dab tsi

Koj yuav tuaj yeem pom qhov kev txhim kho ntawm lub nraub qaum tom qab ob peb hnub ua haujlwm. Thiab tom qab ob peb lub lis piam nws tau sau tseg:

• kho lub cev;
• txo lub duav loj;
• txhim kho kev noj qab nyob zoo;
• Qee qhov xwm txheej, kev loj hlob tuaj yeem nce vim qhov kev kho ntawm qhov kev ncua deb ntawm cov vertebral discs.

Puas muaj tej contraindications

Cov txheej txheem yog npaj tsis tau tsuas yog rau cov neeg noj qab haus huv, tab sis kuj rau cov neeg uas muaj teeb meem loj rov qab. Txawm li cas los xij, muaj contraindications:

• cev xeeb tub;
• kab mob oncological;
• keeb kwm ntawm kev raug mob ntawm tus txha nqaj qaum;
• pob txha pob txha thiab ligament ruptures.

Koj yuav tsum sab laj tus kws kho mob orthopedist yog tias koj muaj:

• herniated intervertebral discs;
• qib siab ntawm scoliosis;
• muaj zog txav ntawm lub vertebrae.

Qhov kev xyaum no yog ib txoj hauv kev zoo rau kev ua kom muaj zog rov qab. Ntsuas qhov tseem ceeb ntawm qhov zoo li qub: qee zaum coj txoj haujlwm raug thiab cia lub cev ua txhua yam yog qhov kev txiav txim siab zoo tshaj plaws.