2024 Tus sau: Malcolm Clapton | [email protected]. Kawg hloov kho: 2023-12-17 03:58
Xwb, koj tuaj yeem siv dej los yog xuab zeb fwj los hnyav.
Lub complex muaj plaub qhov kev tawm dag zog kom muaj txiaj ntsig zoo ntawm lub duav thiab pob tw. Vim yog ib txoj kev txav mus los, kev cob qhia kuj tseem thauj cov leeg nqaij zoo thiab txhim kho kev nkag siab ntawm kev sib npaug.
Yog tias koj yog tus pib, xaiv lub teeb dumbbells hnyav 3-5 kg, yog tias koj tau xyaum ua lub sijhawm ntev - hnyav dua 5 kg.
Lub workout muaj cov hauv qab no:
- Bulgarian cais - squat nrog dumbbells hauv tes - 15 zaug ntawm txhua ceg.
- Ib ceg dumbbell nce - 15 reps ib ceg.
- Rov qab lunges nrog lub dumbbell nias - 10 zaug ntawm ib sab.
- Ob chav squat (tag nrho thiab ib nrab) nrog dumbbells ntawm lub xub pwg nyom - 10 reps.
Ua ib qho kev tawm dag zog ib zaug, thiab tom qab ua tiav qhov kawg, pib dua. So ntau npaum li qhov tsim nyog ntawm tus kheej cov ntsiab lus thiab lub voj voog. Ua peb mus rau tsib lub voj voog.
Pom zoo:
Yuav ua li cas xaiv ntawm lub tsev tshiab thiab lub tsev thib ob yog tias koj yuav mus yuav tsev
Txhua qhov kev xaiv muaj nws tus kheej pros thiab cons. Txhawm rau txiav txim siab seb qhov twg yog qhov zoo dua - lub tsev tshiab lossis lub tsev thib ob, kev sib piv ntawm kev npaj, kev tsim vaj tsev thiab lwm yam yuav pab tau
Txias dumbbell workout rau chic ceg thiab glutes
Koj tuaj yeem ua cov hip ce nrog lossis tsis hnyav - thaum kawg, koj lub cev yuav thov kev hlub tshua
Workout of the Day: Tsev Complex rau lub cev zoo meej
Cov kev tawm dag zog no yuav tsim kom muaj zog, kev ua siab ntev, yoog raws, thiab kev nkag siab ntawm kev sib npaug. Koj tuaj yeem ua qhov nyuaj no thaum kawg ntawm koj qhov kev cob qhia lub zog
Workout of the Day: 7 Custom Dumbbell Exercises for Powerful Bodybuilding
Cov kev tawm dag zog tsis zoo no yuav pab ua kom cov leeg muaj zog thoob plaws hauv lub cev, ua kom muaj zog, ua kom yooj yim thiab sib koom ua ke
Workout of the Day: 5-Feeb Hauv Tsev Cardio
Pom ib txoj hauv kev zoo los pib hnub ua haujlwm: cardio koj tuaj yeem ua hauv tsev yam tsis tas siv sijhawm ntau dhau