2024 Tus sau: Malcolm Clapton | [email protected]. Kawg hloov kho: 2023-12-17 03:58
Koj tuaj yeem ua nws yam tsis muaj qhov hnyav - thaum kawg, lub duav tseem yuav thov kev hlub tshua.
Xya qhov kev tawm dag zog tsom rau tag nrho lub cev qis: pem hauv ntej, nraub qaum, thiab sab hauv ncej puab, glutes, thiab calf nqaij.
Txhawm rau tso koj ob txhais ceg kom zoo, koj yuav xav tau dumbbells. Lawv qhov hnyav yuav nyob ntawm koj qib kev qoj ib ce. Hauv video, tus ntxhais siv dumbbells ntawm 18 thiab 7 kg (40 thiab 15 phaus).
Yog tias koj tab tom siv qhov hnyav dua lossis tsis muaj cov cuab yeej tsim nyog rau txhua qhov kev cob qhia, ua kom cov lej rov ua dua hauv cov txheej txheem.
Lub workout muaj xws li cov nram qab no txav:
- Rov qab lunge nrog dhia thiab lub hauv caug nqa.
- Ob tug deadlifts + ob lub pulsation nyob rau hauv lub sumo squat.
- Abduction ntawm lub duav ntawm lub hauv caug nrog kuj.
- Tsis sib xws Squat thiab Hla Lunge.
- Ripple nyob rau hauv "qav".
- dhia sumo squats.
- Plie squat nrog alternate heel tsa.
Ua txhua pawg 8-15 zaug lossis 15-25 yog tias koj ua haujlwm nrog lub teeb dumbbells lossis tsis muaj lawv. Hauv thawj, thib peb thiab plaub cov ntsiab lus ntawm daim ntawv teev npe, ua tus lej uas yuav tsum tau ua rau txhua ceg.
Ua ib qho kev txav ib tom qab, so ntawm lawv rau 60-120 vib nas this, thiab tom qab ntawd rov ua qhov nyuaj los ntawm qhov pib. Peb lossis plaub lub voj voog yuav txaus.
Pom zoo:
Workout ntawm Hnub: Tag Nrho Cov ceg, Glutes & Abs
Pom yim lub cev hnyav uas yuav pab tau koj ob txhais ceg thiab pob tw thiab ua kom zoo nkauj zoo nkauj
5 lub voj voog ntawm ntuj txiag teb tsaus: killer workout rau ob txhais ceg, caj npab thiab cov leeg nqaij
Kev tawm dag zog ib ce yuav ua rau koj dhia kom zoo. Lwm qhov chaw ntawm lub cev yuav raug thauj khoom. Tab sis tsis txhob ntshai, koj yuav muaj sij hawm so
Workout ntawm ib hnub: complex rau cov ceg zoo nkauj thiab pob tw los ntawm lub cev qauv
Cov kev qoj ib ce no yuav tsum tau ua nrog lub raj mis 5 liter. Nws yuav siv sij hawm ib teev los cob qhia, suab paj nruag muaj zog thiab timer
Kev Ua Haujlwm ntawm Hnub: 7 Kev Ua Haujlwm Zoo rau Cov ceg tawv thiab glutes
Ib tug complex uas yuav muab lub zog, txav mus los thiab sib npaug. Ntxiv rau, cov kev tawm dag zog no rau ob txhais ceg thiab pob tw yog qhov nthuav heev. Tshwj xeeb yog ua nrog suab paj nruag
DIY: txias decorations rau lub tsev ua los ntawm snags thiab ceg
Yooj yim thiab dawb snags, ceg ntoo thiab daim ntoo tuaj yeem siv los ua ib qho kev kos duab tiag tiag. Saib qee cov tswv yim tsim nyog rau tsev tsev décor. Yog tias koj chav tsev tsim tsis muaj tus ntsuj plig, koj tuaj yeem ntxiv qee cov khoom siv hauv tsev.