Cov txheej txheem:
- Qhov sib txawv ntawm dynamic thiab static warm-ups
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2024 Tus sau: Malcolm Clapton | [email protected]. Kawg hloov kho: 2023-12-17 03:58
Qhov txias dua nws tawm mus sab nraud, qhov khaus ntau dua koj yuav tsum sov ua ntej kev tawm dag zog. Peb twb tau luam tawm ib tsab xov xwm hais txog kev ncab thaum lub caij txias, uas pom zoo kom ncab hauv tsev ua ntej tawm mus, thiab ua kom yooj yim dua tawm sab nraud. Ib qho ntawm cov yeeb yaj kiab hauv tsab xov xwm no yog hais txog kev ua kom sov sov. Niaj hnub no peb tau txiav txim siab los nyob hauv cov ncauj lus no kom ntxaws ntxiv thiab tau xaiv ntau cov yeeb yaj kiab rau koj nrog qhov yooj yim tab sis muaj txiaj ntsig zoo rau cov neeg sib tw.
Qhov sib txawv ntawm dynamic thiab static warm-ups
Static warm-up (stretching) rau cov khiav - qhov no yog ncab cov leeg thiab tuav nws hauv txoj hauj lwm no rau ib lub sijhawm (feem ntau ntawm 10 mus rau 20 vib nas this).
Dynamic warm-up (stretching) - Qhov no yog ib qho nyuaj uas muaj ntau yam kev tawm dag zog uas hloov ib leeg yam tsis muaj kev ncua (tshwj tsis yog qhov me me, lus rau ob peb feeb).
Nws ntseeg tau tias kev ua kom sov sov ua haujlwm zoo dua ua ntej pib ua haujlwm (tshwj xeeb tshaj yog rau cov neeg khiav dej num), tab sis zoo li qub yog txoj hauv kev zoo tshaj plaws los so cov leeg nqaij thiab ligaments tom qab qhov kawg ntawm kev khiav.
Lub ntsiab zoo ntawm lub dynamic warm-up yog:
- Cov leeg elasticity nce.
- Lub cev kub nce thiab, vim li ntawd, cov leeg ua haujlwm zoo dua.
- Koj lub plawv dhia nce, thiab koj cov hlab plawv yuav npaj rau kev tawm dag zog tom ntej.
- Koj lub paj hlwb tau npaj txhij.
- Kev sib koom tes txav tau zoo.
- Txo qhov yuav raug mob.
- Txhim kho hamstring yooj thiab quadriceps zog.
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Basic dynamic warm-up tuaj yeem muaj cov kev tawm dag zog yooj yim no:
- Lunge rau pem hauv ntej (Warrior Lunge) - Ua kom sov cov nqaij ntshiv, ua kom cov nqaij ntshiv ntawm cov leeg Achilles thiab ua rau kom muaj zog ntawm lub duav.
- "Tin tub rog" (Cov Tub Rog Khoom Ua Si) - Ua kom sov cov glutes, hamstrings thiab quadriceps.
- Sab lunge (Lateral Lunge) - activates cov leeg ntawm lub pob tw thiab adductors.
- "Kov los ntawm Lub Hnub Qub" (Lub Hnub Qub Kov) - Ua kom cov leeg pob txha thiab glute yooj.
- Khiav tus kov (Runner's Touch) - activates cov nqaij ntshiv thiab ua kom yooj yim ntawm cov leeg thiab cov glutes.
Tag nrho cov kev tawm dag zog saum toj no tau ua 10 zaug ntawm txhua sab.
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Qhov kev sov so dynamic no rov ua qee qhov kev tawm dag zog los ntawm thawj qhov kev xaiv, tab sis kuj tseem muaj ntau yam tshiab. Txhua qhov kev tawm dag zog tau ua 10 zaug ntawm txhua sab.
Video naj npawb 3
Qhov no yog ib qho yooj yim heev dynamic warm-up uas yog tsim rau sov so ua ntej ib tug workout, txawm nws khiav, cycling, stepping los yog aerobics.
Video naj npawb 4
Muaj 28 qhov kev tawm dag zog hauv video no, thiab koj tsis tas yuav ua txhua yam ntawm lawv. Qhov no yog qhov tseeb tshwj xeeb ntawm kev tawm dag zog tsis ntev los no nrog kev khiav ntawm ob txhais ceg ncaj.
Video naj npawb 5
Thiab qhov no yog cov yeeb yaj kiab ntxiv ntawm kev ua kom sov siab heev ntawm lub treadmill. Tsis txhob sim ua qhov no ntawm koj tus kheej yam tsis muaj kev saib xyuas ntawm tus kws qhia.;)
Txaus siab rau hnub so zoo thiab ua haujlwm tau zoo!
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