Yuav ua li cas rau lub cev thaum koj tsis tawm dag zog

2024 Tus sau: Malcolm Clapton | [email protected]. Kawg hloov kho: 2023-12-17 03:58

Koj yuav tsis tuaj yeem tsim cov leeg nqaij hauv ib lub lis piam, tab sis koj yuav tsis tuaj yeem poob sai sai.

Yuav ua li cas rau cov leeg

Yog tias koj tsis siv lub peev xwm ntawm cov leeg nqaij, lub cev tsis nkim calories los tswj lawv. Txawm li cas los xij, koj tsis pib poob cov leeg nqaij tam sim ntawd.

Luv luv mus txog ob lub lis piam

Ib txoj kev tshawb nrhiav pom tias tom qab ob lub lis piam so, tus naj npawb ntawm cov leeg nqaij ceev tau txo qis los ntawm 6.4%. Tej zaum qhov kev hloov pauv no muaj feem xyuam rau cov nyiaj glycogen, uas khi dej thiab khaws cia hauv cov leeg, uas ua rau lawv ntim ntau dua. Vim tsis muaj kev cob qhia, tus nqi ntawm glycogen txo qis thiab qhov loj ntawm cov leeg yuav txo qis.

Txawm li cas los xij, lwm cov kev tshawb fawb qhia tias yog tias koj pib tawm dag zog dua, koj cov dej thiab cov khw muag khoom glycogen yuav sai sai.

Cov neeg ncaws pob uas tau kawm zoo yuav tsum tsis txhob ntshai ntawm kev so luv luv. Ib txoj kev tshawb fawb 2017 tau lees paub tias lawv tsis poob cov leeg nqaij tom qab ob lub lis piam tsis muaj kev cob qhia. Kev so luv luv tuaj yeem ua tau zoo. Txoj kev tshawb no qhia tau hais tias tom qab ob lub lis piam ntawm kev tsis ua haujlwm, qhov concentration ntawm kev loj hlob hormone nce 58%, testosterone - los ntawm 19.2%, thiab qib cortisol hauv cov ntshav plasma poob los ntawm 21.5%. Qhov no tsim cov kev mob zoo rau cov leeg nqaij, yog li ob lub lis piam tawm tuaj yeem muaj txiaj ntsig zoo rau cov txiaj ntsig.

Ntev so

Txoj kev tshawb nrhiav pom tias tom qab xya lub lis piam tsis muaj kev cob qhia, tag nrho cov nqaij ntshiv hauv powerlifters yog 37.1%.

Tom qab ob lub hlis, cov neeg ncaws pob muaj zog muaj qhov txo qis ntawm cov nqaij ntshiv ntawm cov nqaij ntshiv, thiab hauv cov neeg uas cob qhia kev ua siab ntev, nws nce. Hauv kev sib tw khiav mus ntev thiab caij tsheb kauj vab, tus naj npawb ntawm cov leeg nqaij nrawm nce 14% yim lub lis piam tom qab tso tseg kev cob qhia. Hauv cov neeg ncaws pob endurance, cov leeg tsis muaj kev cob qhia tshwm sim qeeb dua - txog li 12 lub lis piam tsis hloov pauv.

Cov poj niam poob cev nqaij daim tawv sai. Ib txoj kev tshawb fawb hauv cov poj niam hluas tau pom tias phaus ntawm cov leeg nqaij tau nce hauv xya lub lis piam ntawm kev cob qhia lub zog ploj tom qab xya lub lis piam tsis muaj kev cob qhia.

Yuav ua li cas mus nrog quab yuam

Tom qab ob lub lis piam tsis muaj kev cob qhia, cov neeg ncaws pob uas tau txais kev cob qhia muaj qhov siab tshaj plaws ib-rep hauv lub rooj zaum xovxwm thiab squat nrog qhov hnyav, tsis muaj kev hloov pauv hauv isometric lub zog. Tom qab plaub lub lis piam tsis muaj kev cob qhia, kuj tsis muaj kev hloov pauv loj hauv lub zog thiab kev ua siab ntev.

Rau cov pib tshiab, qhov poob ntawm lub zog ntsuas pib tsis ntxov dua tom qab peb lub lis piam so. Hauv ib txoj kev tshawb fawb, ib pawg neeg uas tau kawm rau rau lub lis piam, tom qab peb lub lis piam tawm, tseem nyob li qub ib-rep max.

Tsis zoo li cov neeg ncaws pob tau txais kev cob qhia, cov neeg pib tshiab muaj qhov poob qis rau lub sijhawm ntev. Txoj kev tshawb nrhiav pom tias 24 lub lis piam tsis muaj kev cob qhia txo cov neeg koom nrog 1RMs los ntawm 6% thiab isometric zog los ntawm 12%. Rau cov neeg ncaws pob thiab cov sprinters, lub zog ua tau zoo txo qis los ntawm 7-12% tom qab 12 lub lis piam tsis muaj kev cob qhia, uas yog, ob zaug sai dua.

Cov txheej txheem ntawm kev cob qhia kuj cuam tshuam rau tus nqi ntawm kev poob lub zog. Txoj kev tshawb nrhiav pom tias cov neeg ncaws pob uas nws qhov kev tawm dag zog suav nrog ntau qhov kev tawm dag zog poob qis dua lub zog qeeb dua li cov neeg ncaws pob uas muaj kev sib koom ua ke hauv kev cob qhia.

Yuav ua li cas sai koj poob lub zog

Muaj ntau txoj hauv kev los ntsuas qhov kev ua siab ntev ntawm tus neeg ncaws pob. Ib qho ntawm cov neeg nyiam tshaj plaws yog qhov siab tshaj plaws ntawm cov pa oxygen ib kilogram ntawm lub cev hnyav uas koj tuaj yeem nqus tau hauv ib feeb (VO2max).

Thaum koj tso tseg kev tawm dag zog, VO2max poob sai heev. Rau cov neeg pib, nws txo qis rau qib ua ntej ua haujlwm tom qab plaub lub lis piam, thaum rau cov neeg ncaws pob uas tau kawm zoo, cov txheej txheem no yuav siv sij hawm qeeb dua. Ib txoj kev tshawb nrhiav pom tias cov neeg ua haujlwm khiav tau poob 4% hauv VO2max tom qab ob lub lis piam tsis ua haujlwm. Nws yuav siv li 6-20% hauv plaub lub lis piam.

Hauv cov neeg ncaws pob uas tau txais kev cob qhia, kev ua siab ntev txo qis los ntawm 4-25% tom qab 3-4 lub lis piam tsis ua haujlwm. Txawm li cas los xij, txawm tias tom qab lub sijhawm no, nws tseem nyob siab dua li cov neeg ua kis las me.

Kev tshawb fawb tau pom tias cov neeg ncaws pob uas muaj kev siv zog ntau dua 12-17% siab dua hauv VO2max dua li cov neeg tsis tau txais kev cob qhia txawm tias tom qab 84 hnub tsis ua haujlwm.

Xaus

Muaj ntau cov lus xaus tuaj yeem kos:

1. Hauv thawj ob lub lis piam tsis muaj kev tawm dag zog, lub zog thiab cov leeg nqaij tsis hloov pauv. Nyob ntawm theem ntawm kev cob qhia, kev ua siab ntev tuaj yeem txo los ntawm 4-25%, tab sis thaum kev cob qhia rov pib dua, cov cim ploj tau rov qab sai sai.
2. Kev so luv luv tuaj yeem muaj txiaj ntsig zoo vim tias tom qab ob lub lis piam cov concentration ntawm kev loj hlob hormone thiab testosterone nce hauv lub cev.
3. Qhov ntau eccentric ce koj ua, ntev npaum li cas koj yuav tuav lub zog tom qab koj tsis tawm dag zog.
4. Qhov nyuaj thiab ntev koj cob qhia, ntev nws yuav siv sij hawm rau koj kom txo tau lub zog thiab endurance.