Dab tsi tshwm sim rau koj lub cev thaum koj tawm dag zog ntau dhau

2024 Tus sau: Malcolm Clapton | [email protected]. Kawg hloov kho: 2023-12-17 03:58

Kev tawm dag zog txhua hnub muaj qhov zoo thiab tsis zoo rau kev noj qab haus huv. Nws tsim nyog ntsuas qhov zoo thiab qhov tsis zoo kom tau txais koj txoj kev npaj qoj ib ce.

Dab tsi yuav phem

Koj muaj peev xwm overtrain

Cov kev sib tw ncaws pob thiab kev sib tw yog ntau dua rau cov pib tshiab. Lub zeem muag ntawm kev khiav 10 mais hauv yim lub lis piam, lossis rub 20 zaug hauv plaub teev, ntxias cov neeg pib tshiab uas tsis tau ua si kis las tab sis xav ua kom tau txais txiaj ntsig zoo ntawm ya.

Lub chaw qoj ib ce tuaj yeem muab cov txiaj ntsig zoo ib yam ntawm kev ua haujlwm txhua hnub. Tab sis tshwj tsis yog tias koj tau caij tsheb kauj vab tsis tu ncua hauv ob peb xyoos dhau los, kev caij tsheb kauj vab txhua hnub tsis zoo li yuav muaj txiaj ntsig zoo.

Kev qaug zog, mob, thiab kev raug mob tuaj yeem tshwm sim los ntawm cov hom phiaj kis las tsis zoo.

Yog tias koj tau ua haujlwm nyob rau xyoo tas los no, koj yuav tsum pib me me.

Kev pheej hmoo ntawm kev raug mob nce ntxiv

Nws yuav siv sij hawm rau lub cev kom siv tau rau cov kev ua si siab txhua hnub. Yog tias koj tam sim pib xyaum 6-7 zaug hauv ib lub lis piam yam tsis tau npaj, es tsis txhob siv ob lossis peb zaug, koj txoj kev noj qab haus huv yuav tsis zoo. Hauv qhov no, koj tuaj yeem xav tias tsis muaj zog thiab txawm raug mob.

Txawm tias Pilates thiab yoga tuaj yeem ua teeb meem yog tias koj ua lawv txhua hnub. Flexibility, tau kawg, txhim kho nrog txhua hnub ntawm kev cob qhia. Koj yuav amaze koj cov phooj ywg thaum koj dheev nkag mus rau hauv lub scorpion pose. Tab sis koj poob koj lub cev tsis tau npaj ntau dua. Kev rov ua dua ntawm tib lub asana tuaj yeem ua rau pob txha thiab raug mob.

Dab tsi yog qhov zoo

Kev ua si nawv dhau los ua ib tus cwj pwm

Los ntawm kev kos rau hauv qhov sib dhos ntawm kev ua haujlwm txhua hnub, nws yooj yim dua kom nyob nrog txoj kev noj qab haus huv. Muaj pes tsawg ntawm peb tiag tiag? Tsis zoo li. Txawm li cas los xij, cov gyms muaj neeg coob coob thaum yav tsaus ntuj, thiab cov neeg khiav dej num tuaj yeem pom hauv cov tiaj ua si hauv txhua lub huab cua. Nws yog ib qho teeb meem ntawm tus cwj pwm.

Nws yog tsim nyog mus rau lub gym rau ob peb hnub ua ke thiab koj tsis xav nres. Tom qab tag nrho, txhua txhua hnub nws yooj yim dua los yaum koj tus kheej, tab sis thaum koj ua raws li cov thawj coj ntawm kev tub nkeeg, koj yuav tsum pib dua.

Thaum koj nyuam qhuav pib ua kis las, koom nrog kev sib tw tuaj yeem pab tsim tus cwj pwm.

Koj qhov kev ntseeg tus kheej nce siab

Hauv thawj zaug kickboxing, txhua leej txhua tus tsis meej pem hooks thiab uppercuts. Thiab hauv zaj lus qhia thib yim, koj twb nyob ntawm koj nrog lub hnab xuas nrig ntaus.

Thaum koj saib rov qab, kev vam meej txhawb nqa, nws tshwm sim, koj xav kawm ntxiv. Tom qab tag nrho, kev vam meej hauv kev ua kis las (ntawm qib amateur) yog qhov yooj yim dua rau kev ua tiav thiab ntsuas ntau dua li lwm qhov ntawm lub neej. Koj pib zoo siab thaum koj ua ob peb squats ntxiv los yog nce qhov deb ntawm tsawg kawg yog ib puas meters.

Cov txiaj ntsig tau tshwm sim thaum kawg

Yog tias koj cob qhia tib cov leeg txhua hnub, koj yuav pom cov txiaj ntsig sai sai. Txawm tias ib qho yooj yim twisting (uas, los ntawm txoj kev, nyob deb ntawm ib qho kev tawm dag zog rau kev ntxiv dag zog rau abs) txhua hnub tom qab ob peb lub lis piam yuav ua rau cov abs pom muaj zog.

Kev nce qib hauv kev ua si yog nyob ntawm hom kev cob qhia thiab kev ua neej nyob sab nraum lub gym (kev noj haus, pw tsaug zog, haus cawv, thiab lwm yam). Txawm li cas los xij, kev tawm dag zog txhua hnub ua rau cov leeg nco. Txoj hauv kev neuromuscular ua kom muaj zog dua thiab rov ua dua qhov ua tau zoo dua.

cov lus xaus

Kev sib tw kis las muab cov txiaj ntsig sai thiab txhawb nqa zoo. Tab sis tib lub sijhawm, muaj qhov tshwm sim ntau ntawm kev raug mob lossis tsis txaus siab rau kev ua kis las tam sim tom qab ua tiav lub hom phiaj.

Koj puas xav cob qhia txhua hnub? Pib nrog ob mus rau peb zaug hauv ib lub lis piam. Tom qab ib hlis, koj lub cev yuav npaj txhij rau qhov hnyav dua, thiab koj tuaj yeem pib tawm dag zog txhua hnub.

Tsis txhob hnov qab txog qhov sov so thiab ua tib zoo mloog koj lub cev. Yog hais tias koj nres, nres. Kawm paub qhov txawv ntawm qhov tsis xis nyob uas yuav tsum tau kov yeej kom mus txog qib tom ntej thiab qhov mob uas ua raws li kev raug mob.