5 qhov kev tawm dag zog zoo heev los ntawm Madonna tus kws qhia

2024 Tus sau: Malcolm Clapton | [email protected]. Kawg hloov kho: 2023-12-17 03:58

Koj ob txhais ceg yuav yuag thiab muaj zog hauv 20 feeb ib hnub.

Lub npe Tracy Anderson paub txog txhua lub hnub qub Hollywood thiab tsis yog xwb. Tus poj niam tsis muaj zog no muab lub cev ntawm cov neeg nto moo chiseled duab thiab zoo siab nyem. Piv txwv ntawm nws "ua haujlwm" yog Madonna, Gwyneth Paltrow, Kate Hudson, Nicole Richie …

Ib qho txiaj ntsig uas tsis tuaj yeem lees paub ntawm tus kws qhia yog tias nws tsis khaws nws txoj hauv kev zoo zais cia. Cov no yuav tso cai rau koj kom poob phaus sai hauv koj ob txhais ceg. Txhua ntawm lawv yuav siv sij hawm tsis tshaj 4-5 feeb. Qhov no txhais tau tias koj tuaj yeem tsim koj txhais ceg npau suav hauv 20-25 feeb hauv ib hnub. Sim nws!

Tracy Anderson

Cov kev tawm dag zog no yuav tsis tsuas yog ua rau koj ob txhais ceg zoo dua, tab sis tseem yuav tso cai rau koj kom poob phaus sai dua. Yog vim li cas: Cov leeg loj tshaj plaws nyob rau hauv lub cev yog nyob rau hauv ob txhais ceg. Los ntawm kev thauj lawv, koj tuaj yeem hlawv ntau calories ntau dua li lwm qhov kev tawm dag zog.

1. Viav ob txhais ceg

Pib txoj hauj lwm: ntawm tag nrho plaub, rov qab ncaj, plab rub rau hauv.

Rub koj lub hauv caug sab laug ntawm koj lub hauv siab (A). Nqa koj txhais ceg rov qab, nqa koj sab caj npab tawm hauv pem teb thiab nthuav koj lub cev - koj yuav tsum tsuas yog lean ntawm koj lub hauv caug thiab sab caj npab. Nqa koj lub hauv caug sab laug kom ncaj nraim koj txhais ceg (B). Rov qab mus rau qhov chaw pib.

Thaum tig, tsis txhob cia koj lub duav kov hauv pem teb!

Tracy Anderson

Rov ua 10 zaug rau txhua ceg.

2. ntog rau lub duav thiab viav vias diagonally

Pib txoj hauj lwm: ntawm tag nrho plaub, rov qab ncaj, plab rub rau hauv.

Txo koj tus kheej rau ntawm koj tus ncej puab sab xis (A). Xyuas kom tseeb tias txoj kev txhawb nqa sab caj npab tsis khoov ntawm lub luj tshib. Rov qab mus rau qhov chaw pib thiab ncaj koj sab laug ceg diagonally (B). Tom qab ntawd poob rau tag nrho plaub dua.

Ncaj koj txhais ceg, tsis txhob tub nkeeg. Lub zog ntau dua qhov kev txav no, qhov ua tau zoo dua qhov kev tawm dag zog yuav ua rau tag nrho.

Tracy Anderson

Rov ua 10 zaug rau txhua ceg.

3. Tig thiab viav vias

Pib txoj hauj lwm: ntawm tag nrho plaub. Lean ntawm koj sab laug xib teg thiab sab xis forearm.

Muab lub duav sab laug rau hauv pem teb (A). Dov rau ntawm koj lub duav sab xis thiab viav vias koj sab laug ceg rov qab thiab tawm zog (B). Txhob khoov koj lub hauv caug!

Nyob rau hauv txoj hauj lwm B, nqa koj txhais ceg ncaj kom deb li deb tau.

Tracy Anderson

Rov qab mus rau qhov chaw pib.

Rov ua 10 zaug rau txhua ceg, hloov txoj hauj lwm ntawm caj npab nyob ntawm seb ceg koj ua haujlwm li cas.

4. Choj thiab arabesques

Pib txoj hauj lwm: ntsej muag, so ntawm lub xib teg ntawm sab xis ncaj caj npab thiab cov ntiv taw. Khoov koj lub nraub qaum, rub koj lub glutes thiab pov koj sab laug tes (A).

Sim khoov kom ntau li ntau tau, ua kom koj cov glutes nruj li sai tau.

Tracy Anderson

Tig lub ntsej muag, so ntawm ob txhais tes, ncaj koj ob txhais ceg, thiab tsa koj sab laug. Rov qab mus rau qhov chaw pib.

Rov ua dua 10 zaug rau txhua ceg, hloov txoj haujlwm pib raws li txhais ceg koj ua haujlwm.

5. rub lub hauv caug

Pib txoj hauj lwm: ntsej muag, leaning ntawm caj npab ncaj thiab ob txhais ceg khoov ntawm lub hauv caug.

Nqa koj txhais ceg sab xis tawm hauv pem teb thiab ncaj nws (A). Nqa koj lub hauv caug mus rau hauv siab (B). Tam sim no tig lub hauv caug mus rau hauv pem teb thiab rub nws ntawm lub xub pwg nyom, tab sis nyob rau hauv ib lub dav hlau kab rov tav (B).

Hauv txoj haujlwm C, xav tias koj lub duav ua haujlwm li cas. Tsis txhob cia koj cov leeg so.

Tracy Anderson

Rov ua 10 zaug rau txhua ceg.