Kev tawm dag zog hauv qhov txias puas pab koj hlawv calorie ntau ntau?

2024 Tus sau: Malcolm Clapton | [email protected]. Kawg hloov kho: 2023-12-17 03:58

Hais txog seb puas yuav hloov cov workouts mus rau txoj kev thiaj li yuav poob phaus sai dua.

Txias thiab calories

Ib txoj kev tshawb fawb 2017 ntawm lub cev rog ua rau cov leeg nqaij catabolism ntawm cov tib neeg lub cev ua haujlwm nyob rau hauv qhov kub thiab txias qhov chaw siab siab los ntawm Cara J. Octobock pom tias taug kev hauv qhov kub ntawm -5 ° C thiab -10 ° C hlawv 34% calories ntau dua li ntawm qhov kub thiab txias. ntawm txog 10 ° C.

Hauv Oktobock txoj kev tshawb fawb, 37 tus txiv neej thiab 16 tus poj niam tau kawm 12-16 lub lis piam sab nraum zoov hauv huab cua txias. Cov txiv neej siv li 3,822 kilocalories ib hnub nyob rau lub caij nplooj ntoos hlav thiab 4,787 kilocalories nyob rau lub caij ntuj no. Cov poj niam siv li 800 calorie ntau ntau rau lub caij ntuj no.

Yog li txias hlawv ntau calorie ntau ntau, tab sis qhov no puas cuam tshuam rau kev tawm dag zog? Yuav kom nkag siab qhov no, koj yuav tsum nkag siab tias dab tsi ua rau cov nqi hluav taws xob nce ntxiv hauv cov mob khaub thuas.

Dab tsi Burns Ntxiv Calories nyob rau hauv txias

Hauv cov xwm txheej txias, lub zog ntxiv yog siv rau thermogenesis - tswj lub cev kub. Tib neeg lub cev siv ob hom thermogenesis: contractile, nyob rau hauv uas lub cev yog warmed los ntawm contraction ntawm skeletal nqaij - tremors, thiab non-contractile, nyob rau hauv uas lub cev yog rhuab los ntawm hlawv xim av rog thiab lwm yam metabolic dab.

Harvard Medical School kws tshawb fawb Dr. Aaron M. Cypess piav qhia seb cov nqaij adipose xim av ua haujlwm li cas.

Cov roj ntsha xim av muaj cov protein UCP1, uas hloov cov roj fatty acids rau hauv tshav kub, hla cov theem ntawm ATP synthesis (adenosine triphosphate - lub zog rau tag nrho cov txheej txheem hauv lub cev).

Yog li, cov roj xim av ua kom sov, tab sis nws siv li cas rau roj? Hauv xyoo 2016 Brown Adipose Tissue Exhibits Glucose-Responsive Thermogenic Biorhythm hauv Tib Neeg txoj kev tshawb fawb, nws tau pom tias nyob rau hauv cov neeg uas muaj roj ntau ntau xim av thaum lub sijhawm ua haujlwm ntawm cov ntaub so ntswg, cov ntshav qab zib txo qis, thiab lub sijhawm so. yog ruaj khov heev, tsis muaj ntse dhia. Nyob rau tib lub sijhawm, cov neeg uas muaj cov roj ntsha xim av tsawg tau ntsib kev nce siab hauv cov ntshav qab zib.

Cov kws tshawb fawb tau xaus lus tias cov rog xim av noj cov piam thaj thiab ua ib yam khoom tsis zoo, pab tswj cov ntshav qab zib kom ruaj khov, uas ua rau txo qis kev pheej hmoo ntawm ntshav qab zib.

Txawm li cas los xij, hauv kev tshawb fawb feem ntau ntawm cov rog xim av, tib neeg tau so: pw tsaug zog lossis mob siab rau hauv chav txias. Txawm hais tias nyob rau hauv Oktobock txoj kev tshawb fawb, tib neeg tau taug kev, tsis yog, hais, khiav lossis ua qee yam ntawm lub plawv dhia nrawm.

Thaum lub sijhawm ua haujlwm, thermogenesis ploj mus rau qhov tsis tseem ceeb

Thaum koj ua kom sov los ntawm kev ua kom lub cev hnyav, lub cev tsis tas yuav siv calories ntxiv rau cua sov thiab nws ua haujlwm li qub. Nws hloov tawm tias qhov tsawg dua koj txav mus rau qhov txias, ntau calorie ntau ntau koj hlawv vim thermogenesis, thiab thaum lub sijhawm ua haujlwm hnyav tshaj plaws, calories ntxiv yuav tsis raug hlawv.

Yog li, txhawm rau hlawv calories ntxiv rau lub caij ntuj no, koj tuaj yeem:

• taug kev;
• pw hauv chav txias;
• nyob hauv qhov txias ua ntej kev cob qhia.

Tom qab kev cob qhia, thaum koj tawm hws, nws tsis xav tau nyob hauv qhov txias - qhov no tuaj yeem ua rau hypothermia, txo kev tiv thaiv thiab, vim li ntawd, mob khaub thuas.

Txawm li cas los xij, nws tsim nyog sau cia tias kev cob qhia ntawm qhov kub thiab txias muaj ntau lwm yam txiaj ntsig, xws li kev ua kom muaj zog thiab tiv thaiv kab mob.

Takeaway: Kev tawm dag zog hauv qhov txias yog tias koj nyiam, tab sis nco ntsoov tias yog tias koj tsis txias hauv cov txheej txheem, calories ntxiv yuav tsis hlawv.