3 txoj hauv kev los txo qhov mob rov qab

2024 Tus sau: Malcolm Clapton | [email protected]. Kawg hloov kho: 2023-12-17 03:58

Mob nraub qaum yog paub txog yuav luag txhua tus, thiab rau ntau tus, qhov tsis xis nyob sab nraub qaum dhau los ua ib tus khub tas li hauv lub neej. Tab sis koj tuaj yeem daws tau qhov teeb meem no - nrog kev pab ntawm kev tawm dag zog yooj yim, kev txhim kho kev paub thiab tus cwj pwm tsis zoo ntawm koj tus kheej rau koj tus hlub.

1. Kev tawm dag zog raws li micromovements

Lub hom phiaj ntawm cov txheej txheem no yog los kho cov dej ib txwm muaj rau sab nraub qaum. Nrog lub hnub nyoog, cov ntaub so ntswg ua lub cev qhuav dej, uas ua rau tsis xis nyob thiab mob.

Puag ntawm koj sab nraub qaum thiab ua haujlwm zoo ntawm micro txav, me ntsis hloov txoj haujlwm ntawm lub cev.

Hloov ceg extension

Pw koj lub nraub qaum nrog koj ob txhais ceg khoov, caj npab qab koj lub taub hau.
Maj mam rub koj lub pob taws sab laug, tuav ob peb ua pa, rov qab mus rau qhov chaw pib thiab so kom txaus.
Rov ua dua nrog sab laug ceg 5 zaug, tom qab ntawd ua qhov kev tawm dag zog rau sab xis.

Cov zawv zawg txav no so cov hlab ntsha pinched thiab cov hlab ntsha, kho cov kab mob neurovascular muaj peev xwm ua rau muaj kev cuam tshuam hauv cov ntaub so ntswg.

Stretching lub nraub qaum

Pw koj lub nraub qaum nrog koj ob txhais ceg khoov, caj npab qab koj lub taub hau.
Maj mam khoov koj lub plab hauv qab koj, nias thaj tsam lumbar rau hauv pem teb, tuav ob peb ua pa.
Tom qab ntawd nqa koj lub plab, khoov koj lub nraub qaum, tuav ob peb ua pa ntxiv.
Khaws koj lub xub pwg nyom thiab sacrum tawm hauv pem teb.

Qhov kev tawm dag zog no maj mam ncab qhov chaw nruab nrab ntawm vertebrae.

Stretching ib txhais ceg ncaj

Puag ntawm koj sab nraub qaum, ob txhais ceg khoov, tuav lub pluaj lossis elastic band ntawm koj txhais tes.
Nthuav koj sab laug ceg.
Muab lub pluaj tso rau ntawm koj txhais ceg ncaj kom nws txav mus rau hauv pem teb li 1-3 feeb.
Smoothly rov qab sab laug ceg mus rau nws txoj hauj lwm qub thiab rov qab rau sab xis.
Tom qab ntawd ncab ob txhais ceg thiab tuav rau 1-3 feeb.
Rov qab mus rau qhov chaw pib, ncab koj ob txhais ceg thiab so kom txaus.
Rov ua 5 zaug.

Nws yog ib qho tseem ceeb los ua cov kev tawm dag zog no kom du, tsis muaj jerking lossis mob. Koj yuav tsum rov ua lub voj voog qoj ib ce tsawg kawg ib teev. Tab sis kev siv zog me me yog xav tau los ntawm koj, yog li koj tuaj yeem xav txog lub sijhawm no yog so.

2. Mloog koj lub cev

Tias Little Yoga Coach Cov neeg nyiam ua ntau dua thiab saib tsawg dua. Tab sis nws yog cov txheej txheem ntawm kev xav thiab kev xav uas tso cai rau koj kom ua tiav kev paub ntau dua. Qhov no yog qhov tseem ceeb rau kev txhim kho ntawm kev txawj ntse somatic.

Saib thiab sau ntawv

Thaum ua kis las, tsis txhob hnov qab tias lub hom phiaj tseem ceeb yog kev noj qab haus huv. Ua ntej ntawm tag nrho cov, koj yuav tsum nco ntsoov koj tus kheej txoj kev xav, thiab tsis yog kilometers, kilograms los yog feeb. Hauv yoga lossis ncab ce, nws yog ib qho tseem ceeb tsis txhob ua kom sai sai, tab sis kom ua tiav nws, maj mam kov yeej txhua qhov teeb meem. Raws li nrog kev kawm ntaus suab paj nruag, koj yuav tsum ua tib zoo mloog, thiab tsis yog siv tshuab ua cov ntawv sau xwb.

Xyaum tadasana txhua qhov chaw

Saib ntawm cov neeg nyob ib puag ncig koj: tsuas yog ob peb tus sawv ntsug - feem ntau yog hunched los ntawm lub hnab hnyav lossis nrog lawv lub xub pwg nyom hauv qab ntawm kev xav.

Yog li ntawd, lub cev qhov hnyav yog faib tsis sib npaug thiab, vim li ntawd, lub nraub qaum rov qab nqa ntau dhau.

Ua kom zoo dua ntawm kev paub ntawm yogis hauv lub neej niaj hnub - tus tswv tadasana, lossis "roob pose".

Sawv ntsug ncaj nrog pob taws thiab ntiv taw ntawm ob txhais taw kov.
Ncaj koj lub hauv caug, nruj koj lub duav.
Rub koj lub plab, qhib koj lub hauv siab, thiab ncab saum koj lub taub hau.
Nco ntsoov tias qhov hnyav yog sib npaug ntawm tag nrho ko taw.
Nqa koj txhais tes raws lub cev lossis koom nrog koj lub taub hau.

3. Yim caum feem pua load txaus

Txog thaum tus txha nraub qaum thiab lub sacrum nyob rau hauv ib qho chaw zoo, cov teeb meem nrog lub nraub qaum tsis tuaj yeem tshem tawm. Ib qho tseem ceeb tshaj plaws ntawm kev ua haujlwm ntawm lub cev yog kev qhuab qhia tus kheej. Thaum koj ua txhua qhov kev tawm dag zog, nco ntsoov koj tus kheej tas li tias cov txiaj ntsig zoo tsis tuaj yeem ua tau tam sim ntawd. Thaum ua ib puas feem pua tsuas yog tsim kev ntxhov siab ntxiv, yim caum feem pua ntawm cov load yog txaus rau qhov zoo.

Tsis nco qab qhov ntau, qhov zoo. Kawm kom haum xeeb.

Hauv kev tawm dag zog zoo li qub, nws yog ib qho tseem ceeb uas yuav tsum tuav ib feeb lossis ntev dua kom cov fasciae nyob rau hauv txoj hauj lwm kom raug thiab hloov txav ntawm cov leeg mus rau cov pob txha, cov hlab ntsha thiab cov kab mob hauv nruab nrog cev. Tab sis kev hloov pauv ntawm ib txoj haujlwm mus rau lwm qhov kuj muaj txiaj ntsig zoo. Yog li ntawd, tsis nco qab txog kev txav tam sim ntawd yog tias koj xav tshem tawm qhov mob hauv qab.