Yoga es tsis txhob qoj ib ce: thaum sawv ntxov complex rau 15 feeb

2024 Tus sau: Malcolm Clapton | [email protected]. Kawg hloov kho: 2023-12-17 03:58

Ua cov kev tawm dag zog no txhua hnub - koj yuav txaus siab rau lub zog thaum sawv ntxov thiab nyob nruab nrab ntawm hnub.

Hom phiaj thiab kev ua pa (5 feeb)

Xaiv lub hom phiaj (2 feeb)

• Kaw koj ob lub qhov muag thiab cia li saib koj lub cev thiab kev xav ib feeb. Hnub no koj xav tau dab tsi? Puas yog koj ntshai thiab xav kom ntsiag to, lossis koj lub cev puas tawv thiab nruj thiab xav tau so?
• Siv koj cov kev xav ua lub hom phiaj rau koj qhov kev xyaum thaum sawv ntxov. Cia lub hom phiaj no - kom so kom txaus, nyob ntsiag to, kaj siab lug - teem lub suab rau tag nrho ib hnub.

Xyaum ua pa (3 feeb)

• Zaum ntawm lub rooj zaum los yog lev nyob rau hauv ib qho chaw xis nyob.
• Ua pa ntawm koj lub qhov ntswg thiab suav rau koj tus kheej: nqus peb suav, exhale peb suav.
• Koj tuaj yeem ua kom qhov ntev ntawm kev nqus pa thiab exhalation. Qhov tseem ceeb tshaj plaws yog kom koj xis nyob.
• Yog hais tias koj xav tau kom calm down, exhale ob zaug raws li ntev raws li koj inhale. Piv txwv li, nqus tau peb suav, exhale rau rau.

Ua haujlwm asanas (8 feeb)

Txhawm rau kom tau txais txiaj ntsig los ntawm yoga thaum sawv ntxov, koj tsis tas yuav curl mus rau hauv txoj haujlwm tsis txaus ntseeg. Ntawm qhov tsis sib xws, thaum sawv ntxov asanas yuav tsum yooj yim thiab xis nyob, txij li lawv lub hom phiaj tseem ceeb yog kom ua tiav kev paub thiab ntxiv dag zog rau kev sib txuas ntawm lub cev thiab lub siab, nrog rau kev npaj rau kev xav. Ib qho yuav tsum tau ua ua ntej yog ua ke nrog kev ua pa kom raug.

Kev qoj ib ce # 1. Roob pose thiab sab khoov

roob pos

• Sawv ntsug nrog koj txhais ko taw ua ke thiab koj ob txhais taw ua ke mus rau ib leeg.
• Xav txog txhua tus ko taw muaj plaub fab thiab koj nias lawv sib npaug rau hauv av. Qhov no yuav pab koj faib koj lub cev hnyav kom raug.
• Lub hauv caug yog nruj, lub hauv caug raug rub.
• Tighten lub pob tw, coj tus tailbone down, zoo li yog sim kom lengthen nws.
• Txo koj lub xub pwg nyom, ncaj koj lub hauv siab.
• Direct koj ntsia rau pem hauv ntej, ncab saum koj lub taub hau, zoo li lengthening koj caj dab.
• Saib koj ua pa: nws yuav tsum nyob twj ywm thiab txawm.
• Sawv ntsug hauv txoj hauj lwm no rau tsib ua pa.

Sab khoov los ntawm roob pose

• Los ntawm roob pose, thaum koj nqus pa, tsa koj txhais caj npab ncaj nraim saum koj lub taub hau thiab cuam tshuam koj cov ntiv tes rau hauv lub xauv.
• Khaws koj ob txhais tes xauv, tig lawv, xib teg. Lean mus rau sab xis, maj mam ncab thiab lengthening ib sab ntawm koj lub cev.
• Ob txhais ko taw khov kho rau hauv pem teb, zoo li yog tias koj tau cog rau hauv av.
• Xav tias yuav ua li cas ib sab ntawm lub cev tau ncab, ua tsib lub voj voog ua pa hauv txoj hauj lwm no.
• Thaum koj exhale, rov qab mus rau qhov chaw ncaj, txo koj txhais tes thiab nqa lub roob. Tuav nws rau tsib lub voj voog ua pa ntxiv, thiab tom qab ntawd tig mus rau sab nraud.

Xyaum #2. Warrior Pose II

• Los ntawm lub roob pose, nqis mus rau sab xis ntawm qhov deb ntawm 1-1, 2 meters. Khaws koj txhais tes ntawm koj lub duav.
• Ntws koj txhais ko taw tawm sab nraud 60-90 degrees. Lub pob taws ntawm sab xis yuav tsum yog theem nrog lub instep ntawm sab laug ko taw.
• Khoov lub hauv caug ntawm koj sab ceg kom nws hla ko taw thiab koj tus ncej puab yog tib yam rau hauv pem teb.
• Lub hauv caug ntawm sab xis yog tig mus rau sab xis, sab laug ceg yog ncaj, lub duav qhib thiab saib rau pem hauv ntej.
• Tsa koj txhais caj npab ncaj nraim mus rau qhov sib npaug nrog hauv pem teb, ntiv tes ua ke, xib teg tig mus. Lub xub pwg nyom yog saum lub duav, tsis skewing mus rau ib sab los yog lwm yam.
• Tig koj lub taub hau mus rau sab xis, saib cov ntiv tes ntawm koj sab tes xis, so thiab txo koj lub xub pwg nyom.
• Sawv ntsug hauv txoj hauj lwm no rau tsib lub voj voog ua pa, thiab tom qab ntawd hloov txoj hauj lwm ntawm ob txhais taw thiab ua lub asana ntawm lwm sab.

Xyaum #3: Tsiv ntawm Roob Pose mus rau Chair Pose

• Rov qab mus rau roob Pose.
• Thaum koj nqus tau, tsa koj txhais caj npab ncaj nraim saum koj lub taub hau, xib teg lub xub pwg dav sib nrug thiab coj mus rau ib leeg. Yog tias koj tau raug mob lub xub pwg nyom, nqa koj txhais tes ua ke nyob rau hauv pem hauv ntej ntawm koj, xibtes nias ua ke rau koj lub hauv siab.
• Thaum koj exhale, khoov koj lub hauv caug, hloov koj qhov hnyav rau ntawm koj lub luj taws, thiab squat.
• Ua pa tob tob kom ncab koj txhais tes thiab nqa lawv siab dua. So kom txaus thiab txo koj lub xub pwg nyom, sim txo koj lub xub pwg nyom thiab qhib koj lub hauv siab.
• Thaum koj exhale, sib sib zog nqus squat, sim coj koj lub duav mus rau qhov sib npaug nrog hauv pem teb. Khaws koj lub nraub qaum ncaj thiab rub koj lub pob txha mus rau hauv pem teb.
• Cov ntsia hlau ntsia rau pem hauv ntej, lub caj dab ncaj. Tuav txoj hauj lwm rau tsib lub voj voog ua pa, nrog rau txhua qhov exhalation zaum tob me ntsis (tab sis tsis tshaj qhov sib npaug ntawm lub duav mus rau hauv pem teb). Thaum kawg exhale, nkag mus rau lub roob pose.
• Ua tsib txoj kev hloov ntawm roob pose mus rau lub rooj zaum pose.

Kev tawm dag zog 4. So hauv lub kaum sab xis

• Zaum hauv pem teb nrog koj ob txhais ceg txuas rau pem hauv ntej ntawm koj. Yog tias koj tsis xis nyob, zaum saum daim pam dov.
• Thaum koj exhale, khoov koj lub hauv caug thiab rub koj lub luj tshib ze rau koj lub plab mog. Tom qab ntawd maj mam nthuav koj lub hauv caug mus rau ob sab kom cov pob qij txha ntawm koj txhais taw txuas thiab sab nraud ntawm koj txhais taw yog nias rau hauv av.
• Muab koj tus ntiv tes xoo thiab forefinger nyob ib ncig ntawm koj cov ntiv taw loj. Yog tias koj ncav tsis tau koj txhais taw, muab koj txhais tes rau ntawm koj lub shins.
• Zaum nrog lub nraub qaum ncaj, ncab saum koj lub taub hau. Lub pelvis yuav tsum nyob rau hauv ib qho chaw nruab nrab kom lub nraub qaum qis tsis hloov lossis sag. So kom txaus thiab txo koj lub xub pwg nyom, nqa koj lub xub pwg nyom ua ke thiab qis dua. Qhib thiab nqa koj lub hauv siab, so koj lub duav. Tsis txhob thawb koj lub hauv caug kom coj lawv nqis!
• Khaws lub pose no rau tsib ua pa. Yuav kom tawm ntawm lub pose, siv koj txhais tes los nqa koj lub hauv caug tawm hauv pem teb thiab ncaj koj ob txhais ceg rau pem hauv ntej ntawm koj.

Meditation (2 feeb)

• Puag koj nraub qaum thiab so hauv lub cev tuag. Ob txhais tes nyob ntawm lub kaum sab xis ntawm 45 degrees ntawm lub cev, xib teg yog tig. Lub xub pwg nyom yog qis dua thiab so.
• Kaw koj ob lub qhov muag yog tias qhov ntawd yooj yim dua rau koj. Tsom ntsoov rau qhov kev xav ntawm koj lub cev. Ua ntej, hloov koj cov xim rau koj ob txhais taw thiab maj mam nce siab, mus txog rau ntawm koj lub taub hau.
• Nco qab koj lub hom phiaj thiab cia koj cov kev xav ntws ntsiag to, tsis txhob tsom mus rau lawv lossis txiav txim siab.
• Ua pa calmly thiab ntuj.
• Thaum kawg ntawm kev xav, qhib koj lub qhov muag, ua pa tob, maj mam sawv, pab koj tus kheej nrog koj txhais tes.

Kev tawm dag zog lub cev yuav pab koj tawm tsam koj cov ntshav, ncab cov leeg nruj thiab hnov zoo dua thiab ua kom rov zoo, thaum kev xav thiab kev nco qab yuav ua rau koj lub siab thiab teeb tsa koj rau ib hnub ua haujlwm.