Yuav ua li cas yuam koj tus kheej kom ua tiav koj cov lus cog tseg Xyoo Tshiab

2024 Tus sau: Malcolm Clapton | [email protected]. Kawg hloov kho: 2023-12-17 03:58

Nws yog lub sijhawm los xav txog yam koj xav hloov hauv koj tus kheej li 365 hnub tom ntej. Tej zaum nyeem ntau phau ntawv, siv nyiaj zoo, lossis noj kom zoo. Txawm li cas los xij, lub sijhawm tau los ze dua thaum peb yuav cog lus Xyoo Tshiab rau peb tus kheej.

Raws li kev tshawb fawb los ntawm YouGov, xyoo 2015, 63% ntawm cov neeg txiav txim siab pib ua neej nyob dua. Kev poob phaus, ua kom haum, noj zaub mov noj qab haus huv yog cov lus cog tseg rau Xyoo Tshiab. Lwm 12% xav kom thaum kawg ua tiav qhov zoo tshaj plaws ua haujlwm-lub neej tshuav nyiaj li cas. Muaj pes tsawg tus ntawm lawv muaj peev xwm ua tau raws li lawv cov lus cog tseg yeej tsis paub. Tab sis raws li kev paub dhau los, peb txhua tus tuaj yeem pib ntshai.

Qhov kev xaiv tsa tau pom tias 32% ntawm cov neeg teb tsis ua raws li lawv cov lus cog tseg Xyoo Tshiab thaum kawg ntawm Lub Ib Hlis. Thiab tsuas yog 10% khav theeb tias lawv tsis tau tawg lawv cov lus cog tseg.

Yuav ua li cas cais cov haiv neeg tsawg no los ntawm feem coob ua tsis tau? Tej zaum nws yog txhua yam ntawm lub siab xav? Thiab peb puas tuaj yeem siv qhov ua tiav ntawm kev puas siab puas ntsws los pab peb tus kheej ua tiav peb cov lus cog tseg rau Xyoo Tshiab?

Kev lig kev cai ntawm kev cog lus Xyoo Tshiab muaj keeb kwm ntev. Cov Npanpiloo rov qab cov khoom qiv thiab sim them lawv cov nuj nqis ua ntej xyoo tshiab. Cov neeg Loos tau cog lus rau tus vaj tswv Janus. Lub peev xwm rau kev tsis ua tiav ntawm cov lus cog tseg no, raws li peb tuaj yeem pom, tau nce mus rau ntau pua xyoo.

Benjamin Gardner, tus kws tshaj lij ntawm kev hloov tus cwj pwm ntawm King's College London, hais tias qhov laj thawj tseem ceeb ntawm kev ua txhaum Xyoo Tshiab cov lus cog tseg yog tias lawv tsis muaj tseeb:

Yog tias koj tsis ua ib qho kev tawm dag zog thiab cog lus tias yuav ntaus lub gym tsib zaug hauv ib lub lis piam rau ib teev thiab ib nrab ntawm Xyoo Tshiab Eve, muaj feem ntau koj yuav tsis pib ua nws.

Lwm qhov laj thawj yog tias tib neeg feem ntau tsis npaj rau kev hloov pauv. Psychologists tsis ntev los no tau qhia tias tib neeg xav tau lub sijhawm, muaj peev xwm thiab kev txhawb siab kom pib hloov lawv tus kheej. Ntau zaus, tib neeg tsis ua raws li lawv cov lus cog tseg Xyoo Tshiab rau qhov laj thawj tsim nyog heev. Piv txwv li, vim tsis muaj kev txhawb siab.

Yuav ua li cas xaiv ib tug ntse Xyoo Tshiab cog lus

Nug koj tus kheej, koj xav hloov koj tus kheej li cas hauv thawj qhov chaw, yog tias tsis muaj kev ntxhov siab lossis kev xav los ntawm lwm tus? Qhov no yog qhov tseem ceeb, vim tias kev tshawb fawb tau pom tias koj tuaj yeem hloov koj tus kheej tus cwj pwm thaum koj muaj kev txhawb siab los ntawm sab hauv, tsis yog sab nraud.

Ib qho kev sim nthuav qhia qhov no. Xyoo 1996, 128 tus neeg rog rog tau koom nrog hauv qhov kev poob phaus. Cov neeg uas xav hloov lawv qhov hnyav rau kev noj qab haus huv tsis tu ncua mus kawm cov chav kawm, poob phaus ntxiv thiab muaj peev xwm tswj tau qhov tshwm sim. Tab sis cov neeg uas tau koom nrog hauv qhov kev pab cuam ntawm cov lus qhia ntawm cov phooj ywg lossis cov txheeb ze sai sai poob lawv qhov kev txhawb siab.

Okay, tam sim no koj tau cog lus rau Xyoo Tshiab nrog txoj kev txhawb siab.

Koj puas muaj peev xwm ua tau raws li lub xyoo tshiab cog lus?

Ntau tus neeg xav tias lub siab xav ua tus cwj pwm zoo. Qhov ntawd yog, koj tau yug los nrog nws, lossis koj tsis tau muab. Tab sis kev tshawb fawb txog kev puas siab puas ntsws tsis ntev los no qhia tias tej yam tsis yooj yim li.

Roy Baumeister, tus xibfwb ntawm University of Florida, hais tias:

Willpower zoo li cov leeg, nws nce thiab nqis, thiab yog tias koj tawm dag zog nws tau zog.

Baumeister txoj kev tshawb fawb yog ib qho piv txwv classic. Tus kws tshawb fawb tau faib cov neeg tuaj yeem pab dawb ua ob pawg. Cov neeg koom nrog raug hais kom noj cov ncuav qab zib chocolate chip ua ntej. Pab pawg thib ob yuav tsum tsis txhob noj cov khoom qab zib thiab noj ib lub phaj ntawm radishes xwb. Tom qab ntawd, cov neeg koom hauv txoj kev tshawb fawb tau daws cov teeb meem nyuaj hauv geometry. Cov neeg uas noj cov ncuav qab zib tau siv sijhawm ntev los nrhiav cov lus teb dua li cov neeg uas noj cov radishes. Thaj, willpower yog ib qho kev pab uas peb yuav txuag tau los yog siv.

Cov kev sim tom ntej kuj tau qhia tias nws nyuaj dua rau tib neeg los tswj lawv tus kheej yog tias lawv tau txiav txim siab nyuaj ua ntej, thiab tseem muaj ntshav qab zib tsawg.

Roy Baumeister feem ntau xav txog kev thuam nom tswv hauv txoj kab no: "Kuv feem ntau xav txog cov nom tswv uas tau dhau los ua neeg quav yeeb tshuaj lossis siv cov kev pabcuam poj niam deev. Kuv tsis tso cai rau lawv, tab sis kuv tuaj yeem xav tias: thaum koj txiav txim siab txhua hnub, lub siab xav tau maj mam noj thiab rhuav tshem, thiab thaum kawg cov neeg no dheev pom lawv tus kheej hauv qhov xwm txheej tsis txaus ntseeg."

Txawm li cas los xij, tus xibfwb qhia tau hais tias cov kev daws teeb meem yooj yim kuj nqus lub zog tawm ntawm peb. Piv txwv li, tiv thaiv kev xav kom noj ib co ntxiv ntawm no ntxim hlub chocolate ncuav mog qab zib. Los yog mus da dej thaum koj xav zaum hauv qab lub npog thiab tsis txhob nkag los hauv qab nws. Tag nrho cov no ua rau peb lub siab xav.

Yog tias koj cov lus cog tseg ntau dua li cov npe ntev ntawm Xyoo Tshiab Eve, ces koj feem ntau yuav poob mus rau qhov tsis tiav. Nws tsim nyog siv koj lub siab nyiam rau ib yam. Pib nrog qhov yooj yim tshaj plaws thiab tom qab ntawd txav mus rau qhov kev ntsuas nyuaj thiab nyuaj.

Baumeister sib cav hais tias lub zog yuav loj hlob raws li qhov koj ua tiav koj cov phiaj xwm. Ntau cov kev tshawb fawb qhia tau hais tias thaum cov kev kawm tau txais me me thiab tsis tu ncua kev tswj tus kheej, lawv lub siab xav tau nce ntxiv tom qab ob lub lis piam.

John Tierney, tus neeg koom tes hauv Baumeister thiab tus kws sau ntawv ntawm kev qhia lub zog, pom zoo kom siv ob peb txoj cai los pab koj tsim kev tswj tus kheej:

1. Tsim ib daim ntawv teev cov hom phiaj. Xaiv ib tug ntawm lawv. Ua raws li nws ua ntej thiab tsuas yog tom qab ntawd daws qhov seem ntawm Xyoo Tshiab cov lus cog tseg.
2. Ua cov lus cog tseg kom meej, nkag siab, thiab yooj yim. Tom qab ntawd koj tuaj yeem ntsuas seb koj nyob ze npaum li cas kom yeej. Yog tias koj xav ua kis las ntau dua, piv txwv li, cog lus tias yuav mus ntsib lub gym tsawg kawg peb zaug hauv ib lub lis piam.
3. Nrhiav ib tus neeg los pab saib xyuas kev nce qib. Hais kom ib tug phooj ywg ua raws li koj qhov kev nce qib thiab raug nplua hnyav vim tsis ua raws li cov lus cog tseg. Piv txwv li, yog tias koj tsis tuaj kawm ntawv ntawm lub gym, koj yuav tau them 500 rubles. Los yog pub rau lawv rau qhov kev tsim tawm wackiest ntawm Kickstarter tseem muaj zog dua.

Okay, tam sim no koj paub yuav ua li cas tswj lub siab xav.

Willpower ib leeg txaus?

Txawm hais tias koj yog ib tus neeg muaj zog heev thiab muaj lub siab xav, tej zaum yuav muaj lwm yam teeb meem ntawm koj txoj kev. Koj yuav tsum xyuas seb koj puas muaj sijhawm los hloov koj tus cwj pwm, thiab yog tias koj tsis pom qhov ntawd, kom nkag siab tias qhov twg ua rau koj tsis txhob ua raws li koj txoj kev npaj.

Peter Gollwitzer, tus xibfwb ntawm kev puas siab puas ntsws ntawm New York University, sib cav tias muaj lub hom phiaj thiab tus cwj pwm tsis txaus kom ua tiav qhov xav tau. Piv txwv li, yog tias koj xav qhia koj tus kheej mus yuav kas fes ntawm txoj kev mus ua haujlwm, ces koj yuav ua tiav. Tab sis, sai li sai tau thaum koj ntsib nrog txoj haujlwm nyuaj, koj yuav ua tsis tiav.

Raws li tus kws tshawb fawb, koj yuav tsum nkag siab tsis yog lub hom phiaj nkaus xwb, tab sis kuj yog txoj hauv kev kom ua tiav lawv. Koj yuav tsum xav txog thaum twg, qhov twg thiab yuav ua li cas koj thiaj li ua tiav koj cov phiaj xwm.

Koj yuav tsum xav txog cov teeb meem tshwm sim ntawm txoj kev thiab yuav daws lawv li cas.

Wb hais tias koj xav sau ntawv tshiab rau lub xyoo tshiab. Koj yuav tsum xav txog yuav ua li cas koj thiaj ua tiav koj cov lus cog tseg Xyoo Tshiab. Piv txwv li, tej zaum koj yuav txiav txim siab sau ob peb nplooj ntawv txhua zaus koj ib nrab tawm mus ua haujlwm lossis chaw ua si. Tab sis koj kuj yuav tsum xav ua ntej yuav ua li cas yog tias lub sijhawm no tus phooj ywg hu thiab caw koj mus taug kev lossis noj su. Gollwitzer hu qhov "yog-thaum ntawd" kev npaj: yog X tshwm sim, Y yuav ua raws.

Cov neeg uas siv hom phiaj no yog ob mus rau peb zaug ntau dua yuav ua tiav lawv lub hom phiaj. Qhov no siv tau rau txhua qhov chaw ntawm lub neej: los ntawm kev poob phaus mus rau lub siab xav mus ncig ntau dua.

Ib qho laj thawj ntawm qhov kev npaj no yog qhov zoo vim tias nws txuag lub zog ntawm lub hlwb thiab lub cev. Thaum koj txiav txim siab yuav ua li cas hauv thawj, thib ob thiab thib peb, nws zoo li yog tias koj hloov mus rau autopilot hom thiab txhim kho tus cwj pwm.

Tau kawg, tus cwj pwm feem ntau yog vim li cas tib neeg thiaj li cog lus rau Xyoo Tshiab. Cov cwj pwm tso cai rau peb ua tej yam tsis tau xav, cov no yog cov lus teb hloov tau. Tab sis tus cwj pwm tsis zoo yog qhov teeb meem tiag tiag vim tias lawv nyuaj rau tshem tawm: lawv muaj nyob nyias los ntawm kev txhawb nqa. Piv txwv li, feem ntau rov cog lus tias yuav noj zaub mov zoo. Ib qho laj thawj qhov no nyuaj rau kev ua tiav yog vim peb tsim tus cwj pwm noj zaub mov tsis zoo thaum ntxov Xyoo Tshiab. Raws li kev lig kev cai, ob peb hnub ua ke peb yuav khiav mus rau lub tub yees thiab noj dab tsi uas tshuav tom qab lub rooj nplua nuj.

Kuv puas tuaj yeem hloov kuv tus cwj pwm?

Cov cwj pwm yog tsim los ntawm kev rov ua tib yam cwj pwm hauv kev teb rau tib qhov kev txhawb nqa.

Nws yuav siv li 66 hnub los tsim tus cwj pwm tshiab.

Qee tus cwj pwm yooj yim dua los ua tus cwj pwm dua lwm tus. Piv txwv li, ua kom koj tus kheej haus ib khob dej tom qab noj tshais yog yooj yim dua li ua 50 squats ib hnub twg. Qhov no qhia tias koj yuav tsum sim thiab xaiv cov kev hloov me me ntawm tus cwj pwm, ua rau koj tus kheej rau lawv, thiab tsuas yog tom qab ntawd txav mus rau lub hom phiaj sib xws.

Txhawm rau rhuav tshem tus cwj pwm phem, koj yuav tsum tso kev sim siab. Tom qab ntawd koj tsis tas yuav siv lub siab xav kom tsis txhob rov qab mus rau tus cwj pwm tsis raug.

Piv txwv li, Molly Crockett los ntawm Oxford hais tias qhov zoo tshaj plaws yeej yog ua si ua ntej. Yog tias koj xav txog kev sim siab ua ntej thiab tshem tawm ntawm koj lub neej, ces yuav muaj ntau qhov laj thawj los ua txhaum koj cov lus cog tseg.

Kev tshawb fawb qhia tau hais tias thaum koj xam koj cov kev ua ua ntej, koj lub hlwb qhib lub lobe lub luag haujlwm rau kev tswj tus kheej. Nws ua haujlwm zoo dua li lub siab xav. "Yog tias koj tab tom sim poob phaus, nws yog qhov zoo dua kom tso tseg kev yuav khoom noj tsis zoo thiab rog. Nws yooj yim dua zaum ib ncig saib cov khoom noj uas muaj calorie ntau ntau thiab vam tias koj tuaj yeem tiv taus qhov kev ntxias, "Molly Crockett hais.

Thaum nws los txog rau Xyoo Tshiab cov lus cog tseg, nco ntsoov tias nws yog qhov zoo tshaj plaws los txhais lub ntsiab lus meej thiab yooj yim rau txoj haujlwm ntawm tes. Tsim lawv ib zaug, tsim cov cwj pwm zoo, thiab tom qab ntawd koj yuav ua tiav koj lub hom phiaj.

Qhov no yog cov kws txawj hais. Tab sis nws puas tuaj yeem ua rau lawv paub qhov no lawv tus kheej? Gollwitzer luag ntxhi thiab hais tias:

kuv yuav hais tau. Thaum kuv txiav txim siab ua kuv tus kheej rau Xyoo Tshiab, kuv luag ntxhi, vim kuv paub: tam sim no kuv yuav tsum tau ua ib txoj kev npaj ua kom tiav raws li kuv tau cog lus tseg. Thiab ces kuv pib xav txog obstacles. Feem ntau, kuv nkag siab tias kuv tsis tas yuav ua qhov kuv nyuam qhuav tau cog lus tseg.

Qee lub sij hawm muaj qhov laj thawj zoo heev kom tsis txhob poob phaus, tsis tawm dag zog, tsis tau txais kev nplua nuj lossis ntau dua kev sib raug zoo. Tej zaum - yog tias koj sim ua ncaj ncees rau koj tus kheej - koj yeej tsis xav tau.