Yoga rau kev txhim kho kev hloov pauv

2024 Tus sau: Malcolm Clapton | [email protected]. Kawg hloov kho: 2024-01-13 01:43

Yoga muaj ntau yam cuam tshuam rau tib neeg kev noj qab haus huv. Piv txwv li, vim ua pa kom raug thaum lub sijhawm asanas, kev ua haujlwm ntawm cov hlab plawv thiab lub cev tsis muaj zog yog normalized. Tab sis qhov pom tseeb tshaj plaws uas koj tuaj yeem tau txais los ntawm yoga yog txhim kho yooj.

Cov mlom qub tshaj plaws uas piav txog yoga postures yog ntaus nqi rau Indian kev vam meej, uas muaj nyob rau hauv 3300-1300s BC. Yoga yog ib chav kawm nrov tshaj plaws hauv txhua qhov chaw qoj ib ce niaj hnub no. Qhov no txhais tau hais tias nws tau ua tiav siv los ua ib daim ntawv ntawm kev siv lub cev rau ntau tshaj 5 txhiab xyoo! Qhov tsawg kawg nkaus, qhov no lees paub tias yoga tsis yog ib qho kev nyiam ua tshiab rau cov ntxhais hloov tau yooj yim hauv cov ris dav, tab sis ib hom kev qoj ib ce uas tsim nyog rau koj mloog.

Yog tias koj feem ntau nyiam kev cob qhia lub zog, ces koj yuav xav tias tsis muaj cov leeg elasticity. Tau ntau xyoo, qhov no tuaj yeem ua rau muaj teeb meem sib koom ua ke, lub cev tsis zoo. Yog li ntawd, txhawm rau txhim kho qhov zoo ntawm koj cov kev ua haujlwm thiab koj txoj kev noj qab haus huv tag nrho, koj yuav tsum ntxiv cov kev ua kom yooj yim rau koj txoj haujlwm.

complex qauv

Lub complex muaj xws li ib tug txheej ntawm postures uas yuav pab tau kom lub elasticity ntawm tag nrho lub cev. Txawm hais tias koj ua phem heev nrog kev hloov pauv, ua cov asanas nrog ntau npaum li koj tuaj yeem ua tau. Tsis txhob poob siab yog tias nws me me: nrog kev tawm dag zog tsis tu ncua, koj tuaj yeem maj mam nce nws.

• Duration - tsawg dua 15 feeb.
• Ua kom sov thiab txias yog xaiv tau.
• Cov ntaub ntawv - ntaub pua plag.
• Cov khaub ncaws yuav tsum tsis txhob cuam tshuam kev txav, dangle lossis tawg ntawm cov seams. Nyob rau tib lub sijhawm, koj yuav tsum sov txaus rau hauv nws. Nws yog qhov zoo dua tsis txhob hnav thom khwm kom cov taw tsis plam.
• Lub sij hawm tsim nyog: Tom qab ib qho kev tawm dag zog los yog ua ntej pw kom txo tau qhov nro.

Ua txhua qhov txav kom du, tsis muaj jerking. Tuav koj lub pose thiab sim so kom txaus. Qhov no yuav pab koj kom tob zuj zus ntawm qhov ncab. Thaum ua tag nrho cov complex, saib xyuas lub suab ntawm lub plab cov leeg, tsis txhob protrude koj lub plab los yog slouch. Ua pa tsis tu ncua.

1. Tight up, rau sab laug, mus rau sab xis, mus rau sab, maj mam txo qis rau ko taw. Rov ua plaub zaug.
2. Nrog ib tug ntws ntws, ua ib pawg ntawm downward aub thiab upward aub poses peb zaug.
3. Los ntawm lub downward-facing aub pose, ncab koj sab ceg, rub koj lub hauv caug rau hauv siab, muab koj lub hauv caug khoov rau pem hauv ntej ntawm koj, twist rau sab laug, ces ncab rau pem hauv ntej, twist rau sab laug dua thiab, yog tias koj ua tau, tsa koj txhais ceg, qhwv koj txhais tes nyob ib ncig ntawm nws. Rov ua dua rau lwm ceg.
4. Zaum ntawm koj lub pob tw nrog koj txhais tes tawm ntawm koj xub ntiag, ces txav koj lub cev mus rau pem hauv ntej thiab ncab, leaning ntawm koj txhais tes.
5. stretch plaub zaug zoo li tus miv: arch koj nraub qaum, ces nqis.
6. Tsa koj sab caj npab thiab sab laug ceg, ncab nyob rau hauv qhov kev taw qhia, tsis muaj dabtsi yog khoov rau hauv qab. Hloov koj txhais tes thiab txhais ceg. Rov ua plaub zaug.
7. Pw ntawm koj sab nraub qaum, muab koj txhais ceg sab xis khoov ntawm lub hauv caug ntawm koj sab laug, tuav koj tus ncej puab sab laug nrog koj txhais tes thiab rub nws ntawm koj. Hloov koj ob txhais ceg.
8. Ncaj ob txhais ceg, tom qab ntawd nqa koj lub hauv caug sab xis rau hauv siab, qhwv koj ob txhais tes ncig koj sab xis thiab tuav txoj hauj lwm no. Rov ua dua rau txhua ceg peb zaug.
9. Nqa lub hauv caug sab xis rau sab laug ncaj ceg, tig lub cev sab saud mus rau sab xis, nyob rau hauv txoj hauj lwm no. Rov ua dua rau sab laug ceg.
10. Rub ob lub hauv caug mus rau koj lub hauv siab nrog koj txhais tes nyob ib ncig ntawm lawv. Tom qab ntawd straighten thiab stretch zoo. Rov ua dua.
11. Zaum, nthuav koj ob txhais ceg mus rau ob sab, khoov koj sab laug ceg, thiab khoov mus rau sab xis, ces tig koj lub cev thiab ncab koj txhais tes rau koj sab xis (sib zog qhwv koj sab laug tes ntawm koj sab xis), ces so, khoov. tshaj rau koj lub hauv caug laug. Rov ua dua rau sab nraud.
12. Nrog ob lub hauv caug khoov, sim nqa koj ob txhais taw mus rau hauv puab tais, tso koj lub hauv caug kom qis li sai tau. Tuav txoj haujlwm no. Ua pa ntsiag to. Ncaj koj ob txhais ceg kom du. Sawv ntsug thiab ncab.