Cov khoom ua si zoo tshaj plaws thiab kev tawm dag zog hauv 2020 ntawm Lifehacker

2024 Tus sau: Malcolm Clapton | [email protected]. Kawg hloov kho: 2023-12-17 03:58

Workouts rau lub duav zoo nkauj, ib tug noj qab nyob zoo rov qab thiab rau cov neeg uas ib txwm luv luv ntawm lub sij hawm.

8 hom neeg uas yuav tsis tau txais lawv lub cev

Koj puas rov pib kawm thiab noj mov zoo, tab sis tom qab ntawd koj puas tawg thiab tso txhua yam? Lossis koj puas ncua sijhawm pib kawm kom txog thaum tom qab? Los yog tej zaum koj tsis muaj lub tswv yim yuav ua li cas ua neej tsis muaj zaub mov tsis txaus? Peb muaj xov xwm phem rau koj: zoo li koj yuav tsis tau txais cov txiaj ntsig koj xav tau. Nyeem peb tsab xov xwm thiab pib hloov koj lub neej kom zoo dua.

5 lub voj voog ntawm ntuj txiag teb tsaus: luv luv workout rau lub duav zoo nkauj thiab noj qab nyob zoo

Qhov kev tawm dag zog no los ntawm peb tus kws paub txog kev tawm dag zog yuav ua rau koj cov leeg zoo thiab tso koj lub siab hauv 20 feeb xwb. Nws muaj plaub qhov kev tawm dag zog yooj yim uas tsim nyog rau txhua qib kev qoj ib ce. Tsuas yog nyem rau ntawm qhov txuas, nyeem cov lus qhia rau kev siv thiab pib!

4 kev tawm dag zog uas tuaj yeem tua koj lub hauv caug

Cov ko taw tiaj tus, hnyav dhau, cov leeg tsis sib haum, kev raug mob yav dhau los, thiab kev ua neej nyob tsis muaj zog tuaj yeem cuam tshuam rau lub hauv caug kev noj qab haus huv. Ua ke nrog kev siv ntau dhau, lawv tuaj yeem ua rau mob thiab mob. Hauv tsab xov xwm no, peb saib cov kev tawm dag zog twg tuaj yeem ua rau muaj kev phom sij tshwj xeeb thiab qhia koj yuav ua li cas kom lawv muaj kev nyab xeeb dua.

Koj tsis tuaj yeem ua push-ups yog tias koj ua li no

Push-ups yog ib qho kev tawm dag zog yooj yim, tab sis lawv tuaj yeem ua tsis tau zoo thiab tuaj yeem ua rau mob yog tias koj ua koj lub siab. Peb cov kws paub txog kev qoj ib ce tsom xam qhov yuam kev tseem ceeb thiab qhia koj yuav ua li cas thawb-ups kom tsis txhob mob hauv lub xub pwg nyom thiab sab nraub qaum.

Yuav ua li cas cob qhia txhua hnub kom tsim tau cov leeg sai

Yog tias koj thauj cov leeg nqaij loj txhua hnub yam tsis tau muab so rau lawv, kev nce qib yuav qeeb lossis nres tag nrho. Tsis tas li ntawd, CNS qaug zog tuaj yeem ua rau overtraining. Txawm li cas los xij, qee cov leeg tuaj yeem thiab yuav tsum tau cob qhia txhua hnub. Qhov twg - nyeem hauv peb tsab xov xwm.

Kev ua haujlwm ntawm hnub uas yuav tua koj lub xub pwg nyom thiab caj npab hauv 6 feeb

Yog tias koj xav sim koj lub cev kom muaj zog thiab nrawm nrawm cov leeg ntawm lub xub pwg nyom, ces qhov kev tawm dag zog no yog rau koj. Tsuas yog 6 feeb, thiab koj yuav thauj koj lub xub pwg nyom, pecs thiab triceps kom zoo. Thiab yuav ua li cas ua ib qho workout, nyeem peb tsab xov xwm ntawm qhov txuas hauv qab no.

Workout ntawm Hnub: Tsuas yog ib qho kev tawm dag zog yuav ua rau koj lub cev zoo

Lwm qhov kev tawm dag zog los ntawm tus kws qhia nto moo Keira Stokes rau cov neeg uas tsis muaj sijhawm txaus rau kev ua kis las. Ib qho kev tawm dag zog ib zaug hauv 5-8 feeb yuav ntxiv dag zog rau cov leeg ntawm lub xub pwg nyom, lub duav, abs thiab nraub qaum, twj tso kua mis thiab muab koj lub cev zoo thiab mloog lus.

Kev Ua Haujlwm ntawm Hnub: Ua Cov Kev Ua Si no yog tias koj xav tau loj Abs

Ua tib zoo saib ntawm cov kev tawm dag zog no los ntawm tus naas ej calisthenics yog tias koj tau ua npau suav ntev ntev ntawm cov pob zeb zoo nkauj ntawm koj lub plab. Peb pom zoo ua nws peb zaug hauv ib lub lis piam los ua kom lub zog thiab ntim ntawm koj abs. Thiab, raws li ib txwm muaj, koj yuav pom cov lus piav qhia ntxaws ntawm cov kev tawm dag zog hauv peb tsab xov xwm.

5 qhov yooj yim workouts rau cov tub nkeeg tshaj plaws

Peb txhua tus nkag siab tias kev txav mus los yog qhov zoo rau peb txoj kev noj qab haus huv. Tab sis kev tub nkeeg yog ib qho kev sib tw loj. Tias yog vim li cas peb tau muab tso ua ke tsib yooj yim, luv workouts rau koj uas yuav pab tau koj ntxiv dag zog rau koj cov leeg thiab txaus siab rau stretching kom txo tau qhov nro. Sim tsawg kawg ib ntawm lawv, thiab koj yuav xav tau ntau dua.

Kev Ua Haujlwm ntawm Hnub: Tsuas yog 4 feeb ntawm Kev Ua Haujlwm rau Lub Zog Abs

Cov kev tawm dag zog uas muaj txiaj ntsig zoo rau cov neeg uas xav pib kev cob qhia rau lub sijhawm ntev, tab sis tas li tsis tuaj yeem nrhiav lub sijhawm rau qhov no. Tam sim no cov kev zam txim yuav tsis ua haujlwm: tsuas yog ob peb feeb hauv ib hnub, thiab koj tuaj yeem txuas ntxiv mus txog koj txoj kev lag luam.