High-siv sij hawm kev cob qhia slows kev laus

2024 Tus sau: Malcolm Clapton | [email protected]. Kawg hloov kho: 2023-12-17 03:58

Koj tuaj yeem khiav tawm ntawm lub hnub nyoog laus - cov kws tshawb fawb tau los txog qhov kev txiav txim siab no hauv kev tshawb fawb tsis ntev los no.

Qhov kev tawm dag zog no yog dab tsi

Nws tsis pub leejtwg paub tias kev tawm dag zog ib txwm ua rau kev noj qab haus huv. Txawm li cas los xij, lawv cov txiaj ntsig tsis xaus rau ntawd. Raws li kev tshawb fawb tsis ntev los no, qee yam kev tawm dag zog tuaj yeem ua rau muaj kev laus zuj zus tuaj thiab nce lub neej expectancy.

High-intensity interval Training (HIIT) yog ib qho kev ua haujlwm cardio uas hloov pauv ntawm kev siv zog ua haujlwm siab thiab so luv luv.

Piv txwv li, ib ntus khiav, nyob rau hauv uas koj khiav ib ncua deb mus rau qhov txwv ntawm koj lub peev xwm, ces so rau ib feeb los yog ob, thiab ces rov ua hauj lwm. Nws tsis yooj yim rau kev ua siab ntev li kev cob qhia, tab sis qhov tshwm sim yog tsim nyog.

Lawv ua haujlwm li cas

Kev cob qhia kev kawm ib ntus, luam tawm hauv phau ntawv xov xwm Cell Metabolism, tau ua hauv ob pawg hnub nyoog. Thawj pab pawg muaj txiv neej thiab poj niam hnub nyoog 18 txog 30 xyoo, qhov thib ob suav nrog txiv neej thiab poj niam hnub nyoog 65 txog 80 xyoo. Rau 12 lub lis piam, cov kev kawm tsis tu ncua mus kawm cov chav kawm uas suav nrog HIIT. Thaum kawg ntawm qhov kev sim, ob pab pawg tau pom cov txiaj ntsig uas qhia tias muaj kev poob qis hauv kev laus.

Ob pab pawg tau pom tias muaj kev nce ntxiv hauv insulin rhiab heev, uas txhais tau tias txo qis kev pheej hmoo ntawm ntshav qab zib. Kev nce hauv kev ua haujlwm ntawm ribosomes kuj tau sau tseg, uas, nyob rau hauv lem, txhais tau tias kev txhim kho cov protein biosynthesis. Cov neeg koom nrog hauv pab pawg hluas tau nce 49% hauv kev ua haujlwm mitochondrial, uas yog lub luag haujlwm rau kev tsim lub zog los ntawm cov hlwb ntawm lub cev. Rau cov neeg koom nrog cov hnub nyoog laus, qhov nce ntawm qhov ntsuas no yog 69%.

Raws li tus kws sau ntawv ntawm qhov kev sim, Dr. Sreekumaran Nair (Dr. Sreekumaran Nair), kev loj hlob ntawm cov protein synthesis thiab kev nce hauv lub zog ua rau tsis tsuas yog tso tseg, tab sis kuj yuav thim rov qab qee qhov kev hloov pauv hnub nyoog hauv hlwb. Kev siv lub sijhawm luv luv ua rau ob qho tib si ntawm cov txheej txheem no, yog li ua kom qeeb ntawm kev laus ntawm lub cev.

Yog tias koj tseem tsis tau koom nrog HIIT rau hauv koj qhov kev ua haujlwm niaj hnub, tam sim no yog lub sijhawm ua nws. Lawv yuav tsis tsuas yog txhim kho koj txoj kev noj qab haus huv thiab kev zoo nkauj, tab sis kuj muab rau koj ob peb xyoos ntxiv ntawm lub neej.