7 txoj kev pov thawj scientific kom nyob twj ywm

2024 Tus sau: Malcolm Clapton | [email protected]. Kawg hloov kho: 2023-12-17 03:58

Cov txheej txheem ntawm cov xibfwb ntawm Maryland thiab Princeton yuav twv yuav raug hu ua koj thaum kawg tau tawm ntawm lub rooj zaum thiab ua.

1. Qhia koj lub hom phiaj rau lwm tus

Hauv kev tshawb fawb ntawm Dominican University of California, cov kws tshawb fawb pom tias peb lub siab nyiam nyob ntawm kev xav ntawm cov phooj ywg. Cov neeg koom nrog uas tau qhia lawv cov phooj ywg txog lawv lub hom phiaj tau pom tias muaj kev txhawb siab ntau dua - 35% siab dua li cov neeg nyiam ua haujlwm yam tsis tau qhia rau leej twg.

Yog li ntawd, yog tias koj tsis muaj kev txiav txim siab los pib txoj haujlwm tshiab lossis kos npe rau lub gym, qhia rau koj tus phooj ywg paub tias koj npaj siab yuav ua li ntawd. Thiab tam sim ntawd koj yuav muaj kev txhawb siab los ua - yog tias tsuas yog vim tsis yog koj tus phooj ywg yuav luag rau koj.

2. Teem sijhawm kom meej

Cov kws tshawb fawb los ntawm University of Southern California thiab University of Michigan tau kawm Thaum Lub Neej Yav Tom Ntej Pib? Lub Sijhawm Metrics Matter, Txuas Tam Sim No thiab Yav Tom Ntej Tus Kheej, yuav ua li cas tib neeg pom lub sijhawm. Cov kws tshawb fawb tau los xaus: rau ib tus neeg kom tau txais kev txhawb siab los ua ib yam dab tsi, nws yuav tsum xav txog qhov tsis muaj peev xwm ntawm lub sijhawm kawg. Thiab qhov no tsuas yog ua tau yog tias paub hnub tshwj xeeb. Yog tias tsis nyob ntawd, ib tug neeg tsuas yog cuam tshuam nrog tam sim no, kiag li tsis xav txog yav tom ntej.

Yog li tsis txhob cog lus rau koj tus kheej "Kuv yuav ua kom tiav kuv phau ntawv thaum lub Kaum Ib Hlis" lossis "Kuv yuav rov pib kawm lub hli tom ntej." Sau koj lub hom phiaj zoo li no: "Kuv yuav sau thawj tshooj rau lub Kaum Hlis 2", "Kuv yuav mus rau lub tsev rau lub Cuaj Hlis 25". Lub sijhawm meej meej yog qhov kev txhawb siab zoo.

3. Xaiv lub hom phiaj tshwj xeeb

University of Maryland psychologist Edwin Locke paub txog nws txoj kev xav ntawm kev teeb tsa lub hom phiaj thiab kev ua haujlwm. Nws hais tias: tib neeg ua haujlwm yooj yim thiab nkag siab nrog ntau qhov kev mob siab rau thiab kev txhawb nqa ntau dua li qhov paub daws teeb meem.

Lub hom phiaj zoo txhais tau yog ib nrab ntawm kev yeej.

Edwin Locke

Locke txoj kev xav tau lees paub los ntawm kev tshawb fawb los ntawm Harvard cov kws tshawb fawb Harvard MBA Kev Lag Luam Tsev Kawm Ntawv Kev Kawm ntawm Lub Hom Phiaj, Lub Tsev Kawm Ntawv Qib Siab Kev Sib Raug Zoo ntawm cov neeg ua haujlwm kev koom tes, kev sib txawv ntawm tus kheej, lub hom phiaj nyuaj, lub hom phiaj lees txais, lub hom phiaj thiab kev ua tau zoo ntawm New York thiab Kev Ua tiav thiab Lub Hom Phiaj Academy ntawm Kev Lag Luam: Kev Tshawb Fawb Kev Tshawb Fawb hauv Kev Lag Luam Me Bucharest. Tsuas yog hais tias, "Kuv yuav zoo dua, muaj zog dua, thiab ntse dua" tsis ua haujlwm. Thiab "Kuv yuav nyeem ob phau ntawv no hauv ib lub lis piam" thiab "Kuv yuav poob 10 kilograms" - heev.

4. Sau koj qhov kev ua tiav

Tsis tas li ntawd, Edwin Locke pom zoo kom Motivation los ntawm Lub Hom Phiaj Pom Zoo kom taug qab koj qhov kev nce qib los ntawm kev sau qhov koj ua tau zoo. Qhov no ua rau muaj kev txaus siab thiab ua rau muaj kev txhawb siab ntxiv mus ntxiv. Locke hu cov txheej txheem ntawm kev sau ib qho kev ua tiav "kev tawm tswv yim."

Txheeb xyuas cov thawv hauv cov npe yuav tsum ua lossis tus thawj tswj haujlwm yog qhov zoo ntawm kev txhawb siab. Nws yog qhov tseem ceeb tshaj plaws los khaws phau ntawv teev npe, sau tseg tias koj tau ua dab tsi hauv ib hnub, pes tsawg cov ntaub ntawv koj ua tiav, hnyav npaum li cas koj nqa, thiab lwm yam.

5. Muab nqi zog rau koj tus kheej

Kev muab nqi zog rau cov haujlwm ua tiav yog ib txoj hauv kev zoo los txhawb kev txhawb siab, raws li Kev Tshawb Fawb ntawm cov kws tshaj lij ntawm University of Reading. Xws li cov nyiaj tshwj xeeb uas koj muab rau koj tus kheej. Nthuav qhov tseeb: Raws li txoj kev tshawb fawb Nws yog txog lub sijhawm: Cov khoom plig yav dhau los ua rau muaj kev txhawb siab zoo, luam tawm hauv Phau Ntawv Xov Xwm ntawm Tus Kheej thiab Kev Psychology, peb muaj kev txhawb siab ntau dua los ntawm qhov khoom plig tau txais, ntau dua li qhov peb tsuas yog xav tau.

Thaum ib tug neeg ua yeeb yam tuaj rau kuv thiab xav tham txog nws tus cwj pwm nrog kuv, kuv hais rau nws: "Txhua yam yog nyob rau hauv tsab ntawv." Yog tias nws pib tawm tsam, "Tab sis kuv qhov kev txhawb siab yog dab tsi?" - Kuv hais tias: "Koj cov nyiaj hli."

Alfred Hitchcock

Txawm li cas los xij, muaj ib lub ntsiab lus los xav txog. Raws li koj paub, muaj ob hom kev txhawb siab: sab nraud thiab sab hauv. Thawj qhov yuav tsum tau ua nrog kev xav ntawm lwm tus thiab cov khoom plig uas peb tau txais rau kev ua tiav, thiab qhov thib ob yog ua nrog peb tus kheej lub siab nyiam.

Kev sim Intrinsic thiab Extrinsic Motivation, ua los ntawm cov kws tshawb fawb ntawm Princeton University, tau pom tias kev txhawb nqa extrinsic hauv daim ntawv ntawm cov khoom plig ua haujlwm zoo nrog cov haujlwm tho txawv thiab rov ua dua. Tab sis thaum nws los ua tej yam uas muaj tswv yim xav, qhov khoom plig, ntawm qhov tod tes, txo qis kev txhawb siab. Xws li yog tus paradox. Txuj ci yuav tsum tshaib plab.

Yog li ntawd, thaum koj xav txhawb koj tus kheej kom ua tiav cov haujlwm niaj hnub ua kom sai li sai tau, muab nqi zog rau koj tus kheej nrog qee yam qab ntxiag: zaub mov qab, phau ntawv nthuav, lossis kev yuav khoom ntev. Tab sis yog tias koj tsom mus rau ib yam dab tsi nyuaj thiab muaj tswv yim, koj yuav tsum tsis txhob ua rau koj tus kheej - nws tsuas yog mob.

6. Noj chocolate

Txhua tus paub tias chocolate ua rau peb zoo siab dua. Tab sis nws kuj nce kev txhawb siab. Raws li kev tshawb fawb Dopamine tswj lub zog los ua, nws qib nyob ntawm tus nqi ntawm dopamine hauv lub cev.

Cov qhob noom xim kasfes, ntawm qhov tod tes, muaj txiaj ntsig rau Kev Noj Qab Haus Huv ntawm cocoa flavanols ua rau muaj kev txhim kho hauv kev pom thiab kev paub hauv kev tsim cov neurotransmitter, yog li txhim kho kev txawj ntse, kev nco thiab kev mloog zoo. Cocoa thiab qhob noom xim kasfes kuj txhawb nqa cov teebmeem neuroprotective ntawm cocoa flavanol thiab nws cov kev cuam tshuam ntawm kev paub txog kev ua haujlwm ntawm lub hlwb koom nrog hauv kev kawm thiab kev nco.

Yog li ntawd, yog tias koj pom tias nws nyuaj rau kev mob siab rau kev ua haujlwm thiab xav tias nkees thiab tsis kam ua dab tsi, noj ib qho chocolate. Los ntawm txoj kev, raws li Chocolate thiab Health, Rodolfo Paoletti, tus sau phau ntawv Chocolate thiab Health, cov qhob noom xim kasfes dawb yog me ntsis ua haujlwm zoo ntawm kev nco ntau dua li iab chocolate.

7. Tau pw tsaug zog thaum nruab hnub

Cov neeg zoo siab dua thaum sawv ntxov, lawv txaus siab ua cov haujlwm nyuaj. Thaum yav tsaus ntuj, kuv tsis xav ua dab tsi: qhov no yog qhov xwm txheej ntawm peb lub suab circadian. Tab sis muaj ib txoj hauv kev los ntxias nws - nruab hnub pw tsaug zog.

Cov kws tshaj lij los ntawm Brock Sleep Research Laboratory hauv Canada tau txheeb xyuas Cov txiaj ntsig ntawm kev pw tsaug zog hauv cov neeg laus noj qab haus huv: cuam tshuam ntawm pw tsaug zog ntev, hnub nyoog hnub nyoog thiab kev paub nrog pw tsaug zog, uas ua rau muaj kev txhawb siab thiab kev ua tau zoo tom qab pw luv luv. Txawm li cas los xij, nco ntsoov tias yog tias koj tsaug zog ntau dua 10 feeb, koj yuav sawv los txawm tias nkees thiab ntxhov siab dua li yav dhau los. 10-feeb so yuav txo tau qaug zog thiab energizes.