7 txoj kev pov thawj scientific kom tsis txhob ncua sij hawm

2024 Tus sau: Malcolm Clapton | [email protected]. Kawg hloov kho: 2023-12-17 03:58

Peb txhua tus nquag mus rau ncua sij hawm. Peb sawv nrog lub tswv yim ua ib yam tseem ceeb, ces peb muab pov rau tag kis. Thiab ces hnub tom qab tag kis. Los yog lub lim tiam tom ntej. Tsis ntev no. Yog li yuav ua li cas koj nres lub voj tsis kawg no?

Ua ntej peb mus rau xya txoj hauv kev pov thawj los tiv thaiv kev ncua sij hawm, nws yog ib qho tseem ceeb kom nkag siab txog ob peb lub hauv paus ntsiab lus los pab koj ua tiav hauv koj txoj haujlwm.

Paub tias koj tab tom procrastinating

Nws nyuaj rau hloov koj tus cwj pwm yog tias koj tsis nkag siab tias koj xav tau. Tias yog vim li cas Alcoholics Anonymous cov rooj sib tham pib nrog cov kab lus "Nyob zoo, kuv lub npe yog Jim thiab kuv yog cawv."

Tau kawg, peb yuav tsis mus deb li ntawd, tab sis rau kev hloov pauv tau zoo, ua ntej ntawm tag nrho cov, koj yuav tsum paub txog koj lub zog thiab qhov tsis muaj zog.

Tswb tswb qhia tias koj yog ib tug procrastinator:

• koj ua cov haujlwm uas tsis muaj qhov tseem ceeb txhua hnub, tsis txhob ua haujlwm nyuaj thiab tseem ceeb;
• koj nyeem koj cov ntawv ob peb zaug, tab sis koj tsis teb cov lus tuaj thiab tsis txiav txim siab ua haujlwm nrog lawv;
• zaum los pib ua haujlwm tseem ceeb, thiab tom qab tsib feeb koj twb tau khiav mus rau ib khob kas fes;
• cov hauj lwm dai ntawm koj daim ntawv yuav tsum tau ua ntev, txawm tias cov uas koj xav tias tseem ceeb;
• Tsis tu ncua pom zoo ua kom tiav cov haujlwm yooj yim uas koj cov npoj yaig thov kom koj ua, es tsis txhob ua ntej ua haujlwm nrog cov haujlwm tseem ceeb uas twb muaj nyob hauv koj daim ntawv teev npe;
• tos rau "kev tshoov siab tshwj xeeb" lossis "lub sijhawm zoo" kom nqis mus rau kev lag luam.

Npaj txhij los hloov koj txoj hauv kev

Qhov no coj peb mus rau lub hauv paus ntsiab lus tom ntej: koj yuav tsum qhib kom hloov.

Kev lees paub tias koj ncua sijhawm yog thawj kauj ruam zoo, tab sis nws yuav tsis muaj txiaj ntsig kom txog thaum peb pib hloov peb txoj hauv kev. Muaj ntau cov lus qhia txog yuav ua li cas kom tshem tau qhov kev ncua sij hawm hauv Is Taws Nem, tab sis nco ntsoov mloog koj tus kheej. Yog tias koj ntxhov siab, ua cov kauj ruam me rau koj lub hom phiaj. Lossis tsis txhob ua raws li tag nrho cov lus qhia los ntawm peb cov npe ua ke, tab sis xaiv tsuas yog cov tswv yim uas, hauv koj lub tswv yim, yuav ua rau qhov xav tau. Cov no yuav yog cov tswv yim uas koj tsis tau sim ua ntej, lossis cov uas koj tsis tau hnov txog. Los yog hnov, tab sis tas li ncua rau tom qab.

Kawm kom txaus siab rau cov dej num ntawm tes

Txhawm rau kom tsis txhob ncua sijhawm, peb yuav tsum xub txhais rau peb tus kheej tias nws yog dab tsi.

Hauv kev txiav txim siab, ncua sij hawm yog tso tawm yam koj yuav tsum tau tsom mus rau tam sim no. Tab sis hloov, koj pib ua ib yam dab tsi zoo dua los yog tsis nyuaj.

Yog tias vim li cas peb ncua sijhawm yog vim tias ua lwm yam zoo dua thiab xis nyob rau peb, ces peb yuav tsum hloov cov haujlwm ntawm tes mus rau qhov kev lom zem thiab kev lom zem.

Tam sim no cia peb mus tob rau hauv cov lus nug. Yuav ua li cas koj tsis txhob procrastination?

1. Npaj rau yav tsaus ntuj

Lub neej yooj yim no hack - npaj koj hnub - tuaj yeem cawm koj ntawm kev ncua sij hawm, thiab nws yuav siv sijhawm tsawg dua tsib feeb kom npaj tau.

1. Nqa ib daim ntawv thiab ib tug cwj mem.
2. Sau peb yam uas koj ua tau zoo hnub no thiab peb yam uas koj yuav tsum tau ua nrog rau tag kis (ua kom tsim nyog, tsis xav pessimistic).
3. Hauv qab no, sau ib txoj haujlwm ua tiav hnub no uas tau txais txiaj ntsig tshaj plaws. Thiab tom qab ntawd sau ib qho tseem ceeb sib npaug ib yam rau tag kis.

2. Nrhiav koj ib yam

Kev tshawb fawb qhia tias kev tsom xam tus tuag tes tuag taw - kev faib tawm ntawm kev siv dag zog tsis sib xws thaum lub sijhawm tshawb xyuas qhov project - yog tus thib ib ua rau ncua sij hawm.

Tab sis yog tias koj tsom mus rau ib txoj haujlwm tseem ceeb thiab mob siab rau txhua hnub los ua haujlwm rau nws, ces qhov ua tau zoo yuav nce ntxiv.

Yuav ua li cas yog tias koj tsis tuaj yeem txiav txim siab dab tsi yog qhov tseem ceeb tshaj plaws rau koj tam sim no? Tim Ferriss qhov yooj yim algorithm tuaj yeem pab nrog qhov no:

1. Sau 3-5 yam uas koj tsis xav ua lossis txhawj xeeb txog. Feem ntau cov haujlwm uas koj xav tso tseg yog qhov tseem ceeb tshaj plaws.

2. Xav txog txhua txoj haujlwm thiab nug koj tus kheej:

• "Yog tias kuv ua tiav txoj haujlwm hnub no, kuv puas yuav zoo siab rau hnub no?"
• "Kuv puas yuav daws cov haujlwm no, txawm tias nws yooj yim dua los ua kom tiav tag nrho lwm cov haujlwm tsis tseem ceeb hauv daim ntawv teev npe ua haujlwm?"

3. Ua tib zoo saib lwm cov dej num uas koj teb “yog”. Npaj kom ntev npaum li nws yuav siv sijhawm los ua kom tiav ib qho ntawm cov dej num niaj hnub no. Tab sis tsis ntau tshaj ib.

Yog tias koj txuas ntxiv cuam tshuam, inevitably rov qab mus rau qhov ntawd heev - qhov no yuav rov qab los rau koj lub siab xav.

3. Sib cais

Xav rov qab mus rau qhov koj tau pib kawm qee yam tshiab lossis pib ua haujlwm loj. Koj feem ntau yuav paub txog qhov kev xav hnyav uas feem ntau nrog rau qhov no.

Peb lub hlwb tsis muaj peev xwm tam sim ntawd txuas qhov tshwm sim thiab kev ntxhov siab ntev, tshwj xeeb tshaj yog tias peb nyob deb ntawm lub hom phiaj. Feem ntau peb tau ntsib nrog kev tsis ntseeg sab hauv, thiab thawj qhov chaw nws yog kev ntshai uas txwv tsis pub peb pib.

Txiav cov ntaub ntawv rau hauv daim thiab ua nws ib zaug.

Piv txwv li, koj lub hom phiaj yog kawm hom lus tshiab hauv 90 hnub, thiab koj tseem ntshai xav txog nws. Tab sis koj tuaj yeem rhuav tshem nws mus rau hauv ntu: txhua tag kis, mob siab rau 60 feeb los kawm cov lus thiab cim 30 cov lus uas nquag siv. Thaum kawg ntawm lub sijhawm no, koj yuav tau cim 2,700 lo lus.

Raws li cov ntaub ntawv, 80% ntawm cov xwm txheej tuaj yeem piav qhia siv 2,900 cov lus ntawm txhua hom lus, uas txhais tau hais tias koj yuav ua tiav koj lub hom phiaj thawj zaug ntawm kev txawj ntse.

Qhov ua kom yuam kev yog xav tsawg dua thiab rhuav tshem tej yam me me kom txog thaum koj tau tshem ntawm kev ntshai pib.

4. Hais tsis tau

Cov haujlwm tshiab thiab cov haujlwm tshiab tshwm sim tas li. Tej zaum koj tus thawj coj nug koj rau daim ntawv qhia ua tiav lossis ib tus neeg thov kev pab - daim ntawv teev npe tsis kawg. Tab sis koj yuav tsum muaj peev xwm hais tias "tsis yog" rau cov khoom uas tsis pab koj txav mus rau koj lub hom phiaj.

Txhawm rau tswj koj lub sijhawm kom zoo, nws tsim nyog siv txoj kev paub zoo - Eisenhower matrix.

	Tsis txhob maj	Ceev ceev
Tseem ceeb	2: kev npaj, kev npaj, kev tiv thaiv, kev tsim kev sib raug zoo, kev loj hlob ntawm tus kheej	1: kev kub ntxhov, teeb meem tam sim no, hnub kawg, cov rooj sib tham
Tsis muaj teeb meem	4: cov ntaub ntawv ntxiv, hu xov tooj, lub sijhawm nkim	3: qeeb, qee cov ntawv, ib txwm ua haujlwm

»

Action Plan rau txhua qhov sector:

1. Ceev thiab tseem ceeb. Ua qhov no tam sim ntawd.
2. Tseem ceeb tab sis tsis ceev. Txiav txim siab thaum twg koj yuav ua.
3. Ceev tab sis tsis tseem ceeb. Tus neeg sawv cev.
4. Tsis ceev thiab tsis tseem ceeb. Cia nws tom qab.

Txhawm rau kom tau txais txiaj ntsig zoo tshaj plaws ntawm koj lub sijhawm, teem ib sab ob peb teev hauv ib hnub rau Sector 2 affairs.

Kev ua haujlwm yog ib hom kev phom sij tshaj plaws ntawm kev ncua sij hawm. Gretchen Rubin tus sau ntawm Txoj Kev Zoo Siab

5. Saib xyuas koj tus kheej

Qhov laj thawj loj tshaj plaws rau ncua sij hawm yog tsis muaj kev txhawb siab. Thiab kom nce qib ntawm kev txhawb siab, nws yog txaus los saib xyuas koj tus kheej.

Pw tsaug zog, noj qab nyob zoo, thiab qoj ib ce tsis tu ncua yuav pab koj noj qab nyob zoo. Hmoov tsis zoo, cov lus qhia yooj yim tshaj plaws no tseem yog qhov nyuaj tshaj plaws rau cov neeg feem coob. Pw tsaug zog deprivation thiab procrastination tuaj yeem dhau los ua ib lub voj voog txuas ntxiv, raws li Kev Kho Mob Txhua Hnub. Vim yog kev tsim kho tshuab thiab muaj kev lom zem, peb feem ntau ncua kev pw tsaug zog rau yav tom ntej thiab, vim li ntawd, tsis tau pw txaus. Qhov no ua rau txo qis kev txhawb siab thiab ncua sijhawm ntxiv, thiab qhov no txuas ntxiv mus ntxiv …

Kev kho sai: Kev tawm dag zog txhua hnub, tsawg kawg yog kev tawm dag zog, yuav npaj koj lub cev kom so. Thiab tsis txhob muaj gadgets ob mus rau peb teev ua ntej pw, thiaj li tsis txhob overload koj lub taub hau.

6. Zam txim rau koj tus kheej

Wb fim nws. Peb txhua tus yog tib neeg, thiab peb txhua tus tsis zoo tag nrho. Yog li koj yuav tsum ua siab ntev rau koj tus kheej?

Ib txoj kev tshawb fawb tau ua nyob rau hauv Carleton University ntawm cov tub ntxhais kawm ntawv uas tau xeem zaum kawg. Raws li qhov tshwm sim, nws tau pom tias muaj peev xwm zam txim rau koj tus kheej rau kev tso khoom rau yav tom ntej ua rau muaj kev ncua sij hawm tsawg dua hauv qhov xwm txheej zoo sib xws yav tom ntej. Qhov no yog vim qhov kev sib txuas ntawm kev zam txim rau tus kheej thiab ncua sij hawm yog kho los ntawm kev tsis zoo. Kev zam txim rau tus kheej pab kom tsis txhob ncua sij hawm los ntawm kev hloov cov kev xav tsis zoo.

Lwm zaus koj pom koj tus kheej procrastinating, zam txim rau koj tus kheej thiab mus ntxiv.

Peb tsis zam txim rau lwm tus. Peb zam txim rau peb tus kheej thiaj li yuav mus ntxiv.

7. Cia li pib

Muaj ib txoj hauv kev nrov heev hauv kev lag luam hauv TV kom peb saib ib qho yeeb yam - qhov kev xav tsis thoob thaum kawg. Tej zaum koj yuav nco ntsoov lub sijhawm zoo li "tag kis koj yuav pom tias nws tag nrho xaus li cas".

Cov neeg TV ua li no vim lawv paub tias peb tsuas yog tua los ntawm qhov peb pib tab sis ua tsis tiav. Yog tias peb pib ua lag luam - saib TV yeeb yam, kawm lus, ib txoj haujlwm tshiab ntawm kev ua haujlwm - txoj haujlwm yuav tsis tawm ntawm peb lub taub hau mus txog thaum peb ua tiav. Hauv kev puas siab puas ntsws, qhov mob no yog hu ua Zeigarnik effect.

Kev ncua sij hawm tsuas yog ua kom hnyav ua ntej pib ua lag luam, tshwj xeeb tshaj yog tias peb tsis paub yuav pib li cas thiab qhov twg. Txawm li cas los xij, thaum ua tiav ib txoj haujlwm, peb txoj kev xav, tus cwj pwm ntawm nws hloov, thiab thaum kawg peb tuaj yeem txaus siab rau txoj haujlwm uas peb pib ntshai.

Cov nyhuv Zeigarnik ua pov thawj tias koj tsuas yog yuav tsum tau pib los ntawm txhua qhov chaw txhawm rau siv koj qhov tsis muaj zog (lossis lub zog) ntawm koj lub siab nyiam ua raws li.