Yuav ua li cas qhib koj lub hlwb kom ua tiav nrog neuroscience

2024 Tus sau: Malcolm Clapton | [email protected]. Kawg hloov kho: 2023-12-17 03:58

Cov lus zais rau kev vam meej ua rau kev cob qhia koj lub hlwb kom ua tiav koj lub hom phiaj xav tau.

Lub paj hlwb dab tsi koom nrog hauv kev ua tiav

Reticular activating system

Nws yog lub network ntawm neural circuits uas txuas lub hlwb qia mus rau cortex. RAS ua haujlwm ua ib hom lim rau ntau cov ntaub ntawv hauv subconscious.

Thaum cov ntaub ntawv dhau los ntawm RAS, nws nkag mus rau lub hlwb loj thiab qhov ntawd nws hloov mus rau hauv kev xav lossis kev xav. Ntxiv mus, lub lim tso cai tsuas yog cov ntaub ntawv tseem ceeb rau peb tam sim no.

Ruben Gonzalez, tus sau ntawm Lub Siab tawv kom Ua tiav

Qhov no txhais tau hais tias qhov ntau koj xav txog koj lub hom phiaj, qhov ntau koj lub siab xav yuav ua haujlwm kom ua tiav lawv. Yog li ntawd, nws yog ib qho tseem ceeb heev uas yuav tau sau koj cov hom phiaj, pom qhov xav tau thiab koom nrog tus kheej hypnosis tsis tu ncua! Qhov no yuav pab tsom koj lub siab subconscious rau qhov tseem ceeb rau koj.

Dopamine loops

Thaum peb ua tiav ntawm ib yam dab tsi, lub hlwb tso tawm cov khoom plig tshuaj - neurotransmitter dopamine. Qhov kev xav zoo siab yog luv luv, tab sis peb nco qab thiab siv zog rov hais dua.

Thiab ntawm no dopamine loops tuaj rau hauv kev ua si: nrog txhua qhov kev vam meej tshiab, kev txaus siab los ntawm nws yuav tsawg thiab tsawg. Thiab qhov no ua rau peb nrhiav ntau dua. Yog vim li cas cov yeeb yaj kiab ua yeeb yaj kiab thiaj li muaj kev quav yeeb quav tshuaj, yog li peb xav tshawb xyuas kev tshaj xov xwm txhua feeb, thiab yog vim li cas peb thiaj li mob siab rau lub hom phiaj ntau dua.

Nco

Txawm tias peb qhov kev nco ua rau muaj kev vam meej. Yog hais tias, piv txwv li, muaj ib hnub thaum mus txawv tebchaws los yog ib qho kev tshwm sim ib yam dab tsi mus tsis ncaj ncees lawm, peb yuav muaj kev xav tsis zoo siab thiab peb yuav tsis xav ntsib lawv dua. Yog tias peb txoj kev lag luam poob qis, peb tsis xav ua kom muaj kev pheej hmoo ntxiv.

Txawm li cas los xij, cov kws tshawb fawb tau pom tias peb tuaj yeem hloov kho cov cim tsis zoo kom tshem tawm cov kev sib raug zoo tsis zoo. Cov txheej txheem no yog siv los kho PTSD.

Xav txog tias qhov kev nco tsis zoo yuav ploj mus thiab ploj mus, zoo li cov duab ntawm lub TV qub dub-thiab-dawb. Tom qab ntawd ntxiv cov ntsiab lus tshiab. Piv txwv li, yog tias koj nco qab koj qhov kev ua tsis tiav hauv kev ua yeeb yam, xav txog tias cov neeg tuaj saib tau hnav ris tsho lom zem. Rov ua qhov no tsib lossis kaum zaug thiab lub cim xeeb yuav pib ua rau koj luag ntxhi.

Lub cim xeeb ntawm qhov zoo tuaj yeem hloov kho nyob rau hauv tib txoj kev. Txhawm rau ua kom lub cim xeeb zoo, xav txog qhov ci ntsa iab thiab nrov, zoo li saib cov yeeb yaj kiab hauv kev ua yeeb yaj kiab, ntxiv cov kev xav zoo, thiab rov ua qhov kev tawm dag zog ntau zaus. Thaum twg koj xav tau kev txhawb siab, xa mus rau qhov kev nco thiab kev nkag siab ntawm kev xyiv fab thiab kev vam meej uas nws los.

Yuav ua li cas npaj koj lub hlwb kom ua tiav

Raws li kws tshawb fawb neuroscientist Michael Merzenich, 30 teev ntawm kev cob qhia tshwj xeeb yog txaus los ua kom muaj kev vam meej, txhim kho kev nco thiab kev xav, kev hais lus thiab kev nyeem ntawv. Tsuas yog ib hlis koj yuav tsum siv sijhawm ib teev ib hnub rau tej yam yooj yim.

1. Kev tawm dag zog thiab xav txog … Kev tawm dag zog tso tawm endorphins uas txhim kho peb txoj kev muaj tswv yim thiab kev daws teeb meem. Thiab kev xav pab ua kom muaj kev thaj yeeb nyab xeeb thiab tshem tawm ntawm kev puas siab puas ntsws.
2. Noj cov zaub mov uas muaj omega-3s thiab cov rog zoo … Qhov no yuav pab tswj cov qib dopamine kom zoo thiab txhim kho cov ntshav ncig hauv lub hlwb.
3. Muaj koj lub hom phiaj tseem ceeb thaum sawv ntxov thiab yav tsaus ntuj … Lub hom phiaj zoo-txhais tau yuav coj txoj haujlwm ntawm subconscious thiab pab hloov los ntawm kev xav phem mus rau qhov zoo. Sau koj lub hom phiaj thiab rov hais cov kab lus nrov nrov thaum sawv ntxov thiab yav tsaus ntuj.
4. Tau pw txaus … Yuav kom ua tib zoo mloog thiab yooj yim rau kev mloog, sim pw rau 6, 5-8 teev.
5. Kawm tshiab … Siv sijhawm 15 feeb hauv ib hnub los kawm qee yam tshiab lossis txhim kho ntawm cov txuj ci uas twb muaj lawm. Nws yog qhov zoo rau lub hlwb.
6. Tiv thaiv koj tus kheej los ntawm kev ntxhov siab thiab tsis zoo … Peb ib puag ncig cuam tshuam rau kev noj qab haus huv ntawm peb lub hlwb. Yog li tshem tawm ntawm kev ntxhov siab.
7. Pom koj txoj kev vam meej … Yog li koj yuav ntsib qhov xwm txheej uas tseem tsis tau tshwm sim tiag tiag, thiab qhov no tseem yuav pab qhia koj lub siab.