Yuav ua li cas thiab vim li cas thiaj ua yoga rau cov poj niam cev xeeb tub

2024 Tus sau: Malcolm Clapton | [email protected]. Kawg hloov kho: 2023-12-17 03:58

Cov lus pom zoo los ntawm tus kws qhia yoga thiab npaj rau thawj qhov kev tawm dag zog hauv tsev.

Yuav ua li cas yoga pab thaum cev xeeb tub

Rau kev noj qab haus huv thiab kev noj qab haus huv ntawm cev xeeb tub, cov poj niam raug pom zoo Kev Siv Lub Cev Lub Cev Kev Pabcuam Txog Kev Cuam Tshuam Txog Kev Cev Xeeb Tub ntawm Cov Poj Niam Cev Xeeb Tub: Kev Ntsuam Xyuas Txheej Txheem kom mob siab rau tsawg kawg 30 feeb ntawm kev tawm dag zog txhua hnub.

Muaj ntau yam laj thawj xaiv yoga raws li koj qhov kev ua txhua hnub. Nws muaj cov nyhuv me me rau lub cev thiab tuaj yeem xyaum ua kom txog thaum lub lim tiam kawg ntawm cev xeeb tub. Nov yog qee qhov pov thawj cov txiaj ntsig ntawm kev xyaum.

1. Yoga txo kev ntxhov siab

Niam txoj kev ntxhov siab thiab kev ntxhov siab cuam tshuam tsis zoo rau Kev Tshawb Fawb Txog Kev Ua Yoga rau Cov Poj Niam Cev Xeeb Tub: Tam Sim No thiab Cov Lus Qhia Yav Tom Ntej ntawm cev xeeb tub thiab kev noj qab haus huv fetal. Txij li cov chav kawm yoga tsis yog tsuas yog tsom rau kev txhim kho lub cev, tab sis kuj tseem ua kom lub siab lub siab los ntawm kev xav, kev nco qab thiab kev so, lawv muaj txiaj ntsig zoo los pab tiv thaiv kev ntxhov siab.

Hauv ib txoj kev tshawb fawb, yoga txo cov txiaj ntsig ntawm kev sib xyaw yoga ntawm kev ntxhov siab thiab lub plawv dhia hloov pauv hauv cov poj niam cev xeeb tub los ntawm 31.57%, piv rau cov gymnastics tsis tu ncua rau cov poj niam cev xeeb tub los ntawm 6.6%. Tsis tas li ntawd, qhov kev tawm dag zog tsis tsuas yog txo qhov kev xav tau ntawm kev ntxhov siab, tab sis kuj hloov cov lus teb rau nws tus kheej - lub cev ntawm cov poj niam tau hnov qab txawv rau cov xwm txheej tsis zoo.

2. Txo qhov mob

Yoga rau cov poj niam cev xeeb tub Eeases Effects of prenatal yoga: ib tug systematic tshuaj xyuas ntawm randomized tswj kev sim ntawm nraub qaum thiab pelvic mob. Kev ncab maj mam txo cov leeg nro thiab txhim kho kev yoog raws, thaum tuav qee txoj haujlwm pab ntxiv dag zog rau cov leeg nraub qaum.

Tsis tas li ntawd, qhov kev puas siab puas ntsws tsis tuaj yeem tsis quav ntsej: yoga cuam tshuam Yoga rau Kev Mob Tsis Txaus Siab: Kev Tshawb Nrhiav Tshiab thiab Cov Lus Qhia rau Kev Cuam Tshuam Ancient ntawm kev nkag siab ntawm qhov mob thiab muaj txiaj ntsig zoo rau kev xav ntawm keeb kwm yav dhau.

3. Nws txhim kho lub neej zoo

Ib txoj kev tshawb fawb tau tshuaj xyuas seb yoga cuam tshuam li cas rau lub neej zoo ntawm cov poj niam ntawm 20 thiab 36 lub lis piam ntawm cev xeeb tub.

Nws tau muab tawm tias qhov kev tawm dag zog tau txhim kho tsis yog tsuas yog lub cev thiab lub hlwb kev noj qab haus huv ntawm cov niam uas muaj kev cia siab, tab sis kuj tseem muaj lwm yam tseem ceeb ntawm kev noj qab haus huv. Cov poj niam hauv pab pawg yoga muaj zog ntau dua, mob tsawg dua thiab tsis xis nyob, lawv pom lawv lub cev zoo dua thiab txawm tias muaj kev sib raug zoo ntawm tus kheej.

4. Ua kom muaj feem ntau ntawm kev yug menyuam

Yoga txo qhov kev pheej hmoo ntawm kev yug ntxov ntxov, intrauterine loj hlob retardation thiab cev xeeb tub vim kub siab. Cov poj niam uas xyaum qhov kev coj ua no muaj kev ntseeg siab dua hauv Cov teebmeem ntawm qhov kev pabcuam yoga ua ntej yug menyuam ntawm qhov tsis xis nyob ntawm cev xeeb tub thiab kev yug menyuam tus kheej hauv Taiwan, lawv muaj txiaj ntsig zoo txog qhov tshwm sim ntawm cev xeeb tub, lawv yug sai dua Yoga thaum cev xeeb tub: cuam tshuam rau leej niam kev nplij siab, kev mob kev ua haujlwm thiab kev yug me nyuam, thiab cov menyuam mos hnyav dua Kev ua tau zoo ntawm yoga ntawm kev xeeb tub.

Leej twg yuav tsum tsis txhob ua yoga rau cov poj niam cev xeeb tub

Tus kws qhia yoga Maria Akhatova ntseeg tias yog tias koj tawm dag zog tsis tu ncua ua ntej kev xeeb tub, kev coj ua yoga yuav tsis muaj kev ntxhov siab rau lub cev, uas txhais tau tias lawv tsuas muaj txiaj ntsig. Cov ntxhais ncaws pob tuaj yeem kawm asanas txij thaum pib cev xeeb tub.

Yog tias koj tsis ua haujlwm, nws tsim nyog tos.

Kev pom zoo dav dav rau cov neeg uas tsis tau muaj lub cev tsis tu ncua lossis cov uas tau so hauv kev cob qhia ntau dua 3-6 lub hlis yog pib ntawm 12 lub lis piam thaum lawv hnov zoo.

Tsis tas li, Maria tsis qhia kom paub txog kev coj ua hauv cov xwm txheej xws li mob toxicosis hnyav, ib qho kev hem thawj ntawm kev nchuav menyuam thiab cov placenta previa qis.

Maria Akhatova

Nrog rau qhov qis qis qis, nws tsim nyog tos rau lub lim tiam 20th. Yog tias cov placenta nce siab, ces kev cob qhia hauv pab pawg tshwj xeeb rau cov poj niam cev xeeb tub yog qhov nyab xeeb heev.

Tej yam yuav tsum xav txog rau cov uas xav xyaum yoga rau cov poj niam cev xeeb tub

Nov yog qee qhov kev pom zoo Prenatal yoga:

1. Tham nrog koj tus kws kho mob

Txawm hais tias koj xav tias zoo, nrog koj tus kws kho mob gynecologist ua ntej pib xyaum. Nws yuav ntsuas koj tus mob thiab qhia koj yog tias koj tuaj yeem pib kev cob qhia.

2. Npaj chav

Yog tias koj tab tom kawm hauv tsev, chav tsev yuav tsum muaj qhov cua zoo kom tsis txhob muaj cua sov. Bikram yoga, lossis "kub" yoga, raug txwv rau lub sijhawm no.

3. Xaiv qhov kev thauj khoom zoo

Kev tawm dag zog yuav tsum ua kom yooj yim rau koj, tsis muaj kev ua pa luv thiab kev tawm dag zog ntau dhau. stretch tsuas yog rau qhov ntau yam uas muaj rau koj ua ntej cev xeeb tub. Tsis tas li ntawd, qee qhov poses yuav tsum zam.

Maria Akhatova

Thaum cev xeeb tub, koj yuav tsum tsis txhob dag ntawm koj lub plab, ncab nws ntau dhau, piv txwv li, hauv tus choj, thiab ua qhov sib tw kaw. Thaum ntxov, koj yuav tsum tsis txhob dag nrog koj ob txhais ceg tsa. Qhov no ua rau kom lub tsev menyuam muaj zog thiab tuaj yeem ua rau nchuav menyuam.

4. Ua haujlwm tsis tu ncua

Hauv kev tshawb fawb feem ntau, cov poj niam tau tawm dag zog rau 30-60 feeb ib hnub, peb mus rau rau lub lim tiam. Qhov no yog ua raws li cov lus pom zoo rau kev siv lub cev thaum cev xeeb tub.

5. Nrhiav tus kws qhia zoo

Qhov no yog qhov tseem ceeb tshwj xeeb tshaj yog tias koj tsis tau ua yoga lossis lwm yam kev tawm dag zog ua ntej thiab koj xav tsis zoo rau koj lub cev.

Yam koj xav tau rau cov chav kawm

Ua ntej tshaj plaws, koj yuav tsum tau yoga lev. Koj yuav xav tau nws rau kev xyaum studio thiab xyaum hauv tsev. Cov mats no yog ua los ntawm cov ntaub ntawv tsis muaj plam thiab muab kev ua haujlwm zoo rau txhua qhov chaw.

Yog tias koj npaj yuav xyaum hauv tsev, koj tuaj yeem yuav lub teeb yoga blocks. Lawv yuav pab koj tswj hwm qhov sib npaug thiab ua asanas yam tsis tas yuav ncab koj cov leeg.

Yuav ua li cas thiaj nrhiav tau tus kws qhia yoga zoo rau cov poj niam cev xeeb tub

Tus kws qhia yuav qhia koj yuav ua li cas ua cov kev tawm dag zog, ua raws li cov txheej txheem kom raug thiab muaj kev nyab xeeb ntawm kev sib tham.

Maria Akhatova qhia kom tso siab rau ntau lub ntsiab lus tseem ceeb thaum xaiv tus neeg no:

• Muaj kev cob qhia kev cob qhia ua haujlwm. Xws li tus kws qhia yuav muaj peev xwm hauv cov teeb meem ntawm biomechanics ntawm kev txav, lub cev thiab tib neeg lub cev physiology.
• Tsawg kawg yog tsib xyoos ntawm kev qhia paub hauv yoga thiab / lossis kev qhuab qhia kis las.
• Kev hla ntawm cov chav kawm tshwj xeeb rau cov kws qhia hauv perinatal yoga.
• Lub cev muaj zog ntawm tus kws qhia nws tus kheej. Nws puas xav qhia koj lub cev, nws puas tuaj yeem sib haum xeeb tsim poses.
• Kev tshuaj xyuas tiag tiag los ntawm cov neeg txaus siab ntawm tus kws qhia.

Kuj ntsuam xyuas seb puas muaj ib tug neeg mus kom ze hauv zaj lus qhia, seb cov postures puas haum rau tus poj niam lub peev xwm.

Maria Akhatova

Tus kws qhia yuav tsum pom cov qib kev qoj ib ce ntawm pawg ntseeg. Thiab muab kev xaiv rau kev tua txawm nyob rau hauv ib pab pawg neeg: los ntawm yooj yim mus rau complex, maj mam thiab tsis tu ncua.

Yog tias koj tsis muaj sijhawm los xyaum nrog tus kws qhia, koj tuaj yeem sim yoga hauv tsev.

Yuav ua li cas ua yoga rau cov poj niam cev xeeb tub hauv tsev

Ntawm no yog ib daim ntawv teev cov asanas yooj yim thiab nyab xeeb los pib koj cov workouts nrog. Tuav txhua txoj haujlwm rau 6-12 ua pa (inhales thiab exhales) lossis teem sijhawm rau 30 vib nas this.

Yog tias muaj kev tsis xis nyob, mob, lossis los ntshav, tsis txhob tawm dag zog thiab mus ntsib koj tus kws kho mob.

Bull-cat (marjariasana-bitilasana)

Tau txais txhua plaub nrog koj lub dab teg hauv qab koj lub xub pwg nyom. Thaum koj nqus tau, arch koj nraub qaum rau hauv arc, txo koj lub taub hau, ces thaum koj exhale, arch koj nraub qaum. Ua kom du thiab tswj tau, nyob ib puag ncig me ntsis hauv txoj haujlwm huab. Rov ua 6-8 zaug.

Downward-facing dog (adho mukha svanasana)

Txo koj ob txhais tes rau hauv pem teb, thawb koj lub plab mog, ncab tawm hauv ib kab ntawm koj lub plab mus rau koj lub ntsis ntiv tes. Yog tias koj tsis muaj qhov ncab txaus kom koj lub luj taws rau hauv pem teb, nqa lawv thiab khoov koj lub hauv caug. Cia koj nraub qaum ncaj, tsis txhob tuav koj txhais tes.

Caij pose (ashva sanchalasana)

Nyob rau ntawm ib lub hauv caug, thawb koj lub plab mog thiab lub hauv caug rau pem hauv ntej, ncab koj cov leeg nqaij. Nco ntsoov tias lub hauv caug ntawm lub hauv ntej ceg tsis protrude tshaj tus ntiv taw ntawm ko taw thiab tsis curl sab hauv.

Ncaj koj nraub qaum, ncab thiab txo koj lub xub pwg nyom, koom tes ncaj nraim tom qab koj nraub qaum thiab tuav koj cov ntiv tes rau hauv lub xauv. Direct koj ntsia, tab sis tsis txhob muab koj lub taub hau rov qab. Ua pa maj mam thiab sib npaug, hnov qhov maj nrawm ntawm koj ob txhais ceg thiab lub xub pwg nyom.

Rov ua dua ntawm lwm ceg.

Dove pose (ardha rajakapotasana)

Zaum hauv pem teb, khoov ib txhais ceg ntawm lub hauv caug thiab muab tso rau pem hauv ntej ntawm lub cev, rub lwm sab rov qab. Muab koj xib teg tso rau hauv pem teb. Ncaj koj nraub qaum thiab caj dab, xyuas kom koj lub xub pwg nyom thiab lub duav yog theem, tsis muaj skewing rau ib sab.

Rov ua dua ntawm lwm ceg.

Deadbolt pose (parighasana)

Sawv ntawm koj lub hauv caug sab laug nrog koj txhais ceg sab xis txuas mus rau sab. Tsa koj sab tes laug thiab qaij mus rau sab xis. Muab koj sab tes xis tso rau ntawm koj txhais ceg. Direct koj ntsia mus rau lub qab nthab.

Nco ntsoov tias lub cev qaij kom meej rau sab, tsis txhob tig mus rau pem hauv ntej lossis rov qab. Tsis txhob so koj txhais tes ntawm koj txhais ceg, cia li tso nws. Thaum ua tiav, rov ua dua ntawm lwm ceg.

Zaum khoov nrog dav dav dav (upavishta konasana)

Zaum hauv pem teb nrog koj ob txhais ceg ncaj kom deb li deb raws li qhov ncab tso cai. Ncaj koj nraub qaum, ncav nrog lub kaus mom ntawm koj lub taub hau mus rau lub qab nthab, thiab tom qab ntawd qaij rau pem hauv ntej, ua kom koj tus txha nraub qaum ncaj. Muab koj tus ntiv tes tso rau ntawm koj txhais taw, saib rau pem hauv ntej.

Lub taub hau ntawm lub hauv caug pose (janu sirsshasana)

Rau qhov kev tawm dag zog no, koj yuav xav tau ib txoj hlua elastic lossis ib txoj siv sia.

Zaum hauv pem teb, khoov ib txhais ceg ntawm lub hauv caug thiab nias tus taw mus rau hauv pliaj, ncaj rau lwm tus rau pem hauv ntej. Muab qhov hnyav sib npaug ntawm cov pob txha zaum.

Muab ib lub voj ntawm ib qho expander los yog siv nyob rau hauv nruab nrab ntawm ko taw thiab rub lub cev rau pem hauv ntej. Nws yog ib qho tseem ceeb kom koj lub nraub qaum ncaj thiab tsis txhob slouch lossis khoov koj lub hauv caug. Ua pa sib npaug, xav tias maj mam ncab hauv qab ntawm koj tus ncej puab.

Rov ua dua ntawm lwm ceg.

Npauj Npaim (Baddha Konasana)

Zaum hauv pem teb, khoov koj lub hauv caug thiab quav koj ob txhais taw pem hauv ntej ntawm koj. Nqa koj tus txha nraub qaum, saib rau pem hauv ntej, ncab koj lub kaus mom mus rau lub qab nthab. Muab koj txhais taw nrog koj txhais tes thiab rub koj lub hauv caug, sim muab tso rau hauv pem teb.

Seated roob pose (parvatasana)

Qhov no yog ib tug variation ntawm zaum roob pose. Zaum hauv pem teb ntawm koj lub luj taws nrog koj lub duav sib nrug kom nws xis nyob. Nqa koj tus txha nraub qaum rau hauv ib kab, ncab koj lub kaus mom mus rau lub qab nthab.

Ncaj koj lub xub pwg nyom, tsa koj txhais tes saum koj lub taub hau thiab coj koj ob txhais tes ua ke. Kaw koj ob lub qhov muag thiab ua pa tob tob thiab sib npaug.

Lub hauv caug-lub luj tshib pose

Raws li Maria, lub hauv caug-lub luj tshib txoj hauj lwm pab kom tshem tawm cov suab nrov ntawm lub tsev menyuam thiab txo cov nraub qaum. Koj tuaj yeem ua qhov no asana ua ke ntawm lwm yam kev tawm dag zog, lossis cais - rau 5 feeb thaum nruab hnub.

Tau txais txhua plaub, muab koj txhais tes rau ntawm koj lub luj tshib, tuav koj lub caj dab ncaj - saib hauv pem teb ntawm koj xub ntiag. So kom txaus thiab ua pa tob tob, tsom rau ntawm lub cev qhov chaw lossis ua pa.