Yuav ua li cas hloov cov cwj pwm phem nrog cov zoo

2024 Tus sau: Malcolm Clapton | [email protected]. Kawg hloov kho: 2023-12-17 03:58

Cov cwj pwm phem tsis tuaj yeem tshem tawm los ntawm kev ua siab ntev thiab lub siab xav ib leeg. Tab sis qhov ntawd yog li cas cov neeg feem coob sim nrog lawv. Tus kws qhia kev lag luam Kari Granger tau qhia cov lus qhia los pab koj txhim kho tus cwj pwm tshiab thiab hloov cov qub. Lifehacker luam tawm ib qho kev txhais ntawm nws tsab xov xwm.

1. Nrhiav ib tug hloov

Granger hais tias, "Muaj ib hnub kuv tus me nyuam yaus tau coj kuv lub tsheb yuam sij ntawm kuv," thiab hnub ntawd peb lig dhau lawm. Yog kuv nyuam qhuav muab cov yuam sij los ntawm nws, nws yuav tau tawg ua kua muag. Yog li ntawd kuv coj ib qho khoom ua si panda thiab pib ua si nrog nws nrog kev txaus siab. Tus me nyuam tam sim ntawd tso tus yuam sij thiab ncav cuag panda. Qhov no qhia kuv ib zaj lus qhia. Kuv pom tau hais tias cov neeg laus tsis txawv ntawm cov menyuam yaus: peb kuj xav tau xws li "panda" - ib qho kev hloov rau peb tus cwj pwm phem."

Lub hlwb tsis nyiam hais tias "tsis muaj", tsis tsawg tshaj li tus menyuam yaus. Yog li sim nrhiav lwm txoj hauv kev kom lub hlwb thiaj li hais tau rau tus cwj pwm hloov. Yog li, yog tias koj xav tso kas fes, nrhiav lwm yam dej haus rau koj tus kheej uas yuav ua rau koj muaj zog thaum sawv ntxov, xws li phooj ywg.

2. Xaiv lub hom phiaj luv luv

Tsawg tus neeg tswj kom ua tiav cov lus cog tseg rau lawv tus kheej rau xyoo tshiab. Qhov no yog vim peb feem ntau teem lub hom phiaj rau tag nrho lub xyoo tom ntej. Cov hom phiaj ntev no tsis ua haujlwm thaum nws los txog rau peb tus cwj pwm tsis zoo (piv txwv li, tus cwj pwm noj qab zib tom qab noj su es tsis txhob mus taug kev lossis noj txiv apples).

Teem koj tus kheej lub hom phiaj luv luv. Thaum pib, nws tuaj yeem nyuaj los tswj tus cwj pwm txawm tias ib lub lim tiam. Yog li xav txog ua ib yam dab tsi tsawg kawg yog ib teev, ib tag kis, ib hnub.

3. Ua thawj koom ruam

Piv txwv li, pom zoo nrog ib tug phooj ywg tias yog tias koj tsis mus rau lub gym hnub no, koj yuav muab nws ib txhiab rubles (los yog ob, los yog peb). Tus nqi tuaj yeem yog ib qho, qhov tseem ceeb yog tias nws tsis yooj yim rau koj los koom nrog nws. Qhov no yuav ua rau koj ua tiav koj cov lus cog tseg.

4. Teem koj tus kheej cov hom phiaj txheej txheem, tsis yog cov hom phiaj ua tiav

Feem ntau peb tsuas yog teem peb tus kheej lub hom phiaj-qhov tshwm sim, piv txwv li: "Kuv xav poob 10 kilograms hauv ob lub hlis." Cov hom phiaj tsim los ntawm txoj kev no tsis haum rau hauv peb cov haujlwm niaj hnub. Hloov chaw, teeb lub hom phiaj raws li tus txheej txheem. Piv txwv li, haus ib khob dej nrog txiv qaub ua ntej txhua yam cawv los yog lwm khob kas fes.

5. Ua txhua yam kom nco ntsoov

Feem ntau ntawm peb tus cwj pwm phem yog kev ua tsis nco qab. Peb sawv ntxov thaum sawv ntxov thiab ua lawv cia li.

Thaum peb txaus siab rau qhov ua, peb lub hlwb tso cov tshuaj lom neeg lom zem xws li dopamine thiab oxytocin. Vim li no, lub hlwb yuav muab ib lub teeb liab rau peb txhua lub sij hawm rov ua qhov kev txiav txim no. Yog li ntawd, peb pom tias nws nyuaj heev kom tshem tawm cov cwj pwm thiab kev quav yeeb quav tshuaj.

Sim saib seb qhov twg ib txwm ua pib. Yog tias koj xav tau kas fes, saib seb cov qaub ncaug ua rau hauv koj lub qhov ncauj li cas. Taug qab qhov twg koj qhov kev ntshaw caffeine pib: hauv koj lub plab lossis hauv koj lub qhov ncauj. Cov kev xav li cas los rau hauv koj lub siab? Thaum twg lub cev pib ua haujlwm? Thaum twg qhov kev zoo siab tuaj: ua ntej koj haus dej, lossis tom qab?

Peb tswj tsis tau qhov peb tsis paub txog. Yog li ntawd, peb paub ntau ntxiv txog peb tus cwj pwm, qhov muaj feem ntau peb yuav tsum hloov lawv mus rau hauv kev nco qab.

6. Nco ntsoov koj tej kev qaug zog

Peb muaj kev txwv tsis pub muaj zog, thiab thaum peb muaj kev xav, lub cev, lossis kev puas siab puas ntsws, cov reserves yuav tsawg dua. Yog li ntawd, yog tias koj paub tias tag kis yog hnub nyuaj, npaj rau qhov no ua ntej.

Kari Granger hais tias "Yog tias kuv paub tias kuv yuav tsum tau sawv ntxov tag kis (uas txhais tau tias thaum sawv ntxov kuv yuav nkees thiab khaus), Kuv tsaug zog hauv lub khob kas fes thaum yav tsaus ntuj," Kari Granger hais."Nws pab kuv nrog kev xav haus kas fes thaum sawv ntxov."

7. Qhia rau lwm tus

Qhia rau peb paub tias muaj dab tsi tshwm sim thiab qhov tsis ua haujlwm. Tsis txhob txaj muag. Qhov "daim ntawv qhia" no pab lwm tus kom taug qab lawv txoj kev vam meej.

8. Tsim kom muaj nqi zog

Yog tias koj xaiv koj tus panda (hloov tus cwj pwm) dhau tus cwj pwm phem tsib zaug ua ke, koj yuav tsum tau txais nqi zog. Cov khoom plig yuav tsum yog qhov tseem ceeb rau koj, thiab lawv yuav tsum txhawb nqa tus cwj pwm tshiab, tsis txhawb tus qub. Piv txwv li, yog tias koj tau mus rau lub gym tsib zaug, koj tuaj yeem yuav koj tus kheej ib daim ntawv tshiab ntawm iTunes (tsis yog ncuav mog qab zib).

9. Nrhiav ib lub siab xav

Nws yog ib qho tseem ceeb heev uas yuav tsum paub qhov laj thawj tom qab peb lub hom phiaj. Nws tsis zoo li qhov xav tias kev tawm dag zog zoo rau koj txoj kev noj qab haus huv yuav pab koj sawv ntawm tsib thaum sawv ntxov thiab mus rau lub gym. Tej zaum nws yuav txaus rau qee tus xav kom lub cev zoo tag nrho, tab sis peb feem ntau yuav tsum tau khawb tob kom pom qhov xav tau. Qhov no yog qhov uas nws tsim nyog nco ntsoov koj lub hom phiaj mus sij hawm ntev.

10. Ua 300 rau 3,000 reps

Nws yuav siv 300 repetitions rau lub cev kom nco ntsoov tus cwj pwm tshiab, thiab 3,000 repetitions kom tiav nws. Yog lawm, nws yuav siv sij hawm ntev, tab sis nco ntsoov tias peb zoo siab heev thaum ntxov ntawm peb txoj kev yeej, thiab tom qab ntawd peb tuaj yeem sawv tsis tau thiab rov qab mus rau tus cwj pwm qub. Tam sim no koj paub tseeb tias nws yuav siv sijhawm ntev npaum li cas rau koj.