4 kauj ruam yooj yim los hloov cov cwj pwm phem nrog cov zoo

2024 Tus sau: Malcolm Clapton | [email protected]. Kawg hloov kho: 2023-12-17 03:58

Peb ua ntau dua 40% ntawm peb cov haujlwm niaj hnub tawm ntawm tus cwj pwm. Tus cwj pwm zoo pab peb txav mus rau peb lub hom phiaj, tus cwj pwm phem tsuas yog txav peb mus deb ntawm nws.

Tus kws sau ntawv Patrick Edblad tau tham txog dab tsi yog ua los ntawm tus cwj pwm thiab yuav ua li cas koj tuaj yeem hloov tau ib tus cwj pwm nrog lwm tus. Lifehacker luam tawm ib qho kev txhais lus ntawm nws tsab xov xwm.

1. Ntsuas koj tus cwj pwm

Raws li cov kws tshawb fawb ntawm Massachusetts lub koom haum thev naus laus zis (MIT), txhua tus cwj pwm muaj peb ntu hu ua lub voj cwj pwm. Tus kws sau xov xwm nto moo thiab kws sau ntawv Charles Duhigg sau txog nws hauv nws phau ntawv "".

1. Kos npe - dab tsi pib tus cwj pwm. Piv txwv li: Cov lus ceeb toom tshiab.
2. Ib txwm ua - koj qhov kev ua si. Piv txwv li: peb qhib email.
3. Khoom plig - qhov txiaj ntsig uas peb tau txais los ntawm qhov kev ua no. Piv txwv li: peb nrhiav tau dab tsi sau rau hauv cov lus.

Yog tias qhov khoom plig muaj qhov txhawb nqa zoo, peb yuav xav rov ua lub voj voog no lub sijhawm tom ntej peb pom cov cim tsim nyog. Tom qab ntau qhov rov ua dua, nws yuav dhau los ua tus cwj pwm.

Nws yog qhov tseem ceeb heev los ntsuas koj tus cwj pwm li no. Koj tuaj yeem taug qab qhov ua rau qhov ua rau ib txwm ua, qhov kev ua no yog dab tsi thiab yam khoom plig twg nws coj. Los ntawm kev rhuav tshem koj tus cwj pwm li no, koj tuaj yeem hloov nws thiab ua kom nws ua haujlwm rau koj.

2. Nrhiav cov cwj pwm hloov

Tej zaum koj twb pom tias tus cwj pwm tsis yooj yim tawg. Tom qab ntawd sim hloov koj tus cwj pwm nrog lwm tus.

Xav txog qhov piv txwv no: Cov neeg haus luam yeeb thaum lawv ntshai. Hauv qhov no, tsuas yog txiav luam yeeb yuav tsis ua haujlwm. Hloov chaw, koj yuav tsum nrhiav lwm txoj hauv kev los daws qhov kev ntxhov siab thiab muab tso rau hauv lub voj qub qub.

• Lub voj qub. Kos Npe: Kev ntxhov siab → Kev ua haujlwm ib txwm muaj: Kev haus luam yeeb → Khoom plig: kev mob siab rau.
• Tshiab voj. Kos Npe: Kev Nyuaj Siab → Habitual Action: Taug kev → Khoom Plig: Ciam.

Daim paib thiab nqi zog tseem zoo ib yam. Tsuas yog qhov kev coj cwj pwm hloov.

Tau kawg, kev txiav luam yeeb yog qhov nyuaj dua. Tab sis yog tias koj sim nrog cov cwj pwm txawv txawv, koj yuav ua rau koj muaj feem ua tiav.

Piv txwv ntawm kev hloov tus cwj pwm

Nov yog qee cov tswv yim txog yuav ua li cas koj tuaj yeem siv tus cwj pwm surrogate los txhim kho koj lub neej.

• Tom qab sawv los, sim ua kom tsaug zog. Hloov chaw, xav txog yam koj ua tsaug rau hauv lub neej. Nco ntsoov tsawg kawg yog peb yam.
• Thaum koj xav tias so kom txaus, tsis txhob qhib TV. Zoo nyeem ib phau ntawv zoo.
• Tsis txhob nkim koj lub sijhawm yog tias koj nyob hauv kab lossis daig hauv tsheb. Qhia kev nco qab.
• Thaum taug kev lossis khiav, tsis txhob txav ntawm taw tes A mus rau taw tes B, tab sis kuj mloog qee cov ntaub ntawv podcast.
• Mloog cov phau ntawv audio thaum ua haujlwm hauv tsev.
• Thaum lub sijhawm so haujlwm, tsis txhob nyeem cov xov xwm, cia koj lub hlwb so. Kev xav zoo dua.
• Npaj ib yam dab tsi noj qab nyob zoo rau cov khoom noj txom ncauj es tsis txhob siv cov chips thiab chocolates li niaj zaus.
• Nco ntsoov nqa cov ntaiv, tsis yog lub elevator.
• Thaum npaj pw, tua koj lub xov tooj thiab sau dab tsi tshwm sim thaum nruab hnub hauv koj phau ntawv sau tseg.

Cov kev hloov me me zoo li no yuav tsis ua rau muaj qhov sib txawv loj hauv koj lub neej. Tab sis yog tias koj pib koom nrog lawv hauv koj txoj haujlwm niaj hnub, ua ke lawv tuaj yeem ua rau muaj kev cuam tshuam loj. Lawv yuav pab koj pib hloov. Thaum koj pib, koj nres tsis tau. Qhov no yuav tso tawm cov tshuaj tiv thaiv kab mob uas yuav cuam tshuam zoo rau txhua qhov chaw ntawm koj lub neej.

3. Sau npe rau "chaw chav dej"

Kev hloov tus cwj pwm tsis tas yuav loj heev kom muaj kev cuam tshuam zoo rau lub neej.

Ib qho piv txwv zoo tshaj plaws ntawm tus cwj pwm zoo - "cov chav kawm hauv chav dej" - tau hais hauv nws phau ntawv "" MJ DeMarco (MJ DeMarco). Nws sau tias "Tsis txhob zaum hauv chav dej yam tsis muaj phau ntawv muaj txiaj ntsig," nws sau.

Yog tias peb muab 15 feeb txhua hnub hauv chav dej nrog kev nyeem ntawv, yuav muaj li 90 teev siv nrog cov txiaj ntsig hauv ib xyoos. Xav txog ntau npaum li cas koj tuaj yeem kawm tau thaum lub sijhawm no los ntawm kev saib cov yeeb yaj kiab kev kawm (piv txwv li, YouTube channels xws li, lossis) lossis nyeem cov phau ntawv nthuav dav thiab cov ntawv.

4. Pib nrog ib tus cwj pwm me me

Yog tias koj txaus siab rau lub tswv yim no, sim hloov ib qho ntawm koj tus cwj pwm tam sim no, thaum koj muaj kev tshoov siab. Hauv 10 feeb tom ntej, ua cov hauv qab no.

1. Xaiv tsuas yog ib tus cwj pwm surrogate xwb. Yog tias koj sim hloov ntau tus cwj pwm ib zaug, muaj feem yuav koj yuav tsis ua tiav tag nrho. Tsis txhob overload koj tus kheej. Rov xyuas cov npe saum toj no ntawm tus cwj pwm dua. Tej zaum nws yuav muab lub tswv yim uas koj xav hloov.

2. Tsim ib txoj cai los siv lub hom phiaj. Qhia koj lub hom phiaj siv qhov "yog-thaum ntawd" kev tsim kho. "Yog" yog koj lub cim thiab "ces" yog tus cwj pwm. Piv txwv li: "Yog tias kuv zaum ntawm lub rooj zaum, kuv yuav nyeem ib phau ntawv."

3. Txiav txim qhov nqi zog. Muab nqi zog rau koj tus kheej rau me me yeej yog ib txoj hauv kev zoo los txhawb cov cwj pwm zoo. Ib qho khoom plig me me uas yuav pab tau koj siv rau qhov kev ua tshiab tuaj yeem yog txhua yam. Piv txwv li, taug qab tus cwj pwm tshiab hauv daim ntawv thov tshwj xeeb (Coach.me lossis lwm yam).

4. Hloov ib puag ncig. Ua kom yooj yim li sai tau rau koj ua cov haujlwm tshiab uas koj xav ua tus cwj pwm. Piv txwv li, muab ib phau ntawv nthuav rau ntawm koj lub txaj txaj thiab muab koj lub xov tooj tso tseg.

5. Rov ua dua tus cwj pwm tshiab. Qhov no yuav pab nws ntxiv dag zog sai.

6. Ntsuas kev nce qib. Teem sijhawm 15 feeb hauv ib lub lis piam rau qhov no. Xav rov qab mus yog tias koj ua raws li tus cwj pwm tshiab txhua hnub. Yog tias tsis yog, nug koj tus kheej tias dab tsi tau txwv koj. Tsis txhob xav tias nws yog qhov ua tsis tiav. Qhov no tsuas yog cov ntaub ntawv los pab koj hloov koj txoj hauv kev rau tus cwj pwm nyob rau lub lim tiam tom ntej.

Qhov tseem ceeb tshaj plaws yog ua qhov tshiab txhua hnub. Tau kawg, thaum xub thawj koj yuav tsum yuam koj tus kheej, tab sis dhau sij hawm nws yuav yooj yim dua.

Hloov ib yam hnub no. Thaum tus cwj pwm no pib hauv paus, hloov lwm yam. Thiab ntxiv. Thaum lub sij hawm, koj yuav pib xav thiab ua zoo li ib tug neeg txawv kiag li.