Yuav ua li cas txo kev ntxhov siab yog tias ua haujlwm raug hluav taws thiab koj nkees

2024 Tus sau: Malcolm Clapton | [email protected]. Kawg hloov kho: 2023-12-17 03:58

Kev soj ntsuam tus kheej, kev sib txuas lus nrog cov neeg koj hlub, lub sijhawm rau idleness thiab ib co tricks yuav pab tau nyob rau hauv no.

Thaum Lub Yim Hli, Bombora tau luam tawm ib phau ntawv rau cov neeg uas xav ua cov haujlwm nyuaj tshaj plaws thiab ua tiav yam tsis muaj kev ntshai - Yooj yim thiab yooj yim. Yuav ua li cas tiv nrog cov hauj lwm uas txaus ntshai mus kom ze Timur Zarudny thiab Sergey Zhdanov. Lub neej hacker luam tawm Tshooj 15, Zam Kev Nyuaj Siab los ntawm Thaiv.

Txawm hais tias kuv teeb tsa lub kaw lus zoo npaum li cas, tsis ntev los sis tom qab kuv mus yuam kev: kev ua haujlwm raug thuam thiab pib txaus ntshai, qhov xwm txheej tshwm sim, Kuv tsis nco qab txog kev coj cwj pwm, tsis muaj dab tsi ua rau kuv zoo siab thiab kuv xav pib ib yam tshiab. Kuv feem ntau tso kuv qhov kev pib ua tiav vim qhov no - vim muaj kev nyuaj siab uas lub ntiaj teb tsis muaj kev ntxhov siab tuaj.

Kuv pom tias qhov no tshwm sim hauv ob qhov xwm txheej: txawm tias muaj qhov nro sab hauv tshwm, lossis tsis muaj roj txaus ntxiv lawm.

Kev ntxhov siab tshwm sim thaum koj ntxhov siab nrog cov ntaub ntawv thiab kev ua haujlwm:

• muaj ntau yam haujlwm uas yuav tsum tau ua kom tiav sai sai - hnub no;
• nws zoo nkaus li tias koj yuav tsum yuam, yog tias tsis ntev ua ntej koj hnov qhov kev thuam hnyav;
• nkees, koj yeej xav xa txhua yam mus rau ntuj txiag teb tsaus, tab sis rau qee yam koj xav tias zoo li ib tug neeg raug txhom rau qhov xwm txheej thiab mus txuas ntxiv mus.

Roj khiav tawm thaum koj siv los ua qhov kev xav tau ceev, tab sis tam sim no nws tsis yog, thiab qhov yuav tsum tau ua ploj mus. Tsis muaj lub zog - nws txhawj xeeb, tab sis tsis yog li kev sau, nqa thiab ua:

• mus ua haujlwm ywj pheej thiab qhov yuav tsum tau mus ua haujlwm ntxov ploj - koj sawv lig thiab ntxhov siab;
• qhov project yog ua tiav rau nws tus kheej, thiab nws tsis muaj lub sijhawm meej meej - cia nws pw;
• tsis nkag siab txog cov txiaj ntsig ntawm kev kawm lus tshiab - txhua zaus koj ncua.

Hauv tshooj no, peb yuav tham txog yuav ua li cas nrog kev ntxhov siab. Cov tom ntej no yog hais txog tsis muaj roj thiab dhuav.

Qhov nro tuaj qhov twg

Qee lub sij hawm nws yog tag nrho hais txog kev poob lub ntsiab lus: qhov kev sib tw txhua hnub yog qhov nyuaj, thiab kuv tsis tuaj yeem xav txog daim duab loj hauv kuv lub taub hau. Qee zaum kuv tsis paub yuav pib qhov twg, thiab nws zoo li loj thiab nyuaj heev. Hauv thawj tshooj, peb saib yuav ua li cas nrog qhov no:

• piav txog qhov teeb meem raws li nws yog;
• rov nyeem lub phaj uas yuav nco ntsoov koj vim li cas txhua qhov no tau pib;
• xav txog qhov koj tuaj yeem ua kom yooj yim rau qhov project.

Tab sis tag nrho cov no yuav tsis ua haujlwm yog tias tsis muaj zog. Lub log yog tig, tab sis lub tsheb tsis mus - nws nres. Qhov no yog nro. Tam sim no yog lub sijhawm rov xav txog lub hlwb thiab amygdala.

Qhov nro heev no yog yug los hauv amygdala - cov qauv ua ke ntawm lub hlwb, uas yog qhov chaw ntawm qhov mob thiab pab kom nco txog tus cwj pwm thaum muaj kev tsis zoo nyob rau hauv thiaj li yuav zam nws yav tom ntej.

Lub amygdala zoo li lub khawm ceeb uas tig rau hauv txhua qhov xwm txheej cuam tshuam nrog kev mob thiab kev txom nyem. Qhov no yog qhov zoo, vim peb kawm tsis txhob rov ua yuam kev, tab sis qee zaum lub tshuab ua kom tawg.

Qee zaum qhov no tshwm sim thaum peb nkees: muaj cov yeeb ncuab nyob ib puag ncig, tab sis hauv peb txoj kev xav nws yog qhov tsis zoo, vim tias lawv cuam tshuam los ntawm cov ntsiab lus thiab lub xeev. Cov kev xav tsis zoo rov zoo siab rau amygdala, raug kaw hauv kev nco mus ntev, thiab rov qab los ua qhov kev xav tsis zoo tshiab. Lub voj voog kaw, tsis muaj txoj kev tawm, tsis muaj leej twg saib sab nraud.

Nyob rau hauv lub xeev no, lub algorithm los ntawm thawj tshooj yuav tsis ua hauj lwm, vim hais tias txhua yam yog infuriating thiab koj tsis xav mus nrog cov cim qhia thiab siv - txawm tias yog ib qho nyuaj. Yog tias koj yuam koj tus kheej mus dhau txoj haujlwm thiab cov phiaj xwm, feem ntau yuav, txhua yam yuav dhau mus thiab nyuaj dua: lub hlwb uas nyiam kev ywj pheej tsis nyiam kev quab yuam.

Yog li ntawd, kuv ua raws li cov lus qhuab qhia ntawm Bruce Lee thiab tsis txhob xyaum ua phem, thiaj li tsis tsim kom muaj tus cwj pwm phem. Xwb, kuv reboot.

Qee lub sij hawm muaj kev nyuaj siab tshwm sim rau hnub huab cua. Yav dhau los, qhov no tau piav qhia los ntawm qib siab ntawm cov tshuaj hormone melatonin, uas tau tso tawm thaum lub teeb me me, thiab yog li koj xav pw. Tab sis nyob rau lub Kaum Ob Hlis 2018, ob txoj kev tshawb fawb tshiab tau tshwm sim hais tias nws yog ntau dua ntawm lub hlwb tshwj xeeb uas txuas lub teeb-rhiab hlwb hauv retina rau thaj chaw ntawm lub hlwb uas cuam tshuam rau lub siab. Yuav ua li cas los xij, cov lus xaus tseem zoo ib yam: lub teeb me me - tig rau lub teeb.

Nws yog lub sijhawm los txiav txim siab seb qhov twg yuav ua haujlwm.

Txhob ua li koj ua

Thaum kuv paub hais tias kuv nyam thiab txhua yam pisses kuv tawm, thawj qhov kuv ua yog tsum tsis txhob thawb kuv tus kheej thiab hloov qhov xwm txheej. Qhov no yog kom tshem tawm cov kev xav tsis zoo uas tsim cov ntsiab lus ntawm kev xaav. Kuv tsuas yog tsis ua raws li txoj kev npaj thiab ua qhov tsis sib xws.

Yuav tsoo	Rov pib dua
Tshawb nrhiav kuv tus kheej nyob rau hauv kev tes hauj lwm - sim yuam kom rov qab mloog mus ua hauj lwm.	Kuv kaw kuv lub laptop, sawv ntawm lub rooj, ua tshuaj yej thiab mus saib lub qhov rais.
Kuv tau npaj ua 3D qauv, tab sis tom qab ua haujlwm kuv tsis xav ua tiag tiag - Kuv zaum ntawm lub zog.	Kuv so thiab mus jogging.
Kuv overslept lub tswb moos - Kuv npau taws heev uas tag kis sawv ntxov dhau los.	Kuv tsom mus rau thaum sawv ntxov rituals kom tau zoo - uas yog, uas yog.

Kev rhuav tshem ntawm qhov kev txiav txim tam sim no yog qhov nyuaj thaum xub thawj. Piv txwv li, kuv pom tias nws nyuaj rau kuv tawg tawm ntawm kev ua haujlwm yog tias kuv tseem tsis tau mus txog lub ntsiab lus tseem ceeb (Kuv tsis tau sau ib nqe lus kom tiav) lossis suab paj nruag ua si hauv lub mloog pob ntseg (zaj nkauj tsis dhau - nws yog ntxov dhau los cuam tshuam). Tab sis nws yog ib qho tseem ceeb uas yuav tsum tau kawm: nws yuav pab tau koj hloov sai sai thiab luv braking deb.

Kuv muaj txoj cai: sai li sai tau qhov teeb meem xaus, tsis txhob maj nrawm mus rau tom ntej, tab sis teeb lub tswb rau 15 feeb thiab tsis ua dab tsi.

Yav dhau los, kuv sim ua raws li kuv ua tsis taus pa los yog zaum ntsiag to, tab sis tom qab ntawd kuv pom tau hais tias kuv yuav tsum tso tseg txoj haujlwm tag nrho - tsuas yog zaum thiab saib pem hauv ntej ntawm kuv. Qhov no yog ib qho txheej txheem zoo los txo kev ntxhov siab - Kuv yuav rov qab los rau nws tom qab.

Kuv raug tshem tawm ntawm kev sib tsoo los ntawm kev tsav tsheb hauv nroog. Hnyav tsheb, tus kws qhia kev ntxhov siab, ntau yam kev cuam tshuam. Yog tias tsav tsheb thaum sawv ntxov, nws nyuaj rau kev mus ua haujlwm tam sim tom qab chav kawm. Yog li ntawd, kuv tsis maj: Kuv tuaj ua haujlwm - Kuv noj, nyeem ntawv, pw tsaug zog 20 feeb, tsuas yog tom qab kev sib ntaus sib tua. Zoo dua los sau koj tus kheej rau ib teev dua li zaum ntawm kev ua haujlwm hauv kev tsis sib haum xeeb thiab npau taws.

Mloog koj tus kheej thiab nkag siab qhov koj xav tau. Nws yog ib qho tseem ceeb kom nkag siab: koj tuaj yeem tso tseg txhua yam thiab rov sib tham dua. Ua hauj lwm hauv hws thiab ntshav nrog kev cia siab tias koj yuav rake thiab kev zoo siab yuav tuaj yog qhov tsis muaj tseeb. Nws zoo li daus dej tawm ntawm lub nkoj xau nrog lub khob ntim dej. Txhua leej txhua tus nkag siab qhov no rationally, tab sis nws nyuaj heev rau overpower koj impulses.

Txo cov ntsiab lus

Yog tias koj tsis tuaj yeem rhuav koj tus kheej thiab ua tshuaj yej, txo qis cov ntsiab lus: kaw koj lub qhov muag rau 30 vib nas this, sawv thiab zaum tam sim ntawd, tua lub suab paj nruag.

Thaum muaj cua daj cua dub pib, nws pab kuv txo qis cov ntaub ntawv tuaj thiab cov kev cai rau kuv tus kheej. Nov yog qhov rov ua dua ntawm zaj dab neeg uas qee zaum tag nrho tab sis ib rooj plaub yuav tsum tau rov teem sijhawm. Nws tshwm sim, nws yog ib txwm.

Nws kuj tseem siv tau los tsom tsawg dua ntawm cov phiaj xwm. Kuv xaiv peb txoj haujlwm rau ib lub lim tiam, thiab kuv koom nrog lawv. Kuv xav tau thiab tab tom yuav ua lwm yam - Kuv yuav xaiv cov chav kawm no hauv ib qho tom ntej. Nws tseem yog ib qho tseem ceeb kom txo qis kev cia siab thiab muab sijhawm rau koj tus kheej los kho lub sijhawm. Yog li ntawd qhov kev ua yuam kev tsis raug pom tias yog ib qho tseem ceeb thiab tsis tuaj yeem kho.

Kuv tau sau cov chav kawm nyob rau hauv ob kauj ruam: ib tsab ntawv rau pawg xeem thiab ib daim ntawv huv si rau lub ntsiab. Hauv cov ntawv sau, kuv tuaj yeem sau cov lus nyoos, siv cov lus yooj yim thiab tsis nkag mus rau hauv cov lus piav qhia - tsis muaj teeb meem, nws tsis ntshai ua yuam kev. Thaum kuv xa nws thiab nws dhau qhov kev kuaj thawj zaug, kuv yuav muaj lub zog txaus thiab lub zog los coj txhua yam mus rau lub xeev nyeem tau: nws twb tau kuaj xyuas qhov tsis muaj tseeb thiab tsis raug. Kev zoo nkauj.

Qhov tseem ceeb tshaj plaws yog pib tsiv thiab txaus siab rau nws. Qhov ntxiv, kev ntseeg ntau dua.

Saib xyuas kev xav thiab kev ua

Memorize lub xeev uas sib haum mus rau kev nkag siab thiab tsis txaus ntseeg. Kuv tau soj ntsuam kuv tus kheej thiab faib kuv tus cwj pwm ua ob hom: thaum kuv raug hluav taws thiab thaum kuv nyob twj ywm thiab muaj kev sib haum xeeb.

Ntawm hluav taws	Cia siab
Kuv sim kov yeej qhov teeb meem nrog swoop	Kuv hloov ntawm kev ua haujlwm thiab so
Distracted los ntawm irritants: Kuv tuaj yeem sawv ntxov thiab zaum rau lub laptop, tab sis khov hauv social networks rau ib teev	Kuv tsis pib ua haujlwm yam tsis nkag siab txog txoj haujlwm: Kuv tsis nkag siab - Kuv tsis tau pib
Kuv poob rau qhov yuav tshwm sim yog tias kuv tsis muaj sijhawm	Kuv nyob hauv tus txheej txheem thiab tsis cuam tshuam

Yog tias kuv nyob hauv hluav taws, tab sis kuv sim rov tsim cov yeeb yam yam ntxwv ntawm kev nkag siab, ces kuv maj mam los rau hauv lub xeev nruab nrab. Qhov no yog ib qho amazing tshaj plaws uas feem ntau cawm kuv. Thiab nws ua haujlwm zoo tshaj tom qab 15 feeb ntawm tsis ua dab tsi.

Lwm qhov kev ua kom zoo nkauj uas tuaj yeem pab koj tawm ntawm lub pas dej ntawm lub hlwb thiab pab koj qhov kev xav sab hauv yog pom-hnov-xav. Lub ntsiab lus yog saib rau pem hauv ntej ntawm koj, sau npe tag nrho cov ntaub ntawv tuaj thiab muab tso rau hauv txee:

• ib lub tsheb dhau lawm - kuv hnov;
• ib tug prick nyob rau hauv kuv lub xub pwg nyom - Kuv xav tias nws;
• tsis hnov tsw ntawm qos yaj ywm ya - Kuv xav tias;
• ib tug noog ya los ntawm pem hauv ntej ntawm lub qhov rais - kuv pom;
• ib ceg birch swayed - Kuv pom.

Qhov no yuav pab hloov kev mloog ntawm cov ntsiab lus ntawm kev nruj thiab kev xav sab hauv mus rau qhov tshwm sim sab nraud. Nws pab.

Ntseeg koj tus kheej tias qhov no tsis yog kev ntshai, tab sis kev zoo siab

Nws suab dag, tab sis nws ua haujlwm vim hais tias ob qho tib si kev nkag siab muaj cov roj tib yam - cov tshuaj hormone cortisol. Nws yog tso tawm nyob rau hauv teb rau kev ntxhov siab thiab activates lub sympathetic paj hlwb: nws speeds li lub plawv, cov nqaij ntshiv - thiab tam sim no koj npaj txhij mus tua. Yuav kom ntseeg tau kuv tus kheej, kuv tsuas yog hais tias: "Tus txiv neej, koj tsis ntshai, koj tab tom pounding nrog kev cia siab ntawm qhov txias yam koj tab tom yuav tso."

Nws zoo li peb tias kev ntxhov siab yog yeeb ncuab txaus ntshai, tab sis qhov tseeb txhua yam txawv me ntsis.

Kev ntxhov siab tiag tiag ua rau kev noj qab haus huv thiab ua rau muaj mob, tab sis tsuas yog tias tus neeg ntshai thiab xav tau nws.

Ib txoj kev tshawb fawb hauv University of Wisconsin pom tias kev ntxhov siab tsis txaus ntshai, tab sis kev ntseeg tias nws yog qhov txaus ntshai. Yog tias koj hloov koj tus cwj pwm rau cov xwm txheej ntxhov siab, ces lub cev yuav hnov mob txawv.

Cov txheej txheem no pab kuv daws qhov kev ntxhov siab ua ntej tig mus rau hauv qhov project loj, uas kuv tau ua cov shoals txaus ntshai ua ntej. Yog tias qhov kev ntshai ntawm kev ua tsis tiav muaj zog dua thiab qhov kev zoo siab tsis yog provoked, kuv sim hloov lub xeev sab hauv los ntawm kev cuam tshuam ncaj qha: khiav los yog da dej sib piv. Nws them nrog ib feem ntawm endorphins thiab pab kom tsis txhob poob rau hauv kev nyuaj siab xav.

Yog tias cov txheej txheem ua haujlwm, nws tseem ceeb heev kom tsis txhob hlawv tawm thiab ua haujlwm cyclically. Ua li no, kuv qhib lub timer: nws rov qab mus rau qhov tseeb thiab ua rau nws cuam tshuam. Nws zoo li kev khiav mus ntev: yog tias koj pov tawm tag nrho koj lub zog thaum pib, koj yuav khiav tawm ntawm chav sai sai.

Tsis txhob ua dab tsi hlo li

Ib txoj hauv kev zoo los txo cov kev ntxhov siab sab hauv. Kuv teeb tsa lub sijhawm rau 15 feeb thiab tsis ua dab tsi: Kuv tsis nyeem phau ntawv, kuv tsis tig los ntawm kev sib tham, kuv tsis xav thiab kuv tsis saib xyuas kuv ua pa. Kuv tsuas zaum los yog dag thiab sim tsis txhob hnov qab txog kev xav kom khiav mus rau qhov chaw.

Qhov no ua haujlwm vim tias koj tsis tas yuav ua dab tsi - tshwj tsis yog, qhov tseeb, teeb tsa lub sijhawm. 15 feeb tsis yog lub sijhawm ntev, yog li tsis txhob nrhiav sijhawm rau ncua sijhawm.

Qhov tseem ceeb ntawm no yog ntes sab hauv so. Nyob rau hauv lub xeev no, lub network ntawm passive hom ntawm lub paj hlwb yog qhib, uas yuav tsum tau rau lub hlwb sib txuas lus nrog nws tus kheej. Qhov no yog qhov tseem ceeb rau kev sau cov ntaub ntawv sib txawv rau hauv cov tswv yim lossis kev ntshaw. Qhov no feem ntau tshwm sim thaum koj pw hauv qab tsob ntoo hnub tshav ntuj, zaum ntawm lub rooj ntev zaum, lossis saib lub qhov rais. Tej zaum koj twb tau ntsib lawm. Newton hais yog lawm.

Zaum rov qab, so thiab tham nrog phooj ywg

Nws yog qhov tsim nyog los kawm txog kev so thiab txwv koj tus kheej hauv cov ntaub ntawv: tsis txhob nyeem cov xov xwm, saib tsawg dua hauv kev sib tham, tsis txhob hais lus tsis muaj txiaj ntsig. Nws yog qhov tseeb ntawm cov xov xwm thiab kev sib raug zoo: lawv ua si ntawm peb qhov xav tau los saib xyuas txhua yam tshiab thiab txaus ntshai, thiab yog li ntawd lawv cuam tshuam. Thiab tsis txhob sib tham txhais tau hais tias tsuas yog thaum koj xav tau, thiab tsis txhawb kev sib tham lossis tsis zoo li lub beech.

Tsis muaj dab tsi los tham txog - nyob ntsiag to. Tsis txhob noj koj cov neuroses.

Tsis txhob hnov qab xov xwm thiab tsis muaj kev sib tham, nws yog qhov zoo dua rau kev sib tham nrog phooj ywg thiab cuddle ntau - nws yog tag nrho cov oxytocin, uas ntxiv kev zoo siab rau lub neej. Ib zaug ib lub lim tiam, nws yog ib qho tseem ceeb los ua cov detox digital: tua koj lub router Wi-Fi thiab hloov koj cov cuab yeej digital li niaj zaus nrog cov analogues. Phau ntawv Electronic - ntawv, player - record player with records or cassettes. Tag nrho cov no yuav pab tsim kom muaj kev sib txuas nrog tus kheej, txo qis kev ntxhov siab thiab txaus siab rau kev soj ntsuam cov khoom qub.

Timur Zarudny, tus kws sau ntawv thiab tus thawj coj, thiab Sergey Zhdanov, tus tsim qauv ntawm kev kawm ntawm FEFU, qhia koj yuav ua li cas ua haujlwm ntawm ntau qhov haujlwm ib zaug, yuav ua li cas yog tias koj nyob ze rau qhov kub hnyiab, yuav ua li cas nkag siab tias nws yog lub sijhawm los nres thiab tsis yog. poob kev txhawb siab kom ua tiav txoj haujlwm. Txoj kev xav tau txhawb nqa los ntawm kev tshawb fawb tshawb fawb thiab piav qhia nrog cov piv txwv los ntawm tus kheej kev paub ntawm cov kws sau ntawv.