Siv kev ntxhov siab los txhawb kev tsim khoom

2024 Tus sau: Malcolm Clapton | [email protected]. Kawg hloov kho: 2023-12-17 03:58

Hauv lub neej, cov xwm txheej ntxhov siab yog yam tsis muaj kev zam. Tab sis txawm tias lawv tuaj yeem tig los rau koj kom zoo dua: tig qhov kev xav ntawm kev ntxhov siab rau hauv lub zog, kev tshoov siab thiab kev saib xyuas. Tam sim no peb yuav qhia koj yuav ua li cas ua qhov no.

Nws maj mam nce. Lub plawv pib nrawm dua. Lub qhov ncauj qhuav tshwm. Cov hlaws hws maj mam tshwm rau ntawm lub hauv pliaj. Thiab ces bam. Ntaus hauv qab txoj siv. Nws nyuaj siab.

"Nyob ntsiag to thiab tsis quav ntsej" tsis yog cov lus qhia zoo hauv qhov xwm txheej no. Nws tsuas yog muaj txiaj ntsig zoo li cov lus qhia kom lo koj lub taub hau hauv cov xuab zeb.

Kev ntxhov siab cuam tshuam rau peb ntau txoj hauv kev sib txawv ntawm lub sijhawm sib txawv, tab sis feem ntau peb ntsib nws ua ntej ib qho xwm txheej tseem ceeb, thaum peb yuav tsum ua pov thawj peb tus kheej. Qhov no tuaj yeem yog kev sib tham nrog koj tus thawj coj, hu nkauj karaoke, lossis kev ua kis las. Thiab kev ntxhov siab ua ntej qhov xwm txheej no tuaj yeem cuam tshuam tag nrho koj qhov kev txiav txim siab.

Txawm li cas los xij, muaj ntau txoj hauv kev los siv kev ntxhov siab rau koj kom zoo dua. Thiab ua tsaug rau cov kev tshawb fawb tshiab ntawm peb lub hlwb cuam tshuam nrog kev ntxhov siab, peb paub yuav ua li cas.

Yuav ua li cas lub hlwb cuam tshuam nrog kev ntxhov siab

Thaum koj ntxhov siab, cov tshuaj norepinephrine pib tawm hauv koj lub hlwb. Norepinephrine yog ib qho tshuaj txawv txawv vim nws cuam tshuam rau peb ob qho tib si zoo thiab tsis zoo. Ua tsaug rau nws, kev ua haujlwm thiab kev xav tau sai sai, kev mloog zoo, kev xav, thiab kev nco ua haujlwm zoo dua. Tib lub sijhawm, kev ntxhov siab thiab kev ntxhov siab tshwm sim vim nws.

Lub cev tsis tuaj yeem ua haujlwm ib txwm muaj thaum muaj norepinephrine ntau dhau lossis, qhov sib txawv, tsawg dhau.

Nws muaj ib hom golden txhais tau tias: thaum koj lub paj hlwb tsim cov txiaj ntsig zoo ntawm norepinephrine, koj tuaj yeem tswj koj tus mob. Ian Robertson yog tus kws tshawb fawb txog keeb kwm ntawm Trinity College

Qhov no txhais tau hais tias ntev npaum li peb tswj peb qhov kev ntxhov siab, peb tuaj yeem txaus siab rau tag nrho nws cov txiaj ntsig: txhim kho lub hlwb ua haujlwm thiab muaj tswv yim ntxiv. Raws li ironic li nws suab, kev ntxhov siab ua rau peb zoo siab dua.

Tab sis ib qho teeb meem tseem nyob: yuav ua li cas kom paub tseeb tias thaum muaj kev ntxhov siab ntxhov siab tsis ua rau tuag tes tuag taw, tab sis ua rau peb txhais tes?

Pib los ntawm kev rov xav txog qhov xwm txheej

Kev tshawb fawb tau lees paub tias thaum tib neeg pom lawv tus kheej hauv qhov xwm txheej ntxhov siab, xws li ua ntej kev hais lus rau pej xeem, thiab sim ua kom lawv tus kheej paub tias txhua yam zoo, lawv ntxhov siab ntau dua.

Cov neeg uas pom qhov xwm txheej zoo siab, ntxhov siab, thiab lees tias lawv muaj kev ntxhov siab, cuam tshuam nrog kev ntxhov siab ntau dua.

Thaum peb ntxhov siab ua ntej lub rooj sib tham lossis kev sib tham yav tom ntej, nws cuam tshuam rau kev nco thiab kev xav, thiab tsis cia peb mloog. Raws li qhov tshwm sim, koj tsis ua qhov kev xav zoo. Yog tias koj paub qhov no yog li cas koj feem ntau ua rau muaj kev ntxhov siab, koj tuaj yeem pib ntseeg koj tus kheej kom nyob twj ywm.

Qhov no yog qhov tsis ncaj ncees lawm tactic. Alison Wood Brooks, tus kws qhia ntawv laus ntawm Harvard Business School, tau kawm seb tib neeg teb li cas rau kev xav ntawm kev ntxhov siab. Thiab ntawm no yog qhov nws pom: cov neeg uas sim pom lawv qhov kev ntxhov siab yog ib yam dab tsi zoo siab ua tau zoo dua li cov neeg uas sim tsis quav ntsej txog kev ntxhov siab thiab ua siab ntev.

Kho kev ntxhov siab raws li kev sib tw, tsis yog lub nra

Muaj lwm txoj hauv kev: kom pom kev ntxhov siab yog lub sijhawm rau kev loj hlob thiab tshem tawm ntawm lub siab tsis tu ncua. Cov uas ntseeg tias lawv muaj peev xwm ua tau qhov txawv, hloov nws.

Nrog tus cwj pwm ntawm kev sib raug zoo, ib tug neeg ntseeg tias txhua yam uas tshwm sim rau nws thiab txhua yam uas nws xav tsis tuaj yeem hloov pauv. Xws li kev tuag tsis muab sijhawm rau koj los cuam tshuam qhov xwm txheej thiab hloov koj tus cwj pwm.

Cov neeg uas tau tsom mus rau kev loj hlob thiab kev loj hlob nrhiav txoj hauv kev tshiab hauv kev ua tsis tiav. Lawv tuaj yeem hloov kev ntxhov siab rau hauv kev zoo siab thiab sau tag nrho nws cov txiaj ntsig.

Piv txwv li, ntau tus neeg ua yeeb yam thiab cov neeg ua yeeb yam tau chim siab yog tias lawv tsis xav ntxhov siab ua ntej mus rau theem. American golfer Tiger Woods hais tib yam: yog tias nws tsis ntshai ua ntej kev sib tw, nws paub tias nws yuav ua tau phem heev.

Tshem tawm ntawm kev xav tsis zoo

Peb txhua tus tau pom peb tus kheej hauv cov xwm txheej tsis zoo uas qhov kev ntxhov siab, kev ntxhov siab thiab kev xav tsis zoo zoo li tsis tuaj yeem tshem tawm.

Qhov tseeb, txhua qhov kev xav yog ib hom kev ua haujlwm ntawm cov proteins, cov tshuaj hormones, cov noob, thiab kev sib txuas ntawm neural hauv lub hlwb. Ntau zaus peb xav hauv ib txoj kev, qhov kev sib txuas no muaj zog dua.

Yog tias koj hnov qhov kev ntxhov siab nrog kev ntxhov siab, kev tsis ntseeg tus kheej, kev ntshai, ces muaj qhov tshwm sim ntau uas koj yuav hnov zoo li qhov xwm txheej zoo sib xws. Tab sis psychologists pom ib txoj kev tawm. Qhov no yog "cognitive rethinking."

Kuv qhia cov neeg mob xav zoo li cov kws tshawb fawb. Kev soj ntsuam thiab piav qhia koj txoj kev xav yam tsis muaj kev ntsuam xyuas tsuas yog qhov tseeb qhuav. Hooria Jazaieri tsev neeg psychologist

Yog li ntawd, tsis txhob cia kev ntxhov siab rau nws txoj kev kawm, koj yuav tsum txiav txim siab ntawm qhov twg koj pib xav tias muaj kev ntxhov siab thiab tsis muaj kev nyab xeeb, thiab nres koj tus kheej.

Tus kws sau ntawv Elizabeth Bernstein qhia koj kom sau koj cov kev xav thiab sim nkag siab tias qhov ua rau lawv. Piv txwv li: “Tus thawj coj xa email thiab hais kom nws hu rov qab. Kuv pib xav tias nws tsis nyiam kuv txoj haujlwm thiab kuv yuav raug rho tawm haujlwm."

Muab tag nrho cov kev xav ntawm daim ntawv, thiab tom qab ntawd qhia koj tus kheej rau tus kws tshawb fawb. Ua qhov kev xav thiab tawm tsam koj cov kev xav: "Kuv puas ua haujlwm tsis zoo?", "Kuv puas tuaj yeem raug rho tawm haujlwm vim qhov no?"

Muaj feem yuav yog, thaum koj pib xav txog qhov teeb meem, koj yuav tsis pom qhov kev lees paub ntawm koj qhov kev tsis ntseeg thawj zaug. Tab sis tsis txhob nres ntawd. Nrhiav cov pov thawj rau qhov tsis sib xws: "Yuav ua li cas ua tau zoo ntawm kev ua haujlwm tsis ntev los no?", "Kuv puas tuaj yeem tau txais kev txhawb nqa sai sai?"

Sau txhua qhov kev sib cav sib ceg uas tau txais hauv txoj kev ntawm koj tus kheej kev ntseeg siab. Kev sau cia yuav pab khaws cov kev xav hauv siab. Qhov ntau koj kho cov kev xav uas tawm tsam kev tsis ntseeg, qhov nyuaj dua nws yuav ua rau koj poob rau hauv qhov xwm txheej ntxhov siab.

Tab sis yuav ua li cas yog tias txoj kev no tsis ua haujlwm? Coj txhua yam mus rau qhov kawg. Xav tias koj tsis ua koj txoj haujlwm zoo heev? Qhia rau koj tus kheej tias koj ua tsis tau zoo. Qhia rau koj tus kheej tias tsis muaj qhov phem tshaj copywriter / designer / developer nyob rau hauv lub ntiaj teb no thiab hais tias yog hais tias koj raug pov overboard, txhua leej txhua tus yuav tsuas tau zoo.

Luag rau koj tus kheej. Steve Orma, tus kws kho kev puas siab puas ntsws thiab tus sau ntawm Stop Worrying and Go to Sleep, ntseeg tias kev luag tuaj yeem pab koj zoo siab thiab paub txog qhov tsis txaus ntseeg ntawm koj cov kev xav tsis zoo.

Ua haujlwm ntawm koj tus kheej

Yog tias koj xav ua kom haum, kev tawm dag zog lub cev ib leeg tsis txaus. Thiab qhov no kuj siv tau rau lub hlwb.

Kev kawm rov xav txog koj tus cwj pwm ntxhov siab thiab cuam tshuam nrog kev tsis zoo los ntawm kev tig nws mus rau koj qhov kom zoo dua kuj siv sijhawm. Tab sis, qhov tseeb, tsis yog li ntawd ntau.

Ib txoj kev tshawb fawb xyoo 2014 tau pom tias cov neeg uas xav rov xav txog lawv tus kheej tus cwj pwm tuaj yeem tso cov kev xav tsis zoo hauv qhov nruab nrab ntawm 16 lub lis piam.

Tsuas yog 4 lub hlis kom tau txais txiaj ntsig zoo, zoo siab thiab ua tau zoo dua. Thiab rau qhov no koj tsuas yog yuav tsum tau hloov koj tus cwj pwm me ntsis.