14 txoj hauv kev los txhim kho kev nco

2024 Tus sau: Malcolm Clapton | [email protected]. Kawg hloov kho: 2023-12-17 03:58

Kev hloov me me hauv koj cov zaub mov thiab kev ua haujlwm niaj hnub tuaj yeem pab koj nco, xav sai, thiab txo koj txoj kev pheej hmoo ntawm dementia.

1. Noj tsawg qab zib

Kev noj qab zib ntau dhau ua rau muaj teeb meem kev noj qab haus huv, suav nrog kev paub tsis meej. Kev tshawb fawb qhia tau hais tias kev noj zaub mov tsis zoo tuaj yeem ua rau kev nco tsis zoo thiab txo qis hauv lub hlwb, tshwj xeeb tshaj yog nyob rau thaj tsam ntawm kev nco.

Txo cov piam thaj hauv cov zaub mov yuav pab kom tsis txhob muaj cov teeb meem no thiab yuav muaj txiaj ntsig zoo rau kev noj qab haus huv feem ntau.

2. Ntxiv roj ntses rau koj noj

Ntses roj yog nplua nuj nyob rau hauv omega-3 unsaturated fatty acids, nrog rau eicosapentaenoic thiab docosahexaenoic. Lawv txo qhov kev pheej hmoo ntawm cov kab mob plawv, qaug zog, ntxhov siab, thiab kev puas siab puas ntsws qeeb.

Noj ntses thiab ntses roj tuaj yeem txhim kho kev nco, tshwj xeeb tshaj yog cov neeg laus. Hauv ib txoj kev tshawb fawb, cov neeg koom nrog cov qhab nia nco tau zoo dua tom qab noj ntses roj rau ib xyoos. Ib qho kev sim hauv cov neeg laus uas muaj cov tsos mob me me ntawm kev nco tsis tau kuj tau ua pov thawj muaj txiaj ntsig zoo ntawm omega-3s.

3. Siv sij hawm los xav txog

Meditation soothes, txo qhov mob, txo cov ntshav siab, thiab ua kom muaj teeb meem grey. Nrog rau hnub nyoog, nws ua tsawg nyob rau hauv lub hlwb. Qhov no cuam tshuam tsis zoo rau kev nco thiab kev muaj peev xwm kawm.

Kev xav ua kom muaj kev nco txog lub sijhawm luv. Cov nyhuv no tau pom nyob rau hauv cov neeg ntawm txhua pawg hnub nyoog. Ib txoj kev tshawb fawb los ntawm ib lub tsev kawm ntawv qib siab hauv Taiwan pom tias cov tub ntxhais kawm uas xyaum ua kev xav tau muaj txiaj ntsig zoo dua ntawm kev ua haujlwm ntawm kev nco zoo dua li cov phooj ywg hauv chav kawm.

4. Saib koj qhov hnyav

Kev rog rog yog qhov ua rau muaj kev pheej hmoo rau kev paub tsis meej. Kev rog dhau tuaj yeem ua rau muaj kev hloov pauv hauv kev nco txog cov noob hauv lub hlwb, ua rau tsis zoo rau kev nco.

Raws li ib feem ntawm qhov kev sim, cov kws tshawb fawb tau pom ib pawg neeg ntawm 18 mus rau 35 xyoo thiab pom tias lub cev hnyav dua qhov ntsuas tau cuam tshuam nrog cov txiaj ntsig tsis zoo ntawm kev sim nco. Kev rog dhau kuj ua rau koj muaj kev pheej hmoo siab dua ntawm kev tsim kab mob Alzheimer.

5. Tau pw txaus

Kev pw tsaug zog ntev ntev yog txuas ncaj qha rau kev nco tsis zoo. Nws yog thaum hmo ntuj so uas lub sijhawm luv luv tau hloov mus rau qhov nco mus ntev.

Cov kws tshawb fawb tau kawm txog qhov cuam tshuam ntawm kev pw tsaug zog ntawm 40 tus menyuam hnub nyoog ntawm 10 thiab 14 xyoo. Ib pab pawg tau npaj rau kev ntsuam xyuas nco thaum yav tsaus ntuj, tab sis raug xam phaj thaum sawv ntxov. Lwm pab pawg tau kawm thiab sim nyob rau tib hnub. Cov menyuam yaus uas tswj tau pw tsaug zog ua tau zoo dua 20%.

Lwm qhov kev sim pom tias cov kws saib xyuas neeg mob ua haujlwm hmo ntuj ua yuam kev ntau dua hauv cov teeb meem lej thiab ua rau qhov kev ntsuam xyuas nco tau zoo dua li lawv cov npoj yaig nyob rau hnub ua haujlwm. Yog li ntawd, nws raug nquahu kom pw 7-9 teev txhua hmo.

6. Qhia Kev Nco

Mindfulness yog lub siab lub ntsws uas koj tsom mus rau qhov xwm txheej thiab tib lub sijhawm muaj kev nkag siab zoo ntawm koj txoj kev xav thiab ib puag ncig koj. Nws yog siv los ua ib feem ntawm kev xav, tab sis nws tsis sib npaug rau nws, vim nws tsis yog kev coj ua, tab sis yog tus cwj pwm.

Kev tshawb fawb lees paub tias kev nco qab muaj txiaj ntsig zoo hauv kev txo qis kev ntxhov siab thiab txhim kho kev xav thiab nco. Ib qho kev sim nrog cov tub ntxhais kawm txog kev puas siab puas ntsws tau pom tias cov neeg uas kawm cov txheej txheem no txhim kho qhov ceev ntawm cov khoom paub.

Mindfulness pab txo qhov kev pheej hmoo ntawm hnub nyoog txog kev paub txog kev poob qis thiab feem ntau muaj txiaj ntsig zoo rau kev puas siab puas ntsws.

7. Haus dej cawv tsawg

Cawv muaj kev cuam tshuam loj heev rau ntau yam ntawm kev noj qab haus huv. Nco tsis muaj qhov zam. Cov kws tshawb fawb tau kawm 155 cov tub ntxhais kawm qib siab. Cov neeg uas haus cawv haus cawv ua rau qhov kev ntsuam xyuas nco tau zoo dua li cov tub ntxhais kawm uas tsis tau haus cawv. Vim tias muaj cov teebmeem neurotoxic ntawm cawv ntawm lub hlwb, kev haus dej cawv tuaj yeem ua rau lub hippocampus, qhov tseem ceeb tshaj plaws ntawm lub hlwb rau kev nco.

Txawm li cas los xij, cov kws tshawb fawb ntseeg tias qhov tshwm sim tsis zoo yog qhov yooj yim kom zam tau yog tias koj haus dej haus tsawg.

8. Qhia koj lub hlwb

Kev daws ntau yam dej num txhim kho kev nco. Crossword puzzles, lo lus ua si, thiab txawm mobile hlwb kev cob qhia apps zoo.

Ib pawg ntawm 42 tus neeg laus uas muaj kev paub tsis meej me ntsis tau txhim kho lawv cov qhab nia xeem tom qab plaub lub lis piam ntawm kev ua si tshwj xeeb hauv xov tooj ntawm tes. Lwm txoj kev tshawb nrhiav pom tias cov pab pawg uas tau cob qhia lub hlwb siv cov kev pab cuam hauv online rau 15 feeb tsib hnub hauv ib lub lis piam muaj kev txhim kho tseem ceeb hauv lub sij hawm luv luv thiab kev ua haujlwm nco, kev xav, thiab kev daws teeb meem piv rau pawg tswj hwm.

9. Noj tsawg Refined Carbs

Kev tshawb fawb qhia tau hais tias kev noj zaub mov kom zoo hauv cov carbohydrates muaj feem cuam tshuam nrog dementia thiab kev txawj ntse poob.

Cov kws tshawb fawb tau tshuaj xyuas 317 tus menyuam yaus thiab pom tias kev paub txog kev poob qis hauv cov neeg uas noj ntau dua cov carbohydrates xws li mov dawb, noodles thiab zaub mov ceev. Lwm txoj kev tshawb nrhiav pom tias cov neeg laus uas noj cov zaub mov qab zib txhua hnub ua rau cov kev sim tsis zoo.

10. Tshawb xyuas koj cov qib vitamin D

Ib qho kev tsis zoo ntawm cov vitamin D tsawg yog kev paub tsis meej. Qhov tsis txaus ntawm cov tshuaj no yog qhov zoo rau cov neeg nyob hauv cov tebchaws uas muaj huab cua txias.

Cov kev tshawb fawb pom tau tias kev nco hauv cov neeg laus uas muaj vitamin D tsis txaus ua rau tsis zoo sai dua li lawv cov phooj ywg uas muaj cov vitamin D ib txwm muaj.

11. Kev tawm dag zog

Kev ua si lub cev yog qhov zoo rau lub hlwb thiab pab txhim kho kev nco hauv cov neeg ntawm txhua lub hnub nyoog. Qhov no yog qhia los ntawm kev sim nrog 144 tus neeg hnub nyoog 19 txog 93 xyoo. 15 feeb ntawm kev tawm dag zog nruab nrab ntawm lub tsheb kauj vab nyob ruaj ruaj tau txhim kho kev txawj ntse ntawm cov neeg tawm dag zog.

Kev tawm dag zog tuaj yeem ua rau muaj kev tso tawm ntawm cov protein tiv thaiv neuroprotective thiab ua rau kev loj hlob thiab kev loj hlob ntawm cov neurons, uas feem ntau muaj txiaj ntsig zoo rau lub hlwb.

12. Xaiv cov zaub mov los tiv thaiv kab mob

Cov tshuaj tiv thaiv kab mob - txiv hmab txiv ntoo, zaub, tshuaj yej - txhawb kev tiv thaiv kab mob, tshem tawm cov dawb radicals. Berries tshwj xeeb tshaj yog nplua nuj nyob rau hauv antioxidants: lawv muaj flavonoids thiab anthocyanins. Cov neeg uas noj zaub thiab txiv hmab txiv ntoo ntau yuav tsis tshua muaj kev paub tsis meej.

13. Ntsib Curcumin

Curcumin muaj nyob rau hauv turmeric cag. Nws yog ib tug haib antioxidant uas muaj anti-inflammatory teebmeem. Ntau qhov kev tshawb fawb tsiaj tau pom tias curcumin txo qis oxidative puas thiab mob hauv lub hlwb, thiab tseem txo cov amyloid plaques. Lawv sib sau ua ke ntawm cov neurons thiab ua rau cell thiab cov ntaub so ntswg tuag, ua rau nco tsis tau.

Txawm hais tias tsis muaj ntau cov kev tshawb fawb hauv tib neeg, cov khoom no suav tias yog cog lus rau kev txhim kho kev nco.

14. Noj chocolate

Chocolate muaj flavonoid antioxidants uas muaj txiaj ntsig tshwj xeeb rau lub hlwb. Lawv txhawb kev loj hlob ntawm neurons thiab txhim kho cov ntshav khiav mus rau lub hlwb.

Raws li kev tshawb fawb, cov neeg uas noj cov qhob noom xim kasfes tsaus nrog flavonoids muaj kev nco zoo dua li cov neeg noj cov qhob noom xim kasfes uas tsis muaj cov tshuaj antioxidants.

Rau cov txiaj ntsig siab tshaj plaws, xaiv chocolate nrog cov ntsiab lus cocoa ntawm 70% lossis ntau dua.