9 ua rau chim siab thiab yuav ua li cas nrog lawv

2024 Tus sau: Malcolm Clapton | [email protected]. Kawg hloov kho: 2023-12-17 03:58

Tej zaum koj yuav muaj mob hnyav.

Kev npau taws yog ib qho kev xav ntawm tib neeg. Thiab nws zoo li qub. Qhov no yog li cas lub paj hlwb, uas yog nyob rau ntawm ntug, ua rau nws tus kheej xav.

Qhov feem ntau ua rau muaj kev ntxhov siab. Ntau qhov tseeb, kev tiv thaiv tiv thaiv rau nws, hu ua "sib ntaus lossis ya." Cov qog adrenal tso tawm rau hauv cov ntshav nees ntawm cov tshuaj hormones kev ntxhov siab - adrenaline thiab norepinephrine, lub cev siv tag nrho cov peev txheej ntawm lub cev los ntaus tus neeg ua txhaum lossis khiav tawm, thiab lub paj hlwb nyob rau lub sijhawm no tau tawm tsam kom lub cev nyob rau hauv ib qho kev coj noj coj ua. Nws ua tiav. Tab sis tsis muaj ntau lub zog tshuav los tswj tus kheej thiab kev puas siab puas ntsws. Qhov no yog qhov kev chim siab los ntawm.

Txawm li cas los xij, qee zaum zoo li tsis muaj kev ntxhov siab, tab sis lub siab xav tawg rau lwm tus tseem nyob ntawd. Hauv qhov no, peb tuaj yeem tham txog qee qhov kev ua haujlwm tsis zoo hauv lub cev.

Lifehacker tau sau cuaj qhov feem ntau, tab sis tsis yog ib txwm pom tseeb vim li cas rau kev chim siab. Tshawb xyuas koj txoj kev ua neej, kev noj haus, kev noj qab haus huv, txawm tias lub caij nyoog - tej zaum koj tus mob yog qhov tseeb los ntawm qee yam ntawm cov xwm txheej no.

1. Koj tsis muaj hnub ci txaus

Yog tias kev chim siab tshwm sim thaum lub caij nplooj zeeg lossis lub caij ntuj no, thaum nruab hnub lub sijhawm luv luv, peb tuaj yeem tham txog qhov hu ua lub caij nyoog tsis zoo (SAD). Qhov no yog ib hom kev nyuaj siab, kev loj hlob ntawm cov kws tshawb fawb koom nrog Seasonal affective disorder (SAD) uas tsis muaj hnub ci.

Lub teeb ultraviolet cuam tshuam rau lub cev lub peev xwm los tsim cov tshuaj hormones tseem ceeb rau lub siab - serotonin thiab melatonin. Tsis tas li ntawd, lub hnub tsis muaj peev xwm knocks down lub sij hawm lom nyob rau hauv. Ib tug neeg tas li xav tias kev nyuaj siab, tsaug zog, thiab kev ntxhov siab ntev tsuas yog qhov tshwm sim ntawm cov teeb meem no.

Yuav ua li cas

Ib qho kev xaiv zoo tshaj plaws yog mus so thiab mus rau qhov chaw tshav ntuj. Zoo dua nrog tus neeg hlub hauv kev puag. Yog tias qhov no ua tsis tau, sim ua kom muaj huab cua ntshiab ntau li ntau tau thaum nruab hnub, thiab siv lub teeb ci ntsa iab ze rau hauv tsev. Zoo, tsis txhob npaj feats ntawm kev ua hauj lwm nyob rau hauv lub "tsaus" lub sij hawm ntawm lub xyoo: lawv yuav tsum tau siv zog, thiab koj lub paj hlwb twb tag lawm.

Txhawm rau kom paub meej, cov lus pom zoo saum toj no tsuas yog siv rau cov mob me me ntawm SAR. Kev puas siab puas ntsws raws caij nyoog tseem yog kev nyuaj siab tag nrho, thiab qee zaum nws tsuas yog kho tau los ntawm kev noj cov tshuaj tiv thaiv kev ntxhov siab thiab kev puas siab puas ntsws.

Yog li ntawd, yog tias koj xav tias tsis muaj lub hnub ci zais tom qab koj qhov kev chim siab thiab kev nyuaj siab, nrog tus kws kho mob lossis tus kws kho mob hlwb.

2. Koj pw tsis tsaug zog

Kev pw tsaug zog yog qhov tseem ceeb rau kev noj qab haus huv ntawm kev puas siab puas ntsws feem ntau thiab kev xav tshwj xeeb. Yog tias koj tsis tsaug zog txaus vim li cas los xij, ua haujlwm hmo ntuj, insomnia, lossis pw tsaug zog apnea, kev qaug zog nruab hnub thiab kev chim siab yuav raug kwv yees.

Yuav ua li cas

Yog tias koj pom tias nws nyuaj rau pw tsaug zog lossis yog tias koj xav tias koj muaj teeb meem nrog kev so thaum hmo ntuj (piv txwv li, tsaug zog tas li), nrog tus kws kho mob tham. Muaj ntau qhov laj thawj rau kev pw tsaug zog, nrog rau cov uas xav tau tshuaj. Thiab tsuas yog tus kws kho mob tuaj yeem xaiv cov kev kho mob tsim nyog.

Txawm li cas los xij, koj tuaj yeem sim normalize pw tsaug zog thiab hauv tsev. Cov cai dav dav:

• Mus pw tib lub sijhawm txhua hnub.
• Xyuas kom lub chav pw tsaus thiab zoo ventilated.
• Tsis txhob siv gadgets (xws li TV) tsawg kawg ib nrab teev ua ntej yuav mus pw.
• Tsis txhob noj hnyav heev.
• Ua kom koj tus kheej lub cev ua haujlwm txhua hnub.

3. Koj noj khoom qab zib ntau dhau

Qab Zib kuj yog ib qho tshuaj tiv thaiv Yuav ua li cas Qab Zib cuam tshuam koj lub siab. Nws txhawb cov cheeb tsam ntawm lub hlwb uas muaj lub luag haujlwm rau kev lom zem. Nrog rau kev noj cov khoom qab zib tsis tu ncua, lub hlwb tau siv rau kev txhawb nqa, nws qhov kev xav tau txo qis - thiab vim li ntawd, peb xav tau ntau thiab ntau qab zib kom tau txais tib koob tshuaj ntawm kev xyiv fab.

Txhawm rau ua cov khoom qab zib ntau, lub cev pib tso ntau cov tshuaj insulin rau hauv cov ntshav - cov tshuaj hormones uas ua rau cov hlwb ua kom cov piam thaj los ntawm cov ntshav. Vim li no, cov ntshav qab zib poob qis heev. Txij li thaum nws lub caij nplooj zeeg sai txhais tau tias muaj kev hem thawj rau lub neej, lub cev tam sim ntawd tso adrenaline. Qhov kev ntxhov siab no ua rau cov lus tsis txaus ntseeg "sib ntaus lossis ya" - peb tau piav qhia nws qhov tshwm sim saum toj no.

Yuav ua li cas

Sim xyuas seb koj puas noj qab zib ntau dhau. "Ntau dhau" yog, ntawm chav kawm, lub tswv yim xoob, tab sis tseem muaj qee qhov kev tsim qauv tsim.

Piv txwv li, lub koom haum American Heart Association insists ntau npaum li cas qab zib ntau dhau:

• Cov txiv neej yuav tsum haus tsis pub ntau tshaj 9 teaspoons (36 g) qab zib ib hnub twg.
• poj niam - tsis ntau tshaj 6 teaspoons (24 g).

Cov Lus Qhia Txog Kev Noj Qab Haus Huv Tebchaws Meskas yog tib neeg me ntsis ntxiv: lawv txwv 2015-2020 Cov Kev Cai Noj Qab Haus Huv. Executive Summary Qhov siab tshaj plaws ntawm qab zib yog 10% ntawm koj cov calorie ntau ntau txhua hnub. Rau ib tug neeg noj 2,000 kcal ib hnub twg, qhov siab tshaj plaws pub qab zib kom tsawg yog 200 kcal, lossis 50 g.

Txawm li cas los xij, nco ntsoov tias tus qauv tuaj yeem ntawm cola muaj 10 teaspoons (kwv yees li 40 g) qab zib. Yog tias koj haus ib lub hub no txhua hnub, koj twb tau ntau tshaj qhov koob tshuaj uas kws kho plawv tau sau tseg lawm.

Yog li ntawd, sim txo cov khoom qab zib li ib txwm - tej zaum qhov no yuav pab koj kov yeej kev chim siab.

4. Koj muaj cov tshuaj hormonal tsis txaus

Kaum ob ntawm cov laj thawj tuaj yeem tsis sib npaug ntawm cov tshuaj hormones. Feem ntau Irritability Ua rau yog:

• premenstrual syndrome (PMS);
• polycystic zes qe menyuam syndrome;
• mob ntshav qab zib;
• hyperthyroidism - nce kev tsim cov thyroid hormones;
• ntshav qab zib.

Yuav ua li cas

Yog tias kev npau taws npog koj nyob rau hnub ua ntej ntawm koj lub sijhawm thiab ploj mus tom qab nws xaus, koj tsis tas yuav ua dab tsi tshwj xeeb. Tsuas yog nco ntsoov rau koj tus kheej tias qhov no yog cov tshuaj tiv thaiv uas koj yuav tsum tau ua rau PMS, thiab sim txo koj lub cev thiab kev ntxhov siab hnub no.

Tab sis yog hais tias lub sij hawm ntawm kev chim siab drags rau lub lis piam los yog txawm lub hlis, nws yog tsim nyog sab laj nrog ib tug kws kho mob. Tus kws kho mob yuav kuaj xyuas, qhia tias koj kuaj ntshav thiab zis thiab, yog tias tsim nyog, hloov koj mus rau tus kws kho mob nqaim.

5. Koj nkees heev ntawm lub cev

Kev ua haujlwm ntau lub cev lossis kev tawm dag zog thiab lub sijhawm rov qab me ntsis yog daim ntawv qhia zoo Koj puas tau txais kev tawm dag zog ntau dhau lawm? qaug zog thiab lub siab phem. Thaum koj lub cev ua haujlwm ntau dhau, qhov kev ntxhov siab hormone cortisol pib ua haujlwm. Ntawm lwm yam, nws ua rau chim siab thiab ntxhov siab vim.

Yuav ua li cas

Ua qeeb. So kom tsawg kawg yog 6 teev ntawm kev tawm dag zog thiab nco ntsoov so ib hnub tag nrho (tsis pub dhau lub cev ua haujlwm) tsawg kawg ib zaug hauv ib lub lis piam. Yog tias koj xav tias lub cev qaug zog yuav ua rau muaj kev chim siab, so ntev dua. Siv sijhawm so, piv txwv.

6. Koj sim tso luam yeeb, kas fes lossis cawv

Thaum koj sim hais lus zoo rau tus cwj pwm uas koj tau tsim muaj kev quav yeeb quav tshuaj, tshem tawm cov tsos mob tshwm sim (aka tshem tawm cov tsos mob, lossis cov tsos mob tshem tawm). Lub hlwb yog accustomed mus rau cov teebmeem ntawm psychoactive tshuaj, uas tuaj nrog nicotine, cawv, kas fes, tshuaj. Thiab nws xav tau sijhawm los pib ua haujlwm yam tsis muaj kev rov ua dua tshiab los ntawm sab nraud.

Kev rho tawm cov tsos mob tshwm sim lawv tus kheej raws li kev nyuaj siab, teeb meem pw tsaug zog, ntxhov siab vim, thiab chim siab.

Yuav ua li cas

Tos. Thaum koj lub cev rov tsim kho dua, uas yog, kev vam khom rau tus cwj pwm phem tau kov yeej, koj yuav rov qab tau kev thaj yeeb nyab xeeb.

7. Koj muaj kev puas siab puas ntsws

Irritability yog ib qho ntawm thawj cov tsos mob ntawm:

• ntxhov siab vim;
• kev puas siab puas ntsws bipolar;
• schizophrenia;
• kev nyuaj siab.

Yuav ua li cas

Muaj lwm yam cim qhia txog kev puas hlwb. Piv txwv li, mus ob peb vas hloov, tsis txaus siab rau tej yam uas yav tas los nqa tam sim ntawd, nco thiab concentration impairment, suspicion, tshem tawm, tus cwj pwm hloov. Yog tias koj pom tej yam zoo li no, mus ntsib kws kho mob sai li sai tau.

8. Koj noj tshuaj

Qee cov tshuaj tuaj yeem cuam tshuam rau lub siab. Tshwj xeeb tshaj yog tias koj tsis ua raws li cov tshuaj. Piv txwv li, qhov no cuam tshuam txog thyroxine, cov tshuaj uas tau sau tseg thaum tsim cov thyroid hormones tsis txaus. Los yog prednisone Vim li cas kuv chim heev? siv los tiv thaiv kev ua xua thiab mob hawb pob.

Yuav ua li cas

Yog tias koj noj tshuaj tsis tu ncua, xyuas daim ntawv lo rau cov kev mob tshwm sim. Yog tias koj pom ntawm lawv lub siab hloov pauv, ntxhov siab, chim siab - hu rau koj tus kws kho mob. Tej zaum nws yuav nrhiav tau lwm yam tshuaj rau koj.

9. Koj lub hlwb tsis muaj zaub mov noj

Tsis muaj cov as-ham thiab oxygen cuam tshuam rau kev ua haujlwm ntawm lub paj hlwb. Xws li qee zaum provokes irritability.

Muaj ntau yam laj thawj uas ua rau lub hlwb tsis tau txais khoom noj txaus. Piv txwv li:

• cov zaub mov hnyav heev;
• lub cev qhuav dej;
• teeb meem plawv, vim yog cov ntshav tsis txaus;
• qog nqaij hlav.

Yuav ua li cas

Ua ntej, kho koj cov zaub mov thiab xyuas kom koj haus dej txaus. Yog tias muaj kev ntxhov siab, mus ntsib kws kho mob.