Cov txheej txheem:
- Khiav nrog kov ntawm lub platform
- Foob jacks
- Dhia nrog lub duav
- "hauv qab laj kab" thiab ncaws rau sab
- Skater
2024 Tus sau: Malcolm Clapton | [email protected]. Kawg hloov kho: 2023-12-17 03:58
Lub teeb tab sis khaus workout yam tsis muaj kev cob qhia lub zog los ntawm Iya Zorina.
Tsis txhob hlawv cov leeg lossis mob tom qab ua haujlwm. Cov txheej txheem luv luv no yuav txhawb koj cov ntshav, nce koj lub plawv dhia thiab ua rau koj muaj kev zoo siab ntawm qhov tshiab, ib yam li tom qab lub teeb ua haujlwm lossis pab pawg.
Lub workout muaj tsib ce. Ua lawv ib qho tom qab ib feeb. Thaum ua tiav, rov ua lub voj voog ntawm qhov pib. Thiab qhib lub suab paj nruag zoo siab - nws yuav lom zem ntau dua.
Khiav nrog kov ntawm lub platform
Koj tuaj yeem siv lub thawv khau, ib pawg ntawm cov phau ntawv, lossis lub raj mis dej tsib-liter ntawm nws sab ua lub platform. Muab ib txhais taw rau ntawm lub platform, tom qab ntawd nrog dhia, hloov ob txhais ceg thiab txuas ntxiv hloov lawv. Ua haujlwm hnyav nrog koj txhais tes ntawm koj txoj siv tawv lossis pem hauv ntej ntawm koj lub cev.
Foob jacks
Muab koj txhais ko taw ua ke, nthuav koj txhais tes mus rau ob sab mus rau lub xub pwg. Nrog dhia, kis koj ob txhais ceg mus rau ob sab thiab tib lub sijhawm coj koj txhais caj npab ncaj nraim rau pem hauv ntej ntawm koj. Tom qab ntawd sau koj ob txhais ceg dua thiab nthuav koj txhais tes. Dhia ntawm ib nrab ntiv taw, tsis txhob txo koj lub luj taws mus rau hauv pem teb.
Dhia nrog lub duav
Nrog dhia, tig koj lub duav mus rau ib qho kev taw qhia lossis lwm qhov. Nco ntsoov tias koj lub xub pwg nyom thiab lub cev nyob hauv qhov chaw, tuav koj txhais tes rau ntawm koj xub ntiag.
"hauv qab laj kab" thiab ncaws rau sab
Ua ib kauj ruam dav mus rau sab, tib lub sijhawm mus rau hauv squat thiab piav qhia txog ib lub voj voog nrog koj lub cev, zoo li koj tau nkag hauv qab laj kab. Ncaj nce, hloov koj txhais ceg thiab ncaws rau sab. Thaum tawm tsam, qaij koj lub cev mus rau sab kom muaj kev sib npaug. Sim tsa koj lub duav siab dua. Rov qab koj txhais ceg rau hauv pem teb thiab ua tib yam rau sab nraud.
Skater
Khoov rau hauv lub plab mog, me ntsis qaij lub cev nrog lub nraub qaum ncaj thiab ua kom dav dhia mus rau sab nrog koj sab xis sab xis, nrog rau kev txav nrog koj txhais tes. Tom qab tsaws, hla koj sab laug ceg qab koj sab xis, thiab tom qab ntawd ua tib yam dhia mus rau sab laug. Tsiv lub zog, zoo li koj tau skating.
Pom zoo:
Workout ntawm Hnub: Cardio nrog lub duav thiab plab
Koj yuav siv li ntawm 230-350 kcal, ua kom koj cov metabolism hauv so kom zoo, thauj cov leeg ntawm ob txhais ceg thiab cov tub ntxhais thiab txhawb koj tus kheej
Yuav ua li cas txiav txim siab hnub ntawm lub lim tiam los ntawm hnub tsis saib daim ntawv qhia hnub
Koj paub li cas hnub ntawm lub lim tiam yog lub Tsib Hlis 20, 1915 lossis Lub Kaum Ob Hlis 31, 2020? Nco ntsoov cov qauv no thiab koj tuaj yeem nrhiav tau cov lus teb yam tsis tau saib daim ntawv qhia hnub
Phau Ntawv Hnub: "A Brief Keeb Kwm ntawm Kev Tshawb Fawb" - kev mus ncig sai rau hauv kev loj hlob ntawm kev xav los ntawm cov kws tshawb fawb thaum ub mus rau kev tshawb pom niaj hnub
Tus kws kho mob Askiv keeb kwm hais txog DNA thiab lub hnub ci hauv cov qauv ntawm kev taug txuj kev nyuaj tshiab. Keeb kwm ntawm txoj kev loj hlob ntawm kev tshawb fawb tsis yog tho txawv li nws zoo li
Workout ntawm Hnub: 15 feeb ntawm lub zog cardio ua ntej ua haujlwm
Pom Cardio Tsuas yog 15 feeb - Txhawb Koj Cov Metabolism Me Me Ua ntej koj zaum ntawm koj lub khoos phis tawj rau ib hnub ua haujlwm puv
Workout ntawm ib hnub: 10 feeb rau ib tug tag nrho workout ntawm lub abs
Plaub qhov kev tawm dag zog yuav ua kom zoo thauj tag nrho cov leeg ntawm lub hauv paus. Koj abs yuav ua kom pom tseeb thiab koj lub duav yuav muaj zog dua