Yuav kawm li cas kom sawv ntxov: cov lus qhia ntxaws

2024 Tus sau: Malcolm Clapton | [email protected]. Kawg hloov kho: 2023-12-17 03:58

Tsuas yog plaub kauj ruam yuav pab kom koj sawv tsis muaj zog thiab zoo siab rau txhua hnub.

Txhawm rau txiav txim siab seb lub sijhawm twg yog qhov zoo tshaj plaws los sawv, koj yuav tsum xav txog koj txoj haujlwm niaj hnub thiab lub luag haujlwm (kev ua haujlwm, kev kawm, tsev neeg, kev nyiam ua, mus ncig). Piv txwv li, nws yuav nyuaj heev rau koj sawv ntawm tsib thaum sawv ntxov yog tias koj ua haujlwm hmo ntuj lossis nyob lig nyeem koj phau ntawv.

Thaum koj tau txiav txim siab ntawm lub sijhawm, ua tib zoo saib rau plaub lub ntsiab lus hauv qab no:

1. Lub hom phiaj thiab tus cwj pwm ntawm lub neej.

2. yav tsaus ntuj ritual.

3. Pw tsaug zog zoo.

4. Sawv ntxov thiab sawv ntxov ritual.

Lawv yuav pab tau koj kom yooj yim sawv ntxov. Cia peb xav txog txhua yam khoom sib cais.

1. Lub hom phiaj thiab tus cwj pwm ntawm lub neej

Koj yuav tsum tau npaj tias koj yuav tau txi ntau ua ntej. Ib ntus, koj yuav tau tso tseg ob tog. Txog thaum koj lub cev rov tsim kho dua, koj yuav nkees dua thiab koj cov khoom tsim tau yuav poob. Txhawm rau daws qhov no yooj yim dua, koj yuav tsum muaj lub hom phiaj meej.

Vim li cas thiaj tseem ceeb?

• Ua ntej, cov hom phiaj txhawb peb. Lawv pab koj tawm ntawm txaj thaum koj xav pw lwm qhov.
• Qhov thib ob, lub hom phiaj txiav txim siab peb qhov kev ua. Txhua lub hom phiaj yuav tsum muaj qee qhov kev ua haujlwm, los ntawm kev ua haujlwm uas peb yuav ua tiav qhov kev xav tau.

Piv txwv li:

• Hom phiaj: poob phaus los ntawm 5 kilograms los ntawm lub Plaub Hlis 1, 2017.
• Action system: noj tsawg dua 2,000 calories ib hnub twg (tsis txhob noj khoom qab zib thiab zaub mov tsis zoo) thiab kev tawm dag zog: cardio ob zaug hauv ib lub lis piam (jogging lossis ua luam dej), weightlifting ob zaug ib lub lim tiam thiab yoga rau ncab.

Txhais peb lub hom phiaj tseem ceeb rau koj tus kheej rau xyoo tom ntej, thiab rau txhua tus, piav qhia txog kev ua haujlwm.

2. Hmo ua kev cai dab qhuas

Yuav kom sawv ntxov tau yooj yim thiab xis nyob, koj yuav tsum tau npaj ua ntej thaum yav tsaus ntuj. Nov yog qee cov lus qhia.

Tsis txhob siv cov khoom siv hluav taws xob ua ntej pw

Lub teeb los ntawm cov ntxaij vab tshaus ntawm smartphones, ntsiav tshuaj thiab khoos phis tawj muaj kev cuam tshuam tsis zoo rau kev pw tsaug zog zoo thiab ceev ntawm kev tsaug zog. Yog li ntawd, 1-2 teev ua ntej mus pw, tua tag nrho cov khoom siv.

Npaj ua ntej rau tag kis

Txhais cov phiaj xwm rau hnub tom ntej txawm tias yav tsaus ntuj, kom tsis txhob nkim sijhawm thiab lub zog ntawm qhov no thaum sawv ntxov. Txiav txim siab yuav ua li cas, hnav dab tsi, ua noj dab tsi.

Ntsuas hnub dhau los

Lub sijhawm ya mus los ntawm, thiab yog tias koj tsis nres thiab xav txog yam tseem ceeb tshaj plaws, koj tuaj yeem nco ntau heev. Yog li ntawd, thaum yav tsaus ntuj, ntsuas qhov koj tau ua thaum nruab hnub, uas koj ua tsaug, qhov ua rau koj zoo siab.

Nyeem

Tam sim no txhua leej txhua tus muaj xws li ib tug tibneeg hu tauj coob lub sij hawm uas nws nyuaj heev nrhiav sij hawm nyeem ntawv. Tab sis yog tias koj tua tag nrho cov khoom siv hluav taws xob ob peb teev ua ntej yuav mus pw, tej zaum koj yuav muaj tsawg kawg yog 30 feeb rau phau ntawv zoo.

3. Kev pw tsaug zog zoo

Peb feem ntau tsis xav txog dab tsi cuam tshuam rau peb txoj kev pw tsaug zog zoo thiab peb tuaj yeem txhim kho nws li cas. Tab sis koj yuav tsum nco ntsoov nco ntsoov cov hauv qab no.

• Dej haus. Tsis txhob haus kas fes thiab cawv yam tsawg kawg rau 6 teev ua ntej yuav mus pw, lossis koj tsis zoo li yuav pw tsaug zog zoo. Zoo dua haus tshuaj yej ntsuab los yog dej.
• Khoom noj khoom haus. Tsis txhob gorge rau ua ntej pw. Qhov no ua rau mob plab zom mov thiab tseem cuam tshuam rau kev pw tsaug zog zoo. Khoom txom ncauj rau ib yam dab tsi zoo li txiv ntseej los yog ib khob mis nyuj.
• Kev ua si nawv. Tsis txhob tawm dag zog tsawg kawg peb teev ua ntej pw, lossis nws yuav nyuaj rau koj tsaug zog. Nws yog qhov zoo dua los teem sijhawm koj qhov kev tawm dag zog thaum sawv ntxov.
• Tsim nyog tej yam kev mob. Yuav ib lub txaj thiab hauv ncoo zoo. Nws raug nquahu kom pw hauv qhov tsaus ntuj thiab nyob ntsiag to, thiab khaws qhov kub thiab txias tsis dhau.
• Hom. Mus pw tib lub sijhawm. Tau kawg, qhov no yuav nyuaj thaum xub thawj. Thaum lub cev ua haujlwm nyob rau hauv lub qub atherosclerosis, nws yog zoo dua mus pw thaum koj nkees. Hauv ob peb hnub, koj yuav nkag mus rau hom tshiab.
• Lub sij hawm pw tsaug zog. Nrhiav koj lub sijhawm zoo los pw tsaug zog thiab sawv. Thaum hmo ntuj, ob peb lub voj voog pw tsaug zog tau hloov pauv, suav nrog kev hloov pauv ntawm REM thiab pw tsaug zog qeeb. Lub voj voog tag nrho yuav siv li 90 feeb (1.5 teev). Yuav kom tsaug zog, koj yuav tsum sawv thaum lub voj voog ua tiav - tom qab ib teev thiab ib nrab, peb, plaub thiab ib nrab, rau, thiab lwm yam. Tau kawg, koj yuav tsis tuaj yeem txiav txim siab tam sim ntawd lub sijhawm pw tsaug zog rau koj tus kheej nrog qhov tseeb ntawm feeb, tab sis koj yuav pom qhov kev xaiv zoo tshaj plaws.

4. Sawv ntxov thiab sawv ntxov ritual

Muaj ob txoj hauv kev los pab koj sawv ntxov. Xaiv qhov uas haum koj tshaj plaws.

1. Txoj kev immersion … Koj tau sawv tam sim ntawd ntawm lub sijhawm teem tseg thiab sim tswj hwm txoj cai tshiab. Txoj kev no yog qhov nyuaj dua, vim tias koj yuav nkees ntau dua los ntawm kev hloov tam sim ntawd. Hauv qhov no, koj tuaj yeem pw tsaug zog 20-30 feeb thaum nruab hnub.
2. Txoj kev gradual habituation … Txoj kev no ua tau zoo dua vim tias koj hloov koj lub sijhawm sawv los maj mam. Nws yog qhov zoo tshaj rau xaub nws 10-15 feeb rau 1-3 hnub kom txog thaum koj tau siv rau nws, ces xaub rov qab dua. Piv txwv li, yog tias koj feem ntau sawv ntawm yim, tsis txhob sim sawv tam sim ntawd ntawm rau thaum sawv ntxov. Ua ntej, teem koj lub tswb rau 7:45. Sawv ntawm lub sijhawm no ob peb hnub, ces hloov lub tswb mus rau 7:30. Yog lawm, txoj hauv kev no yuav siv sijhawm ntev dua, tab sis nws yuav yooj yim dua rau lub cev hloov mus.

Thaum koj tau txiav txim siab txog txoj hauv kev uas yooj yim rau koj, sim ua raws li cov lus qhia hauv qab no:

• Tsis txhob tso lub tswb nrov uas ua rau koj ntxhov siab. Nrhiav ib zaj nkauj nrog qeeb intro uas ua rau koj zoo siab (tau kawg, zaj nkauj no yuav pib ua rau koj npau taws thaum lub sijhawm, tau kawg). Thawj ob peb lub lis piam, tsis txhob tso koj lub tswb moos ntawm koj lub txaj. Tom qab ntawd koj yuav tsum sawv thiab tig nws tawm.
• Qhia rau ib tug neeg. Muaj tseeb ib tug neeg uas koj paub tau sawv ntxov, sim nug lawv kom txhawb nqa koj. Pom zoo tias koj yuav hu lossis xa ntawv rau lawv 10-15 feeb tom qab sawv.
• Tig lub luag haujlwm rau hauv kev ua si. Tso koj daim ntawv qhia hnub rau hauv qhov chaw tseem ceeb thiab kos cov hnub koj sawv ntxov nrog tus ntoo khaub lig. Nyob rau hauv ob peb hnub koj yuav muaj ib tug saw ntawm tej ntoo khaub lig nyob rau hauv pem hauv ntej ntawm koj ob lub qhov muag, uas yuav tsuas loj hlob raws sij hawm, thiab koj yuav tsis xav cuam tshuam nws. Qhov kev ua kom yuam kev no yuav pab kom koj mob siab rau.
• Ua ib yam dab tsi tam sim tom qab sawv. Qhov no yuav coj koj tawm ntawm koj lub xeev tsaug zog. Txawm tias tej yam yooj yim xws li haus ib khob dej, ntxuav koj lub ntsej muag, ua kom koj lub txaj yuav ua haujlwm. Qhib lub qhov rais thiab ua kom cua hauv chav. Tsis txhob nyeem cov xov xwm, tsis txhob mus rau social networks lossis tshawb xyuas koj tus email. Koj yuav muaj sijhawm los ua qhov no tom qab, thiab mob siab rau thaum sawv ntxov rau koj tus kheej xwb.
• Ua tej yam zoo thaum sawv ntxov. Ua rau koj nyiam kas fes, zaum nrog phau ntawv lossis noj tshais ntsiag to.

Lwm yam yuav tsum tau ua thaum sawv ntxov

Tau kawg, qhov no yog tus kheej, tab sis ntawm no yog qee cov lus qhia:

• Xav txog koj lub hom phiaj thiab ntsuas kev nce qib.
• Nkag mus rau kev ua kis las.
• Xav txog.
• Nyeem rau.
• Tau muaj tswv yim.
• Siv sijhawm nrog cov neeg hlub.

Tej zaum koj yuav tsis sawv ntxov, tab sis tsis txhob poob siab los ntawm nws. Zoo siab tias koj tau pw ntev me ntsis, thiab tom qab ntawd mus txog koj li kev ua ub ua no ib txwm muaj. Thiab tag kis, siv zog ntau dua.

FAQ

Yuav ua li cas txog hnub so?

Txhua yam nyob ntawm koj. Tab sis thaum koj tsuas yog sim ua rau koj tus kheej tus cwj pwm ntawm kev sawv ntxov ntxov, nws yog qhov zoo dua tsis txhob tawm ntawm tsoomfwv tshiab rau hnub so. Thaum koj tso siab rau koj lub peev xwm, koj tuaj yeem pamper koj tus kheej los ntawm kev pw tsaug zog.

Muaj pes tsawg hnub ua ke kuv tuaj yeem sawv tom qab?

Thaum koj nyuam qhuav pib siv koj tus kheej mus rau lub sijhawm tshiab, tsis txhob hla ntau dua 1-2 hnub, txwv tsis pub nws yuav nyuaj heev rau koj rov qab los thaum sawv ntxov. Yog tias koj sawv ntxov tshaj ib hlis, nws yuav tsis txaus ntshai li 2-3 hnub.

Yuav ua li cas thaum mus ncig?

Tsis txhob nyuaj rau koj tus kheej. Sim ua raws li txoj cai. Yog tias koj ua tsis tau, tsuas yog ua koj lub lag luam raws li tau npaj tseg.

Yuav ua li cas yog kuv cov phooj ywg hu kuv mus rau ib lub party?

Zoo kawg nkaus. Muaj kev lom zem thiab tsis txhob sim sawv tib lub sijhawm li niaj zaus. Tau pw tsaug zog txaus thiab rov qab mus rau koj li niaj hnub tag kis.

Nws yuav siv sij hawm los cob qhia koj tus kheej kom sawv ntxov. Pib me me thiab koj yuav twv yuav raug hu ua tiav.