Tiv thaiv kev kub ntxhov thaum ua haujlwm tsis txaus

2024 Tus sau: Malcolm Clapton | [email protected]. Kawg hloov kho: 2023-12-17 03:58

Txheeb xyuas qhov ua rau koj ntxhov siab thiab saib xyuas koj tus kheej.

Txheeb xyuas cov tsos mob

Burnout tau dhau los ua teeb meem loj ntawm peb lub sijhawm. Ntau lab tus tib neeg xav ntshai heev txog hnub Sunday tsaus ntuj thiab mob ntawm txoj kev mus ua haujlwm rau hnub Monday sawv ntxov. Thiab thaum lawv xav txog ntev npaum li cas yuav ua kom dhau mus txog rau hnub Friday, lawv kuj hnyav dua. Tag nrho cov no yog cov yam ntxwv ntawm burnout - lub xeev ntawm kev xav, lub cev thiab lub hlwb qaug zog.

Koj tsis muaj zog rau ib yam dab tsi, kev xav ntawm kev pab, kev cia siab, kev chim siab loj tuaj. Thiab thaum kawg, nws pib zoo li tias tsis muaj cov peev txheej sab hauv ntxiv lawm. Lawm, tsis muaj lus nug txog kev tsim khoom hauv lub xeev zoo li no.

Yog tias koj muaj kev puas siab puas ntsws lossis kev xav ntxhov siab thiab tsis mloog koj cov kev txiav txim siab thiab tus cwj pwm, kev kub ntxhov yuav luag lav.

Raws li WHO lub ntsiab lus, "burnout yog ib qho mob uas pom tau tias yog qhov tshwm sim ntawm kev ntxhov siab nyob hauv chaw ua haujlwm uas tsis tau ua tiav." Nws kis mus rau lwm yam ntawm lub neej thiab manifests nws tus kheej raws li nram no:

• Koj xav tias qaug zog, koj tsis muaj zog rau dab tsi. Teeb meem pw tsaug zog thiab cov tsos mob zoo li mob khaub thuas yuav tshwm sim.
• Nws yog qhov nyuaj rau koj kom mloog zoo. Nws zoo nkaus li tias lub hlwb kaw thiab plunges mus rau hauv ib qho pos huab uas tuaj yeem kav ntev li ob peb teev.
• Koj ntxhov siab thiab tsis zoo siab. Thiab koj thuam koj tus kheej ntau dhau lawm.
• Koj nkees ntawm lub teeb ci dhau lawm thiab lub suab nrov dhau. Cov khw muag khoom loj thiab cov chaw zoo sib xws pib ua rau koj nyuaj siab.
• Koj tsis zoo siab rau qhov uas koj tau hlub lawm. Thiab tsis muaj dab tsi uas koj tuaj yeem ua tau txog nws.

Txiav txim seb yog vim li cas

Psychologists paub qhov txawv peb subtypes ntawm burnout: tshwm sim los ntawm overload, tsis muaj kev loj hlob, thiab indifference. Txhua tus ntawm lawv xav tau kev sib txawv.

1. Tshaj dhau. Cov subtype no muaj ntau ntawm cov neeg ua haujlwm fanatically mus txog thaum kawg txawm tias nkees. Ntau zaus tshaj tsis yog, cov neeg no sim tiv thaiv kev kub ntxhov los ntawm kev tso tawm chav thiab yws txog lawv tus thawj coj lossis lub koom haum ua haujlwm. Txawm li cas los xij, qhov no tsis pab, nws tsuas yog nce kev ntxhov siab xwb.
2. Tsis muaj kev txhim kho. Nws tshwm sim hauv cov neeg uas tsis muaj lub sijhawm los mus cuag lawv lub peev xwm ntawm kev ua haujlwm. Txhawm rau tiv thaiv kev ntxhov siab, lawv nyob deb ntawm kev ua haujlwm, thiab qhov no ua rau muaj kev poob siab thiab cynical cwj pwm ntawm kev ua haujlwm.
3. Indifference. Qhov no subtype ntawm burnout tshwm sim thaum ib tug neeg muab nyob rau hauv cov lus teb rau qhov kev ntxhov siab tas li los yog tsis muaj nqi zog. Nws xav tias nws tsis tswj hwm qhov xwm txheej thiab pib xav tias tsis muaj dab tsi. Raws li qhov tshwm sim, nws tsis muaj lub siab xav kom kov yeej cov teeb meem ntawm txoj kev mus rau lub hom phiaj, txawm tias nws xav ua kom tiav.

Txhua qhov kub hnyiab zoo ib yam li cov yeeb nkab uas ntws los rau lub hlis lossis xyoo. Txawm li cas los xij, nyob rau qee kis nws yuav tawg thiab dej yuav nyab txhua yam nyob ib puag ncig. Yog li ntawd, nws yog ib qho tseem ceeb kom pom cov tsos mob nyob rau hauv lub sij hawm thiab xaiv txoj cai "kev kho mob".

Tiv thaiv koj tus kheej los ntawm kev ntxhov siab

Yog tias koj ntxhov siab thaum ua haujlwm, muab kev saib xyuas tus kheej ua ntej. Nco ntsoov tias koj lub hlwb yuav tsum tau so kom ua tau raws li qhov koj thov ntawm nws.

• Rov qab koj lub cev thiab lub siab lub zog. Ua li no, txhim kho koj txoj kev pw tsaug zog, noj kom zoo, txav mus ntxiv thiab sib txuas lus nrog tib neeg. Sim xav thiab khaws cov ntawv sau cia hauv phau ntawv teev npe, ua kom zoo dua qub. Tsuas yog nco ntsoov tias so thiab so yuav txo qhov mob, tab sis yuav tsis tshem tawm qhov teeb meem. Yog tias koj muaj ntau txoj haujlwm txhua hnub, lawv yuav tsis cawm koj.
• Sim txo tus naj npawb ntawm lub luag haujlwm. Tham txog overloading nrog koj tus thawj coj. Automate lossis delegate qee yam haujlwm. Taug qab yam raws nraim koj nkim sij hawm rau, tom qab uas koj tag nrho qaug zog. Tom qab ntawd xav txog yuav ua li cas thiaj li ua haujlwm tsawg dua lossis cuam tshuam nrog cov neeg uas ua rau muaj kev ntxhov siab thiab lub siab tsis zoo.
• Hloov txoj kev koj ua koj txoj haujlwm. Tsis txhob tso siab rau koj tus kheej tias koj tuaj yeem ua txhua yam yog tias koj ncua sijhawm lossis siv zog ntxiv. Thaum twg koj xav tias nkees dhau lawm, hloov mus rau lwm yam kom rov ua dua.

Yog tias kev kub ntxhov tshwm sim los ntawm qhov tsis muaj txoj hauv kev loj hlob, nrhiav ib yam dab tsi los pab koj qhib.

• Tham nrog koj tus thawj saib xyuas. Tej zaum koj xav tau kev sib tw muaj tswv yim, muaj lub luag haujlwm ntau dua, lossis ib txoj haujlwm hauv lwm lub tuam tsev.
• Yog tias koj txoj haujlwm tsis muaj lub sijhawm ntawd, nrhiav kev nyiam ua haujlwm. Thiab pib ua nws hauv koj lub sijhawm dawb. Xav txog yam koj xav tau. Tej zaum ua ib lub suab paj nruag, pleev xim, sau ntawv, lossis ua qee yam kev ua si txawv txawv. Cia nws ua ib yam dab tsi uas ua rau koj muaj kev xyiv fab thiab koj lub neej nrog lub ntsiab lus.
• Tsis txhob hnov qab txog koj cov haujlwm nyiam. Thaum koj tau pom ib yam dab tsi uas muaj zog, ua rau nws yog ib feem ntawm koj lub neej. Yog tias qhov burnout tshwm sim los ntawm kev ua kom txias ua haujlwm, qhov no yog qhov tseem ceeb tshwj xeeb. Nyob rau hauv lub xeev no, feem ntau tsis muaj dab tsi ua nrog txhua yam, thiab ib qho kev nyiam los yog qhov project tsuas yog pab kom rov qab tau lub fuse. Qhov no yuav hloov tus cwj pwm ua haujlwm.

Yog tias koj raug hlawv los ntawm kev tsis saib xyuas thiab tsis muaj kev tswj hwm, pib koj txoj kev rov qab los nrog cov kauj ruam me me.

• Ua tej hauj lwm yooj yim. Thaum koj nrog lawv, koj yuav hnov mob dua.
• Ua ib daim ntawv teev cov uas yuav tsum tsis txhob ua. Tsom ntsoov rau cov haujlwm tseem ceeb uas yuav txav koj mus rau koj lub hom phiaj.
• Tsis txhob cog lus ntau dhau lawm. Teem koj tus kheej ciam teb thiab tsis hais ntau zaus. Tag nrho cov no yuav ua rau koj rov qab muaj kev tswj hwm.