7 txoj hauv kev tsom mus rau kev ua haujlwm

2024 Tus sau: Malcolm Clapton | [email protected]. Kawg hloov kho: 2023-12-17 03:58

Lub neej hacker muab ntau txoj hauv kev los tsom mus rau txoj haujlwm yog tias koj ua haujlwm hnyav lossis niaj hnub ua haujlwm.

1. Ua haujlwm hauv lub sijhawm yooj yim

Tej zaum koj tau pom tias koj tuaj yeem ua kom pom tseeb ntawm qee lub sijhawm ntawm hnub. Cov neeg feem coob pom tias nws nyuaj rau kev ua haujlwm ntawm 12 thiab 16 teev tsaus ntuj - qhov no yog thaum lawv xav tias lawv tsis tuaj yeem mloog zoo rau txoj haujlwm thiab ua kom tiav.

Qhov zoo tshaj plaws, peb tiv nrog kev ntxhov siab thaum sawv ntxov, thaum lub hlwb twb tsaug zog lawm, lub plab tau txais ib feem ntawm pluas tshais, thiab cortisol, ib yam tshuaj uas ua rau peb ua, tso tawm rau hauv cov ntshav.

Koj tuaj yeem muaj koj tus kheej lub sijhawm. Koj tuaj yeem ua haujlwm tau zoo tshaj plaws thaum nruab hnub lossis yav tsaus ntuj, yog tias tso cai ua haujlwm.

2. Tsis txhob cuam tshuam

Peb feem ntau tshawb xyuas e-mail lossis nkag rau hauv social networks "automatically", uas yog siv sijhawm ntev. Txhawm rau txuag nws thiab siv nws rau kev ua haujlwm, ua raws li koj tab tom ua. Yog tias koj txhawj xeeb tias koj yuav plam tsab ntawv tseem ceeb, teeb tsa xa cov ntawv ceeb toom rau koj lub desktop: thaum tsab ntawv tshwm, koj yuav paub tseeb txog nws.

3. So so

Txawm hais tias koj txaus siab rau koj txoj haujlwm, nws nyuaj heev los ua nws rau ob peb teev ua ke yam tsis tau so. Tshwj xeeb tshaj yog tias koj ua haujlwm hauv hom no txhua lub sijhawm. Txhawm rau kom tsis txhob poob siab (thiab tib lub sijhawm txaus siab rau kev ua haujlwm), ua haujlwm luv luv, zoo rau kev taug kev luv luv hauv huab cua ntshiab.

4. Tsis nco qab txog kev ua haujlwm ntau

Txawm hais tias peb lub hlwb tuaj yeem ua tau ntau yam tib lub sijhawm, nws ua tsis zoo. Yog tias koj muaj ntau txoj haujlwm ua, sau cov dej num raws li qhov tseem ceeb thiab ua raws li txoj kev npaj ntawd.

5. Ua qhov koj nyiam

Yog tias koj niaj hnub ua cov lus txiav txim tho txawv los ntawm koj tus thawj coj, tsis ntev koj yuav tsis mob siab txog kev ua haujlwm zoo thiab koj yuav ua nws rau kev ua yeeb yam. Ob leeg ua lwm yam dej num, xam seb yuav ua li cas kom muaj ntau haiv neeg koj txoj hauj lwm, lossis hloov nws tag nrho. Nws tsis txaus ntshai li nws suab: qee zaum tau txais txoj haujlwm yuav siv sij hawm tsawg dua thiab kev siv zog ntau dua li ua rau qaug zog thiab kub hnyiab.

6. Qhia Kev Nco

Ua txhua yam koj ua tau. Koj tuaj yeem cob qhia kev nco qab nrog kev tawm dag zog tshwj xeeb uas siv sijhawm 10-15 feeb hauv ib hnub, koj tuaj yeem xav txog, koj tuaj yeem so tsis tu ncua, tso cai rau koj lub hlwb hloov ntawm kev ua haujlwm mus rau ib yam dab tsi zoo dua. Nws nyob ntawm koj xaiv qhov kev xaiv xaiv.

7. Chew cov pos hniav

Yog, nws suab txawv txawv, tab sis kev tshawb fawb qhia tau hais tias zom cov pos hniav ua rau kom cov pa oxygen mus rau qhov chaw ntawm lub hlwb uas muaj lub luag haujlwm rau kev mloog. Kev zom cov pos hniav tsis tu ncua kuj tseem txhim kho kev nco mus ntev thiab nce qib insulin hauv cov ntshav, uas muab lub zog ntxiv.