4 yog vim li cas peb thiaj nkees tom qab sawv los

2024 Tus sau: Malcolm Clapton | [email protected]. Kawg hloov kho: 2023-12-17 03:58

Tom qab pw tsaug zog zoo, koj yuav tsum muaj zog, tshiab thiab zoo siab. Feem ntau, es tsis txhob, peb sawv ntawm qhov tsis zoo thiab chim siab. Muaj lus piav qhia txog qhov no.

Vim li cas peb thiaj nkees tom qab pw tsaug zog

1. Kev sib sau ntawm adenosine hauv lub hlwb

Peb siv ob peb teev dhau los ua ntej sawv hauv REM pw tsaug zog. Cov theem no yog tus cwj pwm los ntawm Sleep Basics / Cleveland Clinic nrog nce kev ua haujlwm ntawm lub hlwb. Cov cim pom zoo tshaj plaws yog qhov nrawm nrawm ntawm lub qhov muag. REM thiab pw tsaug zog qeeb yog rov ua 4-5 zaug ib hmos. Nws yog lub sijhawm REM pw tsaug zog uas peb pom kev npau suav tiag tiag.

Thaum lub sij hawm no, lub paj hlwb noj ntau npaum li cas ntawm adenosine triphosphate (ATP). Nws yog lub hauv paus thiab nqa lub zog hauv cov hlwb. Adenosine suppresses T. E. Bjorness, R. W. Greene. Adenosine thiab pw tsaug zog / Tam sim no Neuropharmacology vigor thiab alertness thiab stimulates pw tsaug zog, uas yog vim li cas peb sawv tsaug zog.

2. Sib koom pw tsaug zog lossis tsis muaj nws

Lub xeev tom qab sawv los kuj cuam tshuam los ntawm seb koj puas tau pw nrog ib tus neeg nyob ze lossis tsis. Piv txwv li, cov poj niam uas sib koom txaj nrog ib tug txiv neej qhia txog kev pw tsaug zog tsis zoo. Tab sis yog tias kev sib deev ua ntej los ntawm kev pw tsaug zog, tus poj niam txoj kev xav zoo dua, nws zam kev pw tsaug zog me ntsis thiab qaug zog thaum sawv ntxov.

Lub xub ntiag ntawm tus poj niam hauv txaj tsis cuam tshuam rau tus txiv neej pw. Hloov pauv, cov txiv neej qhia txog kev pw tsaug zog tsis zoo thaum lawv nyob ib leeg hmo ntuj.

3. Lub sijhawm pw lig

Owls, nyiam pw thiab sawv tom qab, muaj zog hnub thiab yav tsaus ntuj. Tab sis rau cov neeg uas nyiam mus pw hauv nruab nrab hmo ntuj, qhov zoo ntawm kev pw tsaug zog raug mob thiab insomnia ntau dua.

Hmo ntuj sawv yog cuam tshuam los ntawm D. Kuperczkó, G. Perlaki, B. Faludi, thiab al. Kev pw tsaug zog lig cuam tshuam nrog kev txo qis hauv hippocampal ntim hauv cov tub ntxhais hluas noj qab haus huv / Pw tsaug zog thiab lom cov kab mob ntawm lub hippocampus, uas yog lub luag haujlwm rau kev xav, nco thiab saib xyuas, thiab tej zaum yuav ua rau txo qis hauv nws qhov ntim, uas ua rau txo qis kev kawm thiab kev nco., thiab tej zaum kuj yog ib qho kev qhia ntxov ntawm Alzheimer's disease.

4. Tsis muaj suab thaj

Qhov peb noj ua ntej pw kuj cuam tshuam rau peb xav li cas. Cov kev tshawb fawb tsis ntev los no tau pom tias noj cov khoom qab zib ua ntej pw tuaj yeem txhim kho tus mob thaum sawv ntxov. Kev nce qib ntawm cov piam thaj hauv cov ntshav cuam tshuam rau kev ua haujlwm ntawm cov neurons lub luag haujlwm rau kev pw tsaug zog. Rau tib lub laj thawj, tom qab noj hmo ntau, nws zoo li tsaug zog.

Vim li cas thiaj li tau pw txaus yog qhov tseem ceeb

Cov kws tshawb fawb tseem tsis paub tias yog vim li cas peb thiaj tsaug zog. Tab sis lawv paub raws nraim qhov peb xav tau, Kuv xav tau pw tsaug zog npaum li cas? / U. S. Lub Chaw Tiv Thaiv thiab Tiv Thaiv Kab Mob (CDC) tsawg kawg 7 teev pw tsaug zog txhua hnub. Tsis muaj kev pw tsaug zog ua rau khaus khaus thiab ua rau muaj kev nco tsis zoo thiab kev xav tsis zoo. Kev xav tsis txaus ntseeg yog qhov tshwm sim ntawm qhov tsis muaj peev xwm ntawm lub hauv paus lobes ntawm lub hlwb los tswj lub limbic system.

Kev pw tsaug zog tseem cuam tshuam rau kev nco, thiab insomnia hnyav tuaj yeem ua rau muaj ntau yam mob thiab kev puas siab puas ntsws ntawm Insomnia / Mayo Clinic. Hauv kev pw tsaug zog, raws li cov kws tshawb fawb, lub paj hlwb tau tshem tawm cov protein ntau, uas tuaj yeem ua rau muaj kev loj hlob ntawm senile dementia. Yog tias koj tsis tau pw txaus, tawm ntawm koj txoj kev lag luam tam sim no thiab pw tsaug zog!