Yuav ua li cas thawb-ups ntawm cov tuav tsis sib xws rau caj npab thiab lub hauv siab zoo nkauj

2024 Tus sau: Malcolm Clapton | [email protected]. Kawg hloov kho: 2023-12-17 03:58

Cov txheej txheem raug, nrog rau cov kev xaiv rau cov pib ncaws pob thiab cov neeg uas xav tau kev ntxhov siab ntxiv.

Vim li cas kev thawb-ups ntawm cov kab tsis sib xws yog qhov zoo

1. Kev thauj khoom zoo heev ntawm triceps - cov leeg ntawm lub xub pwg nyom, uas feem ntau txiav txim siab seb koj txhais caj npab zoo li cas.
2. Yog tias koj ntxiv qhov hnyav, lawv tso cov leeg qis pectoral zoo dua li lwm yam kev tawm dag zog.
3. Muaj ntau cov leeg nqaij koom nrog. Ntxiv nrog rau lub hauv siab thiab triceps, thawb-ups ntawm cov tuav tsis sib xws koom nrog cov leeg ntawm lub xub pwg nyom thiab nraub qaum - deltoid, trapezius thiab rhomboid, nrog rau cov leeg ntawm lub hauv pliaj.
4. Qhia koj lub cev kom ua tau zoo dua. Dips yog ib qho kev kaw kinetic chain ce. Xws li txav twj tso kua mis neuromuscular kev sib koom ua ke - lub peev xwm los strain thiab so cov leeg zoo nyob rau lub sijhawm rau kev ua haujlwm zoo tshaj plaws.
5. Tsis tas yuav mus rau lub gym. Koj tuaj yeem yuav cov kab kab rov tav nrog cov kab sib txuas thiab ua cov kev tawm dag zog yam tsis tau tawm hauv koj lub tsev.

Yuav ua li cas thawb-ups ntawm cov kab tsis sib xws kom raug

1. Dhia mus rau ntawm qhov tsis sib xws thiab txo koj lub xub pwg nyom

2. Nco ntsoov tias koj lub xub pwg nyom tsis sawv hauv qhov kev tawm dag zog

3. Ncaj koj ob txhais caj npab, tab sis tsis txhob thaiv lub luj tshib. Lub luj tshib yuav tsum nyob twj ywm me ntsis khoov - qhov no yuav ua rau cov leeg nro thoob plaws hauv txoj hauv kev.

4. Tsaus dej kom txog thaum koj lub xub pwg nyom sib luag rau hauv pem teb

5. Nco ntsoov tias koj lub luj tshib rov qab, tsis yog rau sab. Qhov yuam kev no overloads lub xub pwg nyom thiab lub luj tshib thiab tuaj yeem ua rau mob thiab mob.

Qhov kev tawm dag zog no nyuaj heev, yog li nws yuav siv sij hawm koj lub hlis los ua kom tiav koj thawj zaug dips.

Yuav ua li cas kawm ua push-ups ntawm cov tuav tsis sib xws

Lead ce yuav pab koj ntxiv dag zog rau koj cov leeg thiab tau siv rau qhov tseeb txav. Xaiv ib qho uas haum rau koj qib kev qoj ib ce thiab ua 3-4 zaug hauv ib lub lis piam nrog ib hnub so ntawm kev tawm dag zog. Ua 5 teeb ntawm 8-10 zaug.

Rov qab push-ups

Tsis zoo li qhov sib npaug ntawm qhov kev tawm dag zog, qhov rov qab thawb-up muaj koj txhais taw ncaj nraim rau hauv pem teb, ua kom yooj yim dua. Txawm li cas los xij, qhov no ua rau muaj kev ntxhov siab ntau rau ntawm lub xub pwg nyom vim lub luj tshib yog khoov tom qab es tsis yog ntawm ob sab ntawm lub cev.

Txhawm rau tiv thaiv koj lub xub pwg nyom, viav koj lub dab teg tawm mus rau sab. Qhov no yuav txwv qhov ntau ntawm kev txav thiab tiv thaiv koj cov pob qij txha los ntawm kev txuas ntxiv.

Nco ntsoov tias lub cev txav ze rau qhov kev txhawb nqa; ntawm qhov taw tes saum toj, tsis txhob nqa koj lub xub pwg nyom rau koj pob ntseg.

Thaum cov kev thawb no dhau los ua txoj haujlwm yooj yim rau koj, txav mus rau qhov kev xaiv tom ntej.

Rov qab thawb-ups nrog tsa ceg

Muab koj ob txhais ceg ncaj rau ntawm ib dais. Koj tuaj yeem pib nrog ib qho chaw me me thiab maj mam nce qhov siab. Qhov siab dua qhov sawv ntsug, qhov kev tawm dag zog nyuaj dua.

Cov cai tswj hwm yog tib yam: txo koj lub xub pwg nyom ntawm qhov taw tes saum toj, sim txav mus rau ib sab ntawm kev txhawb nqa.

Push-ups nrog ib tug expander siv

Qhov kev tawm dag zog no ua rau rov ua dua qhov classic thawb-ups ntawm cov tuav tsis sib xws, tab sis tib lub sij hawm elastic expander nyob rau hauv ob txhais taw pushes thiab relieves ib co ntawm cov load.

Xaiv qhov kev tawm tsam ntawm qhov nthuav dav kom koj tuaj yeem ua 8-10 zaug hauv ib txheej. Hloov daim kab xev mus rau ib qho thinner thaum koj tso koj cov leeg.

Eccentric Dips

Yog tias koj tsis muaj daim kab xev expander, sim cov eccentric version. Dhia mus rau qhov tsis sib xws thiab nqis los maj mam li sai tau.

Thaum cov leeg muaj zog, hloov mus rau classic version ntawm lub laub-ups ntawm qhov tsis sib xws, tab sis saib cov txheej txheem. Nws yog qhov zoo dua los ua tsawg dua, tab sis yog, dua li nthuav koj lub luj tshib thiab rub koj ob txhais ceg, sim nyem koj tus kheej.

Yuav ua li cas ua kom lub cev hnyav dua

Yog tias koj tuaj yeem ua 10 classic dips ib txheej, sim ntau qhov kev xaiv nyuaj.

Ntxiv qhov hnyav

Yuav luag txhua lub gym muaj qhov hnyav tshwj xeeb. Koj tuaj yeem dai lub pancake nrog ib qho hnyav ntawm cov saw thiab ua cov push-ups zoo li qhov no.

Saib xyuas koj cov txheej txheem thiab tsis txhob hnyav hnyav, tsawg kawg yog thawj zaug.

Koj tuaj yeem siv cov tsho khuam tshwj xeeb ua qhov hnyav. Lawv tsim nyog rau txhua hom kev tawm dag zog, suav nrog cardio, thiab qhov hnyav tuaj yeem ntxiv lossis txo nrog cov hnab xuab zeb lossis cov phaj hlau.

Nias rau ntawm lub nplhaib

Push-ups ntawm lub nplhaib yog qhov nyuaj dua vim qhov kev txhawb nqa tsis ruaj khov. Koj yuav tsum strain tsis tsuas yog nyem rau ntawm koj tus kheej, tab sis kuj kom muaj kev sib npaug ntawm cov dangling rings.

Txhawm rau ntxiv cov nyhuv, tom qab kev thawb, nqa koj txhais tes rau pem hauv ntej ntawm koj.

Yuav ua li cas integrate dips rau hauv koj workouts

• Yog tias koj ua haujlwm hauv lub gym, ntxiv dips rau koj qhov kev pab cuam ntawm koj lub triceps thiab lub hauv siab hnub. Ua 3-5 teeb ntawm 6-12 reps.
• Nco ntsoov tias ob peb zaug dhau los hauv txoj hauv kev yuav tsum tau muab rau koj nyuaj. Yog tias koj xav tau siv txoj siv sia nrog pancake rau qhov no, ua kev thawb-ups nrog txoj siv.
• Yog tias koj tawm dag zog hauv tsev lossis sab nraum zoov, ua cov dips 2-3 zaug hauv ib lub lis piam nrog tsawg kawg 48 teev so ntawm kev tawm dag zog. Ua 3-5 teeb, reps - ntau npaum li koj ua tau.
• Yog tias koj tuaj yeem ua ntau dua 15 reps ib txheej, xav txog yuav lub tsho khuam hnyav.