Yuav tsum tsis txhob noj khoom qab zib

2024 Tus sau: Malcolm Clapton | [email protected]. Kawg hloov kho: 2023-12-17 03:58

Nws nyuaj rau muab khoom qab zib thiab ncuav qab zib, tab sis nws yog qhov ua tau.

Vim li cas peb thiaj nyiam khoom qab zib

Khoom qab zib yog lub zog ntawm lub zog thiab kev hlub rau lawv yog txiav txim los ntawm xwm. Cov poj koob yawm txwv ntawm cov txiv neej niaj hnub yuav tsum tau khiav mus rau zaub mov tsis mus rau qhov ze tshaj plaws hypermarket. Kev yos hav zoov thiab kev sib sau ua ke yog qhov nyuaj thiab siv zog ua haujlwm.

Thiab kev txaus siab ntawm kev noj mov yog ib qho ntawm cov txheej txheem uas yuav tsum ua kom lub cev muaj zog ntau dua kom tau txais zaub mov. Raws li, ntau calorie ntau ntau nyob rau hauv ib yam khoom thiab qhov yooj yim dua nws yog zom rau hauv cov khoom uas yog absorbed los ntawm cov hlwb ntawm lub cev, qhov ntau peb nyiam nws.

Koj noj tau qab zib npaum li cas

Lub Koom Haum Saib Xyuas Kev Noj Qab Haus Huv (World Health Organization) pom zoo kom txo cov piam thaj kom tsawg li 10% ntawm tag nrho lub zog hauv kev noj haus. Lub koom haum WHO hais tias qhov no yuav txo qhov kev pheej hmoo ntawm kev rog rog thiab cov hniav lwj. Cov kws tshaj lij tau sau tseg tias txo cov piam thaj kom tsawg li 5% ntawm cov calories noj txhua hnub yuav ua rau muaj txiaj ntsig kev noj qab haus huv ntxiv.

Yog li ntawd, tus txiv neej tsis muaj hnub nyoog peb caug xyoo nrog qhov siab ntawm 180 cm thiab hnyav 70 kg yog pom zoo kom noj tsis pub ntau tshaj 60 g suab thaj ib hnub twg. Tam sim no, raws li kev txheeb cais, qhov nruab nrab Lavxias siv 40 kg suab thaj hauv ib xyoos, uas yog kwv yees li 109 g ib hnub.

Yuav ua li cas txwv koj tus kheej rau cov khoom qab zib

1. Ntxiv complex carbohydrates rau koj noj

Cov khoom qab zib tau tawg sai sai hauv lub cev rau hauv cov suab thaj yooj yim, yuam koj mus nrhiav qhov chaw tshiab ntawm lub zog. Ib feem ntawm cov cereal thaum kawg kuj yuav hloov mus rau hauv cov suab thaj yooj yim, tab sis cov txheej txheem no yuav siv sij hawm ntev dua, yog li koj yuav nyob ntev dua.

2. Txo cov piam thaj kom tsawg

Es tsis txhob peb cubes ntawm refined qab zib, pib pov ob rau hauv cov tshuaj yej, ces ib tug. Tsis txhob ncav cuag cov khoom qab zib thib ob. Faib lub ncuav mog qab zib rau ib nrab nrog ib tug phooj ywg lossis lwm tus ib nrab. Koj yuav tau txais kev zoo siab los ntawm kev qab zib, tab sis noj ib nrab ntawm cov suab thaj.

3. Ua kom koj cov khoom qab zib muaj txiaj ntsig

Tsis txhob noj ice cream thaum khiav, thiab tsis txhob noj khoom qab zib ntawm lub computer. Yog li koj tseem yuav tsis tau txais kev txaus siab, thiab noj ib feem ntawm qab zib.

4. Muab cov kev cai dab qhuas cuam tshuam nrog kev noj cov khoom qab zib

Piv txwv li, yav tav su tshuaj yej nrog cov npoj yaig, ncuav mog qab zib hauv theatre buffet, thiab lwm yam. Hloov qhov nqus ntawm cov khoom qab zib nrog qee yam tsis cuam tshuam rau lawv.

5. Tsis txhob muab khoom qab zib rau koj tus kheej

Qhov no tsim ib daim ntawv cog lus tsis zoo. Ua ntej, koj ua tiav qhov haujlwm tseem ceeb thiab yuav lub ncuav mog qab zib. Tom qab ntawd koj pib noj ncuav qab zib hauv lub sijhawm ntawm kev ntxhov siab, vim tias koj koom nrog cov khoom qab zib nrog kev vam meej thiab kev xyiv fab. Muab nqi zog rau koj tus kheej nrog ib yam dab tsi uas tsis tuaj yeem noj, lossis muab cov nyiaj uas koj yuav siv rau cov khoom qab zib hauv lub txhab nyiaj piggy.

6. Xav txog txoj hauv kev kom cuam tshuam koj tus kheej ntawm kev xav qab zib

Piv txwv li, koj tuaj yeem zaum 50 zaug lossis rov hais dua 10 lo lus los ntawm hom lus txawv teb chaws. Muaj feem yuav yog tom qab kev siv zog ntawm lub cev lossis lub hlwb, koj yuav tsis muaj suab thaj txaus ntxiv lawm.

7. Haus dej es tsis txhob haus dej qab zib

Ib lub kaus poom muaj 39 grams qab zib - ntau tshaj li ib nrab ntawm tus txiv neej tus nqi txhua hnub. Thiab nyob rau hauv ib khob ntawm txiv kab ntxwv kua txiv - 33 g.

8. Pib nyeem ntawv

Qab zib muaj nyob rau hauv ntau yam khoom noj uas koj yuav tsis xav tias yuav nrhiav tau. Piv txwv li, peb tab tom tham txog muesli, qab zib cereals uas tsis tas yuav ua noj, ketchup. Hloov lawv nrog cov tsis muaj qab zib.

9. Ua kom lub siab puv nkaus

Tsuav koj tsis tshaib plab heev, nws yooj yim dua los tswj qhov koj noj.

10. Ua koj cov khoom qab zib

Hauv qhov no, koj tuaj yeem tswj tau lawv cov qab zib. Cia li muab cov suab thaj tsawg dua hauv lub ncuav mog qab zib dua li daim ntawv qhia hais.

11. Noj cov vitamins nrog chromium

Qee qhov kev tshawb fawb tau pom tias chromium picolinate tuaj yeem txo cov carbohydrate cravings. Yog tias koj txiav txim siab muab nws sim, nrog koj tus kws kho mob hauv rooj plaub.

Willpower thiab cov lus qhia no yuav pab koj kov yeej qab zib cravings. Tsis txhob txav deb ntawm lub hom phiaj, thiab koj lub cev yuav ua tsaug rau koj!