2024 Tus sau: Malcolm Clapton | [email protected]. Kawg hloov kho: 2023-12-17 03:58
Cov kws tshawb fawb tau tshawb pom tias muaj pes tsawg cov zaub thiab txiv hmab txiv ntoo uas peb yuav tsum noj thiaj li ua rau peb lub neej ntev, thiab nyob rau hauv daim ntawv twg lawv tau noj zoo tshaj plaws.
Nws tau xav tias ib tug neeg xav tau tsib, xya, lossis kaum qhov kev pabcuam (80 g rau ib qho) ib hnub. Tab sis nyob rau hauv ib txoj kev tshawb no tshiab, Txiv hmab txiv ntoo, zaub, thiab legume noj, thiab kab mob plawv thiab tuag nyob rau hauv 18 lub teb chaws (PURE): ib tug yav tom ntej cohort txoj kev tshawb no. Nws muab tawm tias 3-4 servings ntawm txiv hmab txiv ntoo, zaub thiab legumes yog txaus rau peb ib hnub twg.
Cov kws tshawb fawb tau txheeb xyuas cov ntaub ntawv ntawm kev noj zaub mov thiab kev noj qab haus huv ntawm ntau dua 135,000 tus neeg los ntawm thoob plaws ntiaj teb, uas tau ua raws li 7 xyoo. Cov txiv hmab txiv ntoo, zaub thiab legumes uas lawv noj tau muab piv nrog cov neeg tuag. Cov kws tshawb fawb tau coj mus rau hauv tus account xws li hnub nyoog, poj niam txiv neej, kev noj qab haus huv thawj zaug, kev ua lub cev, thiab kev noj nqaij thiab nplej.
Cov neeg tuag yog 22% qis dua ntawm cov neeg uas noj 3-4 ua ke ua ke txhua hnub dua li cov neeg uas noj tsawg dua ib qho zaub thiab txiv hmab txiv ntoo hauv ib hnub.
Hauv txoj kev tshawb no, cov kws tshawb fawb suav 375 g rau peb qhov kev noj haus - me ntsis ntau dua li cov lus qhia dhau los, raws li qhov yuav luag tib yam (400 g) yog qhov hnyav ntawm tsib servings. Tab sis nws tsis yog qhov tsim nyog los xam cov grams, koj tuaj yeem ntsuas qhov feem hauv iav.
Nyob ntawm lub hnub nyoog thiab poj niam txiv neej, nws raug nquahu kom noj 1, 5-2 khob txiv hmab txiv ntoo thiab 2-2, 5 khob zaub txhua hnub.
Txoj kev tshawb no kuj tsim tau qhov tseeb nthuav. Kev noj ntau tshaj plaub zaug hauv ib hnub tsis cuam tshuam rau lub neej expectancy. Hauv lwm lo lus, noj 800 g ntawm zaub thiab txiv hmab txiv ntoo yuav ua rau muaj txiaj ntsig ntau dua li 400 g.
Tsis tas li ntawd, cov kws tshawb fawb tau pom tias cov zaub nyoos muaj peev xwm txo tau txoj kev pheej hmoo ntawm kev tuag ntxov dua li cov zaub siav.
Yog tias koj xav kom noj qab nyob zoo, muaj zog thiab muaj tswv yim ntev dua, pw tsaug zog zoo thiab muaj lub siab zoo, nco ntsoov ntxiv txiv hmab txiv ntoo thiab zaub rau koj noj txhua hnub. Qhov no yuav pab tiv thaiv ntau yam kab mob, nrog rau mob qog noj ntshav.
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