2024 Tus sau: Malcolm Clapton | [email protected]. Kawg hloov kho: 2023-12-17 03:58
Nws hloov tawm tias ob peb workouts ib lub lim tiam tsis txaus.
Cov hlab ntsha tawv nrog lub hnub nyoog. Qhov no ua rau muaj kev pheej hmoo ntawm cov kab mob plawv, nrog rau lub plawv nres thiab mob stroke, tshwj xeeb tshaj yog tias koj ua neej nyob sedentary. Cov kws tshawb fawb paub ntau npaum li cas koj yuav tsum tau ua los tiv thaiv koj lub plawv thiab cov hlab ntsha ntawm kev laus.
Txoj kev tshawb no koom nrog 102 cov neeg muaj hnub nyoog 60 thiab tshaj saud. Lawv tau muab faib ua plaub pawg:
- sedentary - tsawg tshaj li ob 30-feeb workouts ib lub lim tiam dhau los 25 xyoo;
- nruab nrab - 2-3 workouts;
- txaus siab - 4-5 workouts;
- kev paub - 6-7 workouts ib lub lim tiam.
Cov kws tshawb fawb soj ntsuam cov elasticity ntawm lawv cov hlab ntsha. Nws muab tawm tias qhov sib txawv ntawm kev ua haujlwm cuam tshuam rau cov hlab ntsha sib txawv.
Kev tawm dag zog 30 feeb 2-3 zaug hauv ib lub lis piam pab tswj cov hlab ntsha nruab nrab uas muab ntshav rau lub taub hau thiab caj dab.
Qhov no tsis txaus rau kev noj qab haus huv ntawm cov hlab ntsha loj uas nqa ntshav mus rau hauv siab thiab plab. Txhawm rau tiv thaiv lawv ntawm kev laus, koj yuav tsum tau tawm dag zog 4-5 zaug hauv ib lub lis piam.
Cov kws tshawb fawb tau lees paub tias cov txiaj ntsig yuav tsis raug txaus vim tias lawv tsis suav nrog hom kev cob qhia, pej xeem thiab kev ua neej nyob ntawm cov neeg koom, txawm tias tag nrho cov no cuam tshuam rau kev noj qab haus huv ntawm cov hlab plawv. Txawm li cas los xij, lawv muaj kev cia siab. "Kev tshawb fawb no yuav pab tsim cov kev tawm dag zog los tswj lub plawv thiab txawm tias rov qab lub plawv thiab cov hlab ntsha ntawm cov neeg laus mus rau lub xeev hluas dua," cov kws tshawb fawb hais.
Yog tias koj txiav txim siab sim qhov no rau koj tus kheej, tsis txhob ncua mus txog thaum muaj hnub nyoog laus. Cov kab mob plawv tsis tuaj yeem hloov pauv hauv ib xyoos. Cov kws tshawb fawb tam sim no tab tom sim seb lub plawv thiab cov hlab ntsha ntawm cov neeg muaj hnub nyoog nruab nrab puas tuaj yeem rov ua dua tshiab hauv ob xyoos ntawm kev cob qhia.
Ua kom nquag plias txhua hnub. Piv txwv li, khiav nrog koj tus dev mus taug kev lossis taug kev hauv tsev los ntawm kev ua haujlwm. Nrhiav ib qho kev ua si uas koj nyiam thiab xyaum ntau zaus hauv ib lub lim tiam. Qhov no yuav pab tau koj lub siab.
Pom zoo:
2 kev tawm dag zog los pab kom lub neej ntev thiab cov hluas
Kev dhia hlua thiab burpees yog ob qho kev tawm dag zog uas yuav pab koj noj qab haus huv, tsim kev ua siab ntev, thiab ua kom haum
Kev tawm dag zog ntau npaum li cas kom noj qab haus huv
Kev ua si nawv muaj txiaj ntsig zoo rau kev noj qab haus huv, tsis muaj kev sib cav ntawm no. Tab sis pes tsawg zaus hauv ib lub lis piam thiab lub sijhawm twg koj yuav tsum cob qhia kom tsis txhob ua mob rau koj tus kheej?
Kev tawm dag zog yuav pab kom koj txawj ntse dua thiab ua kom koj lub siab zoo thaum laus
Kev tawm dag zog tsis yog tsuas yog tiv thaiv koj txoj kev noj qab haus huv thiab lub cev zoo, tab sis kuj ua rau lub hlwb noj qab haus huv. Nov yog yam kws tshawb fawb hais txog qhov no
25 kev tawm dag zog nrog lub cev qoj ib ce yuav hloov qhov kev tawm dag zog hauv lub gym
Kev tawm dag zog zoo nrog lub cev qoj ib ce rau cov leeg nqaij sib txawv. Koj yuav xav tau yam tsawg kawg nkaus ntawm cov khoom siv, qee lub sijhawm dawb thiab qhov kev ua haujlwm no
Kev tawm dag zog uas ua kom muaj zog, txawm tias koj qaug zog los ntawm kev qaug zog
Cov kev tawm dag zog yooj yim no tuaj yeem pab koj rov zoo li tib neeg, txawm tias koj nkees nkees