2024 Tus sau: Malcolm Clapton | [email protected]. Kawg hloov kho: 2023-12-17 03:58
Nyob rau hnub so, peb tau sau ntau lub ntsiab lus nthuav dav, thiab qee cov lus nug mob tshwm sim thaum lub Xyoo Tshiab kev cob qhia. Niaj hnub no, ib tug ntawm ob txhais ceg ua rau kuv nco txog qhov tseeb hais tias ib txhia tau ua phem rau jogging thiab lub zog kev cob qhia, tab sis kiag li tsis quav ntsej ncab. Yog li ntawd, tus ncej no, zoo li tus tom ntej, yuav mob siab rau stretching.
Ua ntej xaiv cov lus qhia ncab rau koj tus kheej, koj yuav tsum nkag siab tias koj lub cev muaj peev xwm ua tau dab tsi. Muaj peb txoj hauv kev yooj yim ua qhov no uas yuav qhia koj txog daim duab loj ntawm kev puas tsuaj.
Yog li ntawd, qhov mob me me rau cov neeg khiav dej num yog lub duav flexors, pob taws, thiab cov ntiv taw loj. Txhawm rau kuaj koj "woodiness", koj tuaj yeem siv peb txoj kev xaiv los ntsuas cov ntu ntawm lub cev.
Txoj kev 1. Test "Qhov rooj jamb"
Txhawm rau kuaj qhov yooj yim ntawm koj lub duav, sawv ze ntawm lub qhov rooj lossis lwm qhov siab, nqaim khoom nrog ib ko taw hauv qhov qhib thiab lwm qhov ze ntawm phab ntsa. Txav mus rau ntawm lub hauv caug ntawm ceg ntawm phab ntsa thiab so koj tus txha nraub qaum ntawm lub jamb. Hauv qhov no, tus txha nraub qaum yuav tsum nyob hauv txoj hauj lwm upright. Tseem yuav muaj qhov sib txawv me me ntawm lub nraub qaum thiab lub jamb, thiab peb yuav sim tshem nws. Ua li no, koj tsuas yog yuav tsum tau qaij qhov qis ntawm lub plab mog kom qhov sib txawv no ploj mus. Ntawd yog, koj zoo li yuav kis nrog koj sab nraub qaum nrog jamb. Yog hais tias thaum lub sij hawm no ce koj xav tias nro nyob rau hauv lub hip flexor cheeb tsam, ces lawv yog heev "ntoo".
Tam sim no me ntsis txog anatomy kom peb nkag siab tias peb rub dab tsi.
Cov leeg hip flexor suav nrog cov leeg quadriceps thiab cov leeg sartorius.
Sartorius(Latin musculus sartorius) - cov leeg ntawm pawg ncej puab. Nws yog cov leeg ntev tshaj plaws hauv tib neeg lub cev. Nws txoj haujlwm: khoov ceg ntawm lub duav thiab lub hauv caug pob qij txha, tig sab ceg sab hauv, thiab ncej puab sab nraud. Yog li ntawd, nws yuav siv sij hawm nyob rau hauv ntuav ib ceg dua lwm tus.
Quadriceps femoris cov leeg(Latin Musculus quadriceps femoris) - occupies tag nrho pem hauv ntej thiab ib nrab ntawm sab nraub qaum ntawm tus ncej puab. Muaj plaub lub taub hau: rectus femoris, medial vastus, lateral vastus, thiab vastus nruab nrab (tsis muaj zog tshaj). Nws muaj nuj nqi: unbend qis ceg hauv lub hauv caug sib koom. Cov nqaij ntshiv femoris, uas kis tau ntawm lub duav sib koom ua ke, koom nrog hauv hip flexion.
Wikipedia
Txoj kev naj npawb 2. Flexibility ntawm pob taws
Zaum ntawm ko taw liab qab rau ntawm lub rooj zaum nrog cov txhais taw kiag li kov hauv pem teb. Muab ib yam dab tsi nyob rau hauv pem hauv ntej ntawm koj cov ntiv taw uas siab dua koj lub hauv caug (xws li cov menyuam zaws). Tam sim no koj yuav tsum kov cov menyuam no nrog koj lub hauv caug. Ua li no, koj yuav tsum ua tib zoo txav lub pelvis rau pem hauv ntej, tab sis ob txhais taw yuav tsum nyob twj ywm rau hauv tib qhov chaw. Yog tias koj tsis tuaj yeem ua tiav txoj haujlwm no yam tsis tau nqa koj lub pob taws tawm hauv pem teb, ces koj pob taws yuav tsis muaj qhov hloov pauv.
Txoj kev naj npawb 3. Yooj yim ntawm tus ntiv tes xoo
Thiab qhov xeem kawg, qhov yooj yim tshaj plaws. Sawv ntsug ncaj nraim, khoov koj txhais taw thiab sim tsa koj cov ntiv taw loj, tsim lub kaum sab xis ntawm 30-degree ntawm lawv thiab hauv pem teb.
Qhov no xaus peb cov kev xeem thiab npaj rau tsab xov xwm tom ntej, uas yuav muaj ntau txoj hauv kev rau kev tawm dag zog yooj yim uas tuaj yeem ua tau tom tsev yam tsis muaj kev pab los ntawm tus kws qhia.
Pom zoo:
10 txoj haujlwm tsis yooj yim los ntsuas koj qhov kev xav thiab kev txawj ntse
Tshawb nrhiav seb koj tuaj yeem nrhiav cov lus teb zoo yam tsis muaj Google cov lus qhia thiab kev pab. – 1 – Kolya tau ua ib daim ntawv ceeb toom tseem ceeb, tab sis tam sim ntawd hluav taws xob raug txiav tawm. Kolya lub laptop tsis muaj dab tsi, tsis muaj lub tshuab xam zauv ntawm tes, thiab tsab ntawv ceeb toom yuav tsum tau xa mus sai.
Qhov Kev Cuam Tshuam Qhov Muag: 8 Qhov Kev Cuam Tshuam Yooj Yim Los Ua Rau Koj Rov Qab Los Ntawm Koj Lub Vigilance
Qhov muag gymnastics no pab txo qhov qaug zog, txhim kho kev pom thiab tsuas yog so kom txaus. Kev tawm dag zog tuaj yeem ua tsis tau tsuas yog hauv tsev tab sis kuj ua haujlwm
Puas yog nws tuaj yeem hloov lub raum hauv qab daus: 10 lus dab neeg hais txog kev hloov pauv hauv nruab nrog cev thiab lawv qhov tsis lees paub
Kev hloov pauv hauv lub cev yog shrouded nyob rau hauv ntau qhov kev xav tsis zoo. Puas muaj kev lag luam dub rau cov kabmob thiab puas muaj lub sijhawm uas tus neeg mob hnyav yuav tsis raug cawm kom tau lawv lub siab lossis lub ntsws? Cia peb tsom xam lub ntsiab lus dab neeg thiab nthuav tawm lawv
Peb txoj hauv kev yooj yim los nyeem cov vev xaib thaiv hauv koj lub tebchaws dawb (+ yees duab)
Los ntawm txoj hmoo ntawm lub siab nyiam, kuv tau mus nyob rau hauv ib tug nthuav lub teb chaws Kazakhstan, uas yog nyob rau hauv lub nroog ntawm Almaty. Thaum ua haujlwm hauv Is Taws Nem, kuv tuaj hla qhov tshwm sim lom zem - ntawm no ntau ntawm peb cov chaw paub tau raug thaiv ntawm qib ntawm tus kws kho mob uas tsuas yog tus tswv hauv Is Taws Nem hauv lub tebchaws.
"Qhov ntau zaus peb kho peb cov hniav, nws yooj yim dua los txheeb xyuas peb los ntawm lawv": cov hniav dab tsi tuaj yeem qhia txog lub neej thiab kev tuag ntawm tus neeg
Ntawm no yog ib qho excerpt los ntawm phau ntawv forensic anthropologist - ib tug txiv neej uas, los ntawm qhov seem, tuaj yeem tsim kho keeb kwm ntawm lub neej. Tom qab tag nrho, cov hniav tuaj yeem qhia peb ntau heev