Yuav txo cov ntshav siab li cas: 6 txoj hauv kev sai uas yuav ua haujlwm tau

2024 Tus sau: Malcolm Clapton | [email protected]. Kawg hloov kho: 2023-12-17 03:58

Thiab 10 ntxiv, uas yuav pab koj tsis nco qab txog ntshav siab mus ib txhis.

Dab tsi yog ntshav siab thiab txaus ntshai npaum li cas

Cov ntshav siab tau raug hu ua 17 Txoj Kev Zoo Los Txo Koj Cov Ntshav Siab ib tus neeg tua neeg ntsiag to, thiab yog vim li cas. Ntshav siab (hypertension) feem ntau tsis muaj cov tsos mob tshwm sim, tab sis ua rau muaj kev pheej hmoo ntawm kev tsim cov kab mob plawv txaus ntshai thiab mob stroke.

Ntshav siab yog ntsuas nyob rau hauv ob tus lej. Piv txwv li, 120/80. Los yog 200/140. Los yog 90/60. Nov yog cov lej no txhais li cas:

• Thawj - systolic siab - qhia tias ntau npaum li cas (hauv millimeters ntawm mercury) cov ntshav presses ntawm phab ntsa ntawm cov hlab ntsha thaum lub plawv dhia.
• Qhov thib ob, diastolic siab, sau cov ntshav siab thaum lub plawv so ntawm cov neeg ntaus.

Feem ntau, cov hlab ntsha yog cov khoom elastic. Tab sis yog tias ntshav siab dhau lawm, lawv yuav ua tsis tau. Kev tawg ntawm lub nkoj hauv ib qho ntawm cov kabmob tseem ceeb ua rau muaj qhov tshwm sim loj - txog rau thiab suav nrog kev tuag.

Lub siab ntau npaum li cas? Muaj ib lo lus teb unambiguous kiag rau lo lus nug no. Tsis ntev tas los no, American Heart Association tau txo qis ntshav siab rov txhais thawj zaug hauv 14 xyoo: 130 yog qhov siab tshiab rau 130/80. Yav dhau los, qhov ntsuas ntawm 140/90 tau suav tias yog qhov txaus ntshai.

Yog tias koj sau koj cov ntshav siab ntawm qib no lossis siab dua, koj muaj kev pheej hmoo. Yuav tsum tau ua sai sai.

Kev ntsuas siab kom raug →

Yuav ua li cas txo ntshav siab hauv tsev sai sai

Cia peb hais tam sim ntawd: yog tias kev noj qab haus huv rau koj (thiab peb ntseeg tias nws yog tus hlub), koj yuav tsum hu rau tus kws kho mob nrog kev tsis txaus siab ntawm kev kub siab. Nyob ntawm qib ntshav siab, koj txoj kev ua neej thiab lwm yam, tus kws kho mob yuav xaiv ib qho kev tiv thaiv tus kheej thiab kev kho mob rau koj thiab, feem ntau, yuav sau cov tshuaj uas yuav pab coj cov ntshav siab nyeem ntawv mus rau qib qub.

Tab sis yog vim qee yam koj tseem tsis tau mus ntsib kws kho mob, ntawm no yog qee txoj hauv kev los pab txo koj cov ntshav siab. Xaiv ib qho uas zoo li yooj yim dua rau koj, los yog sib xyaw ua ke kom muaj txiaj ntsig ntau tshaj plaws.

1. Ua pa tob tob

Raws li Kev Kho Hniav Hniav Tsuas Ua Tsis Taus: Yuav Ua Li Cas Siv Kev Ua Ua Tsis Taus Cov Kev Tshawb Fawb Txog Ntshav Qab Zib qhia tau hais tias, kev ua pa tob tob yog ib txoj hauv kev zoo tshaj plaws kom txo cov ntshav siab sai.

• So kom txaus, kaw koj ob lub qhov muag. Qhov no yuav pab txo qis kev ntxhov siab - ib qho ntawm qhov tseem ceeb ntawm kev kub siab.
• Inhales tob rau suav 5. Ncauj tsis nrog koj lub hauv siab, tab sis nrog koj lub plab. Txhawm rau tswj, muab koj txhais tes rau ntawm nws - koj yuav tsum xav tias koj lub plab nce.
• Tom qab ntawd exhale thiab suav rau 5 dua.

Ua pa tob tob rau 3-5 feeb yuav ua rau cov ntshav ntws mus rau tag nrho cov ntaub so ntswg hauv koj lub cev, suav nrog koj cov ceg. Vim li no, lub siab hauv cov hlab ntsha yuav txo qis.

Koj tuaj yeem sim tuav koj ua tsis taus pa tom qab exhaling rau 8-10 vib nas this - xaiv qhov kev tawm dag zog uas zoo li nyiam koj.

2. da dej kub

Ncuav li 45 ° C dej rau hauv ib lub phiab thiab muab tso rau hauv koj txhais tes lossis taw rau 10 feeb. Cov dej kub yuav ua rau cov hlab ntsha hauv cov extremities nthuav, cov ntshav yuav ntws mus rau lawv, thiab cov ntshav siab yuav txo qis me ntsis.

3. Plunge rau hauv dej txias

Puag koj lub xub pwg nyom hauv 32-degree da dej. Lub cev yuav txias, lub cev yuav txo qis lub plawv dhia, thiab qhov no, nyob rau hauv lem, yuav txo tau Scientific pov thawj-raws li cov teebmeem ntawm Hydrotherapy ntawm ntau yam systems ntawm lub cev siab los ntawm 11-12%. Yog tias koj tsuas tuav koj txhais tes hauv dej txias, qhov no yuav tsis muaj txiaj ntsig.

4. Haus dej mint tshuaj yej sov

Boil ib pinch ntawm mint nplooj nyob rau hauv boiling dej rau 10 feeb, cia txias thiab noj maj mam. Yog li ntawd, peppermint tuaj yeem txo qhov cuam tshuam thiab kev nyab xeeb ntawm Menthol ntawm Ntshav Siab thiab Metabolic Parameters hauv Prehypertensive thiab Me Me Hypertensive Patients (ESMAB) ntshav siab.

5. Ua ib lub txiv apple cider vinegar compress los yog haus dej vinegar

Soak cheesecloth hauv kua cider vinegar (3-9%) thiab siv cov ntaub ntub dej rau koj txhais taw rau 10-15 feeb. Qhov no yog ib txoj kev nyiam pej xeem. Muaj tseeb, tsis muaj pov thawj ntseeg ntawm nws cov txiaj ntsig niaj hnub no (cov kws tshawb fawb tsuas yog tsis tau txheeb xyuas seb lub compress tuaj yeem txo qis). Txawm li cas los xij, qee zaum, vinegar tuaj yeem pab tau.

Piv txwv li, nws tau tsim los ntawm Vinegar: Kev Siv Tshuaj Kho Mob thiab Cov nyhuv Antiglycemic uas kua cider vinegar muaj cov tshuaj uas, thaum noj qhov ncauj, tuaj yeem txo cov ntshav siab (tsawg kawg hauv nas nws ua haujlwm). Cov kev tshawb fawb tseem tsis tau ua tiav, tab sis lawv pom meej tias muaj kev cia siab.

Yog li ntawd, yog tias koj xav siv kua txiv hmab txiv ntoo cider vinegar los txo cov ntshav siab, nws yog kev tshawb fawb zoo dua los coj nws sab hauv. Piv txwv li, ntxiv Siv Kua Cider Vinegar los pab txo ntshav siab ib teaspoon ntawm kua rau ib khob dej.

Raws li txoj cai, hauv daim ntawv no, lub rooj vinegar muaj kev nyab xeeb (ib yam li nws muaj kev nyab xeeb rau hnav khaub ncaws). Tab sis nco ntsoov tias txoj kev no yuav tsum raug tso tseg yog tias tom qab siv koj mob hniav lossis kub siab, xeev siab, lossis mob plab.

6. Noj valerian

Los yog tshuaj raws li nws, xws li Corvalol. Valerian yog lub zog sedative uas pab lub cev nrog kev ntxhov siab. Lub plawv yuav pib ua kom nrawm dua, thiab ntshav siab yuav txo qis. Tseem ceeb: thaum noj, tsis txhob tshaj cov koob tshuaj uas tau teev tseg hauv cov lus qhia!

Yuav ua li cas kom txo cov ntshav siab mus tas li yam tsis muaj tshuaj

Cia peb nco ntsoov koj ib zaug ntxiv: cov hau kev saum toj no los txo cov ntshav siab hauv tsev yog kev ntsuas kub ceev. Txhawm rau tawm tsam "tus neeg tua neeg uas ntsiag to" tsuas yog tsim nyog nrog kev pab los ntawm kws kho mob, ua raws li nws cov lus pom zoo.

Tab sis muaj xov xwm zoo thiab. Cov theem ntawm lub siab yog heev cuam tshuam los ntawm txoj kev ua neej. Nws yog txaus los hloov nws mus rau ib qho kev noj qab haus huv, thiab kub siab yuav rov qab tag nrho, los yog koj xav tau cov tshuaj yuav txo qis.

Cov kws tshaj lij los ntawm lub koom haum tshawb fawb muaj koob npe Mayo Clinic tau sau cov npe ntawm 10 txoj hauv kev los tswj ntshav siab yam tsis muaj tshuaj noj tawm ntawm 10 qhov tseem ceeb ntawm lub neej hloov pauv:

1. Poob qhov hnyav dhau. Txhua kilogram poob yuav txo koj cov ntshav siab li 1 point.
2. Kev tawm dag zog tsis tu ncua. Koj xaiv yog aerobic ce: taug kev ntev, jogging, caij tsheb kauj vab, ua luam dej, seev cev. Siv sijhawm tsawg kawg 30 feeb hauv ib hnub rau cov dej num no. Hauv qhov no, koj tuaj yeem txo qhov siab los ntawm lwm qhov 5-8 ntsiab lus.
3. Noj cov zaub mov zoo. Ntau cov txiv hmab txiv ntoo, zaub, cereals (cereals), rog tsawg, cov khoom ua tiav, cov khoom ci. Kev kho koj cov zaub mov yuav pab koj "tso" txog 11 ntsiab lus ntawm koj cov ntshav siab.
4. Txiav rov qab rau ntsev hauv koj cov zaub mov. me ntsis xwb. Qhov no yuav pab txo qhov siab los ntawm 5-6 ntsiab lus. Nco ntsoov: LEEJ TWG thiab lwm cov ntaub ntawv pov thawj pom zoo Cov Lus Qhia Txog Ntsev - Koj Yuav Tsum Tau Sodium Ntau npaum li cas Ib Hnub? haus tsis ntau tshaj 1,500-2,300 mg ntawm ntsev ib hnub, uas yog tsawg tshaj li ib teaspoon!
5. Txwv koj haus cawv. Nws yog txaus los txo cov koob tshuaj rau ib qho dej haus ib hnub rau cov poj niam los yog ob tug txiv neej. Ib qho dej haus hauv cov ntsiab lus no yog sib npaug rau 350 ml ntawm npias lossis 150 ml ntawm cawv. Tsis txhob tshaj qhov koob tshuaj no thiab koj cov ntshav siab yuav poob los ntawm lwm 4 ntsiab lus.
6. Txhob haus luam yeeb. Txhua tus luam yeeb ntxiv me ntsis ntshav siab rau koj.
7. Haus kas fes tsawg dua. Txawm li cas los xij, qhov no yog qhov teeb meem me ntsis, txij li cov kws tshawb fawb tseem tab tom tham txog cov txiaj ntsig ntawm kas fes ntawm qib siab. Qhov tseeb yog tias qee tus neeg caffeine ua rau muaj ntshav siab ntxiv, thaum lwm tus tsis pom cov nyhuv no. Yog tias koj nyob hauv thawj qeb (kos: ntsuas lub siab ua ntej lub kas fes so thiab 30 feeb tom qab nws thiab sib piv cov ntsuas), nws yog qhov zoo dua tsis kam haus dej haus.
8. Sim txo kev ntxhov siab. Kev ntxhov siab ntev yog ib qho tseem ceeb ntawm cov ntshav siab.
9. Saib xyuas koj cov ntshav siab hauv tsev thiab nrog koj tus kws kho mob tsis tu ncua. Kev saib xyuas hauv tsev tuaj yeem pab koj nkag siab zoo dua qhov kev hloov pauv kev ua neej ua haujlwm thiab qhov twg tsis ua.
10. Nrhiav kev txhawb nqa los ntawm tsev neeg thiab cov phooj ywg. Qhia rau lawv paub txog koj qhov teeb meem thiab thov kev pab. Kev saib xyuas cov neeg koj hlub yuav ua rau koj txoj kev tawm tsam yooj yim dua thiab txo kev ntxhov siab.