Yuav ua li cas kov yeej kev ntxhov siab thaum koj tsis tuaj yeem "cia li ntsiag to"

2024 Tus sau: Malcolm Clapton | [email protected]. Kawg hloov kho: 2023-12-17 03:58

Qee zaum kev ntxhov siab tsis yog ib qho kev paub xwb, tab sis yog mob.

Dab tsi tuaj yeem cuam tshuam nrog kev ntxhov siab

Kev ntxhov siab yog lub ntuj teb Stress-rau-Stress Curve. Lub cev hnov mob txaus ntshai, ua rau muaj kev sib ntaus sib tua-lossis-flight teb, tso adrenaline thiab norepinephrine rau hauv cov hlab ntsha, thiab lub plawv pib nrawm dua.

Tab sis qee zaum, kev ntxhov siab tshwm sim thiab xaus sai sai. Hauv lwm tus, lawv ua ntev thiab puas tsuaj. Qhov xwm txheej nyob ntawm seb vim li cas lub tswb tshwm sim.

Cov xwm txheej tshwm sim rau koj

Tej zaum qhov no yog qhov ua rau muaj kev kub ntxhov ntau tshaj plaws. Peb txhawj xeeb txog yav tom ntej. Peb txhawj xeeb txog kev noj qab haus huv thiab kev noj qab haus huv ntawm cov neeg hlub. Peb tab tom txiav txim siab seb puas yuav muaj nyiaj txaus ua ntej them nyiaj.

Qhov kev ntxhov siab niaj hnub no tsis txaus ntshai. Nws dhau mus thaum qhov xwm txheej ntxhov siab kawg. Thiab nws yuav txo qis thaum koj hloov mus rau qee yam kev ua kom muaj kev ntxhov siab, tau txais kev txhawb nqa los ntawm cov phooj ywg, lossis tsuas yog hais rau koj tus kheej: "Ua ua ke, rag!"

Hormonal hloov

Ib qho piv txwv zoo tshaj yog premenstrual syndrome hauv cov poj niam. Hormonal surges cuam tshuam rau kev ua hauj lwm ntawm lub paj hlwb, uas yog vim li cas txawm ib tug hluas nkauj uas ib txwm sib npaug thiab feem ntau txaus siab rau lub neej yuav hnov zoo siab, chim siab, txhawj xeeb txog qhov tsis muaj txim.

Kuj tseem muaj cov kab mob hormonal loj dua. Piv txwv li, hyperthyroidism (kev tsim cov thyroid hormones ntau ntxiv) ua rau muaj kev nyuaj siab thiab kev ntxhov siab hauv hyperthyroidism. Qhov no txhais tau hais tias ib tug neeg uas muaj tus kab mob no tshwm sim ntau dua thiab ci dua rau qhov kev ntxhov siab me ntsis.

Kev ntxhov siab ntev

Nws txhim kho yog tias koj pom koj tus kheej hauv qhov xwm txheej ntxhov siab hnub dhau hnub. Kev sib ntaus sib tua-lossis-flight lus teb ua mus tas li, thiab qhov kawg tawg ntawm cov tshuaj hormones nws thiaj li depletes lub cev reserves.

Kev ntshai thiab kev ntxhov siab tseem nyob, vim tias qhov xwm txheej ntxhov siab tsis tau mus qhov twg. Tab sis ntxiv rau lawv, cov tsos mob tshiab tshwm sim: qaug zog, qaug zog sai, kev xav ntawm pob hauv caj pas, mob siab rau qhwv hauv daim pam thiab nkaum hauv ntiaj teb.

Raws li qhov tshwm sim, nws tuaj yeem tuaj rau kev txhim kho ntawm cov kab mob psychosomatic thiab kev puas siab puas ntsws.

Kev nyuaj siab

Lo lus kev nyuaj siab yog feem ntau siv synonymously nrog lub siab phem los yog poob ntawm lub zog. Tab sis qhov no tsis yog lawm. Kev nyuaj siab yog ib qho kev puas siab puas ntsws uas tshwm sim los ntawm Dab tsi ua rau kev nyuaj siab? imbalance ntawm cov tshuaj nyob rau hauv lub hlwb. Qhov no yog ib qho mob hnyav, ib qho ntawm cov tsos mob uas yog kev ntxhov siab.

Yog tias tsis kho, kev nyuaj siab tuaj yeem ua rau lwm yam teeb meem, xws li teeb meem plawv thiab hlab ntsha, thiab lwm yam teeb meem kev puas hlwb.

Kev ntxhov siab vim

Kev ntxhov siab yog raug xa mus rau thaum ntxhov siab - tsis tu ncua lossis nyob rau hauv daim ntawv ntawm kev tawm tsam hnyav - kav ntev tshaj li rau lub hlis Kev ntxhov siab: Ua rau, Cov tsos mob, kev kho mob, thiab ntau dua thiab tshwm sim nws tus kheej nrog cov tsos mob ntawm lub cev: plawv palpitations, tawm hws, tsis muaj zog, tsis muaj peev xwm mloog tau. lwm yam, tsuas yog ntshai.

Tab sis nws muaj peev xwm xav tias qhov kev puas siab puas ntsws no txawm tias ua ntej - raws li tus naj npawb ntawm cov tsos mob tshwm sim hauv ntau hom kev ntxhov siab ntawm kev ntxhov siab. Cov feem ntau yog teev hauv qab no.

1. Generalized ntxhov siab vim

Qhov kev txhais no zais qhov kev ntxhov siab tsis tu ncua thiab ntau dhau rau qhov tsawg tshaj plaws, uas yuav luag tswj tsis tau thiab cuam tshuam rau lub cev kev noj qab haus huv. Piv txwv li, koj ua siab mos siab muag, kom tshee lub hauv caug thiab mob hauv cheeb tsam ntawm koj lub siab, txhawj xeeb yog tias ib tug neeg hauv tsev neeg ncua sij hawm tsib feeb. Lossis koj tawg tawm hauv hws txias txhua zaus koj ua haujlwm tshiab, vim tias koj ib txwm ntshai ua yuam kev. Nws tshwm sim tias txawm lub xov tooj ringing ua rau ntshai.

Generalized anxiety disorder feem ntau nrog rau lwm yam kev ntxhov siab vim los yog kev nyuaj siab.

2. Kev phobia

Nws kuj yog ib tug kev ntxhov siab vim. Ib tug neeg yog rhiab heev rau tus cwj pwm ntawm lwm tus. Nws ntshai heev uas raug thuam, tsis lees paub, tsis pom.

Qhov kev ntshai no zoo heev thiab tswj tsis tau tias yog tias tsim nyog "tawm mus rau hauv lub ntiaj teb", kev phobia cov ceg txhais tau muab txoj hauv kev. Yog li ntawd, nws zam kev sib raug zoo los ntawm txhua txoj kev.

3. Kev ntxhov siab ntxhov siab cuam tshuam nrog kev mob nkeeg

Nws feem ntau manifests nws tus kheej nyob rau hauv cov neeg uas raug kev txom nyem los ntawm ib tug loj mob lub cev. Piv txwv li, Ntshav Qab Zib thiab kev ntxhov siab.

Cov neeg mob ntshav qab zib yuav txhawj xeeb txog qhov yuav tsum tau saib xyuas qhov hnyav, noj zaub mov, thiab ntshav qab zib. Lawv txhawj xeeb txog kev pheej hmoo siab ntawm cov teeb meem: los ntawm hypoglycemia mus rau lub plawv lossis mob raum, mob stroke.

Kev ntshai kuj plague cov neeg uas kuaj pom muaj kab mob plawv, mob hawb pob thiab lwm yam kab mob ua pa, mob qog noj ntshav, kab mob ntawm daim tawv nqaij, thiab lwm yam.

4. Phobias thiab irrational ntshai

Lawv raug hu los ntawm cov khoom tshwj xeeb lossis cov xwm txheej. Piv txwv li, tej zaum nws yuav ntshai kab laug sab - yog li exaggerated tias ib tug neeg tsis tuaj yeem nkag mus rau hauv chav tsev yog tias nws pom ib daim ntawm cobweb. Los yog claustrophobia, uas tiv thaiv ib tug neeg los ntawm kev siv elevators lossis subway. Los yog ntshai ya.

5. Kev ntxhov siab

Nws manifests nws tus kheej nyob rau hauv rov qab tawm tsam ntawm heev panic. Lawv tsis kav ntev, feem ntau yog ib feeb, tab sis lawv muaj cov tsos mob tsis kaj siab: ua tsis taus pa, palpitations, mob hauv siab, ntshai tsam tuag.

Thaum muaj kev ntxhov siab, ib tus neeg tsis tswj nws tus cwj pwm: nws yuav poob lossis qw. Vim muaj kev ntshai tias qhov kev tawm tsam tuaj yeem rov tshwm sim txhua lub sijhawm, cov kab mob tshiab tshwm sim - tib yam phobia lossis kev ntxhov siab cuam tshuam nrog kev noj qab haus huv.

Lwm yam kev puas siab puas ntsws

Kev ntxhov siab ntau dhau thiab tsis tu ncua yog ib qho tsos mob ntawm lwm yam kev puas hlwb. Piv txwv li, schizophrenia, obsessive-compulsive disorder (obsessive-compulsive disorder), manic-depressive psychosis, haus dej cawv thiab yeeb tshuaj disorders.

Yuav ua li cas to taub qhov koj muaj

Yeej, lo lus nug yuav tsum sib txawv: "Kuv puas txhawj xeeb nrog, lossis yog qhov xwm txheej tau tawm ntawm tes?"

Qhov tseeb, ciam teb ntawm cov xeev no yog arbitrary. Txhawm rau nrhiav nws, cov kws tshaj lij qhia Cov Kev ntxhov siab ntxhov siab thiab ntxhov siab txog kev tawm tsam los teb xya nqe lus nug:

1. Koj puas niaj hnub pom koj tus kheej txhawj xeeb, khaus khaus, nruj, thiab qhov no ua rau koj tus cwj pwm tsis zoo?
2. Puas yog kev ntxhov siab tiv thaiv koj los ntawm kev ua haujlwm, kawm, sib txuas lus nrog tib neeg, tsim kev sib raug zoo?
3. Koj puas muaj kev ntshai tsis txaus ntseeg (piv txwv li, koj ntshai mus rau hauv subway), tab sis koj tsis tuaj yeem kov yeej nws?
4. Koj puas ntseeg tias qee yam kev puas tsuaj tuaj yeem tshwm sim yog tias koj tsis ua qee yam zoo (xws li tsis tso koj nkawm khau rau ntawm lub txee lossis ua kev cai me ntsis ua ntej pib hnub)?
5. Puas muaj tej xwm txheej lossis tej yam uas koj tsis tu ncua vim koj ntshai?
6. Koj puas muaj kev tawm tsam tam sim ntawm kev ntshai heev thaum lub sijhawm koj tswj tsis tau koj tus kheej?
7. Koj puas xav tias lub ntiaj teb no yog qhov chaw tsis muaj kev nyab xeeb uas txaus los ua yuam kev los ua tus neeg raug dag ntxias, mob, poob nyiaj lossis poob phooj ywg?

Hauv txoj ntsiab cai, ib qho "yog" txaus los xav tias muaj kev ntxhov siab lossis lwm yam kev puas hlwb. Yog tias muaj ntau tshaj ib lo lus teb, koj xav tau kev pab.

Yuav ua li cas tshem tawm kev ntxhov siab yog tias nws tsis cuam tshuam nrog kev puas siab puas ntsws

Hauv qhov no, cov txheej txheem tswj kev ntxhov siab ib txwm tuaj yeem pab tau. Muaj kaum ob ntawm lawv. Ntawm no yog cov nyiam tshaj plaws thiab muaj txiaj ntsig zoo.

Siv ob peb ua pa tob thiab ua pa ntev

Cov kws tshawb fawb ntawm Stanford University tau tshawb pom Kev Tshawb Fawb qhia tias ua pa qeeb ua rau muaj kev thaj yeeb nyob hauv lub hlwb, ib cheeb tsam uas txuas qhov zaus thiab qhov tob ntawm kev ua pa thiab lub siab lub ntsws. Raws li nws muab tawm, qhov ntau zog thiab ntiav peb ua tsis taus pa, ntau qhov kev ntshai thiab kev zoo siab peb ntsib.

Ua si suab paj nruag soothing lossis mloog cov suab zoo

Xyoo 2017, cov kws tshawb fawb tau ua pov thawj tias nws yog qhov tseeb - LUB SIJ HAWM NTAUB NTAWV pab peb RELA: thaum tib neeg mloog lub suab ntawm qhov xwm txheej, lawv cov kev ntxhov siab tau txo qis. Tib yam mus rau cov suab paj nruag ntsiag to.

Los ntawm txoj kev, ntawm no yog txoj kev zoo tshaj plaws uas tau sau tseg los ntawm cov kws tshawb fawb ntawm British Academy of Sound Therapy:

Hloov ntawm lub ncauj lus ntawm koj qhov kev txhawj xeeb

Piv txwv li, yog tias koj ntshai cov xov xwm, tua TV thiab tawm ntawm kev tshaj xov xwm. Es tsis txhob, saib ib tug comedy los yog melodrama, nyeem ib phau ntawv, ua si nrog miv, hu rau ib tug phooj ywg. Koj txoj haujlwm yog ua kom koj lub taub hau nyob nrog lwm yam, kom cuam tshuam koj tus kheej los ntawm qhov xwm txheej ntxhov siab.

Coj koj txhais tes

Muaj ntau txoj kev xaiv. Pib knitting. Cog paj hauv qab koj lub qhov rais. Nyeem ib phau ntawv rau koj tus menyuam lossis ua ob peb qhov kev sim lub cev nrog nws. Ua cov tais diav lossis ntxuav lub tsev. Cov dej num no yuav pab koj hloov.

Kawm qhia koj tus kheej "stop"

Saib koj cov kev xav thiab nres hauv lub sijhawm. Yog tias koj pom koj tus kheej xav txog tej yam uas cuam tshuam, nco ntsoov qhov tseeb. Xav txog kev xav txog kev txhawj xeeb rau hauv koj lub nrig thiab muab tso tseg. Thiab tom qab ntawd ua tib zoo pib xav txog lwm yam - qhov xwm txheej uas koj tuaj yeem tswj tau.

Yuav ua li cas kom tshem tau kev ntxhov siab yog tshwm sim los ntawm kev puas siab puas ntsws

Hauv qhov no, ua pa tob tob, hmoov tsis, yuav luag tsis muaj txiaj ntsig. Yog tias koj qhov kev ntxhov siab tau mus txog theem ntawm kev puas siab puas ntsws, koj yuav xav tau kev pab.

Tham nrog koj tus kws kho mob

Pib nrog, koj tuaj yeem mus ntsib tus kws kho mob, qhia nws txog cov tsos mob thiab nug cov lus pom zoo.

Thaum koj nrhiav kev pab sai dua, nws yuav yooj yim dua kom rov qab tau koj txoj kev zoo siab thiab tus cwj pwm zoo rau lub ntiaj teb.

Lwm qhov kev xaiv yog mus ntsib tus kws kho mob hlwb tam sim ntawd. Tus kws kho mob tshwj xeeb yuav tuaj yeem tsim kom muaj qhov tshwm sim rau koj thiab yam kev ua txhaum cai dab tsi tiv thaiv koj ntawm kev nyob.

Hloov koj txoj kev ua neej

Feem ntau, tus kws kho mob yuav ua ntej ntawm tag nrho cov lus qhia txog kev ntxhov siab vim xav txog tus cwj pwm.

• Tsis txhob haus cawv, kas fes, haus dej haus uas muaj suab thaj ntau thiab cov dej qab zib muaj zog. Lawv excite lub paj hlwb thiab tuaj yeem ua rau muaj kev ntxhov siab.
• Kev tawm dag zog tsis tu ncua. Kev tawm dag zog nce qib ntawm endorphins, cov tshuaj hormones cuam tshuam nrog lub siab zoo.
• Noj zoo. Qhov no yuav ua rau koj lub cev reserves thiab txo qhov tsis zoo ntawm kev sib ntaus sib tua-lossis-flight teb.
• Pw tsawg kawg yog 8 teev.
• Sim cov txheej txheem so. Qhov no tuaj yeem yog kev xav tsis tu ncua lossis yoga.

Tau txais kev kho mob hlwb

Qhov no yog txoj hauv kev zoo tshaj plaws los daws kev ntxhov siab thiab lwm yam teeb meem. Muaj ntau hom kev kho puas siab puas ntsws, tab sis qhov kev kho mob nrov tshaj plaws rau Kev ntxhov siab ntxhov siab yog kev paub txog-kev coj cwj pwm thiab kev tshwm sim.

1. Kev Kho Tus Cwj Pwm Zoo

Nws lub tswv yim yog tias koj txoj kev noj qab haus huv tsis yog nyob ntawm qhov xwm txheej ntxhov siab, tab sis koj xav li cas txog nws. Yog li ntawd, tus kws kho mob yuav qhia koj

• Kev txheeb xyuas qhov kev xav tsis zoo yog qhov koj tab tom xav tshwj xeeb txog thaum koj pib txhawj xeeb. Piv txwv li: "Lawv yuav luag rau kuv."
• Ntsuam xyuas thiab sib tw negativity. Nws txhais tau tias nug cov lus nug: “Yuav ua li cas qhov phem uas ua rau kuv ntshai tiag tiag? Thiab yog tias muaj, nws puas yuav muaj kev puas tsuaj tiag tiag? Tej zaum nws tsis txaus ntshai?”
• Hloov cov kev xav tsis zoo nrog qhov tseeb.

2. Kev kho mob raug

Nws yog raws li kev xav tias kev sim kom tsis txhob muaj kev ntxhov siab tsuas yog ua rau muaj kev ntshai heev. Yuav kom tswj tau nws, koj yuav tsum tau ntsib nrog nws tim ntsej tim muag. Tau kawg, qhov no yuav tsis tshwm sim tam sim ntawd.

Ua ntej, koj thiab koj tus kws kho mob yuav sau cov kauj ruam los pab koj txo koj txoj kev ntxhov siab. Piv txwv li, yog tias koj lub hom phiaj yog los daws koj qhov kev ntshai ntawm kev ya, cov npe yuav suav nrog cov kauj ruam hauv qab no:

• saib cov duab ntawm lub dav hlau, cabin thiab cov neeg caij tsheb;
• rov nyeem cov lus pom zoo txog kev ya davhlau;
• piav qhia txog yam khoom plig tos koj tom qab tsaws;
• yuav daim pib dav hlau;
• kos rau hauv lub davhlau;
• haus tshuaj yej ntawm lub qhov rais.

Tom qab ntawd, nyob rau hauv kev taw qhia ntawm koj tus kws kho mob, koj yuav pib ua haujlwm nrog cov npe. Lub hom phiaj yog nyob ntawm txhua qhov txaus ntshai kom txog thaum qhov kev ntshai ploj mus. Feem ntau ntawm cov sij hawm yuav siv sij hawm ua hauj lwm tawm thawj kauj ruam.

Thaum koj ua tiav, koj yuav muab ib lub cim kos cim ua ntej ntawm txhua yam khoom. Qhov no yuav pab kom koj ntseeg siab tias koj tswj tau thiab ua kom yooj yim dua mus rau koj lub hom phiaj.

Noj tshuaj raws li xav tau

Qee zaum, kev kho mob hlwb ib leeg tsis txaus. Txhawm rau txo kev ntxhov siab, koj tus kws kho mob yuav sau tshuaj rau koj. Piv txwv li, sedatives los yog antidepressants.

Kab lus no yog thawj zaug luam tawm thaum lub Kaum Ib Hlis 2015. Thaum lub Plaub Hlis 2020, peb hloov kho cov khoom siv.