Insidious adrenaline thiab mob hlwb: dab tsi tiv thaiv koj los ntawm kev tsom mus rau kev ua haujlwm

2024 Tus sau: Malcolm Clapton | [email protected]. Kawg hloov kho: 2023-12-17 03:58

Koj twb tau haus kas fes, tham nrog cov npoj yaig thiab tshawb xyuas txhua qhov kev sib raug zoo, tab sis koj tsis tau poob rau kev lag luam. Qhov no yog vim li cas qhov no tshwm sim.

1. Koj tsuas nkees

Piv txwv li, ua haujlwm dhau los lossis tsis tau pw txaus. Yog li ntawd, koj yawn ntawm lub rooj, xav tsis zoo, thiab tawm tsam los daws koj cov dej num.

Kev pw tsaug zog tsis muaj qhov cuam tshuam zoo tshaj plaws ntawm kev txawj ntse: kev nco, kev nkag siab, kev xav.

Dab tsi ntxiv, kev pw tsaug zog ntev ntev ua rau cov neurons hauv macula, thaj chaw hauv lub hlwb qia lub luag haujlwm rau kev nco, kev mloog, thiab kev ceeb toom.

Yuav ua li cas

Nyob sab nraum zoov tsawg kawg 10-15 feeb. Kev taug kev yuav pab kom sov thiab tawg cov ntshav. Tsis tas li ntawd, cov kws tshawb fawb tau pom tias: thaum peb nyob hauv nruab hnub, peb txoj kev mloog zoo dua thiab, vim li ntawd, kev ua haujlwm tau zoo.

Koj tuaj yeem haus ib khob dej. Yog, nws yog dej, tsis yog kas fes lossis tshuaj yej muaj zog: lethargy tuaj yeem ua rau lub cev qhuav dej, uas yog, tsis muaj kua.

Cov no yog tag nrho cov kev ntsuas ceev los pab daws kev pw tsaug zog thiab tsis muaj zog ntawm no thiab tam sim no. Tab sis qhov tseem ceeb koj yuav tsum tau ua yog kom koj tsaug zog rov qab mus rau txoj kev. Nco ntsoov, tus neeg muaj hnub nyoog 18 thiab 64 xav tau 7-9 teev pw tsaug zog ib hmos.

2. Koj tus kheej xav thab koj

Kev cuam tshuam tuaj yeem yog sab hauv thiab sab nraud. Thiab yog tias koj tseem tuaj yeem nkaum ntawm cov ntawv ceeb toom lossis suab nrov, ces peb cov kev xav yeej ib txwm nrog peb. Tsis muaj teeb meem yog lawv zoo siab lossis tu siab. Piv txwv li, kev zoo siab thiab kev zoo siab ua rau kev tso tawm ntawm adrenaline, thiab nyob rau hauv ntau npaum li cas nws ua rau psychomotor agitation thiab txawm ntxhov siab vim. Qhov tshwm sim no hu ua txoj cai Yerkes-Dodson. Qhov no yog lub xeev thaum, tawm ntawm kev xyiv fab, nws yog tsis yooj yim sua los zaum tseem thiab mloog zoo rau yam tsawg kawg nkaus.

Yuav ua li cas

Nws yuav tsis tuaj yeem nkaum ntawm kev txhawj xeeb. Qhov ntau peb sim tshem tawm ntawm qee qhov kev xav, qhov ntau ntxiv nws nkag mus rau hauv peb lub taub hau.

Hloov chaw, koj tuaj yeem sim cov txheej txheem uas ua rau kev nco qab xav: lees tias koj txhawj xeeb txog ib yam dab tsi thiab hloov koj txoj kev tsom mus rau kev soj ntsuam koj tus kheej ua pa. Ua li no, koj yuav tsum tau zaum nyob rau hauv ntsiag to ib pliag, tsom ntsoov rau koj tus kheej inhalation thiab exhalation. Nyob rau tib lub sijhawm, kev xav ntawm lawv tus kheej tsis ploj mus txhua qhov, tab sis koj txav mus rau hauv txoj haujlwm ntawm tus neeg saib xyuas thiab tso cai rau lawv maj nrawm los ntawm koj lub taub hau yam tsis tau rub koj nrog. Qhov no yuav pab koj so kom txaus, koj cov qib adrenaline yuav rov qab mus rau qhov qub, thiab nws yuav yooj yim rau kev tsom mus rau koj txoj haujlwm.

Yog tias qhov ntawd tsis ua haujlwm, so 15 feeb thiab sau txhua yam uas ua rau koj txhawj xeeb rau hauv phau ntawv lossis phau ntawv sau kom txo koj lub taub hau.

3. Koj ua ntau yam tib lub sijhawm

Pov thawj: multitasking txo cov khoom tsim tau, tsis ua rau nws nce. Yog tias koj tuav txhua yam ib zaug, ces koj nkees sai dua thiab muaj sijhawm tsawg. Tsis tas li ntawd, koj muaj kev ntxhov siab, uas txhais tau hais tias cov qog adrenal tso adrenaline rau hauv cov hlab ntsha. Nws ua rau peb ntxhov siab thiab tsis tuaj yeem mloog zoo rau kev ua haujlwm.

Yuav ua li cas

Txoj kev daws teeb meem tshaj plaws yog tsom rau ib txoj haujlwm. Tab sis qhov no yog hais yooj yim dua li ua. Is Taws Nem thiab kev sib raug zoo tau qhia peb mus tas li dhia ntawm ib qho mus rau lwm tus, yog li peb lub hlwb tsuas yog tos kom zam txim rau kev cuam tshuam. Yog li, koj yuav tsum deprive nws ntawm lub sijhawm no.

Tua cov ntawv ceeb toom, kaw qhov browser tsis tsim nyog, tso koj lub xov tooj rau hauv lwm chav lossis hauv koj lub hnab, koj tuaj yeem kaw Is Taws Nem yog tias koj tsis xav tau txhua lub sijhawm. Yog tias koj ua haujlwm hauv qhov chaw nrov nrov, hnav lub mloog pob ntseg.

Qhia meej meej lub hom phiaj thiab lub hom phiaj rau hnub kom koj paub tias koj yuav tsum ua dab tsi ua ntej, thiab tsis txhob tawg mus rau ntau qhov teeb meem thib ob.

Faib cov hauj lwm rau hauv me me ntawm 25-50 feeb - qhov no yuav ua rau nws yooj yim dua rau koj kom tswj tau qhov concentration.

Piv txwv li, koj tuaj yeem siv cov txheej txheem Pomodoro: ua haujlwm 25 feeb thiab so 5 feeb. Los yog nrhiav cov ntu uas tsim nyog rau koj.

4. Koj tsis nyiam koj txoj haujlwm

Nyob rau hauv cov ntaub ntawv no, koj yuav nrhiav tau tej lub sij hawm los dodge nws. Thiab kev sib raug zoo, lub tshuab kas fes thiab cov npoj yaig uas koj tuaj yeem sib pauv ob peb lo lus yuav txaus siab los cawm.

Nws kuj tshwm sim tias, tag nrho, koj txaus siab rau txoj haujlwm, tab sis koj tsis nyiam qee yam haujlwm, thiab koj tsuas yog tsis tuaj yeem sib koom ua ke kom tiav lawv. Qhov teeb meem ntawm no tsis yog tsuas yog kev tsis txaus siab xwb. Qhov yuav tsum tau ua tej yam tsis kaj siab ua rau peb mob hlwb, thiab nws yog ib qho zoo kawg nkaus kom tsis txhob muaj nws.

Yuav ua li cas

Hmoov tsis zoo, tsis muaj cov zaub mov txawv ntawm no. Yog tias koj tsis tuaj yeem txaj muag ntawm txoj haujlwm tsis nyiam lossis hloov txoj haujlwm, koj yuav tsum tau txhuam koj cov hniav thiab ua tiav koj txoj haujlwm. Willpower yog ib qho peev txheej, yog li qhov nyuaj tshaj plaws yog ua ntej. Tom qab ntawd cov hauj lwm ntxiv yuav yooj yim ua kom tiav.