Yuav ua li cas nrog lub siab phem nyob rau hauv txhua qhov teeb meem

2024 Tus sau: Malcolm Clapton | [email protected]. Kawg hloov kho: 2023-12-17 03:58

Psychologists tau qhia yuav ua li cas txheeb xyuas lub xeev sab hauv thiaj li hloov tau nws zoo dua.

Qhov no tau tshwm sim rau peb txhua tus tsawg kawg ib zaug: nws yuav zoo li tias txhua yam zoo, lub neej mus raws li txoj kev npaj, tab sis tom qab ntawd lub siab xav tau deteriorates. Thiab nws tsis paub meej tias yog vim li cas qhov no tshwm sim.

Ntau yam yog lub luag haujlwm rau lub siab zoo ib zaug: peb txoj kev xav, lub siab lub ntsws, lub neej nyob, ib puag ncig thiab cov neeg nyob ze. Hloov ib lossis ntau qhov ntawm cov khoom no tuaj yeem ua rau muaj kev xav hloov pauv.

Psychologists txheeb xyuas xya qhov xwm txheej rau qhov kev xav phem thiab qhia tias yuav ua li cas nrog nws.

1. Ib tug phooj ywg yws txog lub neej, thiab koj pib tu siab thiab

Qhov no yog qhov uas muaj kev puas siab puas ntsws los ntawm - ib qho yooj yim, txawm tias thaum xub thawj, puas siab puas ntsws tshwm sim. Xib fwb ntawm kev puas siab puas ntsws ntawm University of Hawaii Elaine Hatfield piav qhia tias thaum lub sij hawm sib tham, tib neeg ib txwm rov hais dua lub ntsej muag, lub cev, thiab tus nqi ntawm kev hais lus ntawm tus interlocutor.

Cov kev txav ntawm cov leeg koom nrog hauv cov txheej txheem no (piv txwv li, thaum koj frown), qhib kev sib txuas ntawm neural, thiab lawv ua rau muaj kev xav zoo ib yam hauv koj uas tus interlocutor tab tom tham txog. Cov yam ntxwv ntawm lub paj hlwb no yog tsim los pab peb nkag siab nrog lwm tus, yog li txhawb kev sib raug zoo.

Yuav ua li cas rau koj tus kheej zoo siab

Siv sijhawm so ntawm koj qhov kev sib tham, hais mus rau chav dej. Nco ntsoov koj tus kheej tias lub siab phem koj nyob rau lub sijhawm no tsis yog koj li, tab sis koj tus phooj ywg. Thiab qhov zoo tshaj plaws uas koj tuaj yeem ua tau yog mloog koj tus hlub, tsis daws lawv cov teeb meem.

2. Koj xav txog qhov teeb meem nyuaj rau lub sijhawm ntev, tab sis tseem nrhiav tsis tau kev daws teeb meem

Thaum xub thawj siab ib muag, nws zoo nkaus li ib qho kev nkag siab zoo los ua tib zoo xav txog cov teeb meem tseem ceeb hauv lub neej. Tab sis qee zaum los ntawm kev tshawb nrhiav kev daws teeb meem rau ib qho teeb meem, cov txheej txheem no hloov mus rau qhov cim lub sijhawm hauv ib qho chaw.

Sonya Lubomirski PhD hauv Psychology, tus sau phau ntawv Lub Psychology ntawm Kev Zoo Siab. Ib txoj hauv kev tshiab”.

Nws yog ib qho nyuaj los tawm tsam qhov tsis muaj qhov kawg, rov qab xav txog ntawm lub neej vim tias koj xav tias zoo li koj tab tom tshawb nrhiav koj tus kheej tob hauv cov txheej txheem. Qhov tseeb, qhov no tsis yog qhov xwm txheej. Koj tsuas yog tig lub log ntawm lub tsheb kauj vab ntawm kev puas siab puas ntsws, tab sis koj tsuas yog mus tsis tau qhov twg. Qhov no ua rau koj qhov mob tsis zoo thiab txo koj txoj kev mob siab.

Ob lub cim qhia tias koj tab tom kos lub sijhawm thiab tsis nrhiav txoj hauv kev los daws qhov teeb meem. Cov no yog cov kev xav tsis zoo, xws li kev ntxhov siab lossis kev npau taws, thiab tsis muaj peev xwm hloov mus rau lwm cov tswv yim vim qhov rov qab mus rau qhov qub kev xav.

Yuav ua li cas rau koj tus kheej zoo siab

Ua rau ntxhov siab. Nyeem ib phau ntawv, saib yeeb yaj kiab nrog zaj dab neeg zoo siab, mloog nkauj, taug kev hauv huab cua ntshiab.

Siv sijhawm 15-20 feeb thiab sau koj cov kev xav rau hauv daim ntawv lossis tham txog qhov teeb meem nrog ib tus phooj ywg, thiab tom qab ntawd ua ib qho kev npaj rau kev daws. Qhov no yuav txav koj los ntawm kev xav mus ua yeeb yam. "Tej zaum koj yuav nkag siab tias koj lub neej nyob deb ntawm kev cia siab li koj xav," hais txog Sonya Lubomirski.

3. Koj muaj kev ntxhov siab tas li

Qee lub sij hawm kev ntxhov siab yog ib qho kev xav sab nraud, ib hom kev xav rau lwm yam kev xav. Xav txog tias lub sijhawm kawg rau qhov haujlwm tseem ceeb ntawm kev ua haujlwm yog dheev tsiv los yog koj tau teeb tsa los ntawm tus neeg hlub. Hauv ob qho tib si, koj yuav muaj kev ntxhov siab, tab sis nws tsuas yog qhov kev xav thib ob. Nyob rau hauv thawj version, lub ntsiab xav yuav irritation los yog poob siab, nyob rau hauv lub thib ob - resentment.

Susan David Ph. D., tus sau ntawm Emotional Flexibility. Yuav ua li cas kawm kom txaus siab rau kev hloov thiab txaus siab rau kev ua haujlwm thiab lub neej."

Kev xav yog qhov tseem ceeb ntawm cov ntaub ntawv hais txog koj lub neej thiab dab tsi zoo siab rau koj. Qhov tseeb txhais ntawm kev xav yuav pab kom nkag siab tias muaj dab tsi tshwm sim hauv koj thiab vim li cas koj thiaj ntsib qee yam kev xav.

Yuav ua li cas rau koj tus kheej zoo siab

Nug koj tus kheej seb lwm yam kev xav uas koj lub siab xav li cas. Txheeb xyuas qhov pib xav tias qhov kev ntxhov siab zais thiab sim nkag siab tias vim li cas koj thiaj li muaj qhov kev xav no.

Tib neeg feem ntau muaj kev xav muaj zog thaum ib tug neeg ua phem rau lawv lub meej mom. Tej zaum koj yuav ntxhov siab vim koj xav tias koj tsis txaus siab rau tom haujlwm lossis tom tsev. Thaum koj pom lub hauv paus ntawm qhov teeb meem, koj yuav pom qhov kev daws teeb meem.

Susan David tau taw qhia tias txawm tias tsis muaj dab tsi tuaj yeem ua tau ntawm qhov xwm txheej, kev txheeb xyuas qhov kev xav tau zoo yuav pab daws kev ntxhov siab.

4. Koj xav tias txhaum vim kev zoo siab dua

Meta-kev xav, uas yog, kev xav uas tshwm sim los ntawm lwm yam kev xav, yog ib qho tshwm sim ntawm kev puas siab puas ntsws. Yog tias koj tu siab vim koj muaj kev ntxhov siab, lossis txaj muag vim koj xav quaj, koj yuav ntsib kev xav.

Christine Neff xib fwb ntawm Kev Kawm Psychology ntawm University of Texas, tus sau ntawm Tus Kheej Compassion. Hais txog lub hwj chim ntawm kev khuv leej thiab kev ua siab zoo rau tus kheej."

Tib neeg pom kev xav yog ib feem ntawm lawv tus cwj pwm. Lub hlwb ua haujlwm li no rau ntau yam. Raws li ib tug me nyuam, cov tub thiab cov ntxhais feem ntau tau hais tias zoo kawg nkaus tib neeg txoj kev xav, xws li npau taws, yog qhov phem. Vim li no, tus menyuam pib ntseeg tias thaum nws npau taws, nws tus kheej ua "phem." Qhov tseeb, kev xav tuaj thiab mus. Thiab lawv tsis muaj dab tsi ua rau koj tus cwj pwm thiab tus cwj pwm.

Yuav ua li cas rau koj tus kheej zoo siab

Txhawm rau kawm kom nkag siab txog koj txoj kev xav, thiab tsis txiav txim rau koj tus kheej rau lawv, koj yuav tsum ua haujlwm hnyav rau koj tus kheej.

Christine Neeb

Cia tawm ntawm qhov kev xav tsis thoob uas koj ib txwm yuav tsum tswj koj txoj kev xav. Xav txog qhov koj yuav hais rau koj tus phooj ywg yog tias nws tuaj rau koj nrog tib lub siab xav. Feem ntau, koj yuav hwm nws txoj kev xav, qhia tias koj mob siab txog nws txoj kev txom nyem, thiab ua siab mos siab muag thiab txhawb nqa nws.

Qhia rau koj tias kev xav tias koj xav li cas yog ntuj tiag tiag yuav pab koj kom tsis txhob txhawj txog qhov koj xav tias tsis zoo.

5. Koj pheej rov ua qhov xwm txheej txaus ntshai tshaj plaws hauv koj lub taub hau

Thaum koj lub hlwb xav txog qhov phem tshaj uas yuav tshwm sim, nws sim npaj koj rau nws. Txawm li cas los xij, txoj hauv kev no tsuas yog nce kev ntxhov siab, yog li hloov koj txoj kev xav yog qhov tseem ceeb thiab tsim nyog.

Tau kawg, koj yuav tsum tsis txhob saib lub ntiaj teb los ntawm cov tsom iav liab liab thiab tsis quav ntsej txog cov teeb meem. Nws yog txaus rau objectively perceive dab tsi tshwm sim thiab pom tam sim ntawd yav tom ntej.

Yuav ua li cas rau koj tus kheej zoo siab

Thaum kev xav phem dhau mus, nug koj tus kheej ob lo lus nug yooj yim:

1. Puas muaj pov thawj tias qhov no tuaj yeem tshwm sim tiag tiag?
2. Yuav ua li cas saib qhov xwm txheej hauv qhov nruab nrab lossis txawm tias yeej lub teeb?

Txoj hauv kev no yog hu ua kev paub txog kev hloov kho tshiab thiab muaj peev xwm ua rau muaj kev cuam tshuam zoo rau lub siab.

Tom qab ntawd sim nrhiav kev daws teeb meem thiab saib nws kom dav dua - qhov no yuav pab koj rov qab mus rau txoj haujlwm nquag dua.

6. Koj tu siab ib ntus

Kev hloov pauv ntawm huab cua kub sab nraum lub qhov rais thiab hnub poob thaum lub caij nplooj zeeg thiab lub caij ntuj no tuaj yeem cuam tshuam tsis zoo rau lub xeev kev puas siab puas ntsws thiab txawm hloov cov qauv pw tsaug zog thiab noj zaub mov. Qhov no tshwm sim vim lub cev tsis muaj sijhawm los hloov kho rau cov xwm txheej tshiab. Cov kws tshawb fawb tau pom tias lub hnub ci tseem cuam tshuam rau thaj chaw ntawm tib neeg lub hlwb uas muaj lub luag haujlwm rau kev xav.

Yuav ua li cas rau koj tus kheej zoo siab

Sim mus sab nraud ntau zaus rau hnub ntshiab. Nyob rau lub caij ntuj no, koj tuaj yeem sim siv qhov tshwj xeeb "teeb ntawm kev xyiv fab", uas ua rau tsis muaj hnub ci rau lub cev thiab pab tiv thaiv kev ntxhov siab raws caij nyoog. Lub ci ci ntawm cov teeb no yog li ntawm 2,500 txog 10,000 lux, thaum lub teeb ci ntawm lub teeb pom kev zoo yog txog 500 lux.

7. Koj npau taws thiab ntxhov siab yam tsis muaj laj thawj

Tej zaum koj yuav paub txog qhov xwm txheej no: hnub mus zoo, tab sis tam sim ntawd qee qhov tsis txaus ntseeg tig mus rau lub siab. Yog tias qhov no tshwm sim ntau zaus hauv koj lub neej, koj yuav tsum nkag siab tias dab tsi yog qhov tshwm sim tiag tiag rau cov kev hloov pauv no.

Tej zaum nws yog kev noj qab haus huv ntawm lub cev. Cov kws tshawb fawb Asmeskas tau pom qhov sib txuas ntawm cov piam thaj hauv cov ntshav thiab lub siab lub ntsws. Cov kws tshawb fawb tau sau tseg tias kev hloov pauv ntawm cov piam thaj hauv cov ntshav feem ntau yog nrog los ntawm kev ua neej tsis zoo thiab lub siab tsis zoo.

Tsis txhob hnov qab txog koj tus kheej ua rau: tib neeg, qhov chaw, lossis lwm yam.

Yuav ua li cas rau koj tus kheej zoo siab

Txiav txim siab dab tsi cuam tshuam rau koj tus mob: teeb meem puas siab puas ntsws, ib puag ncig, lossis mob lub cev.

Susan David

Nres thiab pom cov qauv hauv daim ntawv qhia tias koj lub siab hloov pauv. Tej zaum koj lub xeev sab hauv feem ntau deteriorates vim qhov tsis tu ncua ntsib nrog qee yam teeb meem hauv lub neej.

Nco ntsoov cov kev xav uas koj xav tau, nrog rau kev hloov pauv ntawm lub siab xav tom qab sib tham nrog tib neeg lossis mus xyuas tib qhov chaw. Thaum koj nkag siab tias dab tsi cuam tshuam rau koj lub siab lub ntsws tsis zoo, koj tuaj yeem pib daws qhov teeb meem: haus kas fes tsawg dua, txiav koj txoj haujlwm tsis tau hlub, lossis tsim kom muaj ib thaj tsam ntawm kev sib txuas lus nrog tib neeg.

Susan David hais tias "Tsis txhob tsis quav ntsej lossis thawb koj lub siab tawm mus," Susan David hais. "Cia li xav paub, kawm lawv - nws yuav pab koj tswj koj txoj kev xav thiab zoo dua."