6 kev noj zaub mov txhua tus yuav tsum kawm

2024 Tus sau: Malcolm Clapton | [email protected]. Kawg hloov kho: 2023-12-17 03:58

Cov kauj ruam yooj yim no yuav pab koj zoo dua thiab noj qab nyob zoo.

1. Haus dej kom txaus

Koj yuav tsum haus dej. Qhov no accelerates cov metabolism. Ntshav plasma yog 92-95% dej, thiab cov kua dej pab lub circulatory system tiv thaiv nws cov dej num. Nrog dej, oxygen thiab qabzib tau nkag mus rau lub hlwb, uas tsim nyog rau kev ua haujlwm ntawm lub paj hlwb. Dej tshem tawm cov khoom metabolic thiab co toxins los ntawm lub hlwb. Tab sis nws tsis muaj peev xwm ua rau mob taub hau, kev xav ntawm qaug zog, teeb meem nrog lub plab zom mov.

Tsis muaj universal tus nqi ntawm kev siv dej. Tsom ntsoov rau ob qhov ntsuas:

• Xav nqhis dej. Yog tias koj muaj, koj yuav tsum haus nws.
• Cov zis xim. Nws yuav tsum tsis muaj xim lossis lub teeb daj, txwv tsis pub koj haus dej tsis txaus.

Yuav ua li cas txhim kho tus cwj pwm

Lub neej tseem ceeb hack: dej yuav tsum ib txwm nyob ntawm tes. Txwv tsis pub, koj yuav tub nkeeg dhau mus haus dej txhua zaus, thiab koj yuav ua nws tsawg dua li qhov koj xav tau tiag tiag. Muab ib lub raj mis dej tso rau ntawm koj lub rooj thiab haus txhua zaus koj nqhis dej. Ib txwm nqa lub thawv me me nrog koj hauv koj lub hnab thiab tsis txhob hnov qab rov ua dua.

Tsis tas li ntawd, muaj ntau yam kev siv uas tso cai rau koj kom taug qab tus nqi koj haus. Lawv lub ntsiab tsis zoo yog lub hom phiaj kev ua tau zoo. Hauv kev sib zog kom ncav cuag "ib txwm", koj tuaj yeem haus dej thaum koj tsis xav haus, lossis maj mam ncuav dej rau koj tus kheej thaum tsaus ntuj kom ua tiav koj lub hom phiaj. Tab sis yog tias koj nyiam cov lej thiab kev ua si, koj tuaj yeem sim nws.

2. Noj zaub thiab txiv hmab txiv ntoo ntau dua

Cov zaub mov cog yog qhov zoo rau kev tiv thaiv kab mob plawv thiab qee yam mob qog noj ntshav. Cov fiber ntau uas lawv muaj pab txoj hnyuv ua haujlwm zoo dua thiab txo qhov kev pheej hmoo ntawm cov kab mob sib kis.

Peb paub txog cov txiaj ntsig ntawm zaub thiab txiv hmab txiv ntoo txij li thaum yau, tab sis nws tsis yog ib txwm muaj peev xwm noj lawv kom txaus. Ntxiv mus, cov kev tshawb fawb tsis ntev los no qhia cov qauv ntawm 500-800 g ib hnub twg, uas yog ntau heev.

Yuav ua li cas txhim kho tus cwj pwm

Ntawm no, tib yam li dej: yog tias koj xav noj zaub ntau dua, ua rau lawv nkag tau yooj yim dua. Txhawm rau ua kom txoj kev npaj no muaj tseeb, koj yuav tsum xav txog vim li cas zaub thiaj li tsis tshua muaj qhua ntawm koj lub rooj.

Tej zaum koj yuav nyiam noj zaub qhwv zaub xam lav txhua hnub, tab sis koj tub nkees heev los chop nws nrog rab riam. Tom qab ntawd koj xaiv yog khoom noj processor nrog lub shredder. Nws yuav grind lub taub hau ntawm cabbage nyob rau hauv ib tug teeb meem ntawm lub vib nas this, thiab tag nrho cov uas seem yog yaug lub tais thiab riam nrog dej, txawm ib daim txhuam cev tsis xav tau.

Lossis, ntau zaus, koj yuav zaub uas koj tsis nyiam, vim tias koj raug coj los ntawm cov ntaub ntawv los ntawm sab nraud, thiab tsis yog los ntawm koj tus kheej txoj kev xav. Cia peb hais tias celery yeej noj qab nyob zoo, tab sis yog tias koj ntxub nws, nws yuav nyob zoo li qhov hnyav tuag hauv lub tub rau khoom zaub.

Ntxuav cov txiv hmab txiv ntoo thiab muab tso rau ntawm lub rooj tam sim ntawd - qhov no yog qhov ntau dua tias koj txhais tes yuav ncav cuag lawv ntawm nws tus kheej. Npaj zaub rau noj thiab. Cucumber sticks, carrot sticks, me me ntawm cabbage yuav sai sai noj yog hais tias lawv nyob rau hauv qhov pom tseeb.

Thaum kawg, tsuas yog xyuas kom muaj tshuaj ntsuab ntxiv hauv txhua pluas noj koj noj. Nws tuaj yeem ntxhov siab thaum xub thawj, tab sis maj mam koj yuav tau siv rau nws.

3. Khaws ib daim ntawv teev zaub mov

Cov neeg feem ntau yuav delusional txog tus nqi noj. Peb nyiam saib tsis taus cov zaub mov, txawm tias peb paub tias peb yuav raug kuaj ob zaug. Yog li ntawd, nws muaj feem ntau tias koj tus kheej tsis paub txog koj tus cwj pwm noj mov.

Daim ntawv teev npe yuav pab koj nkag siab tias yam twg tiag tiag, thiab kawm ntau yam txog koj tus kheej. Piv txwv li, koj xav tias koj noj zaub txaus, tab sis qhov tseeb, koj tsuas yog txwv rau ob lub dib ib hnub.

Yuav ua li cas txhim kho tus cwj pwm

Sau qhov koj tau noj, ntau npaum li cas thiab ntau npaum li cas, tom qab noj mov, lossis ua ntej nws, yog tias koj tuaj yeem tsis txhob noj ntxiv. Xaiv ib txoj hauv kev yooj yim los sau cov ntaub ntawv: hauv phau ntawv sau, cov ntaub ntawv hauv huab, lossis app suav calorie.

Los ntawm txoj kev, txog tom kawg. Yog tias koj nyiam qhov tseeb ntawm txhua yam, koj tuaj yeem paub seb koj siv calorie ntau npaum li cas. Cov txiaj ntsig yuav yog kwv yees, txij li koj tsis tuaj yeem qhia ntau npaum li cas cov as-ham yuav nqus los ntawm ib qho khoom noj. Tab sis cov ntaub ntawv no tuaj yeem siv los kho tus cwj pwm noj mov. Muaj tseeb, txhua yam khoom noj yuav tsum tau hnyav: hauv qhov teeb meem ntawm kev suav calories, txhua yam twb dhau los kwv yees qhov loj ntawm qhov muag.

4. Noj tsawg qab zib

Cov txiv neej niaj hnub noj qab zib ntau dhau, vim nws tuaj yeem pom yuav luag txhua qhov chaw. Nws pom tsis tau tsuas yog nyob rau hauv dej qab zib los yog ci khoom, tab sis kuj nyob rau hauv ketchup, instant porridge, thiab hnyuv ntxwm.

Qhov tshwm sim ntawm hom 2 mob ntshav qab zib mellitus, daim siab tsis ua haujlwm, hniav lwj, rog rog thiab lwm yam tsis zoo yog cuam tshuam nrog kev noj qab haus huv ntau dhau. Yog li nws tsuas yog tsim nyog los tswj nws cov nyiaj hauv cov khoom noj.

Yuav ua li cas txhim kho tus cwj pwm

Pib me me: Thaum nqhis dej, haus dej, tsis yog kua txiv hmab txiv ntoo lossis dej qab zib. Los ntawm kev tshem tawm cov dej qab zib no, koj yuav txo koj cov piam thaj kom tsawg. Hloov mus rau unsweetened teas thiab kas fes.

Txwv koj cov khoom qab zib kom tsawg - ua kom muaj txiaj ntsig. Xwb, ntxiv ib qho kev pabcuam ntawm cov carbohydrates yooj yim hauv daim ntawv ntawm cov cereals rau kev noj haus. Qhov no yuav ua rau nws yooj yim dua rau zam tsis txhob muaj suab thaj.

Thaum kawg, ua noj ntxiv rau koj tus kheej. Cov neeg tsim khoom ua txhaum los ntawm kev ntxiv qab zib rau cov khoom uas koj yuav tsis xav pom nws. Yog li koj tuaj yeem tiv taus qhov no tsuas yog nce mus rau qhov cub koj tus kheej xwb.

5. Ua tib zoo saib xyuas qhov muaj pes tsawg leeg thiab calorie cov ntsiab lus ntawm cov zaub mov

Kev nyeem ntawv yuav pab tau, tshwj xeeb tshaj yog thaum nws los txog rau cov ntawv sau khoom. Piv txwv li, tej zaum koj yuav pom tias koj nyiam "noj qab nyob zoo" granola bar yog ib nrab qab zib thiab outperforms chocolate hauv calories. Xws li kev nyeem ntawv lom zem yuav muab rau koj ntau qhov kev tshawb pom.

Yuav ua li cas txhim kho tus cwj pwm

Kev kawm ntawv yuav siv sij hawm. Yog li ntawd, npaj koj txoj kev mus rau tom khw kom koj muaj cov feeb dawb no. Nco ntsoov noj ua ntej yuav khoom, txwv tsis pub lub plab rumbling tuaj yeem poob lub suab ntawm qhov laj thawj. Thiab ntawm chav kawm, tsis txhob coj koj cov phooj ywg nrog koj, leej twg yuav sawv thiab quaj thaum koj "kub qhov ntawd ntev".

6. Noj cov kua mis fermented tsis tu ncua

Ib qho kev noj mis nyuj fermented ib hnub tuaj yeem pab koj poob phaus thiab txo koj txoj kev pheej hmoo ntawm ntshav qab zib hom 2 los ntawm 18%. Txawm li cas los xij, nws yog qhov zoo dua los xaiv cov kev xaiv tsis muaj suab thaj: lawv noj qab nyob zoo.

Yuav ua li cas txhim kho tus cwj pwm

Yog tias koj pom cov khoom uas koj nyiam, yuav tsis muaj teeb meem tsim tus cwj pwm. Tab sis, raws li txoj cai, peb txoj kev paub txog cov mis nyuj yog txwv rau kefir thiab qab zib yogurt. Tsis yog txhua tus nyiam thawj zaug, qhov thib ob feem ntau muaj suab thaj ntau dhau. Tab sis muaj kev xaiv.

Yuav pib nrog, sim txhua yam uas lub khw muaj, xws li fermented ci mis nyuj, kefir, Snezhok, acidobifilin, varenets, ntuj yogurt. Ntawm lawv, koj yuav pom qhov koj nyiam. Yog tias tsis muaj cov khoom lag luam rau koj saj, sim ua ke. Piv txwv li, ua kefir-based smoothie.