Kev puas siab puas ntsws: vim li cas nws thiaj xav tau thiab yuav npaj li cas

2024 Tus sau: Malcolm Clapton | [email protected]. Kawg hloov kho: 2023-12-17 03:58

Peb overload peb tus kheej thiab tiv thaiv lub hlwb los ntawm kev rov qab los, thiab qhov no cuam tshuam rau lub siab, nco thiab tsim khoom.

Vim li cas kev so tseem ceeb

Peb overload lub hlwb nrog cov ntaub ntawv

Thaum nruab hnub, lub hlwb ua cov ntaub ntawv nkag thiab sib tham rau ntau teev. Yog tias koj tsis cia nws so, koj lub siab, kev ua haujlwm thiab kev noj qab haus huv yuav raug kev txom nyem. Yog li ntawd, kev puas siab puas ntsws yog qhov tsim nyog - lub sijhawm thaum koj tsis mloog zoo thiab tsis cuam tshuam nrog lub ntiaj teb sab nraud, tab sis cia koj cov kev xav nce siab hauv huab.

Tam sim no peb siv sijhawm tsawg thiab tsawg dua rau kev so zoo li no. "Tib neeg kho lawv tus kheej zoo li tshuab," hais tias Matthew Edland, tus thawj coj ntawm Florida Center for Circadian Medicine. "Lawv tsis tu ncua overload lawv tus kheej thiab ua haujlwm dhau."

Peb xav tias txoj hauv kev zoo tshaj plaws los ua kom muaj kev vam meej yog ua kom tsim tau raws li qhov ua tau. Tab sis txoj hauv kev no tuaj yeem ua rau qhov sib txawv.

Xav txog lub xeev zoo li zombie uas koj poob rau hauv tom qab lub rooj sib tham ua haujlwm ntev lossis ib hnub vwm uas siv rau hauv hassle. Koj nyuam qhuav nkag siab, tsis nco qab tej yam tseem ceeb, ua yuam kev thiab ua tiav tsawg dua qhov koj xav tau. Qhov kev ntxhov siab tsis tu ncua ntawm lub neej cuam tshuam rau kev tsim khoom, kev muaj tswv yim thiab kev zoo siab.

"Lub hlwb yuav tsum tau so," hais tias Stuart Friedman, tus sau phau ntawv ntawm kev coj noj coj ua thiab kev ua haujlwm / tus kheej lub neej. "Tom qab so hauv kev puas siab puas ntsws, kev xav muaj tswv yim ua haujlwm zoo dua, nws yooj yim dua rau koj txiav txim siab, koj pib txaus siab rau koj txoj haujlwm."

Peb tiv thaiv lub hlwb kom rov zoo

Lub hlwb muaj ob hom kev ua haujlwm tseem ceeb. Qhov thib ib yog ua-oriented. Ua tsaug rau nws, peb tsom mus rau cov haujlwm, daws teeb meem, ua cov ntaub ntawv tuaj. Nws koom nrog thaum peb ua haujlwm, saib TV, scroll los ntawm Instagram lossis lwm yam cuam tshuam nrog cov ntaub ntawv.

Tsis tas li ntawd, muaj lub network ntawm lub hlwb tsis zoo (SPRRM). Nws hloov tawm thaum peb tsis ua haujlwm, npau suav nruab hnub, lossis raus hauv peb tus kheej. Yog tias koj tau nyeem phau ntawv thiab mam li nco dheev pom tias koj tsis nco qab ob nplooj ntawv kawg, nws txhais tau tias koj SPRRM tau dhau los ua haujlwm thiab koj tab tom xav txog tej yam txawv txawv. Koj tuaj yeem nyob hauv lub xeev no tau ntau teev, piv txwv li, thaum taug kev hauv hav zoov.

SPRPM yuav tsum tau siv txhua hnub los pab lub hlwb kho nws tus kheej. Raws li kws kho mob neuropsychologist Mary Helen Immordino-Young, ua tsaug rau SPRRM, peb sib sau cov ntaub ntawv, nkag siab txog peb tus kheej thiab dab tsi tshwm sim hauv peb lub neej. Nws yog txuam nrog kev noj qab haus huv thiab kev muaj tswv yim.

Nws yog SPRRM uas yuav tsum tau ua tsaug rau qhov kev daws teeb meem ntawm qhov teeb meem uas tsis tau muab rau peb txog thaum peb tau cuam tshuam los ntawm nws. Raws li cov kws tshawb fawb, cov kws sau ntawv thiab cov kws kho mob muaj tsawg kawg yog 30% ntawm lawv cov tswv yim muaj tswv yim thaum lawv koom nrog qee yam tsis cuam tshuam rau kev ua haujlwm. Tsis tas li ntawd, SPRRM plays lub luag haujlwm tseem ceeb hauv kev tsim cov kev nco. Qhov no tshwm sim nquag ua ntej tsaug zog.

Yuav ua li cas muab koj tus kheej lub hlwb so

Kev so yuav tsum tau noj ob peb zaug hauv ib hnub. Stuart Friedman qhia txog kev so txhua txhua 90 feeb, lossis thaum koj pib nkees nkees, tsis tuaj yeem mloog zoo, thiab ua haujlwm tsis zoo. Immordino-Young hais tias "Qhov tseem ceeb tshaj plaws, tsis txhob xav tias kev so yog qhov khoom kim heev uas cuam tshuam koj cov khoom lag luam," Immordino-Young hais. Tsuas yog qhov opposite.

Ua ib yam dab tsi uas tsis tas yuav siv zog rau lub hlwb

Ntxuav tais diav, ua hauj lwm hauv vaj, taug kev, ntxuav thiab lwm yam dej num zoo sib xws yog cov av fertile rau kev ua kom lub SPRMM. Feem ntau peb txaj muag los zaum rov qab thiab dai hauv huab, thiab thaum muaj xwm txheej zoo li no, tsuas yog ua tau kom lub hlwb so.

Muab koj lub xov tooj tso

Cov neeg feem coob tuaj tos lub xov tooj tsuas yog kev dhuav, tab sis tus cwj pwm no ua rau nws tsis tuaj yeem so. Sim txav koj lub smartphone mus deb thiab tsis txhob cuam tshuam los ntawm nws. Piv txwv li, thaum koj tab tom sawv hauv kab lossis tos lwm tus. Saib seb koj xav li cas txog nws. Feem ntau, thaum xub thawj koj yuav ntshai, tab sis tsis ntev koj yuav pib mloog lub ntiaj teb nyob ib ncig ntawm koj lossis raus koj tus kheej hauv koj txoj kev xav.

Siv sijhawm tsawg dua ntawm kev tshaj xov xwm

Kev tshaj xov xwm yog tus yeeb ncuab tseem ceeb ntawm kev puas siab puas ntsws. Tsis tas li ntawd, lawv tsim lub tswv yim tsis ncaj ncees ntawm lwm tus neeg lub neej, vim peb pom tsuas yog daim duab zoo meej xwb. Tag nrho cov no, ua ke nrog cov xov xwm ntxhov siab, yog kev ntxhov siab.

Tau ob peb hnub, taug qab ntau npaum li cas koj siv sijhawm hauv kev sib tham thiab nws ua rau koj xav li cas. Txwv lub sij hawm nyob rau hauv lawv, piv txwv li, rau 45 feeb ib hnub twg. Los yog, nqaim koj cov phooj ywg daim ntawv teev npe, tsuas yog cov uas koj nyiam ua si nrog.

Nyob rau hauv qhov ntau zaus

Taug kev hauv lub tiaj ua si rejuvenates zoo dua li taug kev hauv nroog. Nyob rau hauv ib puag ncig hauv nroog, peb nyob ib puag ncig los ntawm kev cuam tshuam: tsheb, tsheb, neeg. Hu nkauj noog, nplooj rustling thiab lwm yam suab nrov, ntawm qhov tsis sib xws, soothe. Hauv cov xwm txheej zoo li no, nws yooj yim dua los so thiab tso koj cov kev xav.

Pom lub sijhawm tam sim no

Sim tsom mus rau cov leeg sib txawv hauv koj lub cev. Muab txhua cov leeg 10-15 vib nas this. Los yog, txhua zaus koj haus ib yam dab tsi, ua tib zoo mloog rau qhov saj thiab kev xav. Tej yam zoo li no yog kev so me me rau lub hlwb.

Ua qhov koj nyiam

Kev ua kom SPRRM tsis yog tib txoj hauv kev los so lub hlwb. Nws kuj tseem muaj txiaj ntsig los ua qhov koj nyiam, txawm tias nws yuav tsum tau ua kom muaj zog. Piv txwv li, kev nyeem ntawv, ntaus pob tesniv, ntaus suab paj nruag, mus rau kev hais kwv txhiaj kuj yuav pab tau koj zoo. Yog li xav txog yam kev ua ub no uas muab lub zog rau koj thiab tsis txhob hnov qab muab sijhawm rau lawv.