25 txoj hauv kev yooj yim kom tshem tawm cov kev xav ntxhov siab

2024 Tus sau: Malcolm Clapton | [email protected]. Kawg hloov kho: 2023-12-17 03:58

Los ntawm kev tso cai rau kev nyuaj siab los tswj, koj tsav koj tus kheej mus rau qhov kawg ntawm kev nyuaj siab. Yog li ntawd, koj yuav tsum tau tshem ntawm lawv sai li sai tau.

Cov neeg uas muaj kev nyuaj siab yog shackled los ntawm lawv tus kheej txoj kev xav tsis zoo, kev xav, tsis ntseeg thiab prejudices. Cov txheej txheem no nias ntau heev uas ib tug neeg tsis tuaj yeem ntsuas qhov xwm txheej thiab mloog lwm tus neeg xav.

Kev daws kev nyuaj siab yuav siv zog ntau heev. Txawm li cas los xij, txawm tias qhov kev ua haujlwm yooj yim tshaj plaws yuav pab daws qhov teeb meem no.

1. Xav

Kev xav tau pom tias txhawb kev tsim cov serotonin thiab norepinephrine. Qib qis ntawm ob qho tseem ceeb neurotransmitters ua rau muaj kev nyuaj siab. Kev xav tsis tu ncua yuav pab kom tshem tawm cov kev xav tsis zoo, pom kev zoo nkauj ntawm lub ntiaj teb nyob ib puag ncig koj, thiab xav tias muaj zog thiab muaj sia nyob.

Pib xyaum ua kev xav rau ib feeb ib hnub thaum sawv ntxov thiab ua ntej pw. Lub sijhawm tuaj yeem nce ntxiv yog tias xav tau.

2. Tham nrog phooj ywg

Txawm hais tias koj tsis tuaj yeem tham nrog leej twg, yuam koj tus kheej ua nws. Kev cais tawm hauv zej zog tsuas yog txhawb koj txoj kev nyuaj siab xwb. Cov phooj ywg tuaj yeem txhawb nqa koj thiab txhawb nqa koj.

3. Mus rau hauv kev ua kis las

Kev ua si nawv nce qib ntawm endorphins - hormone ntawm kev xyiv fab thiab kev zoo siab. Kev qoj ib ce tsis tu ncua yuav pab daws tsis tau tsuas yog nrog kev nyuaj siab, tab sis kuj nrog lwm yam kab mob. Kev ua si nawv ntxiv dag zog rau lub cev, kho cov ntshav siab, thiab txo qhov kev pheej hmoo ntawm kab mob plawv.

Cov kws tshawb fawb tau qhia kom koom nrog kev ua si ntawm lub cev, xws li taug kev, 30-60 feeb 3-4 zaug hauv ib lub lis piam.

4. Noj txoj cai

Kev noj qab haus huv tuaj yeem cuam tshuam ncaj qha rau peb txoj kev xav thiab kev xav. Tus kab mob siv lub zog thiab ua rau lub siab tsis zoo. Khoom noj khoom haus zoo yog tus yuam sij rau kev noj qab haus huv.

Noj zaub mov kom zoo. Lub cev yuav tsum tau txais tag nrho cov vitamins nws xav tau.

5. Nyeem phau ntawv txhawb siab

Kev txhim kho tus kheej tas li yog qhov tseem ceeb heev rau txhua tus neeg. Thiab peb feem ntau tau txais kev paub los ntawm phau ntawv.

Tsis ntev los no, cov phau ntawv txhawb siab tau dhau los ua neeg nyiam. Lawv qhia yuav ua li cas xav zoo, qhia introspection thiab pab daws tau ntau yam teeb meem. Koj tuaj yeem xaiv qhov tsim nyog rau koj.

6. Tham nrog kws kho mob hlwb

Ib tus kws kho kev puas siab puas ntsws tuaj yeem pab daws kev nyuaj siab. Nws yuav mloog koj thiab qhia koj yuav pib xav li cas.

Kuj tseem muaj pab pawg txhawb nqa uas tib neeg qhia lawv cov kev paub dhau los rau ib leeg. Kev nyuaj siab nyuaj heev rau kev sib ntaus ib leeg. Nws kuj yog lub sijhawm zoo los ntsib cov neeg tshiab.

7. Koom nrog lub neej

Tsis txhob zaum hauv plaub phab ntsa. Mus koom cov txheej xwm kev sib raug zoo, txuas nrog tib neeg. Lub siab zoo ntawm cov neeg nyob ib puag ncig koj kis tau. Qhov no yuav muab lub zog koj xav tau thiab tshem tawm cov kev xav tsis zoo.

8. Khaws ib phau ntawv qhia kev ris txiaj

Txhua hmo, sau txhua yam zoo uas tshwm sim rau koj thaum nruab hnub. Piav qhia meej vim li cas cov xwm txheej no ua rau koj zoo siab dua. Sau qhov koj ua tsaug rau hnub no.

Qhov no yuav txo koj cov kev ntxhov siab thiab ua kom koj tsaug zog ua ntej pw.

9. Teem peb lub hom phiaj rau hnub tom ntej

Kev npaj pab koj tsom mus rau ib txoj haujlwm tshwj xeeb uas koj xav ua kom tiav ua ntej hnub kawg. Thaum koj ua tiav lub hom phiaj, koj lub siab xav tau zoo, thiab koj tau txais kev ntseeg siab ntawm koj lub peev xwm. Koj yuav tsis pom tias cov kauj ruam me coj koj mus rau qhov loj npaum li cas.

10. Mloog suab paj nruag muaj zog

Suab paj nruag muaj peev xwm txaus los cuam tshuam peb lub siab lub ntsws. Yog li ntawd, tsis tas yuav ua rau qhov xwm txheej hnyav dua los ntawm kev mloog cov nkauj nyuaj siab txog kev hlub tsis zoo siab.

11. Luag ntau zaus

Txhua leej txhua tus paub tias kev luag ua rau lub neej ntev. Thaum koj luag, koj lub hlwb tso tawm dopamine, ib yam tshuaj ntawm kev xyiv fab thiab kev zoo siab. Yog li ntawd, ntau zaus peb luag, peb yuav zoo siab dua.

Pib koj thaum sawv ntxov nrog luag nyav, ces koj yuav hnov zoo dua txhua hnub.

12. Mus noj mov 7 hnub

Txhawm rau tshem tawm cov kev xav ntxhov siab, koj yuav tsum tau rov ua dua koj txoj kev xav. Txhawm rau ua qhov no, ua haujlwm hloov nws hauv ib lub lis piam.

Thaum koj xav tias koj tus kheej poob rau hauv kev xav tsis zoo, hloov mus rau yam zoo. Xav txog yam uas ua rau koj txaus siab. Ua tus tswv ntawm koj txoj kev xav.

13. Cia tej qub kev chim siab

Kev npau taws zoo li haus tshuaj lom thiab tos kom lwm tus tuag.

Buddha

Thaum peb nyob ntawm qhov kev chim siab, lub zog tsis zoo nyob hauv peb. Kev npau taws qhia txog peb tus mob, tsis yog rau lwm tus neeg.

14. Zam txim rau lwm tus

Cov teeb meem tsis daws teeb meem, zoo li kev tsis txaus siab qub, yog lub hauv paus ntawm lub xeev kev nyuaj siab. Nws yog qhov yooj yim heev kom tsis nco qab txog kev ua txhaum me me. Tab sis tsis yog txhua tus muaj peev xwm zam txim rau ib tug neeg rau tej yam phem tiag tiag. Nws siv lub zog ntawm lub hlwb thiab tswj tus kheej.

Tab sis yog tias koj tsis tuaj yeem zam txim rau ib tug neeg, qhov kev xav no yuav ua rau koj ntau xyoo thiab tiv thaiv koj los ntawm kev nyob kaj siab lug.

15. Pab neeg

Nws tau raug pov thawj tias peb muaj kev zoo siab los pab lwm tus. Lub sijhawm no, zoo li thaum lub sijhawm luag, dopamine raug tso tawm. Los ntawm kev ua zoo, peb tau txais kev xav zoo thiab tshem tawm ntawm qhov kev xav tsis muaj dab tsi thiab tsis muaj txiaj ntsig.

16. Nyob hauv lub hnub ntau zaus

Nyob rau hauv lub hnub, lub cev tsim vitamin D, uas koom nyob rau hauv tag nrho cov txheej txheem tseem ceeb. Nws kuj ua rau koj zoo siab.

17. Nyob ib puag ncig koj tus kheej nrog cov neeg uas yuav txhawb nqa koj

Nrog cov neeg uas mob siab txog koj lub neej. Nws yog ib qho tseem ceeb heev uas koj xav tias xis nyob thiab tso siab rau lawv. Tiv thaiv koj tus kheej los ntawm cov neeg uas rub koj nqis.

18. Tshawb xyuas koj cov kev xav tsis zoo

Kev xav ntawm tus kheej thiab kev nyuaj siab ua rau muaj kev xav tsis muaj nqis thiab tsis muaj nqis. Sim sau dab tsi thab koj. Tom qab ntawd nrhiav seb qhov twg ntawm cov kev xav thiab cov lus no yog qhov tseeb.

19. Tau pw txaus

Tau kawg, nyob rau hauv cov neeg laus, nws tsis yog ib txwm ua tau kom tsaug zog yim teev ib hnub twg. Txawm li cas los xij, pw tsis tsaug zog thiab insomnia exacerbate kev nyuaj siab.

20. Muab sijhawm rau koj nyiam ua ub ua no

Ua qhov koj nyiam ua ntej: mus saib yeeb yaj kiab, ua luam dej hauv pas dej, caij carousel. Tau kawg, kev nyuaj siab yog qhov nyuaj rau kev txaus siab rau lub neej. Koj yuav tsum tau kawm dua. Thaum xub thawj, tej zaum koj yuav tau yuam koj tus kheej. Tab sis dhau sij hawm, koj yuav rov muaj kev lom zem ntawm kev nyiam ua haujlwm thiab kev nyiam ua dua.

21. Tshem tawm txoj kev ua tiav

Perfectionism provokes kev ntxhov siab tas li thiab ua rau muaj kev poob siab, kev tsis ntseeg tus kheej, kev puas siab puas ntsws, insomnia, thiab teeb meem kev noj qab haus huv.

Tsis muaj ib yam dab tsi zoo tag nrho hauv lub neej. Muaj qhov tsis zoo rau txhua yam thiab txhua tus. Txaus siab rau yam koj muaj. Yog tias ib yam dab tsi tsis haum koj, kho nws, tab sis tsis txhob thawb nws mus rau qhov kawg.

22. Siv sijhawm rau koj tus kheej

Tshem tawm ntawm qhov chaw paub. Siv koj lub lis piam nyob rau hauv qhov chaw tsis paub. So kom txaus, nyob ib leeg nrog koj tus kheej, tshem koj lub siab ntawm kev xav tsis tsim nyog. Nov yog lub sijhawm zoo los sim cov lus qhia hauv kab lus no.

23. Cia li qhib rau txhua yam tshiab

Ua ib yam dab tsi tshiab rau koj. Mus saib qhov chaw tsis paub. Koj tsis tas yuav mus qhov twg rau qhov no. Muaj tseeb tiag hauv koj lub nroog muaj qee yam tsev cia puav pheej lossis chaw ua yeeb yam uas koj tsis tau mus. Nyeem ib phau ntawv, pab dawb, pib kawm lus txawv teb chaws.

24. Taug kev hauv ntuj

Ntuj muaj lub hwj chim zoo kawg nkaus los kho peb tej qhov txhab puas hlwb. Ntxuav huab cua ntshiab, noog noog, rustling nplooj thiab toj roob hauv pes zoo nkauj. Kev thaj yeeb thiab nyob ntsiag to. Tsuas muaj lub sijhawm tam sim no thiab tsis muaj kev txhawj xeeb. Thiab yog tias koj mus taug kev nrog koj tus hlub, ces yuav tsis muaj kev txwv rau kev zoo siab txhua.

25. Tsis txhob tso tseg

Leej twg tuaj yeem tso siab rau. Tab sis kev sib ntaus sib tua thiab txaus siab rau lub neej yog qhov nyuaj dua. Txhua tus neeg ntsib teeb meem thiab kev txhawj xeeb. Yog koj kawm kov yeej lawv, koj yuav ua tau txhua yam.

Tsuas muaj ib lub neej xwb. Tsis txhob nkim nws ntawm kev tu siab thiab tsis zoo.