Yuav ua li cas kom tsis txhob hnyav dhau hnub so

2024 Tus sau: Malcolm Clapton | [email protected]. Kawg hloov kho: 2023-12-17 03:58

Tom qab ntau mus ntsib thiab tsis ua dab tsi, koj yuav pom tias koj tau nce phaus ntxiv. 20 lub tswv yim kom zam qhov no.

1. Tsis txhob hla pluas tshais rau hnub ua kev zoo siab

Yog tias koj tau txiav txim siab hla kev noj tshais thiab pluas su kom whet koj qab los noj hmo, tsis txhob. Ntawm qhov tsis sib xws, noj tshais uas loj txaus kom koj tsis txhob xav tias noj ntev dua. Tom qab ntawd thaum yav tsaus ntuj yuav tsis muaj lub siab xav overeat.

2. Xaiv cov zaub mov muaj protein ntau

Protein ua rau koj xav tias tag nrho, yog li nco ntsoov ua noj nqaij cov tais diav xws li nqaij qaib lossis qaib ntxhw. Cov kev xaiv neeg tsis noj nqaij muaj xws li quinoa, lentils, thiab legumes.

3. Thaum koj mus xyuas, nqa ib yam dab tsi nrog koj

Txhawm rau kom tsis txhob sim twv seb qhov no lossis lub tais yog ua los ntawm thiab seb koj tuaj yeem noj nws, nqa ib qho khoom seem nrog koj. Ua kom nws noj qab nyob zoo, zoo li zaub xam lav lossis khoom qab zib.

4. Noj maj mam

Thaum koj noj ceev, lub cev tsis muaj sij hawm kom paub tias nws puv. Yog li siv koj lub sijhawm, zom maj mam thiab txaus siab rau txhua qhov tom.

5. Tsis txhob muab tag nrho cov tais diav rau ntawm lub rooj ib zaug

Pab koj cov zaub mov zoo li hauv khw noj mov - ib pluas noj ib zaug. Tsis txhob muab txhua yam rau ntawm lub rooj ib zaug. Tom qab ua tiav ib qho kev pabcuam, so thiab txiav txim siab seb koj puas yuav tsum mus ntxiv.

6. Noj fiber ntau

Khoom txom ncauj ntawm zaub thiab ntxiv legumes rau koj cov zaub mov. Lawv muaj fiber ntau, thiab nws pab kom koj nyob puv ntev.

7. Siv cov phiaj me me

Sim ua kom zoo rau koj tus kheej thiab ua zaub mov rau ntawm daim phiaj me me - lawv ua rau txhua feem zoo li loj dua. Ntawm qhov tod tes, ntawm daim phiaj loj koj xav ntxiv cov zaub mov ntau thiab ntau dua.

8. Tsis txhob hnov qab noj qab haus huv rog

Cov rog yuav tsum tau suav nrog hauv cov zaub mov, lawv muab lub zog thiab txhawb kev nqus cov rog-soluble vitamins A, D, E thiab K. Cov rog rog muaj nyob hauv cov roj txiv roj, txiv ntseej, thiab avocados. Tsis txhob hnov qab ntxiv rau cov zaub xam lav: fiber ntau thiab cov rog ua kom rog thiab satiety. muaj txiaj ntsig zoo ntawm ib leeg.

9. Muab cov suab thaj ua kom zoo

Noj cov zaub mov uas ib txwm muaj suab thaj: txiv hmab txiv ntoo, zaub, nplej tag nrho. Yog tias koj tseem xav sim lub ncuav mog qab zib lossis lwm yam khoom qab zib, muab ib daim me me.

10. Tsis txhob ntshai tsis kam

Qee tus neeg nyiam ntxiv cov tshuaj ntxiv tom qab ntxiv rau tsev neeg thiab cov phooj ywg, thiab feem ntau nws tsis yooj yim tsis kam lees. Tab sis tsis txhob yuam koj tus kheej kom overeat, tsuas yog hais tsis hais lus zoo.

11. Tos ua ntej noj tshuaj ntxiv

Lub teeb liab hais tias zaub mov tau nkag mus rau hauv lub plab mus txog lub hlwb tsuas yog tom qab 20 feeb. Yog li, ua ntej koj ntxiv koj tus kheej ib qho kev pabcuam thib ob, sawv ntawm lub rooj, taug kev, tham nrog phooj ywg. Tej zaum tom qab no koj yuav paub tias koj tsis xav noj lawm.

12. Noj tsawg dua carbohydrates

Cov qhob cij dawb, cov khoom ci, khoom qab zib, thiab dej qab zib muaj cov carbohydrates yooj yim. Lawv tawg sai sai, peb cov ntshav qab zib nce, tab sis vim li ntawd, peb yuav tshaib plab dua sai sai. Nws yog qhov zoo dua los muab kev nyiam rau cov carbohydrates yooj yim: tag nrho cov nplej cij, nplej xim av, quinoa.

13. Tshem tawm cov zaub mov seem

Quav txhua yam uas tseem tsis tau noj thiab tso rau hauv tub yees los yog khov. Yog tias koj tsis muaj zaub mov nyob rau hauv pem hauv ntej ntawm koj ob lub qhov muag, koj yuav tsis noj lwm yam ntxiv thiab overeat. Los yog npaj zaub mov hauv ntim thiab muab rau cov qhua thaum lawv tawm mus.

14. Tua TV thaum noj mov

Kev cuam tshuam los ntawm peb cov yeeb yaj kiab nyiam, peb tsis pom tias muaj pes tsawg cov khoom qab zib thiab chocolates peb tau noj. Thiab kev tshaj tawm ntawm cov zaub mov tsis zoo ua rau muaj kev xav noj lossis haus ib yam dab tsi uas muaj calorie ntau ntau.

15. Chew cov pos hniav

Qhov no yuav txwv koj thaum koj ncav cuag lwm lub qhaub cij lossis daim ncuav mog qab zib.

16. Nyob deb ntawm kev sim siab

Qhov ze koj zaum rau zaub mov, qhov ntau koj noj. Tig ib ncig kom cov khoom qab zib ntxim nyiam tawm ntawm koj qhov pom. Sim mloog koj lub plab es tsis txhob tso siab rau koj lub qhov muag.

17. Tsis txhob haus cawv

Nrog nws, koj yuav tsis tsuas tau txais calorie ntau ntau, tab sis kuj koj yuav tsis muaj peev xwm tswj koj tus kheej. Nws yog qhov yooj yim dua rau overeat hauv lub xeev no.

18. Teeb meem

Tsis kam lees koj tus kheej ib qho zaub mov tsuas yog ua rau koj xav noj nws ntau dua. Sim ob peb tom, thiab kom tsis txhob noj ntau dhau, xav txog kev ua si lom zem. Piv txwv li, yuav ua li cas koj qhib khoom plig, saib koj nyiam New Year movie, los yog ua si snowballs. Koj yuav raug cuam tshuam, thiab lub siab xav noj ib yam dab tsi qab yuav ploj mus. …

19. Haus dej

Dej yuav ua rau koj zoo siab thiab koj yuav noj tsawg dua. Ntxiv rau, tsis zoo li dej qab zib thiab kua txiv hmab txiv ntoo, nws tsis muaj calories lossis qab zib. Yog li indulge koj tus kheej nrog ib khob cawv ntawm noj hmo thiab tom qab ntawd haus dej dawb.

20. Teem lub hom phiaj tiag tiag

Thaum pib ntawm lub xyoo tshiab, peb tau siv los teeb tsa peb tus kheej lub hom phiaj tshiab, tab sis qhov kev xav tsis txaus ntseeg (piv txwv li, kom poob ob qhov ntau thiab tsawg thaum Lub Ob Hlis) tsuas yog ua rau poob siab. Tsim cov hom phiaj tshwj xeeb, ua tiav cov hom phiaj, sau lawv thiab tso rau hauv qhov chaw tseem ceeb, xws li ntawm lub qhov rooj tub yees. Muaj lawv nyob rau pem hauv ntej ntawm koj ob lub qhov muag yuav ua rau nws yooj yim dua rau koj lo rau lawv.