Dab tsi yog cov txiaj ntsig ntawm mango thiab leej twg tuaj yeem ua rau mob?

2024 Tus sau: Malcolm Clapton | [email protected]. Kawg hloov kho: 2023-12-17 03:58

Lifehacker tau sau cuaj lub laj thawj kom noj cov txiv hmab txiv ntoo no ntau li ntau tau.

Nyob rau hauv Is Nrias teb thiab cov teb chaws Asia, qhov twg txiv nkhaus taw tau paub ntau tshaj 4,000 xyoo, cov txiv hmab txiv ntoo hu ua huab tais ntawm txiv hmab txiv ntoo. Thiab qhov no tsis yog exaggeration.

100 g ntawm cov kua txiv hmab txiv ntoo daj muaj Mango, Raw, tsuas yog 60 kilocalories, uas ua rau txiv nkhaus taw yog cov khoom qab zib zoo tagnrho rau cov uas npaj kom poob phaus. Thiab hais txog ob lub kaum ob tseem ceeb ntawm cov vitamins thiab minerals uas tuaj yeem cuam tshuam rau ntawm daim tawv nqaij, plaub hau, qhov muag, tiv thaiv kab mob thiab lwm yam kabmob thiab lub cev. Rau qhov zoo dua, ib txwm, sab.

Cov txiaj ntsig ntawm mango yog dab tsi

Nov yog qee qhov kev tshawb fawb pov thawj rau Mango: Khoom noj khoom haus, txiaj ntsig kev noj qab haus huv thiab yuav ua li cas noj kom noj cov txiv hmab txiv ntoo qab zib no ntau zaus.

Thov nco ntsoov: txij li txiv nkhaus taw tsis yog tshuaj, nws qhov ntau npaum li cas tawm ntawm lo lus nug. Tsis muaj kws kho mob yuav qhia rau koj paub meej npaum li cas thiab hom txiv hmab txiv ntoo twg koj yuav tsum tau noj thiaj li yuav tau lees paub los txhim kho koj txoj kev noj qab haus huv. Feem ntau, ib qho txiv hmab txiv ntoo nruab nrab ib hnub yog txaus kom tau txais txiaj ntsig.

1. Nws yuav yooj yim dua rau koj kom poob phaus

Nws tsis yog hais txog qhov tsawg kawg nkaus ntawm calories. Cov txiv hmab txiv ntoo yog nplua nuj nyob rau hauv fiber, nrog rau qhov nruab nrab ntawm 1.6 g ib 100 gram pab. Qhov no txhais tau tias, txawm tias cov ntsiab lus calorie tsawg, txiv nkhaus taw yog txaus siab heev.

Sim ntxiv nws rau noj hmo ua khoom qab zib lossis hloov noj hmo nrog nws. Ib qho khoom noj txom ncauj zoo li no yuav pab koj nyob ntev dua thiab tsis ncav cuag ib pob khoom ntawm cov chips lossis lwm cutlet.

Muaj ib qho zais cia ntxiv. Yam tsawg kawg ib txoj kev tshawb fawb ntawm Mango polyphenols (Mangifera Indica L.) thiab lawv cov microbial metabolites suppress adipogenesis thiab rog tsub zuj zuj los ntawm kev sib kho AMPK signaling txoj hauv kev hauv 3T3L - 1 adipocytes tau pom tias phytochemicals pom hauv txiv nkhaus taw txhawb kev tawg ntawm tes hauv cov ntaub so ntswg adipose thiab suppress cov kab mob. ntawm rog. Cov kws tshawb fawb qhia tias kev suav nrog cov txiv hmab txiv ntoo no hauv kev noj zaub mov yuav yog kev tiv thaiv kev rog.

2. Koj qhov kev tiv thaiv kab mob yuav ua haujlwm li qub

Txiv nkhaus taw yog ib qho ntawm cov txiaj ntsig zoo tshaj plaws ntawm cov vitamin C. 200-250 g ntawm pulp yog txaus kom tau txais kev noj zaub mov kom txaus rau Vitamin C, Vitamin E, Selenium thiab Carotenoids ntawm ascorbic acid. Qhov no yog qhov tseem ceeb heev rau lub cev tsis muaj zog, vim tias cov tshuaj txhawb kev tsim cov qe ntshav dawb - cov qe ntshav dawb uas yog thawj zaug maj nrawm los tiv thaiv lub cev los ntawm cov kab mob, kab mob, co toxins thiab lwm yam kev cuam tshuam.

3. Tej zaum koj yuav zoo siab dua

Tib vitamin C txhim kho Iron bioavailability thiab kev noj zaub mov muaj txiaj ntsig rau kev nqus hlau los ntawm cov zaub mov. Yog tias peb tsis tau txais cov ntxhia no txaus los ntawm cov zaub mov, nws nyuaj rau lub cev tsim cov hemoglobin - cov ntshav protein uas thauj cov pa oxygen los ntawm lub ntsws mus rau tag nrho cov kabmob thiab cov ntaub so ntswg. Qhov tseeb tias tsis muaj hemoglobin txaus yog qhia los ntawm cov tsos mob hauv qab no:

• ceev fatiguability;
• qaug zog tas li;
• kiv taub hau;
• pallor;
• tsaus voj voog nyob rau hauv ob lub qhov muag;
• txias txhais tes thiab ko taw.

Yog tias qhov no zoo rau koj, sim noj mangoes rau khoom qab zib. Cov txiv hmab txiv ntoo qab zib yuav pab them nyiaj rau qhov tsis muaj hlau.

4. Kev pheej hmoo ntawm cov kab mob ntev yuav txo qis, thiab cov hluas yuav kav ntev

Tag nrho tib cov vitamin C kuj yog ib qho muaj zog antioxidant.

Qhov no yog lub npe ntawm cov tshuaj tiv thaiv hlwb los ntawm kev puas tsuaj los ntawm dawb radicals. Qhov ntau dawb radicals nyob rau hauv lub cev, lub zog lub thiaj li hu ua oxidative kev nyuaj siab. Nws cov kws kho mob koom nrog kev mob o thiab oxidative kev nyuaj siab uas yog qhov ua rau muaj hnub nyoog ntsig txog kab mob thiab mob qog noj ntshav nrog qhov tshwm sim ntawm ntau yam kab mob - los ntawm ntshav qab zib thiab kab mob plawv mus rau autoimmune, oncological txheej txheem thiab dementia. Ntawm lwm yam, oxidative kev nyuaj siab ua rau kom ceev sab nraud aging - wrinkles thiab hnub nyoog me ntsis tshwm rau ntawm daim tawv nqaij yooj yim dua thiab sai, nws sags.

Nyob rau hauv txiv nkhaus taw, cov nyhuv ntawm vitamin C yog ntxiv los ntawm Major Mango Polyphenols thiab lawv muaj peev xwm tseem ceeb rau tib neeg noj qab haus huv thiab lwm yam antioxidants - cog polyphenols, xws li mangiferin, catechins, anthocyanins, quercetin, kaempferol, rhamnetin, benzoic acid thiab ntau dua. Ua tsaug rau qhov no, cov txiv hmab txiv ntoo muaj peev xwm tiv thaiv kev laus thiab kev loj hlob ntawm cov kab mob ntev.

5. Lub plawv mob yuav zoo dua

Mangoes muaj cov as-ham rau kev noj qab haus huv ntawm lub plawv. Piv txwv li, Magnesium hauv paus thiab poov tshuaj los ntawm Lub plawv thiab cov poov tshuaj: ib lub teb chaws txiv tsawb (lawv pab tswj lub plawv noj qab haus huv thiab normalize ntshav siab).

Los yog lub npe hu ua mangiferin. Kev tshawb fawb txog kev tiv thaiv cov nyhuv ntawm mangiferin rau myocardial ischemia - reperfusion raug mob nyob rau hauv streptozotocin - induced ntshav qab zib nas: lub luag hauj lwm ntawm AGE - RAGE / MAPK txoj kev, Mangiferin tiv thaiv nas myocardial cov ntaub so ntswg tiv thaiv cyclophosphamide induced cardiotoxicity nyob rau hauv cov tsiaj los tiv thaiv lub plawv. cardiotoxicity thiab o. Kev sim ntawm tib neeg tseem tsis tau ua tiav, tab sis cov kws tshawb fawb hu ua cov ntaub ntawv uas twb muaj lawm.

6. Cov teeb meem digestion yuav txo qis

Vim nws cov ntsiab lus fiber ntau, txiv nkhaus taw pab daws cem quav thiab raws plab. Ib txoj kev tshawb fawb plaub lub lis piam ntawm Polyphenol-nplua nuj txiv nkhaus taw (Mangifera indica L.) Ameliorate Functional Constipation Cov tsos mob hauv tib neeg tshaj li qhov sib npaug ntawm Fiber hauv cov neeg laus uas muaj cem quav ntev tau pom tias niaj hnub noj ntawm tus menyuam hauv plab tau zoo dua rau kev txo tus mob ntau dua li cov tshuaj ntxiv. tib yam khoom noj soluble fibers.

Tsis tas li ntawd, muaj Mango starch degradation hauv mango. II. Kev khi ntawm alpha-amylase thiab beta-amylase rau cov hmoov txhuv nplej siab granule yog cov enzymes digestive uas txhim kho kev zom zaub mov. Yog li ntawd, cov zaub mov yog absorbed zoo dua.

7. Koj yuav tiv thaiv koj lub qhov muag

Txiv hmab txiv ntoo thiab zaub uas yog qhov chaw rau lutein thiab zeaxanthin: cov xim macular nyob rau hauv tib neeg ob lub qhov muag cuam tshuam rau tus mob ntawm retina thiab tiv thaiv nws los ntawm kev puas tsuaj los ntawm lub teeb ntau dhau.

8. Cov mob ntawm daim tawv nqaij thiab plaub hau yuav zoo dua

Vitamin C tseem txhim khu kev tsim cov collagen, ib qho protein uas pab cov tawv nqaij thiab plaub hau tuav nws firmness thiab elasticity.

Tsis tas li ntawd, txiv nkhaus taw yog qhov zoo ntawm cov vitamin A: nws txhawb cov endogenous retinoids hauv cov plaub hau follicle thiab sebaceous gland plaub hau loj hlob.

9. Kev pheej hmoo ntawm qee yam mob qog noj ntshav yuav txo qis

Cov nroj tsuag antioxidants hais saum toj no - polyphenols - yog lub luag haujlwm rau qhov no.

Test-tube thiab tsiaj kev tshawb fawb qhia tau hais tias mango polyphenols muaj peev xwm anticarcinogenic los ntawm polyphenolics los ntawm txiv nkhaus taw (Mangifera indica) ntau yam inhibit thiab txawm thim rov qab kev loj hlob ntawm hlwb nyob rau hauv ntau yam qog nqaij hlav - tshwj xeeb tshaj yog cov nyuv, ntsws, prostate Induction ntawm apoptosis los ntawm lupeol thiab mango extract nyob rau hauv nas prostate thiab LNCaP hlwb, lub mis Mango polyphenolics suppressed qog loj hlob nyob rau hauv lub mis mob cancer xenografts nyob rau hauv nas: lub luag hauj lwm ntawm PI3K / AKT txoj kev thiab txuam nrog microRNAs thiab ntshav.

Lawm, nyob rau hauv cov ntaub ntawv ntawm mob qog noj ntshav, tsis muaj txiv nkhaus taw tuaj yeem hloov kho kev ua haujlwm puv ntoob. Tab sis cov txiv hmab txiv ntoo tseem muaj peev xwm txhawb nqa lub cev hauv kev sib ntaus sib tua rau kev noj qab haus huv.

Yuav ua li cas thiab rau leej twg mango puas tsuaj?

Feem ntau, cov txiv hmab txiv ntoo muaj kev nyab xeeb. Tsuas muaj ob lub ntsiab lus los xav txog.

1. Nco ntsoov tias koj tsis ua xua rau nws

Rau qee tus neeg, cov tshuaj hauv mangoes (tshwj xeeb tshaj yog nyob rau hauv tev) tuaj yeem ua xua.

Feem ntau, cov tshuaj tiv thaiv rau lawv yog ncua kev tsis haum tshuaj tom qab noj mangoes? nyob rau hauv daim ntawv ntawm kev sib cuag dermatitis cuam tshuam rau thaj tsam ib ncig ntawm lub qhov ncauj: daim di ncauj thiab daim tawv nqaij ua o, tawg, mob thiab khaus. Tab sis qee zaum, Hypersensitivity manifestations rau txiv nkhaus taw txiv nkhaus taw tuaj yeem ua rau anaphylactic poob siab.

Feem ntau, yog tias koj puas tau muaj kev tsis haum tshuaj rau txiv nkhaus taw, txawm tias nyob rau hauv daim ntawv ntawm ib qho kev hnov mob me ntsis ntawm daim di ncauj, cov txiv hmab txiv ntoo, rau tag nrho nws cov txiaj ntsig, yuav tsum muab pov tseg.

2. Tsis txhob noj ntau dhau

Ib lub txiv hmab txiv ntoo nruab nrab ib hnub yog ntau tshaj qhov txaus los nyem tawm tag nrho cov txiaj ntsig koj xav tau. Ntau twb phem lawm. Cov nqaij qab zib ntawm txiv nkhaus taw muaj cov suab thaj ntau txaus Mango, Raw, uas, ntau dhau, tuaj yeem ua rau muaj teeb meem kev noj qab haus huv - piv txwv li, nce ntshav qab zib ntau ntau (qhov no yog qhov txaus ntshai tshwj xeeb rau cov neeg mob ntshav qab zib) lossis hnyav nce.